건강을 유지하는 것, 그리고 건강을 유지하는 것 역시 극복 할 수없는 하나의 큰 과제처럼 보일 수 있지만 실제로는 그럴 필요가 없습니다. 그리고 우리가 여전히 전염병의 한가운데에 있다는 점을 감안할 때, 우리의 건강과 강력한 면역 체계 그 어느 때보 다 중요합니다. 건강 해지다 지금입니다. 시간이 지남에 따라 매일 할 수있는 작은 일들이 너무 많아 시간이 지남에 따라 기분이 좋아지는 데 도움이 될뿐만 아니라 길에서도 여전히 최고 수준의 기분을 느낄 수 있습니다. 식사에 약간의 강황을 추가하는 것부터 엘리베이터 위의 계단을 선택하는 것까지, 훨씬 더 건강한 여성이 될 수있는 100 가지 방법이 있습니다. 웰빙과 관련하여주의해야 할 사항은 다음을 확인하세요. 건강이 좋지 않은 여성의 50 가지 징후를 무시해서는 안됩니다 .
1 단백질을 충분히 섭취하십시오.
단백질은 충분한 신용을 얻지 못합니다. 천천히 소화되기 때문에 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게합니다. 근육을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. , 클리블랜드 클리닉은 말합니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 하루에 46 그램을 적절하게 섭취하는 것은 정말 쉽습니다. 동물성 단백질에만 초점을 맞추는 대신 두부, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 다른 옵션을 식단에 추가하십시오. 일반적인 오해에 대한 기록을 세우려면 죽지 않을 최악의 여성 건강 신화 30 가지 .
2 수분을 유지하십시오.
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하루 종일 물을 마시는 것은 조금 지루할 수 있지만 당신의 몸에 매우 중요합니다 . 저널에 실린 2013 년 연구 인간 신경 과학의 개척자 탈수 된 것으로 밝혀지면 심각하게 뇌의 성능에 영향을 미칩니다. -게다가, 그것은 또한 당신을 피곤하게하고, 두통을 일으키고, 어지럽게 만들고, 건조한 피부를 줄 수 있습니다. 그러니 마셔 라. 그것이 조금 더 재미있게 만들기 위해 과일을 더하는 것을 의미하더라도.
3 매일 명상하십시오.
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명상을 둘러싼 고정 관념이 많이 있지만 효과가 있습니다. 이것이 아마도 세계에서 가장 건강하고 성공한 사람들 중 일부가 종교적으로하는 이유 일 것입니다. 하루에 10 ~ 20 분만 있으면됩니다. 경이로운 일을하는 명상 , 범위 스트레스와 불안 감소 더 나은 수면을 제공하고 조기 노화를 예방하기 위해 Mayo Clinic은 말합니다. 일상 생활에서 평온함을 찾는 더 많은 방법을 알아 보려면 2020 년 스트레스 해소를위한 가장 쉬운 50 가지 방법 .
4 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
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수면은 건강과 관련하여 절대로 간과해서는 안되는 것입니다. 수면 부족은 졸리거나 짜증을 내고 기억을 엉망으로 만들고 심지어 성격을 변화시킬 수 있습니다. 예, 그것은 강력한 것입니다.
2019 년에 발표 된 거의 50 만 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 미국 심장 대학 저널 , 연구원들은 6 시간 미만의 수면을 취하는 것이 20 % 심장 마비 위험 증가 . 한편, 밤에 9 시간 이상자는 사람들은 위험이 34 % 증가했습니다. 매일 밤 취침 시간을 정하고 자신이 가장 건강한 사람인지 확인하십시오. 나이가 들어감에 따라 몸에 대해 알아야 할 더 많은 정보를 확인하려면 40 세 이상의 모든 여성이 자신의 건강에 대해 알아야 할 40 가지 .
5 자주 자원 봉사하십시오.
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자원 봉사를하면 다른 사람에게 유익한 것만이 아니라 자신의 건강에도 도움이됩니다.
2018 년에 발표 된 연구 1 건당 BMC 공중 보건 , 자원 봉사 한 성인 그들의 정신 건강, 신체 건강, 삶에 대한 전반적인 만족도가 향상되는 것을 보았습니다.
6 규칙적으로 스트레칭하십시오.
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스트레칭은 시간 낭비처럼 보일 수 있지만 기회를 주면 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면 그것은 당신의 몸을 강하고 유연하게 유지합니다 , 운동 범위를 늘립니다. 이는 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 건강한 관절과 근육으로 이어집니다. 따라서 다음에 좋아하는 쇼가 시작되면 소파에서 내려 바닥에 펴십시오.
7 하이킹을 가십시오.
대자연에서 하이킹을 즐기는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 물론 체육관에서 운동하는 것은 좋지만 저널에 게재 된 2019 년 연구 과학 보고서 녹이다 일주일에 120 분 동안 자연 속에서 더 행복하고 활력이 넘치며 젊음을 느낄 수 있습니다. 그래서 그 부츠를 묶고 좋아하는 흔적을 찾으십시오. 장기적으로 도움이 될 더 많은 활동을 확인하려면 장수와 관련된 50 가지 중요한 습관 .
8 과일을 더 많이 먹습니다.
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어떤 이유로 사람들은 과일을 두려워하는 경향이 있지만 그렇지 않습니다. 물론, 그들은 설탕으로 가득 차 있지만 다른 달콤한 간식과는 달리 완전히 자연 스럽습니다. 또한 적절한 일일 섭취량을 섭취하면 9 포화 지방과 트랜스 지방을 적게 섭취하십시오. Shutterstock 아보카도 나 견과류와 같은 식품의 건강한 지방은 건강에 좋지만 다른 종류는 ... 글쎄요, 그다지 많지는 않습니다. 일반적으로 육류 및 유제품 (예, 치즈 포함!)과 같은 동물성 제품에서 발견되는 포화 지방은 총 일일 칼로리의 5 ~ 6 %로 제한되어야합니다. 그리고 튀긴 음식과 대부분의 패스트 푸드에서 나오는 트랜스 지방은 가능한 한 낮게 유지해야합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 심장병, 당뇨병 및 비만으로 이어질 수 있습니다. — 확실히 다루고 싶지 않은 모든 것. 더 많은 도움이되는 정보를 원하시면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 . Shutterstock 현실적으로합시다. 모든 사람이 하루의 일부를 명상에 바치고 싶어하는 것은 아닙니다. (완전히 그래야하지만!) 곧 일어나지 않는다면, 대신 심호흡을하십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 우리 복부에서 호흡 일반적으로 짧고 얕은 호흡과는 반대로 웰빙에 해를 끼칠 수있는 투쟁 또는 도피 반응을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. Shutterstock 자외선 차단제는 충분한 신용을 얻지 못합니다. 많은 사람들이 해변에서만 찰싹 때리지만 하지만 하루 종일 중요합니다 , 매일 : 자외선은 흐린 날에도 피부를 손상시킬 수 있으므로 아침 루틴의 일부로 만들면 다크 스팟, 주름, 그리고 피부암까지도 , American Academy of Dermatology는 말합니다. 그리고 그 때문에 60 살이되면 30 살이 될 것입니다. Shutterstock 식단을 통해 필요한 모든 비타민과 영양소를 섭취하고 있다고 생각하더라도 까다 롭습니다. 심지어 가장 건강한 사람이라도 때때로 약간의 추가 도움이 필요합니다. 건강을 증진하려면 자신에게 적합한 종합 비타민을 찾으십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 불완전한 식단으로부터 몸을 보호하십시오 . 어쨌든 누가 완벽하니? Shutterstock 정말 인상적인 이점을 제공하는 많은 향신료가 있으며 심황이 그중 하나입니다. 수천 년 동안 사용되어 왔으며 황금 우유 라떼를 만들거나 쌀을 양념하는 등 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 건강에 관해서는 식사에 풍미를 더하는 것이 효과가 있습니다. 인도 신경과 아카데미 연대기 노란색 향신료를 찾았습니다 염증을 줄이고 알츠하이머 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 꽤 인상적인 거죠? iStock 나중에 소금통. 그것은 모든 것을 더 맛있게 만들 수 있지만 식단에 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 과도한 나트륨은 15 더 웃으세요. iStock 더 많이 웃을 수있는 매우 건강하고 과학적인 이유가 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 웃음을 자아내는 것은 실제로 다음과 같은 능력 때문에 조기 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치 감소 몸의 긴장을 없애는 데 도움이됩니다. 그러니 영화를 보거나 코미디 쇼를 보거나 친구들과 어울리십시오. 삶에 조금 더 웃음을 더하기 위해 필요한 것이 무엇이든 상관 없습니다. Shutterstock 반쯤 가득 찬 사고 방식 외에 다른 방식으로 삶을 바라 볼 이유가 없습니다. 저널에 실린 2016 년 연구에 따르면 성격과 개인차 , 그 긍정적 인 태도는 느린 속도로 나이를 먹도록 도와줍니다. ,하지만 그 과정에서 행복하고 스트레스없는 삶을 살아갈 수 있도록 해줄 것입니다. Shutterstock 당신은 바쁜 여성입니다. 이는 아마도 항상 이동 중이라는 것을 의미합니다. 저녁 식사 시간 전에 배가 고프다면 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 식사 후 5 분 후에 쓰레기처럼 느껴지는 것을 자판기로 달려가는 대신, 몸에 영양을 공급하고 다음 식사까지 에너지 수준을 유지할 수 있습니다. Shutterstock 스파에 갈 핑계가 필요한 것 같죠? 스트레스는 불안과 우울증에서 뇌졸중과 심장 마비에 이르기까지 신체에 너무 많은 부정적인 영향을 미치기 때문에 수준을 낮출 수있는 모든 기회를 가져야하며 마사지를받는 것이 좋은 방법입니다. 긴장을 풀어주는 것은 정신적, 육체적 건강 모두에 좋으며 나이가 들어감에 따라 강한 느낌을 유지합니다. iStock 절대적으로 의사를 피하는 것은 쉽습니다. 있다 하지만 정기적으로 검진을 받고 있는지 확인하십시오. 괜찮다고 느껴지더라도 빠진 것이있을 수 있습니다.이 경우 문서를 통해 정상으로 돌아오고 더 오래 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Shutterstock 몇 년 동안 체육관 회원권을 취득해야한다고 스스로에게 말하고 있습니다. 무엇을 기다리고 계십니까? 돈을 무언가에 적어두면 그것을 사용할 가능성이 더 큽니다. 그리고 매일 체육관에가는 것은 정신 건강에 좋습니다. 과 물리적 인. 며칠이 지난 후에도 기분의 차이를 알아 차리는 데는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. Shutterstock / best_nj 솔직히 말해서 설탕을 피하는 것은 쉽지 않습니다. 그것은 '건강한'인스턴트 오트밀 팩부터 파스타 소스에 이르기까지 모든 것에 포함되어 있으며 확실히 시간이 지남에 따라 더해집니다. 설탕 과부하는 비만과 제 2 형 당뇨병으로 이어질뿐만 아니라 주름, 잔주름, 눈 아래 처짐을 유발할 수 있습니다. Nigma Talib , ND는 그녀의 책에서 말합니다. 장에서 시작되는 젊은 피부 . 이러한 모든 문제를 피하려면 가공 식품을 피하고, 커피를 단맛을 더하는 것을 중단하고, 식단과 관련하여 가능한 한 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. iStock 어떤 사람들은 체육관 사람들이 아니고 괜찮습니다.하지만 운동 전체를 포기하기 전에 대신 운동 수업을 시도해보십시오. 강도 수준과 분위기가 다른 다양한 옵션이 있으며 좋아하는 것을 찾을 때까지 목록에서 계속 확인할 수 있습니다. Shutterstock 비트는 확실히 사랑을 싫어하는 채소이지만, 그것을 사랑하도록 스스로를 설득하십시오. 건강상의 이점을 위해 그만한 가치가 있습니다. 저널에 실린 2011 년 연구 산화 질소 채소에는 실제로 질산염이 포함되어 있습니다. 당신의 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 . 당신의 노긴에 약간의 추가 혈류 덕분에, 당신은 훨씬 더 명확하게 생각할 것입니다. Shutterstock 건강한 식단을 섭취하는 것이 훨씬 쉬운 것처럼 들리지만, 발을 내려 놓고 모든 과일과 채소를 섭취하는 것이 효과가 있습니다. 신체에 적절한 연료를 공급함으로써 얻을 수있는 건강상의 이점은 끝이 없습니다. 더 많은 에너지를 얻고 피부가 더 깨끗해지며 면역 체계가 최고 수준이며 나이가 들면서도 튼튼하게 유지됩니다. Shutterstock 있습니다 걷기에 많은 이점이있어 계산하기가 거의 어렵습니다. . 하루 종일 책상에 갇혀있는 것보다 돌아 다니는 것이 건강에 훨씬 좋으며, 10 분만 걸어도 최대 2 시간 동안 에너지를 크게 늘릴 수있는 것으로 나타났습니다. (최고의 작업 휴식!) Shutterstock 건배! 어떤 종류의 술과는 달리 와인은 실제로 건강을 유지하는 좋은 방법입니다 — 병 전체를 쓰지 않는 한. 여러 연구에 따르면 우울증과의 싸움에서 성욕을 향상시키는 모든 것을 할 수 있습니다. 또한 노화 방지 기능도 있습니다. 그러니 자신에게 유리 잔을 따르고 즐기십시오. Shutterstock 일반적으로 채소를 많이 먹어야하지만 케일은 접시에 더할 나위없이 좋은 음식입니다. 저널에 실린 2017 년 연구뿐만 아니라 노화 신경 과학의 개척자 케일 캔 찾아 노화와 관련된인지 저하를 늦추는 데 도움이됩니다. , 그러나 그 물질은 또한 항암 항산화 물질로 가득 차 있으며 염증을 예방하고 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Shutterstock 건강을 위해 성관계를 갖는 것에 대해 누가 논쟁 할 것입니까? 연구에 따르면 정기적으로 성관계를 갖는 커플은 그렇지 않은 커플보다 젊어 보이고 느끼는 경향이 있습니다. 게다가 그 행위를하는 동안 엔돌핀이 방출되어 스트레스를 줄이는 좋은 방법이기도합니다. , 면역력을 높이고 심장 박동을 강하게 유지하십시오. Shutterstock 물론입니다. 와인을 좀 마셔도됩니다. 미쳐서는 안됩니다. 유리 잔은 항산화 제를 풍부하게 제공하지만 모든 종류의 알코올을 섭취합니다. 당신의 건강을 방해 할 수 있습니다 , 당신을 조숙하게 만들고 심지어 특정 암, 간 질환 및 기타 문제로 이어질 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 따라서 현명하게 마시면 건강을 유지할 수 있습니다. Shutterstock 어떤 사람들은 발효 식품에 능숙하고 다른 사람들은 거의 견딜 수 없습니다. 어느 쪽이든 장을 건강하고 행복하게 유지하는 그들의 힘은 잘 알려져 있습니다. 약용 식품 저널 김치, 콤 부차 같은 식품에서 프로바이오틱스 발견 뇌 건강 증진부터 불안과 우울증 퇴치까지 모든 것을 할 수 있습니다. . Shutterstock 자세는 별것 아닌 것 같지만 실제로 생각보다 건강에 더 많은 영향을 미칩니다. 똑바로 앉거나 자신감을 가지고 서 있으면 기분이 정말 좋을뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 적절한 신체 정렬은 또한 척추, 근육 및 관절의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 그리고 그것은 미래에 부상이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. iStock 전문가들은 하루에 7 ~ 9 인분의 과일과 채소를 목표로해야한다고 말합니다. 그리고 네, 많은 것 같습니다. 그러나 대부분의 식물을 채우고 있다면, 어떤 정크라도 식단에 몰래 들어갈 여지가 없습니다 (문자 그대로!). 식사를 할 때 클리블랜드 클리닉은 색상의 무지개를 받아 , 주황색 당근에서 빨간 딸기와 녹색 양상추에 이르기까지. Shutterstock 천연 스킨 케어는 정당한 이유로 지금 폭발하고 있습니다. 연구에 따르면 매장 진열대에있는 많은 제품이 알레르겐이나 독소를 포함하고 있는지에 상관없이 모든 제품이 꽉 찬 것은 아니므로 자연스럽게 빛을 발할 수있는 옵션을 선택하는 것은 투자 가치가있는 투자입니다. 몇 년이 지나도 피부가 그 어느 때보 다 좋아 보이면 약간의 추가 TLC를 제공 한 자신에게 감사 할 것입니다. Shutterstock 신체가 변화함에 따라 운동과 운동 측면에서 무엇이 가장 좋은지 알기 어렵습니다.하지만 개인 트레이너가 참여할 수있는 곳입니다. 체육관에서 누군가와 몇 가지 세션을 예약하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장기적으로 고수하고 싶을 수도 있고, 그들로부터 할 수있는 모든 것을 배우고 혼자서 계속하고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든 만들 가치가있는 건강 투자입니다. iStock 요가는 수세기 동안 존재 해 왔으며 인기는 침체의 징후를 보이지 않습니다. 심신 수련은 정확히 다음과 같습니다. 더 강하고 유연 해 지도록 도와주는 움직임을 통해 몸매가 좋아지는 데 도움이 될뿐만 아니라 관련된 호흡 기술도 매우 달래는 데 도움이되는 운동입니다. 수업이 끝나면 땀이 나고 스트레스가 사라집니다. Shutterstock 나이가 들어감에 따라 친구를위한 시간을 만드는 것이 점점 더 어려워 질 수 있습니다. 직장, 아이들, 시어머니를 행복하게 유지하는 것 사이에, 소녀들과 편안한 저녁 식사조차 거의 불가능합니다. 그러나 그 시간을 만드는 것이 중요합니다. PNAS 강한 우정을 갖는 것은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 더 오래 살 수 있도록 또한 더 젊음을 느낍니다. Shutterstock 염증에서 좋은 것은 없습니다. 너무 오래 지속되면 신체에 손상을 입히고 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 신체가이를 퇴치하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 메이요 클리닉에 따르면 과일과 채소를 많이 추가하면 견과류와 아보카도의 건강한 지방 , 그리고 약간의 적포도주조차도 당신의 건강을 향상시킬 것입니다. Shutterstock 모든 식사가 중요하지만 아침 식사는 하루 종일 성공을위한 준비를하는 것입니다. 건너 뛰면 배고프고 피곤하며 나중에 심각한 갈망으로 인해 과식 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 단백질로 가득 찬 첫 번째 식사를하면 하루 종일 몸이 원활하게 작동하는 데 도움이됩니다. Shutterstock 술을 너무 많이 마시 든 담배를 피 우든 이제는 그만 둘 시간입니다. 이러한 나쁜 습관은 건강의 측면에서 당신을 되돌려 놓을 뿐이며, 오래 지속 될수록 건강에 더 해 롭습니다. 운 좋게도 그만두기에는 너무 늦지 않았습니다. 일단 그만두면 기분이 좋아질 것입니다. Shutterstock 장에 사는 작은 박테리아를 행복하게 유지하면 당신도 행복 할 것입니다. 성난 배 박테리아는 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이있을뿐만 아니라 결장암과 같은 건강 문제 , Mayo Clinic은 말합니다. 모든 것을 점검하려면 발효 식품을 먹고 프로바이오틱스로 BFF가되고 규칙적으로 운동하십시오. iStock 물론 건강하다는 것은 몸을 돌보는 것을 의미하지만 피부가 가장 큰 기관이라는 사실을 잊을 수 없습니다. 상쾌함을 느낄뿐만 아니라 피부를 활기차고 윤기있게 유지하기 위해 몇 주마다 얼굴을 관리하십시오. 자신의 외모에 자신이 있으면 전반적으로 기분이 좋아집니다. Shutterstock 차를 만드는 것은 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀 수있는 진정 방법 일뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 하버드 의과 대학에 따르면 특히 녹차의 항산화 제는 당뇨병 예방부터 심혈관 질환 위험 감소에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있습니다. Shutterstock 네, 이제 초콜릿에 탐닉 할 건강한 변명을 갖게되었습니다. 그러나 밀크 초콜릿을 먹는 대신 적어도 70 %의 카카오가 포함 된 어두운 품종을 찾으십시오. 2013 년 연구는 영국 임상 약리학 저널 그 맛있는 물기에 포장 된 플라보노이드를 발견했습니다 실제로 나이가 들어감에 따라 뇌의 힘을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. . iStock 좋아하는 탄산 음료의 다이어트 버전이 더 건강 해 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 2015 년 저널에 실린 한 연구는 영양소, 다이어트 청량 음료가 허리 둘레 증가 . 대신 물에 충실하고 이른바 '건강한'음료는 남겨 두십시오. Shutterstock 음, 건강한 지방입니다. 지방은 나쁜 평가를받는 경향이 있지만 그렇게해서는 안됩니다. 여러 연구에 따르면 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 기타 오메가 -3를 식단에 추가하면 체중 감소, 뇌 기능 개선에 도움이됩니다. 더 나은 기분, 심지어 암 및 심장병 위험 감소 . iStock 일과 청구서가 뇌에 끊임없이 쏟아져 나오기 때문에 정신을 유지하는 데 도움이되는 출구가 있어야합니다. 좋아하는 취미를 찾는 것이 쌓인 스트레스를 줄이는 완벽한 방법입니다. 그림, 새 악기 배우기, 노래 또는 글쓰기 등 흥미 진진한 일이 있으면 항상 기대할 수있는 무언가를 얻을 수 있으며 그 과정에서 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. Shutterstock / alvarog1970 요가는 훌륭한 운동 옵션이지만 필라테스는 건강에 있어서도 승자입니다. 이 운동은 적절한 호흡에 초점을 맞추고 척추와 골반을 정렬하고 부드럽고 흐르는 움직임을 통해 몸을 조율합니다. 심박수를 높이고 동시에 스트레스를 덜어주는 좋은 방법입니다. Shutterstock 이제 açaí가 점점 더 인기를 얻고 있으므로 열대 과일에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 식료품 점의 냉동 섹션에서 구입할 수도 있습니다. 그러나 그것은 단지 예쁜 스무디 그릇을 만드는 것이 아닙니다 : 저널에 실린 2013 년 연구 신경 과학 편지 또한 높은 항산화 수치를 발견했습니다 알츠하이머 병으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. . iStock / Wojciech Kozielczyk 예, 예 – 패스트 푸드는 맛있습니다. 유일한 문제는? 그것은 당신을 빨아 들이기 위해 만들어졌으며 일단 당신이 푹 빠지면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 정기적으로 패스트 푸드를 먹으면 체중 증가, 비만 및 심지어 당뇨병을 유발할 수 있으므로 좋아하는 관절로 계속 운전하고 집으로 돌아가서 좋아하는 음식의 더 건강한 버전을 만드십시오. Shutterstock 저를 믿으십시오. 정크 푸드를위한 시간과 장소가 있으며, 매번 꼭 필요합니다. 그래도 건강의 주된 열쇠는? 적당히 먹어야합니다. 매일 밤 오레오를 쌓는 대신 일주일에 한 번 영화의 밤을 위해 저장하십시오. 그리고 아이스크림 한 파인트를 먹는 대신 갈망이 생기면 몇 스푼을 드십시오. 그렇게하면 케이크를 먹고 먹을 수도 있습니다. 없이 그것은 당신의 웰빙에 영향을 미칩니다. 탄수화물은 나쁘지 않습니다. 그것이 바로 그들이 묘사하는 방식입니다. 사실, 현미와 몸에 좋은 통 곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 먹으면 실제로 많은 에너지를 줄 수 있습니다. , 하루 종일 연료를 공급하는 데 도움이된다고 클리블랜드 클리닉은 말합니다. 가능한 한 건강을 유지하려면 흰 빵, 흰 쌀, 구운 식품과 같이 손상을 줄 수있는 탄수화물을 피하십시오. 좋은 재료와 달리 일반적으로 신체에 지방으로 저장됩니다. Shutterstock 여성이 짧은 시간에 상당한 양의 체중을 줄이는 데 도움이된다고 주장하는 새롭고 흥미 진진한 다이어트가 자주 등장합니다. 하지만 그거 알아? 하루 종일 양배추 수프와 자몽을 먹지 않는 순간 잃어버린 모든 체중이 바로 돌아올 것입니다. , Mayo Clinic은 말합니다. 트렌디 한 것에 초점을 맞추는 대신 몸에 좋은 것을하고 모든 식품군을 특징으로하는 건강에 좋은 영양가있는 식단을 섭취하십시오. Shutterstock / LightField Studios 예, 예 – 엘리베이터는 이유가 있습니다. 하지만 별다른 노력없이 조금 더 건강 해지는 한 가지 방법은 단순히 계단을 이용하는 것입니다. 당신은 당신의 일일 걸음 수 목표를 달성 할뿐만 아니라, 당신의 치아가 지금으로부터 20 년 후에도 여전히 멋지게 보이는 혜택을 거둘 것입니다. Shutterstock 스누즈 버튼을 연속으로 7 번 누르는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 일에 늦을 수 있기 때문에 당황한 상태에서 깨어날 때까지 말입니다. 귀중한 사전 작업 아침 시간 동안 잠을 자지 말고 일찍 일어나서 유리하게 사용하십시오. 하루 중 이메일과 문자 메시지, 알림없이 마음을 사로 잡는 유일한 시간입니다. Shutterstock 어떤 사람들은 자기 관리가 이기적이라고 생각할 수도 있지만 그것은 진실과는 거리가 먼 것입니다. 하루 하루에 얽매이고 시간을내어 자신과 정신적, 육체적 건강에 집중하는 것을 잊는 것은 너무나 쉽습니다. 그러나 그것은 여러분의 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 더 행복하고 스트레스가 적은 삶을 살기 위해 매일 자신을 위해 무언가를하는 데 시간을 보내십시오 (단 20 분이라도). Shutterstock 피부에 바르 든 디퓨저에 넣든 에센셜 오일은 수세기 동안 사용되어 왔으며 기분을 좋게하는 것 (안녕하세요, 레몬!)부터 수면을 돕는 것 (잘 지내세요, 라벤더?)에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있습니다. . 그리고 가장 좋은 부분은? 그들이 당신의 몸을 위해하는 모든 일에 대해 상당히 저렴합니다. Shutterstock 커피를 마시기 전에 따뜻한 레몬 물 한 잔을 만드십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 비타민 C와 칼륨의 증가 소화를 돕고 질병으로부터 몸을 보호하여 건강을 유지합니다. iStock 가공 식품은 어디에나 있으며 미국인들은 그것을 많이 먹는 경향이 있습니다. 불행히도 이는 미국의 비만이 해마다 계속 증가하는 주된 이유 중 하나이기도합니다. 파스타, 칩 및 수프 상자에 비축하는 대신 농산물 섹션의 건강에 좋은 음식에 돈을 쓰십시오. 당신은 당신이 보는 것만 큼 기분이 좋을 것입니다. Shutterstock / flashgun 샤워는 빠르고 쉽게 청소할 수있는 방법이지만 속도를 늦추고 따뜻하고 부드러운 목욕을 즐기는 것보다 더 편안한 것은 없습니다. 촛불과 탄산 목욕 폭탄의 도움으로 그 평화로운 담그는 것은 당신의 신경을 진정시키고 스트레스와 불안을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. Shutterstock 자신을 낮추는 대신 자신을 키우는 데 집중하십시오. 그리고 시작하기 좋은 곳은 매일 확인하는 것입니다. 아침에 문을 나가기 전에 자신에게 격려의 말을 해보세요. '당신은 아름답다', '당신은 강력합니다', 또는 '이걸 할 수 있어요'라고 거울을보고 자신에게 큰 소리로 말하세요. 어리석은 느낌이들 수도 있지만 도움이 될 것입니다. Shutterstock 마음 속으로 당신은 당신이 감사하는 것에 대해 알고있을 것입니다. 그러나 그것을 적어두면 당신의 정신 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 매일 밤 5 분 동안 일지에 감사 한 일과 그날 가장 좋아했던 일을 적어 보자. 그것은 당신의 삶이 얼마나 위대했던 지 상기시켜주고 기분을 크게 향상시켜 줄 것입니다. Shutterstock 분명히 자외선 차단제는 중요하지만 비타민 D를 조금 섭취하는 것도 건강에 정말 좋습니다. 일반적으로 음식에서 발견되지 않기 때문에, 산책을하고 일광을 흠뻑 적 시더라도 가능한 한 모든 방법으로 흡수해야합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 당신은 좋은 기분과 에너지를 얻을뿐만 아니라 ,하지만 전반적인 정신 건강에도 좋습니다. Shutterstock 2 주에 한 번만 엄마에게 전화를한다면, 가족 전체를 위해 더 규칙적으로 전화를 걸어야 할 때입니다! Stanford University School of Medicine의 2016 년 연구에서 연구원들은 가족과 대화하는 것을 발견했습니다. 특히 당신의 어머니는 — 대인 포옹을받는 것과 같은 효과가 있습니다. 전화를 통해 기분이 좋아지는 느낌을 받으면 정신 건강이 더 좋아질 것입니다. Shutterstock 언젠가 마지막으로하고 싶은 일은 얼굴에 큰 미소를 짓는 것이지만, 기분이 좋지 않을 때도 효과가 있습니다. 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 PLoS One , 웃는 얼굴은 즉각적인 노화 방지 역할을하여 젊어 보이게합니다. 건강에 도움이되는 자신감을줍니다. 진행중. iStock 책상에서 일하는 경우, 하루 종일 자리에 앉고 거기에 머무르는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 당신의 발을 딛는 것을 요점으로 만드는 이유가 있습니다. 스트레칭과 산책은 피를 흐르게하여 더 활력을 느끼게합니다. 게다가, 당신의 두뇌는 또한 당신을 더 창의적으로 만들고 더 명확하게 생각할 수있게 해주는 좋은 힘을 얻습니다. Shutterstock 기본적으로 배추 인 브뤼셀 콩나물은 다량의 비타민 C로 면역 체계를 강화하고 소화를 개선하며 호르몬 수치를 유지하는 데에도 도움이됩니다. 또한 2012 년에 발표 된 연구는 미국 임상 영양 저널 나이가 들어감에 따라 기억력을 튼튼하게 유지하는데도 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. Shutterstock 인스 타 그램을 스크롤하든, 페이스 북에서 친구의 모든 상태를 '좋아요'하든, 친구에게 문자를 보내든, 당신은 아마도 당신의 하루 중 상당 부분을 당신의 폰에 붙어서 보낼 것입니다. 그만큼 재미 있지만 시간을 내어도 좋습니다. 그것은 당신의 눈이 해로운 푸른 빛으로부터 휴식을 줄뿐만 아니라 당신의 뇌가 진정으로 긴장을 풀 수있는 기회를 제공합니다. (예, 컴퓨터와 TV도 의미합니다.) Shutterstock 사람들은 건강을 위해 항상 디저트를 포기해야한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 적당량을 찾을 수있는 한 식단에서 좋아하는 음식을 잘라낼 필요는 없습니다. 가끔 저녁 식사 후에 아이스크림을 몇 입 먹으면 괜찮습니다. 자신을 금지하고 결국 빙빙 돌리는 대신 원할 때 언제든지 가질 수 있다는 것을 알게 될 것이며 아마도 그 때문에 덜 원할 것입니다. Shutterstock 견과류 간식을 좋아한다면 계속해서 좋은 일을하십시오. 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널, 건강한 습관이 효과가 있습니다. 연구원들은 하루에 한 줌을 먹는 사람들이 실제로 어떤 원인 으로든 사망 할 가능성이 20 % 낮다는 사실을 발견했습니다. 건강한 단백질을 섭취하면 몸이 그 어느 때보 다 건강하게 유지됩니다. 이는 윈윈입니다. Shutterstock 매일 아침 좋아하는 재생 목록을 추가하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 긍정적 인 저널 심리학은 에너지 수준을 높이고 하루에 대한 흥분을 유발할뿐만 아니라 행복감을 느끼게하고 그 과정에서 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. Shutterstock 기분은 건강에 큰 역할을하며, 자신을 조금 더 행복하고 활력있게 만드는 즉각적인 방법 중 하나는 감귤류 향수를 뿌리는 것입니다. 또한 정신 건강에 영향을 미치는 것 외에도 저널에 실린 2011 년 연구는 화학적 감각 또한 그것이 당신을 더 젊게 느끼고 보이게 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 보너스! Shutterstock 클렌징은 매우 건강 해 보이지만 실제로는 정반대입니다. 신체에 도움이되는 대신 실제로 위험에 처하게됩니다. 하버드 의과 대학에 따르면이 이상한 유명인이 승인 한 해독이 실제로 효과가 있다는 증거는 없습니다. 또한 단백질 및 지방산과 같이 신체가 생존하는 데 필요한 요소가 부족하기 때문에 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. Shutterstock 모든 여성은 산부인과에가는 것이 재미 없다는 것을 알고 있습니다. 아무도 그 방문에 흥분됩니다. 그러나 중요합니다. 연간 약속을 지키면 유방 검사, 골반 검사 및 자궁 경부 세포진 검사 덕분에 가능한 한 건강을 유지할 수 있습니다. 물론 불편하지만 생명을 구할 수 있습니다. Shutterstock 여성은 부피가 커지는 것을 두려워하여 웨이트 리프팅을 피하는 경향이 있지만 부피가 항상 커지는 것은 아닙니다. 대신, 당신은 근사하게 보일뿐만 아니라 몸을 튼튼하게 유지하는 근육을 개발하여 톤을 올릴 수 있습니다. 또한 에너지 수준을 높이고 몸을 젊게 유지하는 좋은 방법이기도합니다. 클리블랜드 클리닉이 말합니다. Shutterstock 유행 다이어트, 주스 클렌징, 아무것도 없습니다. 특정 식단에 집중하는 대신 생활 방식을 바꾸는 데 열심히 노력하십시오. 그렇게하면 기분이 좋아지기 때문에 자연스럽게 건강하게 먹고 적당히 간식을 즐길 수 있습니다. 또한 장기간 지속됩니다. 다이어트는왔다 갔다하지만, 당신의 라이프 스타일은 당신을 최상의 상태로 유지시켜줍니다. Shutterstock 탄산 음료 중독이 심하다면 탄산수로 전환하여 식단에서 끊으십시오. La Croix와 같은 음료는 단 음료수보다 신체에 훨씬 좋습니다 (예, 다이어트 종류도 포함). 시간이 지남에 따라 치아 에나멜을 손상시킬 수있는 탄산이 포함 된 향이 나는 버전이 유일합니다. Shutterstock 식사를 만들고 TV 앞에 앉아 먹는 것이 너무나 쉽습니다. 그러나 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 당신의 접시에 음식이 남아 있지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 산만하게 음식을 먹지 말고, 먹는 음식에 집중하고 모든 음식을 즐기십시오. Shutterstock 촛불에 불을 붙이면 진정 뭔가가 있습니다. 어두운 곳에서의 부드러운 깜박임이든 생생한 냄새이든, 그들은 확실히 편안합니다. 편안히 앉아 신경을 진정시킬 수있는 것은 정신 건강에 매우 좋으며, 분위기를 조성하기 위해 비싼 양초가 필요하다면 그렇게하세요. Shutterstock 말차 (녹차 잎 가루로 만든 가루)는 수세기 동안 일본에서 즐겨 왔습니다. 그리고 그것은 기본적으로 다른 형태의 녹차이기 때문에 몇 가지 주요 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 모든 항산화 제 덕분에 심장을 건강하게 유지하고 마음을 쉬게하며 노화와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. Shutterstock 집에 건강에 좋은 음식이 있다면 몸에 좋지 않은 음식을 잡는 것보다 먹을 가능성이 더 높습니다. 일반적인 정크 푸드 대신 당근과 후 무스, 많은 과일 또는 미리 만든 주스와 같은 것들을 손에 보관하십시오. Shutterstock 무섭게 들릴지 모르지만 긴장을 풀 수있는 쉬운 방법이 필요하다면 침술을받는 것이 좋은 방법입니다. 알레르기에 도움이 될뿐만 아니라 스트레스와 피로를 해소하는데도 좋으며 하루 종일 사용할 수있는 더 많은 에너지를 제공합니다. Shutterstock 하루를 시작하기 위해 카페인이 필요하다면 혼자가 아닙니다. 배 밖으로 나가지 않도록하십시오. Mayo Clinic에 따르면 하루에 4 잔 이상을 마시면 두통, 불면증 및 과민 반응을 유발할 수 있습니다. iStock 직장에서 점심 시간에 굶주린 채로 서둘러 건강에 해로운 것을 잡는 경우가 얼마나 자주 있습니까? 가장 가까운 패스트 푸드 점에 가지 말고 전날 밤에 점심을 포장하기 시작하여 영양을 공급할 수있는 식사를하십시오. Shutterstock / Ivanko80 당신의 건강을 향상시키는 아주 쉬운 방법은 무엇입니까? 많이 껴안으세요. 그 사랑스런 인간 접촉에서 비롯된 옥시토신이 신체에 방출되기 때문에, 정신 건강에 도움이되는 즉각적인 행복을 얻을 수 있습니다. Shutterstock 물론, 항상 음식을 주문하는 것은 쉽습니다. 그러나 그것은 당신의 웰빙을 위해 아무것도하지 않습니다. 테이크 아웃을하면 음식에 어떤 은밀한 재료가 숨어 있는지 알 수 없습니다. 아시다시피, 오일만으로도 500 칼로리가있을 수 있습니다. 대신, 자신의 식사를 만드는 방법을 배우면 건강에 큰 도움이 될 것입니다. Shutterstock 자전거를 탈 수있을만큼 일할 수있을만큼 가까이 다가 가면하십시오. 사무실에 가기 전에 약간의 운동을하면 활력이 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다. 또한 신선한 공기와 약간의 비타민 D를 섭취 할 수 있으며 웰빙에 더 좋은 것은 없습니다. iStock 그래, 그래. 어차피 땀을 흘릴거야. 하지만 실생활에서 인상적인 옷을 입을 때 과 체육관에서 실제로 운동을하고 싶을 것입니다. 또한 완벽하게 맞는 레깅스 한 쌍에서 얻는 자신감을 이기기가 어렵습니다. Shutterstock 당신은 아마도 이것을 수십억 번 들었을 것입니다. 그러나 그것은 여전히 사실입니다. 당신이 굶주린 슈퍼마켓에 갈 때, 당신은 당신이 필요로하지 않는 많은 품목들, 특히 매우 건강에 해로운 것들을 가지고 떠날 것입니다. 다음에 쇼핑을 할 때 만족 스러운지 확인하고 냉장고에 넣어 둘만한 가치가있는 물건으로 마무리해야합니다. Shutterstock 여행하는 동안 땀을 흘리는 것은 어렵지만 시간을내어 스트레스 수준을 유지하고 불안감을 없애고 행복감을 느낄 수 있습니다. 그것이 당신의 심박수를 높이기 위해 호텔 방에서 약간의 팔 굽혀 펴기와 스쿼트를하는 것을 의미하더라도. Shutterstock 이건 까다 롭죠? 몇 년 동안 한 번도 없었지만 실제 알람 시계 하다 여전히 존재하며 하나를 얻는 것은 실제로 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴대 전화의 청색광은 수면주기를 방해 할 수 있으므로 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두는 것이 가장 좋습니다. 사실, 다른 방에 두십시오. 그런 다음 평화로운 밤에 눈을 감고 일어나면 일어나서 잡을 수 있습니다. Shutterstock 수면에 대해 말하자면, 기절하는 데 문제가있는 경향이 있다면 멜라토닌이 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 잠자리에 들기 전에 보충제를 복용하면 일주기 리듬을 정상으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 밤새도록 양을 세지 않고 꿈나라로 떠날 것입니다. 발효 식품을 섭취하는 것은 장내 세균을 행복하게 유지하는 좋은 방법이지만 때로는 약간의 추가 도움이 필요하며 프로바이오틱스가 들어오는 곳입니다. Kresser Institute에 따르면, 이러한 식품은 호르몬을 유지하는 것뿐만 아니라 신체가 원활하게 작동하도록 유지하는 데 도움이됩니다. 점검 할뿐만 아니라 면역 체계도 강화합니다. Shutterstock 인생은 바쁘다 : 저녁을 늦게 먹는 일이 일어난다. 그러나 Northwestern Medicine의 2011 년 연구에 따르면 정기적으로 발생하면 신진 대사가 엉망이되어 비만의 위험은 물론 심혈관 질환, 위장 질환 및 뇌 혈관 질환이 발생할 수 있습니다. Shutterstock 자라면서 항상 책을 읽어야했습니다. (결국 커리큘럼의 일부였습니다!) 그리고 이제 학교를 졸업 했으므로 습관을 유지할 수 있지만 자신의 방식으로 할 수 있습니다. 북 클럽에 가입하면 실제로 관심이있는 책을 읽을 수 있고 그 책에있는 동안 두뇌를 계속 사용할 수 있습니다. Shutterstock 잠자리에 들기 전에 온도를 낮추십시오. 국립 수면 재단에 따르면 실제로 가장 잘 잡는 방법입니다. 와 s 방이 67도에서 70도 사이 일 때. 더 낮은 온도는 고품질의 REM 수면을 더 쉽게 할뿐만 아니라 애초에 더 쉽게 잠들게합니다. 걱정하지 마세요. 표지는 여전히 당신을 멋지고 아늑하게 해줄 것입니다. Shutterstock 탄산 음료를 마시는 대신 자연적으로 달게 끓인 물을 마시십시오. 젠 스파와 같은 경험을위한 오이든 베리류 든 수분을 공급하고 활력을 불어 넣고 세상을 떠날 준비가 될 것입니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 탄산 음료와는 달리 건강에 부정적인 영향을 미치지는 않을 것입니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ Shutterstock 칼로리를 세고 싶은 유혹이 있지만 할 이유가 없습니다. 가장 건강한 자신이되고 싶다면 방법을 버리고 주로 과일과 채소로 구성된 건강하고 영양가있는 식단을 섭취하십시오. 마음을 편안하게하고, 연중 무휴 24 시간 음식에 대한 생각을 멈추고, 그 어느 때보 다 기분이 좋아질 것입니다. iStock 직장에서 집에 돌아와서 저녁을 만드는 데 시간을 낭비하고 싶지 않을 때 매일 밤 매우 피곤하다면 식사 준비를 해보십시오. 일요일에 모든 저녁을 준비하면 집에 돌아와서 생각할 필요가 없습니다. 그것을 데우고 포크를 잡고 몸에 좋은 것을 채울 수 있습니다. iStock 공간에 식물을 두는 것은 기분을 좋게하고 행복 수준을 높이는 즉각적인 방법 일뿐만 아니라 이산화탄소 수준을 낮추고 공기 중의 유해한 오염 물질을 제거합니다. 그러니 집을 채우세요 : 숨이 잘 멎고, 공기가 더 깨끗해지며, 모든면에서 정말 기분이 좋습니다. Shutterstock 마침내 학교를 완전히 졸업 한 후에는 모든 학습을 포기할 준비가되어있을 것입니다. 하지만 좋은 점은 교실에 앉아 있지 않을 때 정말 관심있는 주제에 대해 읽든 새로운 기술이나 취미를 배우 든 원하는 방식으로 마음에 도전 할 수 있다는 것입니다. 그것이 무엇이든, 당신의 두뇌를 활동적으로 유지하고 열심히 일하십시오. 그러면 훨씬 더 날카 로울 것입니다.
10 심호흡을하십시오.
11 매일 자외선 차단제를 바르십시오.
12 종합 비타민제 복용
13 요리에 강황을 더 많이 사용하십시오.
14 소금을 덜 드십시오.
16 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
17 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
18 정기적으로 마사지를 받으십시오.
19 정기 검진을 받으려면 의사에게 가십시오.
20 운동을 더 많이하십시오.
21 단 것을 통제하십시오.
22 그룹 운동 및 피트니스 수업을 시도해보십시오.
23 비트를 더 많이 먹습니다.
24 균형 잡힌 영양가있는 식사를하십시오.
누군가에 대해 반복적으로 꿈을 꾸면 그것은 무엇을 의미합니까
25 더 많이 걸으십시오.
26 가끔씩 와인을 마셔 라.
27 케일을 더 많이 먹습니다.
28 정기적으로 성관계를 가지십시오.
29 알코올 섭취를 제한하십시오.
30 발효 식품을 먹습니다.
31 자세를 개선하십시오.
32 야채를 많이 먹습니다.
33 천연 스킨 케어 제품을 사용하십시오.
34 개인 트레이너와 함께 일해보십시오.
35 요가를 해보세요.
36 친구와 시간을 내십시오.
37 항 염증 식품을 많이 섭취하십시오.
38 아침을 거르지 마십시오.
39 나쁜 습관과 악을 걷어차십시오.
40 장 건강을 최상으로 유지하십시오.
41 얼굴에 자신을 대하십시오.
42 녹차를 마 십니다.
43 그리고 다크 초콜릿에 빠져보세요.
44 다이어트 소다를 마시지 마십시오.
45 건강한 지방을 더 많이 섭취하십시오.
46 좋아하는 취미를 찾으십시오.
당신의 결혼 생활에 문제가 있을 때 어떻게 말해야 할까요?
47 필라테스 시작하기.
48 식단에 açaí를 추가하십시오.
49 패스트 푸드를 단계적으로 폐지합니다.
50 그리고 일부는 정크 푸드로갑니다.
51 건강한 탄수화물을 섭취하고 나쁜 탄수화물에 저항하십시오.
52 유행하는 유행 다이어트를 건너 뛰십시오.
53 계단을 이용하세요.
54 일찍 일어나세요.
55 자기 관리를 연습하십시오.
56 에센셜 오일을 사용하십시오.
57 깨어 났을 때 레몬 수를 마신다.
58 가공 식품을 줄입니다.
59 목욕을 자주하십시오.
60 매일 긍정을 사용하기 시작합니다.
61 감사의 일기를 쓰십시오.
62 비타민 D를 섭취하십시오.
63 엄마에게 전화하세요.
64 더 자주 웃으십시오.
65 낮에는 너무 많이 앉아 있지 마십시오.
66 브뤼셀 콩나물 요리하기.
67 기술에서 벗어나십시오.
68 항상 디저트를 건너 뛰지 마십시오.
69 견과류를 위해 견과류를 사용하십시오.
70 곡을 폭발 시키십시오.
71 감귤류를 입는다.
72 정화를 그만하십시오.
온라인으로 살 수 있는 미친 물건
73 연간 산부인과 약속을 거르지 마십시오.
74 웨이트 리프팅을 두려워하지 마십시오.
75 다이어트를 완전히 중단하십시오.
76 탄산 음료를 탄산수로 바꿉니다.
77주의 깊게 먹어라.
78 촛불을 켜십시오.
79 말차를 마셔 라.
80 냉장고에는 항상 건강에 좋은 음식을 채워 두십시오.
81 침술을 시도하십시오.
어떻게 하면 더 좋은 엄마가 될 수 있을까
82 카페인을 줄이십시오.
83 점심을 싸라.
84 사랑하는 사람과 껴안으십시오.
85 테이크 아웃시 건너 뛰십시오.
86 자전거를 타고 출근하세요.
그것보다.87 새 운동복을 사십시오.
88 배고픈 쇼핑하지 마십시오.
89 여행하는 동안 운동하십시오.
90 전화기를 알람 시계로 사용하지 마십시오.
91 멜라토닌 섭취.
92 프로바이오틱스 복용
93 더 일찍 저녁을 먹으십시오.
94 북 클럽에 가입하세요.
95 더 서늘한 온도에서 자십시오.
96 주입 된 물을 마신다.
97 칼로리 계산을 중지합니다.
98 식사 준비를 해보십시오.
99 더 많은 식물을 얻으십시오.
100 배움을 멈추지 마십시오.
