젊어 보이게하는 50 가지 음식

적어도 표면적으로는 시간을 되돌리고 싶습니다. 그것이 우리가 보톡스를 얻는 이유입니다. 이것이 우리가 격월로 채색하는 이유입니다. 이것이 바로 우리가 치아 미백 치료에 총 110 억 달러를 지출 한 이유입니다. 2017 년에만 . 그러나 진정으로 노화를 막는 아름다움을 위해서는 이러한 치료가 필요하지 않습니다. 그렇게되면 몇 가지식이 요법 만 추가하면 피부를 기타 줄처럼 팽팽하게 유지하고 머리카락을 은색처럼 윤기있게 유지할 수 있습니다 (물론 은색 가닥 하나없이). 그러니 계속 읽고 먹고 벤자민 버튼을 켜십시오. 그리고 식단을 최적화 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 에너지 수준을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식 .

표고 버섯 1 개

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물론, 소금과 후추의 모양은 중력을 빌려주지만 나이를 의미하기도합니다. 따라서 적절한 나이가 아니거나 더 젊게 보이고 싶다면 (대부분의 사람들에게 회색은 40 대 중반부터 시작해야 함) 쉽게 해결할 수 있습니다. 연구에 따르면 생물학적 미량 원소 연구 , 조기 회색 화의 주요 원인 중 하나는 구리 결핍입니다. 레벨을 높이려면 더 많은 표고 버섯을 식단에 넣으십시오. 단 한 컵의 균류에 일일 권장량의 100 % 이상이 담겨 있습니다. 물론 돌아 오지 않는 지점을 통과했다면 실버 폭스 룩을 못 박는 비밀 트릭 .

2 정어리

나이가 들어감에 따라 근육을 팽팽하게 유지하는 데있어 한 가지 영양소는 바로 단백질입니다. 그러나 일부 핵심 단백질 공급원 (특히 붉은 고기)은 노화 고지방 및 LDL 콜레스테롤 (그것은 나쁜 종류) 수치 덕분에 효과가 있습니다. 대신 정어리와 같은 저지방의 건강한 공급원에서 단백질을 섭취하십시오. 보너스로 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 오메가 -3와 심혈관 기능을 촉진하는 비타민 B12도 들어 있습니다. 유일한 어려운 부분은이 더러운 물고기를 어떻게 위장하는지 알아내는 것입니다. 더 놀라운 건강 조언을 위해 이것이 당신이 당신의 덮개 밖에서 당신의 발로 자야하는 이유입니다.

3 그릭 요거트

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수생이 아닌 출처에서 단백질을 얻고 싶다면 그리스 요구르트를 먹는 것보다 훨씬 더 나쁜 일을 할 수 있습니다. 우선, 그것은 단백질로 가득 차 있습니다. 하지만 비타민 B12도 풍부합니다. 실제로 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 무 지방 그릭 요거트 6 온스 2 인분에 일일 권장량의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 식단을 최적화하는 더 많은 방법을 알아 보려면 40 세 이상의 사람들을위한 최고의 노화 방지 식품 20 가지 .

4 마카 뿌리

이 미식가 트렌드에 대해 들어 보지 못했다면 용서 받았습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 마카 뿌리는 마법에 가까운 피부 강화 특성 덕분에 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 재료에는 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6가 들어 있습니다. 높은 고도 의학 및 생물학 , 피부 세포 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 스무디 (파우더 형태로), 페이스트리 (지역 건강에 민감한 제과점 또는 자체 조리법) 또는 보충제에서 마카 수정을 얻을 수 있습니다. 그리고 좋은 건강 소식을 위해 귀하의 실제 나이를 정확히 파악할 수있는 완전히 새로운 의료 검사가 있습니다.

5 로즈마리

식물성 화학 물질이라고도하는 식물성 영양소는 광합성을 거치는 모든 것에서 발견됩니다. (즉, 거의 모든 식물입니다.) 식물 영양소는 피부의 세라마이드 함량을 높이는 것으로 알려져 있습니다. American Journal of Clinical Dermatology , 더 부드럽고 매끄럽고 젊어 보이는 피부로 이어집니다. 그리고 당신의 돈을 가장 많이 얻는 것에 관해서는 로즈마리를 이길 수 없습니다. 향기로운 허브에는 12 가지 이상의 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 피부에 영양을 공급하는 더 많은 방법은 다음과 같습니다. 최고의 피부를위한 40 가지 최고의 방법.

6 매실 토마토

피부 관리 전문가라면 누구나 피부 건강을 유지하는 데있어 선크림이 최고의 동반자라고 말할 것입니다. 그러나 토마토를 많이 먹으면 자외선 차단제의 효과를 거둘 수 있습니다. 의 연구에 따르면 영국 피부과 저널 , 매일 약 5 큰술의 토마토를 섭취하는 사람들은 자외선 흡수를 최대 33 %까지 줄일 수 있습니다. 더욱이 토마토, 특히 매실 토마토에는 콜라겐 생성을 증가시키는 항산화 제가 풍부합니다. (콜라겐은 통통하고 푹신한 피부로 이어집니다.) 마지막으로, 무엇보다도 토마토 소스를 먹는 것이 가장 중요합니다. 40 세 이후 심장병 위험을 줄이는 40 가지 방법 .

7 심황

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사실 : 누구나 수십 년에 걸친 커피 얼룩을 완화하기를 원합니다. (실제로 최근 연구에 따르면 미국인의 거의 90 %가 디저트 든 휴가 든 사치품을 포기할 것입니다. 일년 내내 치아를 더 하얗게 만들 수 있습니다.) 그러나 더 하얗고 젊은 쵸퍼를위한 가장 쉬운 해결책은 값 비싼 흰색 스트립 패키지를 필요로하지 않습니다. 대신 강황으로이를 닦으십시오. 주황색 분말의 고유 한 연마 특성 덕분에 재료로 양치하면 벗겨 질 수 있습니다. 적당한 에나멜을 사용하여 얼룩을 제거하십시오. 이것이 작동하는 방법과 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 강황이 당신에게 가장 하얀 미소를 줄 수있는 방법 .

8 다크 초콜릿

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초콜릿 애호가 (모두), 기뻐하세요 : 가장 좋아하는 음식은 공식적으로 건강합니다. 잘 문서화 된 BP 감소 혜택 외에도 초콜릿은 영양 저널 , 또한 피부를 단단하게하는데 도움이 될 수 있습니다. 플라 바놀은 자외선의 해로운 영향으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 캐치? (물론 캐치가 있습니다.) 혜택을 받으려면 카카오 등급이 70 % 이상인 초콜릿을 먹어야합니다. 즉, 은하수에서 물러나십시오. 시간을 되 돌리는 완벽한 가이드는 다음과 같습니다. 안티 에이징 비법 100 가지!

도어맨은 얼마나 버나요

9 Edamame

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미묘한 피부의 경우 가능하면 가공되지 않은 콩을 식단에 넣으십시오. 의 연구에 따르면 영양 과학 및 비타민 학 저널 , 단 3 개월의 규칙적인 섭취는 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 소비하고 있는지 확인하기 위해 미처리 콩, 완두콩으로 가십시오 : 약간의 찌고 소금에 절인 것 외에 맛있는 녹색 콩은 가능한 한 접시에 담을 수있는 콩입니다.

10 올리브 오일

모든 것들이 그렇듯이, 올리브 오일을 너무 많이 먹으면 안됩니다. 단 한 스푼은 거의 120 칼로리입니다. 빠른 . 그러나 여기저기서 이슬비가 내리는 것은 좋지 않습니다. 권장합니다. 연구 올리브 오일 고유의 항산화 제가 노화로 인한 흠집과 주름을 예방하는 것으로 나타났습니다. 또한 BP를 안정화시키는 '질소 지방산'이 많이 함유되어있어 올리브 오일은 40 세 이후에 먹어야 할 심장 식품 40 가지 .

11 자몽

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비타민 C가 제공하는 콜드 버스 팅 혜택을 잘 알고있을 가능성이 있습니다. 그러나 비타민 C는 피부 건강과 관련하여 진정한 슈퍼 히어로라는 사실을 알 수 있습니다. 영양소는 동시에 피부 세포를 조산으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 콜라겐 생성을 강화하는 데 도움이됩니다. 비타민 C를 보충 할 때 오렌지를 훌륭한 공급원으로 생각할 수 있습니다. 그러나 자몽은 단 하나의 자몽이 성인 개인에게 일일 권장량의 100 % 이상을 포함하고 있습니다.

망고 12 개

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자몽과 같은 망고는 짐을 실은 사실 비타민 C와 함께 먹으면됩니다 절반 망고 1 개가 100 %를 기록했습니다. 또한 망고에는 자외선의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 더 똑똑하게 살 수있는 더 많은 방법은 다음과 같습니다. 매일 듣는 40 가지 건강 신화.

13 키위

키위도 비타민 C의 수면 공급원입니다. 껍질을 벗긴 키위 한 컵 (모발 피부가 희미하고 이상하기 때문에 털이 많은 피부를 제거하는 것이 좋습니다)에는 오렌지 한 컵보다 더 많은 영양소가 들어 있습니다.

14 파파야

비슷한 오렌지 과일 인 파파야에서 건강한 비타민 C를 섭취 할 수도 있습니다. 파파야를 최소한으로 섭취하는 것이 좋지만 다른 비타민 C가 풍부한 식품보다 설탕이 더 많습니다.

레몬 15 개

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확실히 레몬 만 하지마 오렌지보다 비타민 C가 더 많습니다. (레몬 크기의 오렌지는 레몬 30 개당 50mg 정도입니다.) 그러나 좋은 피부를 원한다면 레몬이 요리 레퍼토리의 일부가되어야합니다. 우선, 복잡한 생선 구이 조리법부터 간단한 물 한 잔에 이르기까지 다양한 요리에 레몬을 손쉽게 추가 할 수 있습니다. 그리고 또 레몬 주스는 많은 것의 일부입니다. 유행 스킨 케어 제품. 그래서 그것은 모두에서 좋습니다 과 밖. 더 훌륭한 요리 조언을 찾고 있다면 여기에 40 세 이상 누구나 마스터해야 할 40 가지 요리.

오렌지 16 개

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지루하지만,이 고전적인 과일은 비타민 C를 쉽게 섭취 할 수있는 방법입니다.

17 렌즈 콩

정어리와 그릭 요거트와 같은 렌즈 콩은 건강하고 기름기없는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 렌즈 콩에는 두 가지 주요 방법으로 갈기를 돕는 것으로 밝혀진 비타민 B9가 풍부합니다. 과 대머리.

18 풀을 먹인 쇠고기

머리카락이 얇아지는 원인 중 하나는 철분 결핍 일 수 있습니다. 영양소의 주요 기능은 신체의 혈액과 세포를 통해 산소를 이동하는 것입니다. 따라서 철분 수치가 낮 으면 모낭 (개별 가닥을 자라는 세포 유형)이 자신의 역할을 수행하는 데 필요한 산소를 얻지 못합니다. 건강한 모발을 키우는 것입니다. 철분이 풍부한 쇠고기를 식단에 추가하여 이러한 추세에 맞서십시오. 오메가 -3의 심장 건강에 좋은 혜택을 누리고 가공 된 쇠고기의 고지방을 피할 수있는 풀을 먹인 품종을 꼭 섭취하십시오. 요리 할 준비가되면 Bobby Flay의 최고 스테이크 요리 비밀을 훔치십시오.

19 달걀

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채식주의 자 및 고기를 먹을 수 없거나 먹지 않을 다른 사람들은 계란을 고려합니다. 모발 강화 철분이 풍부 할뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 손톱이 약해지고 부서지는 것을 방지하는 데 도움이되는 B- 비타민 인 비오틴의 훌륭한 공급원이기도합니다.

블루 베리 20 개

모든 종류의 베리에는 항산화 물질이 포함되어 있지만 블루 베리는 최고의 효과를 제공합니다. 연구에 따르면 분자 영양 및 식품 연구 , 안토시아닌 (블루 베리를 파랗게 만드는 성분)은 UV 노출로 인한 '광노화'를 완화하는 데 도움이됩니다. 즉, 그들은 잠재적으로 사소한 주름과 흠집에 대해 시계를 되돌릴 수 있습니다. (블루 베리는 피부 탄력 비타민 C의 좋은 공급원이라는 것은 말할 것도 없습니다.)

21 딸기

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딸기에는 콜라겐 생성 증가를 포함하여 대단한 노화 방지 효과가있는 폴리 페놀이 함유되어 있습니다. (예, 블루 베리와 같은 딸기는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.)

22 블랙 베리

연구에 따르면 음식과 기능 , 블랙 베리의 특정 안토시아닌은 흉터를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 수년 동안 전투 상처 모음을 수집했다면 울퉁불퉁 한 열매를 비축하십시오. (하루 한 컵은 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다.)

23 크랜베리

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나이가 들면 치아가 약해집니다. (틀니는 포함되어 있지 않습니다.) 더 오래 강하게 유지하려면 매일 크랜베리를 섭취하십시오. 연구에 따르면 아카이브 구강 생물학 , 크랜베리는 '상아질 침식'을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. (크랜베리는 가치가 있기 때문에 비타민 C의 좋은 공급원이 아닙니다.)

24 아몬드

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모든 견과류에서 좋은 양의 단백질을 찾을 수 있지만 아몬드는 단백질 대 칼로리 비율이 가장 높습니다. 또한 아몬드에는 구리 (회색 방지에 도움이 됨), 비오틴 (노화 된 손톱을 단단하게 해주는), 비타민 E (나이가 들어감에 따라 피부의 안색과 윤기를 유지하는 데 도움이 됨)가 들어 있습니다.

아몬드 버터 25 개

요즘 아몬드 오일은 점점 인기있는 헤어 제품입니다. 그러나 그것을 먹으면 높은 비타민 E 수치 덕분에 머리카락이 빛날 수 있습니다. 단 4 테이블 스푼으로 일일 권장 영양소 값을 얻을 수 있습니다. (그 양을 얻으려면 16 큰술의 땅콩 버터가 필요합니다.)

26 고구마

햇빛처럼 빛나는 피부를 위해 비슷한 황금빛이 나는 고구마를 먹습니다. 의 연구에 따르면 저널 진화와 인간 행동 , 맛있는 테이터는 피부의 안색을 밝게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 고구마를 먹지 않을 변명의 여지가 없습니다. 식스 팩을 탈선시키지 않는 10 가지 건강한 탄수화물 .

27 계피

요즘 점점 더 많은 사람들이 계피 오일을 사용하여 머리카락을 탱탱하게 만들고 있습니다. (가늘어지는 가닥이 보이면 미용실에 가서 물건에 대해 문의하십시오.) 그러나 계피를 섭취하는 것도 머리카락에 도움이 될 수 있습니다. 마운트 시나이 병원의 연구원들은 계피가 철과 같이 신체를 통해 산소가 이동하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 여포 자극제로 계피를 고정했습니다.

28 당근

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아니요, 당근은 시력 개선에 도움이되지 않습니다. (그 크랙 팟 이론은 가정 된 것만 큼 많은 횟수로 반박되었습니다.) 그러나 당근 의지 피부 개선에 도움이됩니다. 연구에 따르면 영양소 , 당근 소비는 콜라겐 생성 증가와 관련이 있습니다. 너무 많이 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 주황색으로 변할 것입니다. (농담입니다. 그것도 시력 향상 이론만큼이나 어리 석습니다.)

29 아사이

연구에 따르면 독물학 연구 , 아카이 베리 추출물은 피부 세포 재생 속도를 높일 수 있습니다. 또한,이 슈퍼 푸드에는 배를 채우는 섬유질이 들어있어 하루를 시작하기에 완벽한 방법입니다.

30 케일

케일에는 비타민 K가 쌓여 있는데, 뉴욕의 레이저 및 피부 수술 센터의 연구에 따르면 피부 변색을 예방 (및 경우에 따라 반전)하는 데 도움이 될 수 있습니다.

31 굴

임페리얼 칼리지 의학부의 연구에 따르면 아연은 손상된 피부 세포를 재건하는 데 필수적인 영양소입니다. 가장 일반적인 형태의 아연은 굴입니다.

새 떼의 영적 의미

32 스틸 컷 오트밀

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예, 오트밀은 아연 (피부 건강에 도움이 됨)의 훌륭한 공급원이지만 매일 철분 (머리카락에 도움이 됨)을 섭취하는 좋은 방법이기도합니다. 일반 재료보다 가공 당이 적은 스틸 컷 오트밀을 선택하십시오. 그런 다음 노화 방지 효과를 극대화하기 위해 건강에 좋은 항산화 제가 함유 된 베리를 그릇에 얹으십시오.

33 브로콜리 콩나물

브로콜리의 건강상의 이점, 모든 어린이 (및 일부 성인)가 가장 좋아하지 않는 음식에 대해 많은지지를 받았습니다. 그러나 시계를 되돌리고 싶다면 브로콜리 콩나물을 더 많이 섭취하십시오. 일부 전문가에 따르면, 그들은 일반 오래된 브로콜리보다 10 배 이상의 항산화 제를 함유하고 있습니다.

34 치즈

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치즈를 먹을 수 있고 맛있는 치약이라고 생각하십시오. 연구에 따르면 일반 치과 , 이틀 동안 양치질을하지 않은 사람들은 치즈를 먹은 후 입안의 pH 수준이 칫솔질 상태로 튀는 것을 보았습니다. 노화 관련 변색의 주요 원인은 무엇입니까? 엉뚱하고 과도하게 산성 인 pH 수준. 당신은 수학을합니다.

35 가지 통밀 옵션

건강에 관심이있는 사람이라면 가능한 한 곡물을 통밀로 바꾸는 것이 더 건강한 생활 방식을 살기위한 첫 번째 단계가되어야한다고 말할 것입니다. 그러나, 잘 입증 된 심장 건강 및 배 탈락 효과 외에도 통 곡물은 노화를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정제 된 탄수화물 (흰빵과 그 ilk)은 혈당 수치를 급상승시켜 신체가 당을 콜라겐을 해치는 포도당으로 전환하게합니다. 정제되지 않은 탄수화물 (통밀 빵, 파스타 등)은 그 효과를 유발하지 않습니다.

36 호박 (및 호박 씨앗)

에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 자외선 노출의 부정적인 영향으로부터 자연적으로 자신을 보호하기 위해 호박에 들어있는 베타 카로틴과 같은 트릭을 수행하는 것은 거의 없습니다. 그리고 배불리 먹은 후에는 유해를 버리지 마십시오. 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려진 영양소 인 높은 망간으로 인해 호박씨는 진정한 요리 성배입니다.

37 홍 연어

언급했듯이 단백질은 근육이 조기에 악화되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 (식용) 해양 생물은 영양분이 풍부합니다. 특히 정어리를 기억한다면 더욱 그렇습니다. 그러나 그것을 직시하자 : 정어리는 완전히 역겨운 다. 연어와 같은 더 맛있는 소스에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 오메가 -3가 많고 포화 지방이 적은 양말 안경을 선택하세요.

38 참치

대부분의 생선과 마찬가지로 참치는 근육 강화에 탁월합니다. 그러나 물고기에게는 숨겨진 노화 방지 이점이 있습니다. 부경대 학교 식품 영양학과의 연구에 따르면 참치의 불포화 지방산은 주름의 두드러기를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

39 구운 칠면조

단백질 대 지방 비율 중 칠면조는 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 단백질 24g 당 지방은 약 6g에 불과합니다. 요리에 불필요한 칼로리가 든 버터 나 기름이 들어 가지 않도록 반드시 로스팅하세요.

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40 치킨

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터키는 단백질 섭취에있어 최고의 개 또는 새일 수 있지만 닭고기는 가까운 두 번째입니다. 24g의 단백질 당 7g 미만의 지방을 얻을 수 있습니다 (피부를 깨끗하게하면).

41 물냉이

항산화 및 비타민이 풍부한 식품에 관해서는 케일, 베리 및 기타 인기있는 과일과 채소와 같은 일반적인 의심을 생각할 수 있습니다. 그러나 물냉이에서 잠을 자지 마십시오. 비타민 A, B1, B2, B6, C, E, K가 함유되어있어 피부를 통통한 상태로 유지합니다.

42 파인애플

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호박씨와 마찬가지로 파인애플은 망간의 훌륭한 공급원이며 영양분을 많이 섭취해야합니다. 연구에 따르면 피부 내분비학 , 망간 결핍은 실제로 피부를 더 빨리 잘라낼 수 있습니다.

43 녹차

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틀니를 원하지 않는다면 녹차를 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 의 연구에 따르면 예방 의학 저널 , 단 한 컵의 무설탕 녹차 (예, 그것이 캐치입니다)는 노인의 피할 수없는 치아 손실을 예방했습니다. 매일 커피 한 잔을 녹차 한 잔으로 바꾸는 것이 좋습니다. 둘 다 카페인 음료입니다. (녹차는 원치 않는 커피 얼룩을 일으키지 않습니다.)

44 루이보스 차

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루이보스 차는 사촌 녹차만큼 노화를 막지는 못하지만 여전히 훌륭한 노화 방지 음료입니다. 루이보스 차는 폴리 페놀로 가득 차있어 초기에 생기는 주름과 잡티로부터 피부를 보호합니다.

45 맥주

예, 진심입니다. 의 연구에 따르면 식품 및 농업 과학 저널 , 두피와 모낭으로의 혈액 순환을 증가시키는 것으로 생각되는 실리콘은 지구상의 다른 음료보다 맥주에 더 많이 존재합니다. 따라서 누군가가 당신의 맥주 습관에 대해 의문이 생기면 과학적으로 승인되었다고 말하십시오. (물론 이유가 있습니다.) 건배.

46 체리 주스

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푹신한 눈, 칙칙한 피부, 줄어든 품행-잠을 자지 않는 것은 즉각적으로 노화 할 수있는 확실한 방법입니다. 그러니 매일 밤 신선한 체리 주스 한 잔을 마시면서 싸우십시오. 의 연구에 따르면 미국 치료학 저널 , 매일 밤에 한 잔은 사람의 야간 휴식에 평균적으로 거의 한 시간 반을 더할 수 있습니다. 야간 미용 수면을 취할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 최고의 수면을위한 65 가지 팁 .

47 타 히니

타 히니는 피부 뭉침과 모발 강화 다 불포화 지방과 비타민 B가 풍부합니다. 어디에서 찾을 수 있는지 잘 모르시겠습니까? 신선한 만든 후 무스를 위해 현지 지중해 식 관절을 방문하십시오. 그것은 핵심 성분입니다. (건강에 해로운 기름과 설탕이 추가로 함유되는 경향이있는 상점에서 구입 한 물건을 찾으러 가지 마십시오.)

48 오이

위스콘신 대학교 의과 대학 및 공중 보건 대학에 따르면 물은 피부를 빛나게 유지하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 H2O 소비는 피부가 건조 해지는 것을 방지합니다. 건조한 피부의 긴 주문은 피부의 자연스러운 윤기를 감소시킬 수 있습니다. 좋은 물 공급원을 위해 오이를 드십시오. 노화 연구 및 임상 실습 저널 , 피부 관련 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.