물론, 당신은 수면 부족이나 운동을 따라 가지 못해서 끌리게 될 수도 있지만, 당신이 간과 할 수있는 한 가지 일반적인 원인은 무엇입니까? 당신의 식단. 몸을 쓰레기로 채우면 에너지가 급감 할 수 있지만, 건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹으면 그 반대가되어 레벨을 극대화하고 목록에있는 모든 작업을 정복 할 수 있습니다. 몇 가지 주요 개선 사항을 볼 준비가 되었으면이 30 가지 신뢰할 수있는 식품으로 시작하십시오. 반대가 무엇을 읽었는지 알고 싶다면 일상 생활에서 가장 큰 에너지 킬러 20 가지와이를 피하는 방법 .
1 물
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물은 음식 그 자체가 필요하지 않지만, 특히 에너지 수준을 높이는 데있어 웰빙을위한 가장 중요한 영양소입니다. 충분한 양을 얻지 못하면 피곤함을 느낄 수 있지만, 하루에 약 8 잔 정도의 적당량을 마시면 연료가 공급되어 모든 목표를 달성 할 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 크게 한 모금 마시십시오. '마지막으로 물을 마신 게 언제 야? 때때로 우리는 정말로 목이 마르면 배가 고프다 고 생각합니다. 미셸 케이디 , 통합 영양 건강 코치 FitVista.com . '물 한 잔은 다음 작업을 수행하기 위해 새로운 에너지를 공급하는 마법의 티켓이 될 수 있습니다.' 최고의 아쿠아를 어디에서 얻을 수 있는지 궁금하십니까? 위치를 확인하려면 최고의 식수를 제공하는 미국 25 개 도시 .
2 생강
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생강의 항 염증 효과와 면역 체계를 강화하는 능력은 수년 동안 사용되어 왔지만 이것이 뿌리의 유일한 이점은 아닙니다. 2011 년에 발표 된 연구에 따르면 한약 : 생체 분자 및 임상 적 측면 , 그것은 또한 당신의 몸 주위에 산소를 전달하는 데 도움이되는 순환을 개선하여 더 활력을 느끼게합니다.
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3 현미
탄수화물을 두려워 할 이유가 없습니다. 사실, 당신이 그들을 피한다면, 그것이 당신이 애초에 그렇게 형편없는 느낌을받는 이유 일 수 있습니다. 그들은 신체의 주요 연료 공급원이므로 특히 현미와 같은 통 곡물을 사용하면 장기적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 더 건강한 쌀 선택은 또한 망간의 훌륭한 공급원 , 뇌가 제대로 기능하도록 돕고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 다른 다이어트 규범이 사실이 아닌지 궁금하다면 다음을 읽어보세요. 작동하지 않는 50 가지 건강한 식생활 '비밀' .
오렌지 4 개
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에너지에 관해서는 비타민 C가 잘못 될 수 없습니다. 다음에 약간 기분이 나빠질 때는 오렌지와 같은 감귤류를 식단에 추가하십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 과일은 당신의 달콤한 간식처럼 충돌을 일으키지 않는 지속적인 에너지를 줄 것입니다.
5 시금치
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철분은 신체의 세포가 에너지를 생성하도록 돕는 역할을하며, 시금치에는 많은 양의 에너지가 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 혜택을 누리기 위해 뽀빠이를 끌 필요는 없습니다. 당신이 그것을 평범하게 먹고 싶지 않다면, 당신의 아침 스무디에 한 줌을 몰래 넣거나 샐러드의 나머지 부분과 함께 잎을 섞어서 눈에 띄지 않게하십시오.
6 아몬드 버터
에너지를 늘리기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 아몬드 버터 한 병을 집는 것입니다. 단백질, 칼륨 및 건강한 지방이 풍부하여 하루를 보내면서 정신적 육체적 활력을 얻을 수 있습니다. '지속적인 에너지와 포만감을 제공하는 지방이 포함되어 있습니다.'라고 Cady는 말합니다.
7 콩
단백질은 알려진 주요 에너지 원이며, 콩을 많이 섭취하는 것은 육류없이 모든 이점을 쉽게 얻을 수있는 방법입니다. 예를 들어, 검은 콩 한 컵에는 무려 39g이 들어있어 몇 시간 동안 발걸음을 밟고 걸을 수 있습니다. 또는 강낭콩 한 컵을 43g으로 더 크게 해보세요. 이번 겨울 건강식으로 고군분투하십니까? 이것에서 영감을 얻으십시오 겨울 체중 증가를 방지하는 25 가지 슈퍼 푸드 .
8 퀴 노아
궁극의 에너지 강화 곡물을 찾고 있다면 퀴 노아보다 더 멀리 보지 마십시오. 그것은 에너지 대사에 도움이되는 철분을 함유하고있을뿐만 아니라 에너지를 생산하는 마그네슘과 망간으로 가득 차 있습니다. 기본적으로 고대 잉카가 그것을 신성하다고 여기는 이유와 우리도 그렇게해야하는 이유가 있습니다.
9 피스타치오
피스타치오가 완벽한 간식이 아닙니까? 작은 녹색 견과류에는 단백질 (컵당 25g!)과 건강에 좋은 지방이 들어있어 성가신 상사, 사무실 점심 도둑, 집으로가는 긴 출퇴근길 등 모든 일을 처리 할 수있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 피스타치오가 맛있고 단백질이 풍부한 것 외에는 마음을위한 10 가지 최고의 음식 .
아보카도 10 개
예, 공식적으로 추가 guac을 주문할 변명이 있습니다. 건강한 지방과 설탕은 식단에서 매우 중요하여 활력을 더 많이 느끼게합니다. 아보카도는 먹기에 가장 좋은 유형 중 하나입니다. 또한 에너자이저 버니처럼 느끼게하는 것 외에도 심장병 및 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. (당신이 탐닉 할 또 다른 이유가 필요한 경우를 대비해서.)
11 배
에너지 수준을 극대화하는 데 도움이되는 식품을 찾고 있다면 섬유질이 또 다른 시작점이라고 Mayo Clinic은 말합니다. 달콤하고 육즙이 많은 배는 한 조각에 6g의 완벽한 섬유질 간식이며, 조금 느리다고 느끼는 오후에 하나를 먹으면 기분이 좋아지고 효과는 몇 시간 동안 지속됩니다. 음식과 음료 외에 에너지를 높일 수있는 다른 방법을 찾고 있다면 다음을 확인하세요. 에너지 수준을 높이는 25 가지 비 커피 방법 .
12 다크 초콜릿
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초콜렛은 에너지를 향상시키는 데있어 식단에서 확실히 자리를 차지합니다. 하지만 미안합니다. 그렇다고해서 모두에게 자유 롭다는 의미는 아닙니다. 올바른 종류를 찾고 있는지 확인해야합니다. '진짜 다크 초콜릿은 실제로 건강 식품으로 간주되며 70 % 이상의 카카오를 목표로하는 한,'Cady가 말합니다. '당신은 혈당을 고르게하기 위해 좋은 지방 조합을 얻고 다음 식사까지 몇 시간의 에너지를 줄 것입니다.'
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13 커피
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커피 원두는 배 밖으로 나가지 않는 한 에너지에 좋습니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 정신 약리학 한 잔이면 더주의를 기울이는 데 필요한 모든 것이지만 클리블랜드 클리닉에서는 너무 많이 마시면 더 나중에 피곤하고 수면 일정에도 영향을 미칩니다. 그리고 Joe 한 잔을 마시기 위해 더 많은 변명이 필요하다면 (마치) 놓치지 마세요. 75 커피의 놀라운 이점 .
자두 14 개
배와 마찬가지로 자두는 에너지를 높이는 섬유질의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 가방에 담아서 약간의 픽업이 필요할 때마다 먹을 수 있습니다. 더 쉬운 옵션을 찾고 있다면 말린 자두 (자두)를 간식으로 먹어 보자. 크기에 따라 섬유질 1 그램에 가깝게 포장된다.
15 오트밀
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오트밀에는 탄수화물, 섬유질 및 과다한 B 비타민 등 몇 시간의 에너지를 제공하는 몇 가지가 있습니다. 아침 식사를 위해 그릇을 만들고 소수의 딸기와 땅콩 버터 한 스쿱을 얹으면 하루가 즉시 시작됩니다. 활력을 얻을 수있는 더 많은 방법을 원하신다면 여기에 정오 이전에 더 많은 에너지를 얻는 30 가지 최고의 방법 .
블루 베리 16 개
블루 베리는 정말 잘못 될 수 없습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 작은 사람들은 오트밀에 약간을 던지 든 가방에 담아 출근길에 평범하게 먹든 당신에게 많은 에너지를 줄 것입니다. 그들은 작을 수 있지만 크기가 당신을 속이는 것은 아닙니다. 그들은 기본적으로 작은 푸른 강국입니다.
17 고구마
감자 팬 여러분, 잘 들어보세요. 이것은 여러분이 항상 먹을 준비가되어있는 부엌에 있어야하는 유일한 유형이기 때문입니다. Cady는 고구마의 실제 음식 탄수화물을 식단에 추가하는 것이 지속적인 에너지에 좋다고 말합니다. 또한 추가 보너스가 있습니다. 예를 들어 에너지 드링크를 줄이는 등 설탕에 대한 갈망이 있었다면 그녀는 그들이 사라지도록 도와 줄 것이라고 말합니다.
18 브로콜리
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브로콜리는 쉽게 세계에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다. 한 묶음에 16g의 에너지 공급 섬유가 들어있어 평범하게 먹거나 파스타 접시에 던져서 더 풍성하고 충만하게 만들거나 스무디에 섞을 수도 있습니다. 양이 많기 때문에 앞으로 몇 시간 동안 포만감뿐만 아니라 매우 활기차게 느낄 수 있습니다. 브로콜리는 에너지를 가득 채워줄뿐만 아니라 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식 .
19 말차
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내 남자 친구가 그의 전 위에있다.
녹차 잎으로 만든 가루로 만든 가루 차는 에너지를 빠르게 얻을 수있는 방법이지만 커피처럼 흔들리는 것과 같은 효과는 없습니다. 확실히 당신을 더 경계하게 만들지 만, 2017 년 연구는 현재 제약 디자인 포함 된 L- 테아닌이 당신을 매우 편안하게 만들어줍니다. 기본적으로 완벽한 조합입니다.
레몬 20 개
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물에 추가하고 샐러드에 뿌린 다음 생선에 뿌립니다. 정말 용감하고 신맛이 나는 과일을 간단히 빨아들이십시오. 비타민 C가 가득한 레몬은 다른 활력을주는 감귤류와 마찬가지로 부진 할 때 깨어나는데 도움이되며 누가 상사인지 보여줄 수 있습니다.
21 아스파라거스
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오트밀과 마찬가지로 아스파라거스는 에너지 수준을 높이는 데 기여하는 B 비타민으로 가득 차 있습니다. 먹으면 화상이 느리기 때문에 새로 발견 된 각성이 사라지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 몇 시간 동안 지속됩니다. 또한, 아스파라거스를 씹는 것은 윈터 블루스를이기는 25 가지 최고의 방법 .
연인 타로 사랑
22 치아 씨앗
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치아 씨드는 꼭 먹어 봐야 할 건강한 슈퍼 푸드로 선전되었지만 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원이기 때문 만은 아닙니다. 영양가가 높기 때문에 사무실에 있든 조깅하러 있든 하루 종일 에너지를 제공합니다 .'Chia seed는 지속적인 에너지의 강국입니다. '라고 Cady는 말합니다. '고대 아즈텍 전사들은 그들을 생계 수단으로 사용했고, 마야 방언에서'키아 '는 힘을 의미합니다. 오늘날 러너들은 장기 훈련을위한 지속적인 지구력 에너지를 위해 치아 시드에 의존합니다. ' 치아 씨드를 먹는 것이 시대를 초월한 유명인의 20 가지 비밀 .
23 파인애플
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파인애플을 먹는 것은 열대 섬으로 옮겨진 것처럼 느끼는 쉬운 방법이 아닙니다. (소녀는 꿈을 꿀 수 있지요?) 국립 수면 재단에 따르면 노란색 성분의 높은 비타민 C 함량은 충돌없이 빠른 에너지 증가에도 도움이되며, 올바른 방법으로 피로와 싸우는 데 도움이됩니다.
24 케일
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시금치는 에너지 수준에 도움이되는 유일한 녹색이 아닙니다. 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 풍부한 비타민이 풍부한 케일은 항상 식단의 필수 요소 여야합니다. 맛은 처음에는 익숙해지기 어려울 수 있지만 시간이 지나면 (그리고 드레싱!) 중요한 채소를 갈망하게 될 것입니다.
25 바나나
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바나나는 주변에서 가장 쉬운 간식 중 하나입니다. 자연적으로 휴대가 가능하기 때문에 (안녕하세요, 핸디 필!) 에너지가 필요할 때 언제든지 사용할 수 있습니다 : 섬유질, 칼륨 및 충분한 B 비타민으로 가득 차있어 멍청한 느낌을 유지합니다. 몇 시간 동안.
26 녹차
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커피와 말차는 모두 좋은 선택이지만 녹차도 항상 좋은 선택입니다. National Sleep Foundation에 따르면, 스스로 컵을 끓이면 주의력을 높일 수 있습니다. 커피를 너무 많이 마시는 것과는 달리 커피가 닳기 시작할 때 충돌을 느끼지 않습니다.
27 보리
충분한 양의 섬유질을 섭취하는 데있어서 보리는 잘못 될 수 없습니다. 곡물 한 컵에는 32 그램이 들어있어 하루 종일 천천히 에너지를 소모합니다. 좋아하는 수프에 추가하여 강화하거나 오트밀처럼 아침 식사로 먹습니다.
28 올리브
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당신이 아는 남자의 꿈
사람들은 종종 올리브에 대해 잊지 만 어리석은 에너지를주는 간식을 만듭니다. 견과류와 아보카도 같은 건강한 지방의 훌륭한 공급원이기 때문에 단단한 연료 공급원 역할을합니다. 기분이 좋지 않을 때 뛰면서 먹을 수 있도록 용기에 포장하십시오.
29 딸기
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딸기는 확실히 과일 부서에서 널리 선호되는 제품이며 2016 년에 발표 된 연구는 미생물 군유 전체 그들이 당신의 에너지 수준을 몇 가지 중요한 선으로 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 지속적으로 피곤한 참가자의 내장에 항 염증 박테리아가 적다는 사실을 발견했으며, 이것이 바로이 달콤한 붉은 과일과 같은 항 염증 식품을 식단에 추가하여 가능한 한 스릴을 유지하는 이유입니다.
호두 30 개
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한 줌의 호두가 있다면 뇌 안개와 피로는 문제가되지 않습니다. 과거에 2014 년에 발표 된 연구는 영양 저널 Omega-3 포장 견과류는 집중력 향상에서 처리 속도 향상에 이르기까지 모든 작업을 수행 할 수있어 하루 종일 사용하는 데 필요한 충격을 줄 수 있습니다. 내면의 에너자이저 버니를 잠금 해제하는 더 많은 방법을 확인하려면 즉각적인 에너지 부스트를위한 13 가지 트릭 .
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