추격을 자제하겠습니다. 심장 건강에 좋은 식단을 유지하는 것은 아마도 당신이 생각하는 것만 큼 암울하지 않습니다. 모두 닭 가슴살과 브로콜리라고 생각하세요? 다시 생각 해봐. 주요 영양사 및 최신 연구에 따르면 초콜릿, 파스타를 먹고 와인으로 모두 씻어 낼 수 있습니다. (물론, 소위 '나쁜'음식의 건강에 좋은 옵션을 찾고 있다면, 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.) 다음은 새로운식이 요법 이건간에 군침이 도는 모든 요리에 대한 포괄적 인 개요입니다. 추가 또는 기존 스테이플에 대한 간단한 교체-강철만큼 강한 티커를 만들기 위해 먹어야합니다. 심장을 안전하게 유지하는 더 많은 방법을 알아 보려면 심장 마비 위험을 낮추는 30 가지 최고의 방법 .
1 아몬드 가루 대용품
심장을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 파스타, 크래커, 빵과 같은 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 따라서 건강에 정통한 사람은 가능한 한 통밀 옵션을 선택해야한다고 말할 것입니다. 하지만 요즘에는 더 건강한 옵션 : 아몬드 가루로 만든 음식.
이 대체물에는 탄수화물이 적고 건강한 지방이 많으며 단백질이 약간 있습니다. 지역 식료품 점에서는 최소한 아몬드 가루 크래커와 토르티야를 찾을 수있을 것입니다. 집에서 만든 빵이 당신의 일이라면 그 외로움으로 물건을 찾을 수있을 것입니다. 그리고 더 건강한 생활에 대한 조언은 다음과 같습니다. 소리에 알레르기가있는 것은 어떤가요?
2 진주 보리
심장 건강에 좋은 곡물에 관해서는 현미 또는 퀴 노아와 같은 기본과 그 고유 한 이점을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 진주 보리를 고려해 보셨습니까? Mayo Clinic에 따르면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유질 (약 10g에서 퀴 노아 2.8)이 포함되어 있습니다. (그것은 나쁜 종류입니다.) 귀하의 시세에 대한 더 많은 조언은 다음과 같습니다. 40 세 이후 심장병을 예방하는 40 가지 방법.
3 커피 (계피 포함)
한편으로 커피는 충분히 섭취하면 심박수를 무서운 수준으로 높입니다. 그러나 다른 한편으로, 이른 아침 음료는 심장 건강에 좋은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. (기억하십시오 : 당신의 평균적인 컵은 커피 하지만 크림과 설탕이 첨가 되었기 때문입니다.)
기존의 추가 기능을 약간의 계피로 바꾸십시오. 연구에 따르면 당뇨병 관리 , 하루에 계피 반 티스푼만으로도 혈당, LDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 곧바로 설정할 수 있으며, 칼로리 섭취량을 컵당 70 칼로리로 줄일 수 있습니다. 이 간단한 스왑이 15 가지 최고의 60 초 건강 정보 .
4 다크 초콜릿
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초콜릿 애호가 여러분, 기뻐하세요 : 올바른 종류의 음식을 먹기만하면 마음에 드는 간식이 마음에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 순환 심부전 , 다크 초콜릿 1 ~ 2 인분을 섭취 한 여성은 심장 질환 위험이 32 % 감소했습니다. 최상의 결과를 얻으려면 카카오가 70 % 이상인 초콜릿의 봄에는 플라 바 놀이 더 많이 들어 있습니다. 그리고 '썩은'음식에 대한 더 재미있는 사실을 위해, 샌드위치를 반으로자를 때 맛이 더 좋은 이유는 다음과 같습니다.
5 토마토
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토마토에서 발견되는 항산화 제인 리코펜은 동맥벽을 깨끗하게 유지하여 막힘 및 축적 위험을 최소화하는 것으로 나타났습니다. 그러니 식단에 더 많은 붉은 색을 넣으십시오. 그리고 케첩은 중요하지 않습니다. 설탕의 양은 심장 건강에 도움이됩니다.
6 심황
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강황은 천연 항염증제입니다. 심장병이 알츠하이머 및 우울증과 함께 염증과 직접적으로 그리고 반복적으로 연관되어 있다는 것을 알기 때문에 수치를 낮추는 것은 좋은 일입니다. 따라서 오렌지 가루를 더 많이 식단에 넣으십시오. 심황의 더 많은 이점을 알아 보려면 강황을 사용하면 이전보다 더 하얗게 치아를 만드는 방법 .
7 수박
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감정으로서의 세계
리코펜과 칼륨 (혈압을 낮추는 것으로 입증 된 영양소)과 비타민 C의 너무 초라하지 않은 공급원으로 가득 찬 수박은 심장 건강에 좋은 음식을 만드는 데있어 모든 것을 할 수 있습니다.
8 간
예, 간은 몸에서 독소를 걸러내는 데 필수적인 역할을하지만 걱정할 필요는 없습니다. 어떤 식 으로든 독소로 가득 차 있지 않습니다. 대신 간에는 동맥 기능과 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수있는 비타민 B12로 가득 차 있습니다. 간은식이 요법이 드물기 때문에 음식을 드물게 취급하십시오. 짐을 실은 콜레스테롤. 3 온스 서빙을 한 번만 섭취하면 USDA 권장 일일 가치에 도달 할 수 있습니다. 더 건강한 식습관을 위해 냉동 고기를 해동하는 가장 안전한 방법은 다음과 같습니다.
9 돼지 고기 안심
고기를 먹을 때는 항상 살코기 (닭고기, 생선, 돼지 고기)를 위해 봄이 가장 좋지만 돼지 고기 안심보다 심장에 더 좋은 부위는 거의 없습니다. 건강한 양의 칼륨 외에도 혈압을 낮추는 또 다른 유익한 영양소 인 마그네슘도 찾을 수 있습니다.
아보카도 10 개
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아보카도는 LDL 콜레스테롤 (심장병을 유발하는 나쁜 종류) 수치를 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 또한 동맥의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 맛있는 , 부팅합니다.
11 귀리
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연구에 따르면 영양, 대사 및 심혈관 질환 , 진주 보리처럼 통 곡물을 2.5 인분 만 먹으면 심장병 위험을 20 % 이상 줄일 수 있습니다. 따라서 가장 맛있는 이른 아침 곡물 인 오트밀로 하루를 시작하십시오. 최상의 (즉, 가장 맛있는) 결과를 얻으려면 베리와 계피로 덮으십시오. 두 가지 모두 심장을 돋우는 효과가 있습니다.
12 검은 콩
의 연구에 따르면 영양 저널 , 하루에 3 온스 (또는 그 이상)의 검은 콩을 섭취하는 사람들은 마그네슘, 비타민 B, 섬유질 및 칼륨을 포함한 올스타 영양소 라인업 덕분에 심장 발작 위험이 거의 40 % 감소했습니다. .
13 아마씨
아마씨는 HDL 콜레스테롤 (좋은 심장 강화 종류) 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 한 번의 서빙에는 3g의 식욕을 돋우는 섬유질이 함께 제공됩니다.
치아 씨앗 14 개
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오메가 -3는 심장 건강에 유익한 것으로 널리 알려져 있습니다. 그리고 당신은 그렇게 라벨이 붙은 최고의 공급 원인 Fresh-off-the-line 연어를 알고있을 것입니다. (농장에서 키운 재료는 일반적으로 야생 재료보다 낮은 수준입니다.) 그러나 오메가 -3를 성층권 수준으로 높이고 싶다면 치아 씨드에서 잠을 자지 마십시오. The Institute of Medicine에 따르면 심장 건강에 도움이되는 혜택을 누리려면 매일 최소 600mg을 섭취해야합니다. 치아 씨드 1 큰술에는 엄청난 양의 2,250mg . 더 건강한 삶을 살 수있는 더 많은 방법은 숙면을위한 20 가지 야간 습관 보장.
15 시금치
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뱀은 꿈에서 무엇을 상징합니까?
모든 잎이 많은 채소는 건강에 좋지만 시금치가 최고의 자리를 차지할 수 있습니다. 시금치에는 칼륨과 마그네슘이 쌓여있을뿐 아니라 건강한 양의 루테인이 함유되어 있습니다.
16 케일
시금치를 위장 할 수 없다면-우리 모두가 뽀빠이가 될 수는 없습니다. 그러면 케일은 비타민 A, C, K 섬유질 철과 칼슘의 항 염증 영양소 콤보 덕분에 먹을 수있는 차선으로 잎이 많은 녹색입니다.
17 사과
밝혀진 바와 같이, '하루에 하나는 의사를 멀리한다'는 속담이 사실입니다. 사과에는 신체가 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하는 화합물 인 펙틴이 가득합니다. 제일 좋은 부분? Golden Delicious에서 Granny Smith에 이르기까지 모든 사과에는 펙틴이 포함되어 있으므로 좋아하는 유형을 고수하면서도 여전히 혜택을 누릴 수 있습니다.
바나나 18 개
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연구에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널 하루에 최소 100g의 과일 (사과 반개 또는 바나나 한 개)을 먹는 사람들은 심장 마비 위험이 약 33 % 감소하는 것을 보았습니다. 사과에는 콜레스테롤을 파괴하는 펙틴이 포함되어 있지만 바나나는 혈압을 낮추는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 둘 다 식단에 넣는 것은 확실한 선택입니다. 그리고 더 똑똑한 식생활을 할 수있는 더 많은 방법을 찾고 있습니다. 의사가 틀릴 가능성이있는 20 가지.
19 Edamame
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완두콩은 심장 건강을 강화하는 두 가지 영양소 인 섬유질과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한,이 녹두는 완전히 먹어도 좋습니다. 모든 이점을 극대화하려면 에다마메를 소금에 절여 죽이려는 충동에 저항하십시오. 혈류의 높은 나트륨 수치는 약 0의 호의를 표시 할 것입니다.
20 레드 와인
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가장 풍부한 시라에서 가장 복잡한 카베르네에 이르기까지 모든 레드 와인 블렌드는 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이며 혈전과 싸우는 데 도움이되는 레스베라트롤이라는 화합물로 가득 차 있습니다. 사실,이 해방은 당신의 마음에 아주 좋습니다. 추천 하루에 최대 2 잔까지 마실 수 있습니다. 원샷이야! 그리고 한두 잔 (마치)으로 반발 할 이유가 더 필요한 경우 와인을 마시는 것의 80 가지 놀라운 이점 .
21 호두
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의 연구에 따르면 영양 저널 , 1 주일에 4 회 또는 그 이상 온스 반 정도의 견과류를 먹는 사람들은 심장병 위험을 37 % 줄였습니다. 그러니 미쳐! 우리 돈을 위해 호두는 상대적으로 지방이 적고 오메가 -3가 풍부하며 저항 할 수 없을 정도로 군침이 도는 호두입니다.
22 아몬드
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딱딱한 껍질 덕분에 호두가 귀찮다고 생각하는 사람들 중이라면 우리는 당신을 비난하지 않을 것입니다. 대신, 마그네슘으로 가득한 심장 건강에 좋은 대체품 인 아몬드를 소개하겠습니다.
23 삶은 땅콩
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결혼 생활이 언제 끝났는지 어떻게 알 수 있습니까?
그들의 외로움에 의한 땅콩은 단백질과 섬유질의 건강에 좋은 수준입니다. 하지만 끓이면 적포도주를 심장에 좋게 만드는 레스베라트롤의 비밀 저장고가 열릴 것입니다.
24 고구마
바나나와 수박과 같은 감자는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 고구마에는 카로티노이드가 풍부하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 추가 이점이 있습니다.
그릭 요거트 25 개
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미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 요구르트에서 총 칼로리 섭취량의 2 % 만 섭취하는 개인은 고혈압 발병 위험을 31 %까지 낮 춥니 다. 3 일마다 6 온스 컵 한 컵에 해당합니다. 돈을 위해, 단백질이 풍부한 그리스 요구르트를 위해 봄. 더 높은 에너지 수준과 더 강한 근육 기능을 경험하게 될 것입니다.
열매 26 개
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블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리, 딸기 등 모두 항산화 물질이 풍부하여 혈당이 낮은 식품입니다. 즉, 베리를 먹어도 혈당 수치가 높아지지 않고 단맛을 빠르게 고칠 수 있습니다.
27 통밀 옵션
의 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 매일 3 회분의 통 곡물을 섭취하면 위험한 수준의 혈압이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 더 좋은 점은 통 곡물을 식단에 넣는 것이 수월합니다. 흰 쌀을 현미로, 흰 빵을 7 곡으로, 세 몰리나 파스타를 통밀로 바꿉니다.
28 생강
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의 연구에 따르면 국제 심장학 저널 , 일주일에 한 티스푼의 생강 만 동맥 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 몸에서 혈액이 효율적으로 이동하게됩니다. 따라서 다음에 초밥을 먹을 때 생강을 롤에 넣지 마십시오.
29 카 무트
모르지만 kamut은 곧 당신의 곡물이 될 것입니다. 오메가 -3와 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라, 카무 트는 단 한 컵으로 10g을 생산하는 믿을 수있는 단백질 공급원이기도합니다. 더 많은 것은 유럽 임상 영양 저널 정제 된 곡물 (예 : 쌀) 대신 카 무트를 바꾼 고 콜레스테롤 중독자들은 총 콜레스테롤 수치가 2 개월 만에 정상으로 떨어졌습니다.
30 비트
비트에는 질산염이 풍부합니다.이 화학 물질은 Mayo Clinic에 따르면 혈압을 낮추고 동맥벽을 느슨하게합니다. 또한이 루즈 채소에서 건강한 양의 심장 건강에 좋은 칼륨을 찾을 수 있습니다.
31 건포도
American College of Cardiology의 사람들에 따르면 건포도는 고유 한 칼륨 수치가 높기 때문에 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
32 브로콜리
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브로콜리는 최소한의 콜레스테롤 수치와 섬유질을 함유하고 있으며, 볶은 샐러드 든 김이 나는 볶음 요리 든 상관없이 모든 짭짤한 요리에서 작동합니다. 무엇을 사랑하지거야?
33 브뤼셀 콩나물
즉, 기름진 베이컨 더미를 뿌려서 소금 더미에 담그는 스타일로 준비하지 않는 한, 브뤼셀 콩나물은 캄 페롤 중 하나 인 높은 농도로 인해 동맥 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 재료의 주요 항산화 제입니다.
34 감귤류
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대부분의 사람들은 감기와 독감 시즌에 오렌지에 도달합니다. 그러나 과일과 모든 감귤류는 심장 건강에 도움이됩니다. 시트러스에는 헤스페리딘이라는 화학 물질이 들어 있는데, 많은 전문가들이 혈류를 개선하는 데 도움이된다고 말합니다.
제이슨 모모아 나이차 리사 보넷
35 올리브 오일
올리브 오일에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 물론 모든 자연적이고 과도 처리되지 않은 한, 케일이나 시금치와 같은 잎이 많은 채소 위에 이슬비를 뿌릴 때 혈압 수준을 유지하는 데 도움이되는 '니트로 지방산'이 생성됩니다. 검사. 그러나 조심하고 가볍게 가십시오. 한 스푼은 무려 119 칼로리입니다.
36 녹차
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에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 심장 질환을 예방하고 LDL (이것이 나쁜 종류) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려진 물질입니다. 재료는 주로 녹차에서 발견됩니다. 그러나이 파이핑 음료의 맛이 마음에 들지 않더라도 걱정할 필요가 없습니다. 지역 약국에서 EGCG 보충제를 구입할 수 있습니다.
37 나는 우유입니다
유당 우유와 달리 두유에는 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않으므로 일반 우유와 바꾸는 것이 이미 좋은 생각입니다. 그러나 두유는 또 다른 건강한 대체물 인 아몬드 우유와 달리 혈액 순환을 개선하는 물질 인 니아신의 좋은 공급원이기도합니다.
38 마늘
건강하고 규칙적인 마늘을 섭취하면 동맥벽 사이에 플라그가 쌓이는 것을 방지하여 혈류를 개선 할 수 있습니다. 전설에 따르면 고대 이집트인들이 그 물건을 의식의 최음제로 사용했다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
39 달걀 흰자
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일부 영양사들 사이에서 계란은 콜레스테롤이 많은 것으로 생각되는 버 보텐입니다. 어느 정도는 사실입니다. 달걀 노른자는 실제로 콜레스테롤 수치가 높습니다. 고맙게도 간단한 해결책이 있습니다. 노른자를 버리고 콜레스테롤이없는 달걀 흰자위를 대신 먹습니다.
40 물
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당신은 그것을 백만 번 들었고, 다시들을 것입니다. 끊임없이 수분을 유지하는 것보다 당신에게 더 좋은 것은 거의 없습니다. 매일 8 온스 6 잔 이상의 건강한 섭취량을 유지하면 더 나은 피부, 증가 된 에너지, 그리고 증가 된 혈류를 볼 수 있습니다. 더욱이 최근 연구에 따르면 수분을 유지하면 놀라 울 정도로 심장병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 60 % . 짐을 싸고 이사하는 시간이 많을 수 있습니다. 최고의 식수를 제공하는 미국 도시 .
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