제인 폰다 그녀는 자신을 피트니스 전문가로 간주하며 아마도 최초의 피트니스 영향력자일 수도 있습니다. 그녀 그럴 때 도움을 좀 받을 수 있어요 몸매 유지 80대 중반. 현재 86세인 스타는 지난 10년 동안 유명 피트니스 트레이너와 함께 일해 왔습니다. 말린 스벤손 , 걷기 및 피트니스 클럽의 창립자 노르딕 바디 , 50세 이상의 사람들을 대상으로 합니다. 두 사람은 함께 잠재적인 통증과 부상을 예방하면서 근력과 이동성을 키우는 데 중점을 두고 있습니다. 트레이너를 칭찬하는 노래를 부르다 소셜 미디어와 그 너머에서.
'저는 86세이고 느슨한 부분이 많습니다. 조심해야 합니다. 하지만 Malin과 함께라면 100% 안전하고 보살핌을 받는다는 느낌이 듭니다.' Fonda 최근에 말했어 할리우드 리포터 . 'Malin은 제가 본 트레이너 중 가장 친절하고, 배려심 많고, 용서하고, 주의 깊은 트레이너 중 한 명입니다.'
우리는 Svensson을 만나 건강과 강력한 노화에 관해 모든 사람이 알았으면 하는 지혜의 진주가 무엇인지 알아보았습니다. 다음은 독점 인터뷰에서 공유된 유명 트레이너의 7가지 피트니스 비결입니다. 최고의 삶.
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1 모든 안전한 움직임은 좋은 움직임입니다.
80대에 건강을 유지하는 것은 체중을 유지하거나 체격을 완성하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 이것이 바로 Svensson이 고객에게 생리학적 문제에 대해 생각하도록 권장하는 이유입니다. 운동의 이점 규모나 근긴장도의 변화를 넘어서는 것입니다.
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'신체를 안전하게 움직이면 건강 상태에 관계없이 도움이 될 것입니다.'라고 Svensson은 말합니다. 최고의 삶. '혈액순환이 각 세포에 영양을 공급한다고 생각하세요. 윤활이 뻣뻣한 관절을 풀어준다고 생각하세요.'
2 운동은 음악에 맞춰 설정하면 더 좋습니다.
당신이 즐기는 운동은 당신이 가장 고수할 가능성이 높은 운동이므로 Svensson은 고객에게 운동 루틴의 일부로 댄스를 포함할 것을 권장합니다. '좋아하는 음악을 틀고 안전하게 할 수 있는 방식으로 몸을 움직여 보세요.'라고 그녀는 권장합니다.
트레이너는 이것이 조정과 균형을 향상시키고, 뇌를 자극하며, 그 과정에서 기분을 좋게 할 것이라고 말합니다.
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2023년 2월 인터뷰에서 허영 박람회, Fonda는 다음과 같이 말했습니다. '자신이 익숙한 영역에서 조금 벗어나십시오... 그리고 당신이 즐길 수 있는 일을 찾아보세요 - 왜냐하면 당신이 그것을 즐기지 않는다면, 당신은 아마도 그것을 계속하지 않을 것이기 때문입니다.'
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삼 걷기는 건강의 기초입니다.
걷기는 특히 80대인 경우 건강과 체력을 유지하는 강력한 도구입니다. 실제로 Svensson은 다음과 같이 말합니다. 규칙적인 걷기 루틴 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험은 물론 미끄러지거나 넘어질 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
트레이너는 하루에 총 30분 걷기를 목표로 할 것을 권장하지만 이 모든 것을 한꺼번에 할 필요는 없다고 말합니다.
“하루 3번, 10분씩 좋은 자세로 안전하게 걸어보세요”라고 제안합니다. '높은 무릎 리프트로 걷기에 변화를 주세요'라고 그녀는 덧붙입니다.
4 계단을 이용하면 큰 이득을 얻을 수 있습니다.
Svensson은 80대에 운동을 완료하기 위해 값비싼 장비를 구입할 필요가 없다고 말합니다. 집에서 필요한 모든 도전을 제공할 수 있습니다. 그녀는 근력과 심혈관 건강을 키우는 방법으로 계단을 사용할 것을 제안합니다. 식사 후 단 몇 분 동안 계단을 오르내리면 신체가 혈당을 조절하는 데 도움이 되어 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
Svensson은 난간을 잡고 계단에서 의도적인 발걸음을 내딛음으로써 항상 안전을 최우선으로 생각해야 한다고 말합니다. Mayo Clinic은 간단한 테스트가 평가에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 계단운동이 안전한지 시작하기 전에.
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'무언가를 잡지 않고 45초 동안 한쪽 다리로 서 있을 수 없다면 이러한 운동 중 일부를 안전하게 수행할 수 없을 수도 있습니다. 시도해 보아야 할지 확신이 없다면 담당 의사에게 계단 운동이 있는지 문의하십시오. 당신에게 안전합니다.' 전문가들이 제안합니다.
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5 언제든지 동작을 수정할 수 있습니다.
80도 이상 운동의 핵심 원칙 중 하나는 몸에 불필요한 부담을 주지 않으면서도 대부분의 이점을 얻을 수 있도록 동작을 수정하는 것입니다. 예를 들어, 표준적인 그라운드 푸쉬업을 할 수 없더라도 안정된 표면에 대해 변형된 푸쉬업을 하면 등, 팔, 상체의 근력을 키울 수 있습니다.
Svensson은 '벽이나 카운터에 손을 올려보세요'라고 말합니다. 최고의 삶 . '몸이 서핑 보드처럼 똑바른 느낌이 들 때까지 벽이나 카운터에서 발을 떼세요.' 그녀는 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어져도 괜찮다고 덧붙였습니다. '그 자세를 유지하거나(등각 투영) 팔꿈치를 구부렸다 펴십시오. 중간에 휴식을 취하면서 팔굽혀펴기를 10회 3회 수행하세요.'
6 스트레칭은 필수입니다.
유연성을 유지하는 것은 대부분의 다른 형태의 운동에 있어서 전제조건입니다. 이것이 Svensson이 해야 한다고 말하는 이유입니다. 스트레칭을 하다 일상의 일부. 특히 그녀는 세 가지 스트레칭을 권하는데, 천천히 깊게 호흡하면서 30초씩 유지해야 한다고 한다.
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첫 번째는 햄스트링 스트레칭입니다. 시도해 보려면 의자에 앉아 한쪽 다리를 곧게 펴십시오. '다른 쪽 다리에 손을 얹고 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 등을 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울이세요.'라고 Svensson은 말합니다.
두 번째 운동인 엉덩이 스트레칭도 의자가 필요하다 . '한 쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시키세요. 가능하다면 엉덩이와 엉덩이 부분이 잘 늘어나는 느낌이 들 때까지 등을 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울이세요.'라고 그녀는 설명합니다.
마지막 스트레칭을 위해서는 의자를 붙잡고 일어서야 합니다. '한 쪽 다리를 뒤로 물러서세요. 발가락 10개 모두가 정면을 바라보고 있는지 확인하세요. 앞다리는 구부리고 뒷다리는 쭉 뻗습니다. 앞쪽 허벅지 위쪽(고관절 굴근)이 잘 늘어나는 것을 느껴보세요.'라고 Svensson은 말합니다.
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7 스쿼트는 이동성을 절약할 수 있습니다.
Svensson은 스쿼트가 이동성을 키우는 운동 루틴에서 중요한 역할을 해야 한다고 말합니다. 앉은 자세에서 서있는 자세로 의자의 도움으로 시작할 수 있습니다.
의자를 소품으로 사용하든 안 하든 Svensson은 '통증을 피하고 부상을 예방하려면 좋은 자세'를 연습하는 것이 중요하다고 말합니다. 스쿼트를 할 때마다 무릎과 발가락 10개가 모두 정면을 향해야 하며, '위아래로 움직일 때 발뒤꿈치와 엉덩이에' 무게감이 느껴져야 합니다.
작년에 H&M의 군중들에게 연설하는 동안 허영 박람회 ), Fonda는 이동성에 대한 자신의 관심이 삶의 질을 어떻게 형성했는지 공유했습니다.
“85세 노인의 입장에서 말씀드리겠습니다.”라고 그녀는 말했습니다. '어렸을 때 운동한 것에 대해 하나님께 매일 감사해요. 힘내세요… 세 살 반 된 손자가 있는데 아직 안고 다닐 수 있어요. 몸을 굽혀야 한다는 거죠.' 무릎이 아파서 올라가는 데 시간이 오래 걸리지만 그래도 안아줄 수 있어요. 안전한 삶을 살기 위해 강인함을 유지할 수 있기를 원합니다. 자신의 가방을 들고 다닐 수 있기를 원합니다. 사랑을 할 수 있게.'
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
