개인 건강만큼 잘못된 정보와 허위 사실로 가득 찬 삶의 영역은 거의 없습니다. 냉정한 과학과 깊은 감정이 겹치는 경기장이기 때문에 일부가 잘못되거나 잘못 전달되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 헤드 라인 가치로 만들 수있는 수백만 달러를 추가하십시오. 새로운 다이어트 유행 , 그리고 의심스러운 팁과 식이 요법과 운동에 관한 대체 사실 . 사실과 허구를 분리하는 데 도움을주기 위해 가장 일반적인 건강 신화에 대해 여러 건강 전문가와상의했습니다.
1 통념 : 콜레스테롤은 당신에게 해 롭습니다.
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것 : 아님 모두 콜레스테롤은 몸에 좋지 않습니다. '혈중 전체 콜레스테롤 양 (일명'총 콜레스테롤 ')은 혈액에있는 각 종류의 양만큼 중요하지 않습니다. 린 워즈워스 , 전체 론적 건강 코치이자 설립자 전체적 건강 및 웰빙, LLC . 너무 많은 LDL 콜레스테롤은 심장병 위험 증가 , HDL 콜레스테롤 (좋은 종류)은 LDL 수치를 유지하는 데 도움이되므로 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 미국 심장 협회 설명합니다.
2 신화 : 달걀 노른자는 몸에 좋지 않습니다.
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것 : '알레르기가없는 한 모든 사람에게 달걀 노른자를 권장합니다. 심장병이있는 사람 , '가정의는 말한다 마시 피카 알람 , 온라인 건강 컨설팅 플랫폼을 보유한 의사 iCliniq . '그들은 좋은 콜레스테롤이며 실제로 나쁜 콜레스테롤의 영향을 막는 HDL이 가득 차 있습니다.'
집에 침입하는 꿈
3 통념 : '자신을 굶는 것'은 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.
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것 : 스스로 굶는 것은 빨리 많은 체중을 줄이는 효과적인 전략처럼 보일 수 있습니다. 하지만 실제로는 식생활의 급격한 변화 (칼로리 결핍으로 이어 지더라도)는 반대의 영향을 미칠 수 있습니다.
'너무 적게 먹거나 스스로 굶는 것은 매우 나쁜 생각이며 실제로 체중이 다시 증가합니다.'라고 Alam은 말합니다. '체중 감량에 도움이되는 균형 잡힌 저칼로리 식단을 섭취하십시오.'
4 신화 : '디톡스'는 체중 감량을 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
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것 : 정화 또는 해독을 통해 독소를 제거하는 것이 건강한 것처럼 보일 수 있지만 이러한 '체중 감소'방법은 실제로 많은 건강상의 이점을 가지고 있지 않습니다. '우리의 신장과 간은 우리 몸에있는 독소를 제거하기 때문에 이러한 장기에 문제가 없다면 어떤 종류의 큰 축적이 일어나지 않을 것입니다.'라고 설명합니다. 줄리 로레 , 공인 개인 트레이너 및 영양 전문가.
그리고 해독 중에 체중 감소를 경험하더라도 지속될 가능성은 없습니다. '전형적인 해독에 사용되는 대부분의 연대는 몸을 탈수시키고 설사와 같은 장 문제를 일으킬 수 있으므로 며칠 내에 나타나는 체중 감소는 일반적으로 수분 손실로 인한 것입니다.' 해독 대신 Lohre는 단순히 더 많은 물을 마시고 더 많은 야채를 섭취 할 것을 제안합니다.
5 통념 : 몸집이 클수록 건강이 떨어집니다.
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것 : 우리는 종종 사람의 체중을 건강과 연관 시키지만 등록 된 심리학자 안젤라 그레이스 두 가지가 항상 연결되어있는 것은 아닙니다. '체중에 초점을 맞추지 말고 긍정적 인 건강 행동과 결합 된 유전 적 소인에 초점을 맞춰야합니다.'
더욱이 그레이스는 우리가 더 커진다는 낙인을 찍을 때 과체중 개인을 정신 건강 문제에 더 큰 위험에 빠뜨린다고 지적합니다. 체중과 관련된 낙인을 받고 있다는 것은 실제로 몸에 살이 더 많이있는 것보다 정신 건강 문제를 더 심각하게 유발합니다. '지방을 느끼는 것이 뚱뚱해지는 것보다 더 나쁩니다.'라고 그레이스는 말합니다.
6 통념 : 커피는 어린 시절의 발달을 방해 할 수 있습니다.
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것 : '이 신화의 근거는 커피의 카페인이 뼈를 약하게 만드는 비타민 D 결핍 인 골다공증의 원인이 될 수 있다는 생각에서 비롯됩니다. 그러나 수많은 연구 끝에 커피 소비와 성장 장애 사이의 관계를 시사하는 결정적인 발견은 이루어지지 않았습니다. Kristen Scheney , 영양 전문가 CCS 의료 . 커피를 마시는 아이들의 경우, 당신이 걱정해야 할 유일한 것은 과도한 카페인으로 인해 수면을 방해하거나 불안 수준이 높아진다는 것입니다.
7 통념 : 병에 든 물이 수돗물보다 더 낫습니다.
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것 : 생수 회사는 제품의 건강상의 이점을 선전 할 수 있으며 음모 이론가는 정부가 수돗물에 추가하는 불소에 대해 경고 할 수 있습니다. 대부분의 지자체에서 물은 완전히 안전하고 건강합니다.
'대부분의 상수도는 매우 안전하며 맛이 좋으면 수도꼭지에서 직접 가져갈 수 있습니다. 종종 유용한 미네랄, 마그네슘 및 칼슘이 포함되어 있습니다. Morton Tavel , MD, 저자 건강 정보, 통념 및 요령 : 의사의 조언 . 또한 Tavel은 수돗물을 마시면 비용을 절감하고 환경을 크게 도울 수 있다고 설명합니다. 이 건강 신화는 무시하십시오. 수돗물을 마시는 것이 모든면에서 승리입니다!
8 통념 : 너클을 부 수면 관절염이 생길 수 있습니다.
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것 : 손가락 관절이 갈라지면 사람들이 오랫동안 당신 근처에 앉아 있기를 원하지 않을 수 있지만, 일부 사람들은 당신이 믿고있는 것처럼 조기 발병 관절염을 일으키지 않을 것입니다. '균열'은 단순히 활액으로 알려진 손을 윤활하는 액체에 거품이 터지는 것입니다.
그러나이 관행이 관절염을 유발하지는 않지만 Scheney는 다른 부작용을 일으킬 수 있다고 경고합니다. ``손에 쥐는 힘이 줄어들고 붓기가 생길 수 있습니다 .``라고 그녀는 말합니다.
9 통념 : 운동 강도의 가장 좋은 지표는 심박수 모니터입니다.
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것 : 심박수는 운동 강도를 나타내는 중요한 지표이지만 기계 나 모니터가 알려주는 내용을 믿고 싶지 않을 수 있습니다. '손가락 맥박은 동맥 맥박만큼 정확하지 않으므로 기계 심박수 판독 값을 지침으로 만 사용하십시오.' 메건 케니 한 , 국립 스포츠 의학 아카데미 인증 개인 트레이너 및 피트니스 강사. '진정한 강도의 지표를 원한다면 가슴에 띠를 두르는 심박수 모니터를 착용하십시오.'
10 가지 통념 : 10,000 보는 활동 수준과 관련하여 마법의 숫자입니다.
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것 : FitBit 또는 이와 유사한 걸음 수 추적 장치를 사용하는 사람은 하루에 '10, 000 걸음 '을 목표로 설정하는 데 익숙해 졌을 것입니다. 하지만 '물 8 잔처럼 10,000 걸음은 1 만 걸음을 걷는 열량을 계산 한 한 사람이 작성한 임의의 지침이었고 그게 좋은 수치라고 판단했습니다.' 재니스 이사 만 , 캘거리에 본사를 둔 소유자 마이 바디 꾸뛰르 , 설명합니다. 그녀는 2004 년에 발표 된 연구를 지적합니다. 스포츠 의학 '명백하게 건강한 성인'에서만 하루 10,000 보를 '활동적'으로 분류하는 것입니다. 고령자 및 만성 질환을 앓고있는 사람들의 경우 활동적인 것으로 간주 되려면 더 많은 단계가 필요합니다.
11 통념 : 크런치만으로도 식스 팩을 얻을 수있는 확실한 방법입니다.
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것 : '특정 복근 운동으로 코어 근력을 구축하는 것은 좋지만, 그 복부 위에 체지방 층을 유지하면 식스 팩을 볼 수 없습니다.'라고 Lohre는 말합니다. '단단하고 정의 된 코어를 정말로 원한다면 강화 운동과 채소, 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방의 균형을 유지하는 매우 깨끗한 영양 계획을 결합하십시오.'
12 신화 : 초콜렛은 최음제입니다.
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것 : 발렌타인 데이에 초콜릿 한 상자는 항상 좋은 생각입니다. 그러나 선물이주는 자극 효과는 초콜릿 자체와는 아무런 관련이 없습니다. 로 메이요 클리닉 '연구 결과에 따르면 [초콜릿]은 성적 반응 생성 남성이든 여성이든. '
13 통념 : 초콜릿은 여드름을 유발합니다.
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것 : 초콜렛은 사람들의 여드름 때문에 너무 자주 비난받습니다. 그러나 1969 년의 중추적 인 연구에서 과학자들은 펜실베니아 대학교 의과 대학 공부했다 피부 변화 효과 65 명의 피험자에게 초콜릿을 섭취 한 결과, 일반적인 초콜릿 양의 10 배가 들어있는 바를 먹은 사람들은 초콜릿이 전혀 들어 있지 않은 바를 먹은 사람들과 다르지 않은 것으로 나타났습니다.
14 통념 : 독감 예방 주사는 독감에 걸린다.
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사이 언톨로지에서 유명한 사람들은 무엇입니까
것 : 독감 백신 독감 바이러스의 약화되거나 비활성 균주로 만들어 지거나 전혀 바이러스가 없습니다. '이것은 주사를 맞아도 독감에 걸리지 않을 것임을 의미합니다.'라고 설명합니다. 차드 마스터 , 지역 의료 이사 MedExpress 긴급 치료 .
'그러나 약간의 부작용이있을 수 있습니다. 가장 흔한 것은 통증, 발적, 주사 부위의 부기, 미열, 두통 및 근육통입니다. 일부 사람들은 이러한 증상을 다음과 혼동하기 쉽습니다. 독감 그렇기 때문에이 신화는 지속될 수 있지만 오히려 빨리 사라지는 부작용입니다. '
15 통념 : 열을 내고 감기에 걸린다.
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것 : 독감에 대해 말하자면, Masters는 오래된 격언 '열을 굶고 감기에 먹다'는 말도 안된다고 덧붙입니다. 드문 예외를 제외하고 열이있을 때 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 가능한 한 규칙적인 식단을 유지하는 것입니다. '먹고 싶지 않을지라도 신체는 실제로 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 당신이 아플 때 적절하고 빠르게 치유 될 수 있도록. '
16 통념 : 춥고 습한 날씨는 감기를 유발할 수 있습니다.
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것 : '나는 환자에게 질병에 걸릴 수있는 유일한 방법은 박테리아 나 바이러스에 의한 감염이라고 말합니다.'라고 Masters는 말합니다. '하지만 엄마 아빠가 젖은 머리카락으로 밖에 나가기 전에 모자를 쓰라고했을 때 완전히 틀린 것은 아니었다. 물은 공기보다 훨씬 빨리 몸에서 열을 전달하기 때문에 자신이나 입고있는 옷이 젖었을 때 더 빨리 열을 잃게됩니다. 그리고 빨리 열을 잃으면 저체온증과 동상에 걸릴 위험이 더 커집니다. '
17 통념 : 자외선 차단제는 해가 졌을 때만 필요합니다.
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것 : '날씨가 어떻든 부지런히 일년 내내 자외선 차단제를 바르십시오. , '말한다 조엘 슐레 싱거 , 보드 인증 피부과 전문의이자 RealSelf . '매일 아침 노출 된 모든 피부 부위에 광범위한 자외선 차단제를 바르고 적어도 2 시간마다 자외선 차단제를 다시 발라야합니다.'
18 통념 : 수세미는 샤워 중에 깨끗하게하는 좋은 방법입니다.
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것 : 당신의 수세미는 아마 당신이 생각하는 것만 큼 깨끗하지 않을 것입니다. ' 수세미는 박테리아를 품을 수 있습니다 , 곰팡이 및 효모는 다른 해로운 것들 중 하나입니다. ‘수세미를 매번 완전히 말리고 자주 교체하세요.’
수건도 마찬가지입니다. Schlessinger는 '세안 수건으로 세안하는 경우 매일 신선한 것을 잡고 얼굴에 사용하지 마십시오.'라고 조언합니다. '이것은 피부에 매우 자극적이며 결국 건조한 부위, 탈진 및 심지어 궤양을 유발합니다.'
19 오해 : 다이어트 유행은 체중 감량을위한 건강한 방법입니다.
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것 : 동안 최신 다이어트 유행 헤드 라인을 장식하고 하룻밤 사이에 복음 전파자 군대를 확보 할 수 있습니다. 그렇다고해서 실제로 당신에게 좋은 것은 아닙니다. '다이어트가 체중 감량을위한 빠른 해결책으로 사용되면 강박증이되어 사람들을 섭식 장애의 길로 이끌 수 있습니다.'라고 Grace는 경고합니다. 다이어트 및 피트니스 업계에서 종종 선전하는 체중 감량을 위해 음식을 심각하게 제한하면 해로울 수 있으며식이 장애를 유발할 수 있습니다. '
그녀는 확실한 외모를 얻기 위해서는 '연료 용'식품을 사용하고 '중요한 영양소를 제한하지 않는'식품을 사용하는 것이 중요하다고 강조한다. '우리 몸에는 고품질의 지방이 필요하다는 새로운 연구가 나오고 있다는 사실을 기억해야합니다. 20 년 전에는'적 '으로 선전되었고 건강한 사람들에게 많은 건강 문제를 일으켰습니다.'라고 Grace는 덧붙입니다.
20 통념 : 운동을하면 원하는대로 먹을 수있다.
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것 : 일부 프로 운동 선수들이 따르는 10,000 칼로리 다이어트에 대한 이야기를들을 때, 그것은 당신이 먹는 것에주의를 기울일 필요가없는 활동적이고 칼로리를 태우는 라이프 스타일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 '이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다'라고 Kennihan은 말합니다. '우리의 개인 신진 대사는 휴식과 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모 하는지를 결정합니다. 우리가 지속적으로 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 우리가하는 운동량에 관계없이 우리 몸은 이러한 여분의 칼로리를 지방으로 축적 할 것입니다. '
21 통념 : 식단에서 설탕을 완전히 제거해야합니다.
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것 : 베키 커켄 부시 , 위스콘신의 임상 영양사 워터 타운 지역 의료 센터 , 그녀는 종종 환자가 설탕이 자신에게 나쁘기 때문에 피한다고 말합니다. '그들은 다양한 종류의 설탕이 있고, 천연 설탕이 과일, 채소, 유제품 및 곡물에서 발견 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.'라고 그녀는 설명합니다.
환자가 '저당'식단에 대해 그녀에게 접근했을 때 Kerkenbush는 다음과 같이 강조합니다. 제한 그것을 완전히 제거하는 것보다 설탕 섭취량. '설탕 1 티스푼은 설탕 4g입니다. 시리얼에 12g의 설탕이 있으면 3 티스푼과 같습니다. 이제 설탕 40g이 들어있는 10 온스의 탄산 음료 캔을 상상해보십시오. 즉, 설탕 10 티스푼입니다! ' 그녀는 설명합니다.
22 통념 : 글루텐은 나쁘다.
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것 : '글루텐이없는 식단은 체강 질병이나 글루텐 불내증과 같은 글루텐 관련 장애가있는 사람들에게만 더 건강합니다.' 킴벌리 허 쉔슨 , 섭식 장애를 전문으로하는 뉴욕시 기반 치료사. 글루텐이 장을 손상시키고 심각한 건강 문제로 이어질 수있는 부작용을 일으키기 때문에 체강 질병을 앓고있는 사람들은 글루텐이없는 식단이 필요합니다. '
그리고 궁극적으로 대부분의 글루텐 프리 대체품은 일반 제품보다 건강에 좋지 않습니다. 이 글루텐 프리 밀가루 예를 들어, 1/4 컵당 25g의 탄수화물을 함유하고있는 반면 이 일반 동일한 서빙 크기에 대해 22g 만 포함되어 있습니다. 글루텐 프리 옵션은 더 탄수화물!
23 통념 : 건강을 유지하려면 하루에 한 시간 이상 운동을해야합니다.
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것 : '규칙적인 운동은 건강에 큰 이점이 있지만 매일 운동을하는 것은 종종 가능하지 않거나 권장되지도 않습니다.'라고 Hershenson은 말합니다. '모든 사람은 몸이 회복 될 수 있도록 쉬는 날이 필요합니다. 또한 모든 활동은 도보로 15 분 거리에 있어도 좋은 활동입니다. 완전한 운동을 할 시간이 충분하지 않다고 생각하기 때문에 몸을 조금만 움직이지 마십시오. '
24 통념 : 웨이트 트레이닝은 당신이 부피가 커 보이도록 보장합니다.
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것 : 여성들은 너무 많은 철분을 펌핑하고 부피가 커지는 것에 대해 걱정하는 경향이 있습니다. 그러나 개인 트레이너 Kennihan은 걱정할 필요가 없다고 말합니다.
``여성은 남성만큼 테스토스테론을 자연적으로 생산하지도 않고 생산할 수도 없기 때문에 여성이 체중을 조금만 건드려도 엄청난 양의 근육량을 얻는 것은 불가능합니다 .``라고 그녀는 설명합니다. '스테로이드를 사용하지 않고 웨이트 트레이닝을하는 여성들은 요즘 대부분의 피트니스 / 피겨 쇼에서 볼 수있는 단단하고 딱 맞는 셀룰 라이트없는 몸매를 갖게됩니다.'
25 통념 : 웨이트 트레이닝을 중단하면 근육이 지방으로 변합니다.
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재미있는 농담과 선택 라인
것 : '근육과 지방은 완전히 다른 두 가지 유형의 조직입니다.'라고 Kennihan은 말합니다. 사람들이 체중 훈련 프로그램을 중단하기로 결정하면 활동을하지 않아 근육이 줄어들 기 시작하고 일반적으로 건강한 식단도 중단되는 경우가 많습니다. '
비 활동 및 근육량 감소로 인한 신진 대사 감소와 함께 나쁜 식습관은 사람의 근육이 지방으로 변하고 있다는 인상을줍니다. 하지만 실제로는 '근육이 사라지고 지방이 축적되는 현상이 일어나고 있습니다.'라고 Kennihan은 설명합니다.
