40 세 이후 새로운 습관을 개발하는 40 가지 방법

새로운 습관을들이는 것은 과학이자 예술입니다. 이전에 낯설게 느껴지는 무언가를 썩어 가게 만드는 데 필요한 정신, 헌신 및 모든 일반적인 고집을 가져야하지만, 인간 마음의 메커니즘도 알아야합니다. 새로운 습관이 생기면 당신은 자신의 최악의 적입니다).

이것은 특히 당신이 40 세 이상이고, 늙은 개가 진정으로 새로운 트릭을 배울 수 없다고 믿는 사람이라면 더욱 그렇습니다. (사실 : 그럴 수 있습니다.)하지만 여기에 문제가 있습니다. 중년에 새로운 습관을 들이기 위해서는 작게 시작하고 계속해서 성공을 쌓아야합니다.

즉, 여기에서는 새로운 운동 루틴 (또는 다이어트, 수면 일정 또는 치실 의식)을 선택하는 데 도움이되는 모든 과학적으로 뒷받침되는 트릭과 전문가가 승인 한 팁을 포함한 최고의 조언을 찾을 수 있습니다. 당신의 삶에서 영구적 인 고정물로 만드십시오. 계속 읽고, 당신의 삶이 즉시 최적화되는 것을보십시오. 그리고 어떤 종류의 활동이 의식으로 바뀔지에 대한 아이디어를 얻으려면 40 세 이후에 입양 할 수있는 가장 좋은 습관 40 가지 .

1 비전 보드를 버립니다.

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새로운 습관을 만들 때 일반적인 충동은 비전 보드를 만드는 것입니다. 즉, 수고의 결과가 정확히 무엇인지 보여주는 영감의 받침대입니다. 이 충동에 저항하십시오. '당신은 끊임없이 환상을보고 있습니다. 그것은 당신의 얼굴을 때리고 실패한 것처럼 느끼게 할 것입니다. 알록 트리 베디 , 시카고에 기반을 둔 공연 코치이자 성공을 쫓는 . '사실 나는 그들을 악몽 보드라고 부른다.' 새로운 습관 형성에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. 부자들이 맹세하는 25 가지 일상 습관 .

2 반복, 반복, 반복합니다.

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왜 항상 양치질하는지 궁금한 적이 있습니다. 전에 탈취제 바르고? (또는 그 반대입니까?) 성격 및 사회 심리학 협회의 연구에 따르면 개인의 규칙적인 습관의 40 %가 거의 동일한 일상 상황에서 수행됩니다. 즉, 매일 무언가를하면 필연적으로 달라진다. 그래서 당신의 성촉의 날 의 위에. 그리고 몇 가지 습관에 대해서는 확실히 그만두고 싶을 것입니다. 암 위험을 증가시키는 25 가지 일상 습관.

3 부하를 가볍게 유지하십시오.

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그가 나를 좋아하는지 어떻게 말합니까

여러 가지 습관을 동시에 채택하는 것은 한 번에 6 개의 식료품 가방을 들고 다니는 것과 매우 유사합니다. 모두 . 예를 들어, 한 번에 운동을 시작하고, 더 건강하게 먹고, 일찍 일어나고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 하지만 가장 좋은 방법은 한 번에 하나의 습관을 고수하는 것입니다. 아담로 산테 , 뉴욕시에 기반을 둔 피트니스 및 영양 코치. 채택 할 좋은 습관을 찾고 있다면 여기에 40 세 이후에 채택해야 할 놀라운 습관 40 가지.

4 현실적인 목표를 설정하십시오.

매일 아침 팔 굽혀 펴기를 백번하고 싶나요? 아니면 모든 월급의 10 %를 따로 떼어 두나요? 좋은 목표입니다. 그러나 열렬한 추구는 목표를 달성 한 경우에도 역발 할 가능성이 높습니다. '진자를 한 스펙트럼의 가장 먼 끝까지 흔들면 필연적으로 반대쪽으로 완전히 흔들립니다.'라고 Rosante는 설명합니다. 작게 시작하십시오. 이 경우 푸시 업 20 회 또는 급여의 2 %를 사용하십시오. 더 좋은 습관을 얻으려면 2018 년에 돈을 더 잘 활용하는 52 가지 방법 .

5 자동화.

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연구 당 하버드 비즈니스 리뷰 , 특히 새로운 습관을 채택 할 때 일정한 수준의 규율을 유지하는 가장 좋은 방법은 매일 내리는 결정의 수를 심각하게 줄이는 것입니다. 매일 매일 인생을 자동화하고 최적화 할 수있는 수많은 기회를 제공합니다. 매일 같은 시간에 일어나십시오 (예, 주말 포함). 영구적 인 아침 루틴을 망치고 (그리고 시계처럼 고수하십시오). 그리고 시그니처 스타 벅스 음료 ( 힌트 : 그레이트 데드 아이로 만드세요 ).

6 분해합니다.

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American Psychological Association의 권장 사항에 따르면 더 큰 목표를 조각으로 나누는 것은 새로운 습관을 굳히는 데 놀라운 일이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 목표는 더 많은 운동을하는 것입니다. 단순히 체육관에 더 자주 가려고하는 대신 일주일에 3 일을 전용 체육관 날로 선택하십시오. 이제 여러분의 목표는 월요일 운동, 수요일 운동, 토요일 운동입니다. 체크 할 때마다 성취감을 느끼게되며 운동이 규칙적인 의식이 될 때까지 계속해서 진행하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신의 일상에서 떨어질 것들이 여기에 있습니다. 뇌를 망치고있는 17 가지 일상 습관.

7 한 사람에 대한 성공 수준 측정…

당신. '[자신을 다른 사람과 비교하는 것]에서 좋은 것은 없습니다.'라고 Trivedi는 말합니다. '그리고 그것은 심리적 혼란을 야기합니다.' 더 나은 건강 생활에 대한 조언을 얻으려면 노화 방지 최고의 비밀 100 가지.

8 매일 아침을 먹습니다.

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아침 식사가 가장 중요한 식사라는 말을 자주 들었습니다. 그것은 당신의 신진 대사를 시작하고, 필수적인 이른 아침 에너지를 부여하며, 멀리서 가장 맛있는 식사입니다. (달걀, 베이컨, 감자, 팬케이크? 어떤 식사.) 더 많은 연구에 따르면 영양 저널 , 아침 식사는 남은 하루 동안 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 간식을 덜 먹는 습관을들이 고자한다면 아침 식사가 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

9 사회적 지원 시스템을 개발하십시오.

'연구에 따르면 목표를 지원하는 친구 나 가족이 있으면 장기적인 성공이 향상됩니다. 신시아 사스 , 뉴욕시에 기반을 둔 영양사. '그들이 당신이하는 것과 똑같은 일을하지 않더라도, 누군가에게 격려를 해주거나 힘든 하루를 보낼 때 경청하면 포기하고 싶을 때 버티는 데 도움이 될 수 있습니다.'

10 또는 친구를 모집하십시오.

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지원 네트워크가 있으면 도움이되지만 바로 옆에서 일하는 사람이 있으면 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. American Psychological Association에 따르면 두 사람이 동일하거나 유사한 목표를 향해 노력할 때 두 사람 모두 목표를 달성 할 가능성이 더 높습니다.

11 인내심을 가지십시오.

습관을 개발하는 데 21 일이 걸린다는 오랜 구어 적 이론이 있습니다. 이것은 완전히 가짜입니다. University College London의 새로운 연구에 따르면 평균 시간은 실제로 66 일 . 그러니 거기에 머 무르십시오. 더 많은 훌륭한 제안을 위해 여기에 숙면에 도움이되는 20 가지 야간 습관

12 명상하십시오.

메이요 클리닉에 따르면 명상은 스트레스와 불안을 해소하고, 수면을 더 오래, 더 편안하게 돕고, 심지어 행복을 높일 수 있다고합니다. 차례로, 새로 발견 된 에너지 레벨 덕분에 총을 고수하려는 동기가 증가 할 것입니다. 15 분이면됩니다. 모닝 커피 후, 점심 시간 또는 잠자리에 들기 전에 쉽게 슬레이트 할 수 있습니다. 보너스 : 명상은 40 세 이후 혈압을 낮추는 40 가지 방법.

13 저축을 기절 시키십시오.

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월급을 더 많이 떼어 놓는 습관에 관심이 있다면 다음과 같은 앱을 사용하십시오. 숫자 또는 Qaptial 큰 시간을 도울 수 있습니다. 미리 설정된 급여 금액을 선택하면 (대부분의 전문가는 20 % 권장) 앱이 자동으로 저축 계좌에 넣습니다. 시간이 지나면 얼마나 많은 반죽을 절약했는지에 놀라게 될 것입니다. 계정을 채우는 더 많은 방법을 알아 보려면 40 세 이후에 저축을 크게 늘리는 40 가지 방법 .

14 체리 주스를 마신다.

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누구나 더 잘 자고 싶어합니다. 다행히도 간단한 해결책이 있습니다. 체리 주스. 의 연구에 따르면 미국 치료학 저널 , 잠자리에 들기 전에 한 잔의 음료를 마시면 평균 수면주기가 거의 1 시간 반 정도 늘어날 수 있습니다. 천연 주스를 선택하십시오. 가공 된 재료에는 설탕이 가득합니다. 정기적으로 8 시간을받을 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 최고의 수면을위한 65 가지 팁 .

15 계단으로 올라갑니다.

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10,000. 전문가들 사이에서는 하루에 얼마나 많은 단계를 밟아야하는지에 대한 것입니다. 활동적인 상태를 유지하면 에너지 수준에서 심장 건강에 이르기까지 웰빙의 여러 측면을 개선하는 데 도움이되므로 채택하는 것이 좋습니다. 그러나 그 마법의 숫자를 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 도움을 받으려면 엘리베이터를 건너 뛰고 항상 계단을 이용하십시오. 순식간에 일일 걸음 수 상승을 볼 수 있습니다.

16 자기 확인을하라.

'너는 멋지다'든 '넌 멈출 수 없어'든 매일 아침 거울에서 긍정적 인 말을하면 총을 고수하는 데 도움이 될 수있다. 의 연구에 따르면 성격 및 사회 심리학 게시판 , 매일 자기 확인을하는 사람들은 자신의 작업을 완료 할 가능성이 더 높았습니다. (예, 새로운 습관을 채택하는 것은 과제입니다.)

17 먼저 쉬운 항목을 다룹니다.

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'작은 변화로 큰 일이 일어나게됩니다.' 노암 타 미르 . '하나의 목표로 시작하고 성공하면 목록의 다른 목표에 대해서도 동일한 작업을 수행하십시오.' 예를 들어, 매일 치실 사용을 시작했다면 매월 흰색 스트립을 바르는 것과 같은 더 크고 힘든 습관으로 넘어가십시오. 그리고 더 하얀 치아가 실제로 당신의 목표입니다. 40 세 이후의 하얀 치아를위한 20 가지 비밀.

18 마감일을 없애십시오.

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'사회는 이미 우리가 요즘 충분히 빨리 움직이지 않는 것처럼 느끼게합니다. 조앤 엔카 르나 시온 , 샌프란시스코에 기반을 둔 통합 건강 및 생활 코치. '세상은 까다로울 수 있으며 매 순간 잠시 멈출 자격이 있습니다.' 자신을 위해 어려운 기한을 정합니다 ( '나는 매일 달리기를 시작할 것입니다. 다음 달 ! ')는 실패에 대비할뿐입니다. 그리고 기억하세요. 행동을 제 2의 의식으로 바꾸는 데 평균 약 2 개월이 걸립니다.

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19 잡초에 들어가십시오.

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American Psychological Association에 따르면 매우 구체적이고 세부적인 계획을 세우면 성공 가능성이 높아집니다. (다시 말하지만, 비전 보드로 만들지 마십시오.)

20 던지기 시작합니다.

더 건강한 식생활을하고 싶다면 방해가되는 것은 무엇이든 버리십시오. 감자 칩, 밀크 초콜릿, 가공 된 곡물로 시작한 다음 설탕이 많은 시리얼과 냉동 식품으로 넘어갑니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 건강에 좋은 선택-신선한 농산물, 마늘 같은 후 무스, 그런 종류의 것-마치 제 2의 자연과 같은 간식을 먹게 될 것입니다. 그리고 무엇에 대한 아이디어 아니 밖으로 던져, 배우기 40 세 이후에 먹어야 할 최고의 심장 식품 40 가지 .

21 숫자에 초점을 맞 춥니 다.

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진행 상황을 추적하면 계속 진행하는 데 도움이됩니다. 레슬리 본치 , 설립자 ActiveEatingAdvice . '우리는 숫자에 잘 반응하며 이것은 훨씬 덜 모호하고 훨씬 더 분명합니다. 이것은 당신의 얼굴에 직접적으로 들어가서 당신이 가지고 있거나하지 않은 일에 직면하게됩니다. '

22 자신에게 보상하십시오.

보상에 긍정적으로 반응하는 것은 인간의 본성입니다. 목표에 대한 벤치 마크를 달성했다면 스스로를 대하십시오. 아마도 최고급 위스키 한 병일 수도 있습니다. 아마도 Bloomingdales의 행위 일 수도 있습니다. 노력할 무언가를 만드는 것은 놀라운 일이 될 것입니다.

23 회복력을 유지하십시오.

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예, 새로운 습관을 들이기 위해 하드 프로그래밍 된 기능의 해를 바꾸는 것은 불편할 것입니다. '긍정적 인 변화를 원한다면 스스로 도전해야합니다.'라고 Rosante는 말합니다. '불편 함과 의심의 반대편에있는 자신이 훨씬 더 강하다는 것을 아십시오.'

24 현명 해지십시오.

특유한. ( '요리하는 습관을 더하고 싶다.') 잴 수 있습니다. (이번 주에 몇 번 요리 했나요? 이번 달에?) 달성 가능합니다. (몇 번 할 수있다 이번 주에 요리 해? 이번 달?) 관련이 있습니다. (집에서 요리하면 비용과 건강에 해로운 식사 빈도를 줄임으로써 삶의 질이 향상됩니다.) 시간 기반. (얼마나 빨리 시작할 수 있습니까?) SMART는 다음과 같은 이유로 오래된 시스템입니다. 작동합니다.

25 집중 거의 목표 달성.

완벽 함은 과대 평가되며 목표에 방해가 될 수도 있습니다. Rosante는 '당신이 엉망이 된 경우, 자신을 때리지 마십시오. '최소한 80 %의 시간을 고수 할 수있는 계획이 있어야합니다.'

26 운동 장비를 미리 포장하십시오.

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전날 밤 운동복, 신발, 액세서리를 준비하면 더 많은 운동을하는 습관을들이는 데 도움이됩니다. '이렇게하면 운동 필수품없이 집을 떠나거나 늦게 뛰는 경우 아침에 장비를 조립하는 데 시간을 할애하지 않는 것을 방지 할 수 있습니다.' 웨인 웨스트 콧 , Quincy College의 운동 과학 교수.

27 시끄럽고 자랑스러워하십시오.

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태양 아래서 모든 사람들에게 체육관에 더 정기적으로 갈 계획이라고 말하십시오. '주중에 훈련 할 계획이있을 때 다른 사람들에게 알리면 발표 된대로 말을 지키고 운동을하겠다는 의지를 갖게 될 것입니다.'라고 Westcott은 말합니다.

28 포크를 내립니다.

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천천히 먹는 습관을 갖는 것은 좋은 생각입니다. 급식은 급격한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. (뇌가 위장을 따라 잡는 데는 약 20 분이 소요됩니다. 즉, 몸이 꽉 찬 후에도 오래 먹을 수 있다는 의미입니다.) Sass는 물린 때마다기구를 내려 놓을 것을 제안합니다. 한 입 먹을 때마다 몇 초 밖에 걸리지 않지만 식사 과정에서 복합적으로 작용합니다.

29 80-20 규칙을 시행합니다.

덜 먹는 것, 즉 우리 중 많은 사람들이 잘 익힐 수있는 고귀한 습관은 숫자 측면에서 생각해보십시오. 20 분의 '추격'통계를 기억하십니까? 정상적인 섭취량의 약 80 %를 먹고 잠시 멈춘 다음 다른 것을 먹기 전에 20 분 정도 기다리십시오.

30 밤마다 눈을 감으십시오.

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최근 연구 유럽 임상 영양 저널 매일 밤 7 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 다음날 평소보다 거의 400 칼로리를 더 많이 소비하는 것으로 나타났습니다. 따라서 덜 먹는 습관을 갖고 싶다면 더 많이 자야합니다.

31 아침에 몸무게를 재십시오.

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상당한 체중 감량을 향한 여정에서 체중계를 밟는 것은 낙담 할 수 있습니다. 때로는 습관을 완전히 피할 수도 있습니다. 그러나 아침에 가장 먼저 몸무게를 잴 경우, 늦은 시간보다 낮은 숫자로 시계를 입력하게됩니다. 그리고 우리에게서 가져 가십시오. 대단히 격려.

32 월간 데이트 밤 지정…

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너 자신과 함께. ``대부분의 사람들은 자동 조종 장치로 삶을 살고 있으며 자신의 삶을 디자인하거나 자신이 원하는 방식에 대해 명확하게 생각하지 않습니다 .``라고 말합니다. 셰 팔리 레이나 의 임원 코치 월스트리트 코치 . Raina에 따르면 월간 '데이트의 밤'은 목표를 검토하는 데 전념하는 저녁이어야합니다. 당신이 얼마나 멀리 가야하는지 또는 얼마나 멀리 왔는지 알 수있는 기회를 얻게 될 것입니다.

33 그 스탠딩 데스크에 투자하십시오.

책상에서 보내는 1 초마다 척추에 가해지는 압력 , 디스크 퇴화 또는 극단적 인 경우 신경이 끼일 수 있습니다. 그러나 매일 8 시간 (또는 그 이상!)을 발로서는 습관을들이는 것은 어렵습니다. 예를 들어 Varidesk의 다른 모델과 같이 쉽게 조절할 수있는 스탠딩 데스크를 구입하면 옵션이 하루 종일 바로 앞에 있습니다. 그 시점에서 조금만 일어서는 것은 너무 유혹적입니다.

34 도박.

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예, 도박은 훌륭한 동기 부여가 될 수 있습니다. 우리는 제안합니다 계약 , 귀하와 다른 사람들이 공동 풀에 지불하고 개별화 된 목표를 설정하는 앱입니다. 목표를 달성하면 현금을 인출 할 수 있습니다. 놓치면 돈이 없어집니다. 그것은 최고의 도박 유형입니다. 자신에게 베팅하지 않으면 아무도하지 않을 것이기 때문입니다.

35 짐을 꾸리고 움직입니다.

데이터 회사 Dstillery의 새로운 연구에 따르면, 5.1 마일이 아닌 3.7 마일을 체육관까지 이동하는 사람들은 다섯 번 주파수. 다시 말해서, 몸매를 회복하고 싶다면 집과 가까운 곳에있는 체육관에 가입하는 것이 좋은 출발점입니다.

36 대체품 찾기.

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당신이 당신의 삶에서 제거하는 모든 것은 구멍을 남길 것입니다. 더 건강한 식습관을 가지려고한다고 가정 해 봅시다. '소다를 포기하면 탄산수로 대체하세요. 칩을 포기하면 구운 병아리 콩과 같은 바삭 바삭한 다른 음식으로 대체하십시오. '라고 Bonci는 제안합니다.

37 음식 일지를 작성하십시오.

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4월 1일생

의 연구에 따르면 미국 예방 의학 저널 , 매일 식습관을 기록하는 사람들은 새로운 식단을 고수 할 가능성이 두 배나 높습니다.

38 운동 시간을 줄입니다.

Rosante는 '우리의 삶은 바쁘고 시간은 우리의 가장 소중한 자원입니다. 일이 빡빡 할 때 우리의 운동은 일반적으로 도마에 착지하는 첫 번째 일입니다.'라고 Rosante는 말합니다. '보디 빌딩 대회를 준비하지 않는 한, 운동 시간이 45 분 이상일 이유는 없습니다. 한 시간 이내에 전체 루틴을 수행 할 수 있다는 사실을 깨닫고 나면 그 일에 더 충실하게 될 것입니다.

39 점!

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같은 앱을 사용하여 Todoist 데스크톱과 스마트 폰에서 사용할 수 있으며 두 플랫폼간에 데이터를 통합합니다. 목표를 달성 할 수 있도록 인센티브를 제공 할 것입니다. 체크 한 모든 항목에 대해, Todoist는 포인트를 부여합니다. 그리고 연구에 따르면 이와 같은 디지털 알림조차 일종의 보상 시스템 역할을합니다.