파티 전에 이것을 하면 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다고 의사가 말합니다.

할로윈부터 시작하여 새해 첫날까지 계속됩니다. 추수감사절, 하누카, 크리스마스 및 기타 휴일에는 친구 및 가족과 함께 모여 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회가 많습니다. 달콤한 간식 , 칼로리가 많은 칵테일, 튀긴 음식이 풍부합니다. 이 모든 축하는 쉽게 한 가지 결과로 이어질 수 있습니다. 바로 지금까지 보아왔던 것보다 더 높은 수치입니다.

그렇다면 어떻게 하면 원하는 모든 즐거움을 누릴 수 있고 1월에도 좋아하는 청바지를 입을 수 있을까요? 레카 쿠마르 , MD, MS, 의료 업무 책임자 체중 관리 프로그램 발견, 간단한 파티 게임 전 팁 공유 최고의 삶 —그리고 그것은 휴가 기간 동안(그리고 올해의 나머지 기간에도) 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 휴가 시즌에 시도해보고 싶은 것이 무엇인지 계속 읽으십시오.

다음을 읽으십시오. 체중 증가를 유발할 수 있는 7가지 약물 .

두 잔의 감정

휴일은 다이어트를 망치기로 악명이 높습니다.

휴일 뷔페 테이블에서 자신을 서빙하는 사람들 — Rawpixel.com / Shutterstock

몇 파운드를 줄이려고 하든, 위장을 상하게 하는 음식을 피하려고 하든, 아니면 그냥 건강한 식단을 유지하려고 하든, 휴가는 계획에 정말 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 우리 중 누가 뷔페 테이블로 몇 초(또는 3분의 1) 동안 돌아가지 않고 그것을 후회하며 살았습니까? 버터 바른 으깬 감자, 신선한 휘핑 크림을 잔뜩 쌓아 올린 호박 파이, 끈적끈적한 젤리 도넛, 당신의 여동생이 일년에 한 번만 만드는 퇴폐적인 초콜릿 피칸 파이 - 다이어트의 함정은 이맘때 어디에나 있습니다.

2018년 12월호에 게재된 연구 비엠제이 발견했다 평균 휴가 체중 증가 1파운드 미만입니다. 섣달 그믐 후에 체중계를 밟고 몇 주 동안 샤퀴테리, 치즈, 샴페인을 먹고 배가 부른 사람이라면 누구나 놀랄 수 있는 사실입니다.

하지만 다음 파티에서 지나치게 탐닉하고 싶지 않다면 건강한 식생활 전략으로 무장하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5월 19일 생일 성격

먹는 것이 운동보다 체중에 더 큰 영향을 미칩니다.

측정 테이프, 재단사 개념 또는 남성의 크기로 청바지를 닫습니다. — 빌 옥스포드 / iStock

운동을 통해 디저트 테이블에서 너무 열심히 하는 효과를 상쇄하려고 시도한 적이 있다면 체중 감량 전문가가 확인한 사실을 이미 배웠을 것입니다. 운동만으로는 추가 체중을 감량하기가 어렵습니다. 소위 '80/20 법칙'은 체중 감량이 80%라는 것을 의미합니다. 다이어트의 결과 그리고 20%만이 운동으로 인한 것이라고 Healthline은 보고합니다.

물론 이상적으로는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 하지만 체중 감량을 원하신다면 건너뛰는 것이 훨씬 쉽습니다. 스파이크 에그노그 300칼로리 유리 같은 양의 칼로리를 태우는 것보다. Livestrong은 도보로 50분에서 80분이 소요될 것으로 추정합니다. 300칼로리 소모 , 체중 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

따라서 휴가철을 체육관에서 땀을 흘리며 보내고 싶지 않다면 다과 테이블에서 운동을 하는 것이 더 나은 방법일 수 있습니다. Kumar는 더 쉽게 할 수 있는 확실한 전략을 가지고 있습니다.

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'단백질 프리로드'를 하면 체중 증가를 막을 수 있습니다.

집에서 운동 후 단백질 쉐이크를 만드는 남자의 클로즈업 — 원숭이 비즈니스 이미지 / Shutterstock

내분비과 전문의인 Kumar 박사는 미국 비만 의학 위원회 그리고 저널의 부편집장으로서 비만 , 다음 파티 전에 '단백질 프리로드'를 하는 것은 '휴일 모임이나 전채 요리가 있을 수 있는 파티와 같이 어려울 수 있는 시나리오에서 식욕을 제어하는 좋은 방법입니다. 그들이 저녁 식사 전에 계속 오면 저항하기 어렵습니다.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

왜요? '단백질은 뇌에 포만감을 신호합니다.'라고 그녀는 설명합니다. '이런 행사가 있기 1시간 전에 바 또는 쉐이크를 하면 식욕을 억제하고 음식을 계속 즐길 수 있을 뿐만 아니라 양과 품질에 대한 좋은 선택을 할 수 있습니다.' 그녀는 공복 상태에서 이러한 행사에 참여하는 것이 다른 방법으로는 당신을 유혹하지 않을 음식을 과도하게 탐닉하는 방법이라고 말합니다.