그것은 모두 척추의 기저부에서 통증으로 시작됩니다. 아마도 당신은 체육관에서 너무 많은 무게를 쪼그리고 있었을 것입니다. 소파를 옮겼을 수도 있습니다. 아니면 직장에서 책상 위에서 20 년 동안 몸을 구부리면서 성장한 것일 수도 있습니다. 어떤 경우이든, 당신은 그것을 얻었습니다 : 두려운 허리 통증.
당신은 확실히 혼자가 아닐 것입니다. 오늘날, 어떤 형태의 허리 통증은 미국인들이 감기 바로 뒤에 의료 서비스를 찾는 두 번째 이유입니다. 에 따르면 Dr. Samuel K. Cho, MD , 마운트 시나이 아이칸 의과 대학 정형 외과 부교수는 최대 80 %의 환자가 일생 동안 어떤 형태의 허리 통증을 앓고 있습니다. 마찬가지로 NIH보고 '성인의 4 분의 1이 3 개월 동안 적어도 하루의 허리 통증을 겪습니다.' 그리고 등을 던지는 것은 오래된 안개가 아닙니다. 의료 연구 및 품질 기관 (AHRQ)의 데이터에 따르면 허리 통증에 대한 응급실 입원 건수는 다음과 같습니다. 둘 다 비슷하다 18 ~ 44 세 연령 그룹과 45 ~ 64 세 연령 그룹.
허리 통증에는 급성 및 만성의 두 가지 주요 형태가 있습니다. 급성 통증은 날카 롭고 심하며 갑작스런 발병으로 정의됩니다. 교통 사고를 당하거나, 계단에서 넘어 지거나, 무언가를 들어 올리는 '등을 폈다'. 그러나 당신이 느끼는 모든 비참함에 대해, 급성 허리 통증은 종종 Advil, 얼음 및 충분한 휴식으로 치유 될 수 있습니다.
'만성 요통은 진짜 도깨비'라고 말합니다. Dr. 잭 잘로 , MD, PhD, 척추 외과의이자 Thomas Jefferson University의 신경 외과 교수. ‘관리하기가 매우 어렵습니다.’
만성 허리 통증은 피크닉 테이블로가는 파리처럼 몇 번이고 반복됩니다. 이 파리는 단순히 칠면조 샌드위치를 덜 맛있게 만드는 것이 아니라 아침에 침대에서 일어나기 어렵게 만듭니다. 20 분 동안 귀찮게하는 대신 20 년 동안 귀찮게합니다. '안타깝게도 허리 통증이 어디에서 오는지 알려줄 수있는 기계는 없습니다.'라고 Jallo는 말합니다. '요통 관리의 딜레마 중 하나입니다.'
물론, 허리 통증에 대한 가장 쉬운 해결책은 건강을 유지하고, 활동적이고, 너무 많이 앉아 있지 않음으로써 처음부터 그것을 피하는 것입니다. 그러나 당신이 '나쁜 등'으로 고통받는 불운 한 80 %의 인류 중이라면, 그것을 직면하고 정복하기 위해 알아야 할 정확히 여기에 있습니다.
1 예, 스탠딩 데스크 구입
누군가와 헤어지는 이유
``개인용 컴퓨터는 카이로 프랙틱 치료를위한 것이고 캔디는 치과에 사용됩니다. 로버트 에이 헤이든 , DC, PhD, 미국 척추 교정 지압 요법 협회 . 책상에서 1 초를 보낼 때마다 척추에 압력이 가해져 디스크 퇴행이나 신경이 끼일 수 있습니다. '인체는 오랫동안 앉도록 만들어지지 않았습니다.'
'척추 디스크는 자동차의 충격 흡수 장치와 같습니다.'라고 Cho는 덧붙입니다. '더 많이 운전하고 차를 사용할수록 차의 부품이 더 많이 마모 될 것입니다. 신체에 관해서는 충격 흡수 장치 나 척추 디스크를 포함합니다. ' Cho는 조정 가능한 스탠딩 데스크를 구입하여 하루 종일 서있을 필요는 없지만 하루 종일 여러 지점에 서있을 수 있습니다.
2 크런치없이 코어 운동
in the doghouse은 무슨 뜻인가요?
강한 코어는 등을 안정시키고 척추를 일직선으로 유지하는 강한 근육을 의미합니다. 하지만 그렇다고 매일 아침 일어나서 100 번의 윗몸 일으키기를해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 Jallo는 윗몸 일으키기가 허리 통증을 돕는 최악의 운동 중 하나라고 말합니다. 복부 근육을 작동시키는 것 외에도 척추 기저부에 추가 스트레스를가합니다.
Jallo는 다음과 같은 일련의 운동을 권장합니다. McKenzie 방법 -또는 '기계적 진단 및 치료'(MDT). MDT는 척추의 스트레스를 제거하여 코어 강화를 중심으로합니다. 우리는 다리 들어 올리기, 굴곡 운동, 등 확장, 플랭크, 심지어 가벼운 요가와 필라테스와 같은 것들을 이야기하고 있습니다. 그러나 요가에주의하십시오. '특정 자세, 특히 지지대없이 허리를 구부리는 자세'(위쪽 개처럼) '는 해로울 수 있습니다. 이와 같은 위치를 시도하기 전에 시간이 지남에 따라 유연성을 구축하십시오.
3 척추 교정 치료 고려
카이로 프랙 터들은 현대 의학계에서 뱀 기름 판매원으로서 종종 헛소리를합니다. 그러나 진실은 척추 교정과 같은 카이로 프랙틱 방법이 허리 통증에 훌륭하다는 것입니다. 사실, 미국 의사 대학은 최근 추천 환자는 더 많은 전통 의학으로 넘어 가기 전에 이와 같은 비 약물 치료로 시작합니다. 카이로 프랙 터는 150 가지가 넘는 기술을 활용하여 말 그대로 뼈를 올바른 위치에 다시 놓습니다. '우리는 또한 초음파를 사용합니다.'라고 Hayden은 말합니다. '초음파는 조직 깊숙이 도달하여 온기를 만들어'척추 디스크의 순환을 촉진하여 재생 과정을 돕습니다.
헤이든은 최근에 목격 한 환자의 이야기를 전달했습니다. 첫 번째 이라크 전쟁에서 부상당한 남성입니다 (예, 90 년대 초). 그는 IED 폭발에 사로 잡혀 그를 땅에 떨어 뜨렸다. 헤이든은 자신의 척추 중 하나가 20 년 넘게 손상을 입었다는 사실을 발견했습니다.
그래서 헤이든은 병사를 옆구리로 굴려 뼈를 옮겼습니다. 분명히, 당신은 그것이 움직이는 것을들을 수있었습니다. ( '다음 주에 그를 무서워했습니다.'라고 Hayden은 말합니다.) 그러나 그 남자는 일어나서 걸어 다니며 눈물을 흘 렸습니다. 수십 년 만에 처음으로 그는 고통없이 걸을 수있었습니다.
4 정신적 웰빙에 집중
만성 요통을 앓고 있다면 다음 단계를 따르십시오. 당신의 불안과 스트레스를 줄이십시오 고통을 덜어주는 데 수 마일을 갈 수 있습니다. '어떤 사람들에게는 스트레스와 불안이 [모든 유형의] 허리 통증에 기여합니다. 그리고 이것은 자기 충족적인 예언으로 이어집니다. 고통 때문에 스트레스를 받고 불안해집니다.
Hayden은 '불안이 복합되고 통증 경험을 강화합니다. “솔직히 반복적 인 고통이 무서워요.” 그는 만성 요통을 편두통으로 고통받는 환자에 비유합니다. 편두통이 있으면 기운을 느끼고 고통이 다가오고 있다는 것을 알고 긴장을 풀고 최악의 상황에 대비합니다.이 모든 것이 불안을 유발합니다.
아무리 잠깐이라도 고통에서 벗어나면 그주기가 깨질 수 있습니다. 불안과 스트레스를 해소하는 정신적 웰빙에 초점을 맞추는 것은 동전의 다른면입니다.이주기를 끊는 데있어보다 영구적이고 안정적인 솔루션입니다.
5 수술
미끄러 진 디스크의 통증이 충분히 구불 구불하다면 외과의가 적절한 위치에서 튀어 나온 디스크 부분을 제거하는 최소 침습적 시술 인 미세 디스크 절제술을 고려할 수 있습니다. 이렇게하면 신경에 가해지는 압력이 완화되고 곧 다시 키가 커질 것입니다.
문자로 할 수 있는 재미있는 농담
그러나 이것이 마지막 수단이되어야합니다. '우리가 의학에서 다루는 문제 중 하나는 사람들을 과도하게 치료하는 경향이 있다는 것입니다.'라고 Jallo는 말합니다. '당신은 디스크가 탈출했을 수도 있습니다. 그러나 그것이 당신의 일상 활동을 제한하지 않는다면 그것에 대해 아무것도 할 이유가 없습니다. 수술은 특히 허리 통증에 좋지 않습니다. '
그러나 무감각, 따끔 거림 또는 사지 통증과 같은 허리 통증의 보조 효과를 완화하는 데 효과적입니다.
6 올바른 약물
허리 통증의 진정으로 고통스러운 순간을 위해 마약과 근육 이완제가 빠른 해결책이 될 수 있습니다. '근육 이완제는 처방전이 필요하지만 급성 허리 통증을 극복 할 수 있습니다.'라고 Jallo는 말합니다.
Flexiril, Valium 및 Oxycodone과 같은 근육 이완제는 발동하는 데 약 30 분이 걸립니다. 발동하면 척추 기저의 근육이 느슨해져 다시 움직이게됩니다. 허리 통증이 극심한 경우 의사가 복용 일정을 정할 것입니다. 이를 약간의 휴식과 결합하면 며칠 안에 약간의 고통과 움찔 함이 남아 있지만 며칠 안에 일어나게 될 것입니다. 그리고 이것은 말할 것도없이 진행되어야합니다 : 과용하지 마십시오.
'만성 질환이있는 경우 마약은 끔찍합니다.'Jallo는 신중하게 덧붙입니다. 당신의 몸은 복용량에 익숙해지고, 통증이 회복되고, 복용량이 늘어나고, 다음으로 알다시피, 당신은 잠재적으로 중독성있는주기에 있습니다. 당신의 몸은 통증을 극복하기 위해 약물이 필요합니다. '일반적으로 대중은 중독자들이하는 [마약] 치료를 원하지 않습니다.'라고 헤이든은 말합니다.
7 휴식
오늘의 재미있는 농담 청소
앞서 언급 한 American College of Physicians 보고서는 급성, 아 급성 및 만성 요통에 대한 비 침습적 치료 , 오늘날 의사가 허리 통증을 치료하기 위해 알아야 할 모든 것을 제공합니다. 읽을 시간이 없다고 가정 할 때 가장 중요한 점은 다음과 같습니다. 충분한 휴식을 취하고, 가급적이면 편안한 침대에서 휴식을 취하세요. 급성 허리 통증의 경우 며칠 동안 휴식을 취하고 Advil 또는 Ibuprofen을 복용하십시오. 만성 통증의 경우 해결책은 동일합니다. 통증이 추한 머리를 뒤로 밀면 등을 아늑하고 수평으로 유지하면 알기 전에 더 나아질 것입니다. 며칠 후에도 통증이 사라지지 않거나 통증이 쇠약해질 정도로 심한 경우에는 의사에게 가야합니다.
그리고 항상 그렇듯이 이것이 의학적 응급 상황이라면 PCP와 약속을 잡을 때까지 기다리지 말고 긴급 치료 장소가 열릴 때까지 기다리지 말고 인터넷에서 가이드를 참조하지 마십시오. 911에 전화하십시오.
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