'내가 왜 부풀어오른 걸까요?' 이것이 당신이 할 때 종종 스스로에게 묻는 질문이라면 배가 불편하게 꽉 찬 느낌 또는 꽉, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 과민성 대장 증후군(IBS) 진단을 받은 사람들의 90%와 월경 중인 여성의 75%를 포함하여 일부 사람들은 정기적으로 또는 간헐적으로 증상을 경험하지만, 성인 중 최대 4분의 1은 복부 팽만을 경험한다고 말합니다. 그렇지 않으면 건강하다. 클리블랜드 클리닉 보고서.
이러한 상황에서는 불편함의 정확한 원인을 정확히 찾아내는 것이 어려울 때가 많습니다. 그러나 영양사와 영양 전문가들은 가끔 혼란스러운 복부 팽만감을 경험하는 고객들 사이에서 특정 주제가 나타나는 경향이 있다고 말합니다. 증상 뒤에 어떤 놀라운 요인이 있을 수 있는지 궁금하십니까? 전문가들은 이것이 일반적이지만 충분히 논의되지 않은 9가지 이유를 설명합니다.
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나는 왜 이렇게 부풀어 오른 걸까?
1. 너무 빨리 먹는다.
복부팽만감을 자주 경험하는 경우, 원인을 근절하기 위해 가장 먼저 찾는 것이 식단일 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 무엇 먹는 것도 중요하지만 얼마나 빨리 먹는지도 중요합니다.
'식사를 빨리 먹으면 과도한 공기를 삼키게 되어 소화관에 축적되어 더부룩함을 유발할 수 있습니다.'라고 말합니다. 캐서린 게르바시오 , RDN, 등록 영양사 E-헬스 프로젝트 . '식사 중 공기 섭취를 최소화하려면 천천히 먹는 속도로 먹는 것이 가장 좋습니다. 음식을 천천히 씹고 음식의 맛과 질감을 감상하는 시간을 가지세요.'
2. 인공 감미료를 너무 많이 섭취합니다.
인공 감미료도 복부 불편을 유발할 수 있습니다. Gervacio는 '장내에서 발효되어 가스를 생성하고 팽만감을 유발할 수 있는 소르비톨 및 만니톨과 같은 일부 설탕 대체제가 있습니다. 이는 특히 이러한 첨가제에 민감한 개인에게 해당됩니다.'라고 말합니다.
그만큼 메이요클리닉 '설탕알코올, 스테비아, 나한궈는 복부팽만감, 가스, 설사를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 유발하는 당알코올의 양은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 소량의 설탕 대체품을 섭취하는 것이 가장 안전합니다.'
그들은 설탕 대체물을 적당량 사용하고 이상적으로는 총 설탕 섭취량을 줄이기로 전환하는 짧은 시간 동안만 사용할 것을 권장합니다.
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3. 탈수 상태입니다.
몸이 자주 더부룩해지고 탈수 증상이 나타난다면 이는 우연이 아닐 수도 있습니다.
'부적절한 물 섭취는 소화 속도를 늦추어 변비와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.'라고 Gervacio는 설명하며 적절하게 수분을 유지하면 적절한 소화 기능을 지원할 수 있다고 강조합니다.
' 물을 마셔라 하루 종일 정기적으로 최소 8잔 또는 약 2리터에 도달합니다.'라고 그녀는 조언합니다.
4. 위산이 낮다.
일반적으로 사람들은 높은 위산 수치를 위장 장애와 연관시킵니다. 클로이 워드 , 기능 진단 영양 전문가, 공인 영양 건강 코치, 한 번에 한 끼의 건강한 식사 . 그러나 그녀는 '대중적인 믿음과는 달리 낮은 위산은 복부팽만을 유발할 수 있다'고 지적합니다.
'불충분한 위산은 음식의 분해를 손상시켜 장에서 불완전한 소화와 발효를 초래하여 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.
생활 습관 조정을 통해 낮은 위산을 교정하기 전에 담당 의사와 우려 사항에 대해 논의하는 것이 중요합니다. '더부룩함, 충만감, 메스꺼움 등 위산 부족 증상은 기능성 소화불량, 위마비, 과민성 대장 증후군(IBS) 등 다른 많은 질환과 겹칩니다. 따라서 증상만으로는 위산 부족을 진단할 수 없습니다.' 기능성 장 클리닉 .
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5. 미네랄 결핍이 있습니다.
대부분의 사람들은 나트륨을 너무 많이 섭취하면 수분이 정체될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나트륨 결핍이 팽만감과 부종을 포함하여 유사한 증상을 나타낼 수 있다는 사실을 깨닫는 사람은 거의 없습니다.
'나트륨과 같은 특정 미네랄의 낮은 수준은 신체의 전해질 균형을 방해하여 체액 유지에 영향을 미치고 팽만감을 유발할 수 있습니다'라고 Ward는 설명합니다. '나트륨은 적절한 체액 균형을 유지하는 데 필수적입니다.'
6. 장에 세균 감염이 있습니다.
장내 세균은 특히 특정 유형의 감염이 있는 경우 팽만감과 가스 발생을 유발할 수도 있습니다. 예를 들어, 헬리코박터 파일로리(H. pylori)는 위 내막을 감염시켜 다양한 소화 문제를 일으킬 수 있는 박테리아라고 Ward는 말합니다. H. pylori 감염은 위장의 정상적인 기능을 방해하여 소화를 손상시키고 팽만감, 복부 불쾌감 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
의사가 팽만감의 다른 원인을 배제한 경우 대변 검사, 호흡 검사 또는 내시경 검사를 사용하여 H. pylori 검사를 원할 수 있습니다. 감염이 발견되면 항생제를 병용하여 치료할 수 있는 경우가 가장 많습니다. 메이요클리닉 말한다.
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7. 흡수 장애 문제가 있습니다.
때때로 팽만감은 여러 가지 흡수 장애 상태 중 하나를 암시할 수 있습니다. 예를 들어, '셀리악병, 크론병, 췌장 기능부전은 신체가 영양분을 적절하게 흡수하고 소화하는 능력을 손상시킬 수 있습니다'라고 Ward는 말합니다.
'영양분이 효과적으로 흡수되지 않으면 소화되지 않은 음식물 입자가 장에서 발효되어 팽만감 및 기타 소화 증상을 유발할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.
셀리악병이나 다른 과민증 또는 민감성이 원인이라고 의심되는 경우, 원인을 안전하게 찾아내는 데 도움이 되는 제거 다이어트에 대해 의사에게 문의하십시오.
8. SIBO가 있습니다.
에밀리 스펄록 , RD, 등록 영양사 소화기 건강 연구소 , 그녀가 보는 팽만감의 가장 큰 원인은 SIBO라고도 알려진 소장 세균 과증식이라는 상태라고 말합니다.
그녀는 건강한 소화 시스템에서 소장에는 (대장과 달리) 많은 수의 박테리아가 있어서는 안 된다고 설명합니다. 소장에 박테리아가 과도하게 증식하면 설사, 쇠약, 피로, 복통, 복부팽만 등이 발생할 수 있습니다.
'SIBO가 있으면 박테리아가 음식을 분해하여 발효시키고 가스를 생성합니다. 가스는 가스를 처리할 수 없기 때문에 소장에 갇히게 됩니다.'라고 Spurlock은 말합니다. '소장의 벽은 결장 벽과 같은 방식으로 확장되지 않으므로 팽만감이 매우 고통스러울 수 있습니다. 소장의 길이도 약 22피트이므로 가스가 이동하는 길이 깁니다. '
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9. 섬유질을 너무 많이 섭취합니다.
Spurlock은 특별한 편협함 없이도 식단이 복부팽만감을 유발할 수 있다고 덧붙입니다. 콩, 렌즈콩, 치즈, 알코올, 탄산음료, 포화 지방 함량이 높은 가공 식품과 같은 음식이 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 통곡물, 생과일, 채소도 복부팽만감을 유발할 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'소화 문제가 있고 복부 팽만감이 있는 사람의 경우 섬유질이 상황을 악화시키는 경우가 많습니다'라고 그녀는 설명합니다. 그 이유는 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 신체가 특정 섬유소를 소화하는 장내 세균의 수가 증가하여 반응하기 때문이라고 전문가들은 말합니다. 존스홉킨스 의학 .
Spurlock은 '섬유질을 줄이는 것이 때로는 팽만감을 멈추는 열쇠가 될 수 있습니다'라고 덧붙입니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 더 읽어보세요
