피트니스 분야의 가장 큰 헤드라인은 트렌디한 운동 기구나 앱이 아니라, 운동의 단순하고 순수한 힘에 대한 새로운 통찰입니다. 몸을 움직여 일상적인 방법으로. 우리는 운동이 건강과 체격에 좋다는 것을 항상 알고 있었지만, 이제 연구자들은 적당한 방법으로 운동 루틴을 늘리는 것과 관련된 몇 가지 매우 놀라운 건강상의 이점을 밝혀내고 있습니다. 특히, 연구에 따르면 짧은 산책만으로도 뇌를 건강하게 유지하고 인지 저하를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
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하나 최근 연구 에 출판 유럽 예방 심장학 저널 하루에 4,000보 미만만 걸으면 건강에 도움이 될 수 있다고 발표하여 보건계를 놀라게 했습니다. 크게 개선 심장 건강을 유지하고 어떤 원인으로든 사망할 위험을 줄입니다. 그 이상으로 1,000보를 걸을 때마다 그 해에 피험자의 사망 위험이 추가로 15% 감소했습니다.
이제, 새로운 연구 지난달에 출판된 알츠하이머병 저널 4,000걸음을 목표로 설정한 또 다른 이유를 찾았습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
프로비던스 세인트 존스 건강 센터(Providence Saint John's Health Center)의 일부인 태평양 신경 과학 연구소(Pacific Neuroscience Institute)의 뇌 건강 센터(PBHC)의 임상 연구원 그룹인 이 연구 팀은 중간 정도에서 격렬한 신체 활동의 신경 보호 효과를 더 잘 이해하기 시작했습니다. 전신 MRI 스캔을 받은 건강한 참가자 10,125명의 데이터를 분석한 후 걷기, 달리기, 스포츠 등 다양한 운동 유형이 더 나은 뇌 건강과 연관되어 있음을 확인했습니다.
이번 연구 결과는 규칙적인 걷기와 신경 보호 효과를 연관시킨 이전 연구를 바탕으로 이루어졌습니다. 예를 들어, 한 연구 에 출판됨 JAMA 신경과 매일 9,800보를 걷는 것이 치매 발병 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다.
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그러나 새로운 연구에서는 훨씬 적은 걸음 수로도 인지 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. '우리는 하루 4,000보 미만의 걷기와 같은 적당한 수준의 신체 활동이라도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다.' 데이비드 메릴 , MD, PhD, 노인 정신과 의사 PBHC 이사는 이렇게 말했습니다. 보도 자료 . '이것은 종종 제안되는 10,000걸음보다 훨씬 적기 때문에 많은 사람들에게 더 달성 가능한 목표가 됩니다.'
실제로 연구팀은 연령, 성별, 체질량지수를 조정한 후 신체 활동 수준을 높이는 것이 여러 영역에서 뇌 용적을 늘리는 것과 관련이 있다는 사실을 확인했습니다. 특히 총 회백질, 백질, 해마, 전두엽, 두정엽, 후두엽의 부피가 증가하여 기억력이 향상되고 정보 처리가 개선되는 등의 효과가 나타났습니다.
메릴은 말한다 최고의 삶 해마의 용적 증가는 기억력에 특히 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
'가 있었어. 고전 연구 런던 택시 운전사. 택시 운전사가 되기 위해서는 수천 개의 세부적인 거리와 구불구불한 길 등을 외워야 합니다. 이들의 뇌에 대한 첨단 용적 MRI는 대조 대상에 비해 해마가 매우 크다는 것을 보여줍니다.'라고 그는 말합니다. '여기서 우리는 개입하지 않았지만 엄청나게 크고 다양한 수의 대상을 한 번에 관찰하여 관찰 결과를 도출할 수 있었습니다. 운동 수준이 해마 부피와 어떤 관련이 있는지에 대한 결론을 내렸습니다.'
Merrill은 그의 팀의 연구 결과가 '운동이 노화에 따른 기억력 감퇴의 진행을 예방하거나 적어도 늦추는 데 도움이 된다는' 상식이 점점 더 강화되고 있다고 말했습니다. 그는 알츠하이머병을 앓고 있거나 발병 위험이 높은 사람들이 가장 큰 이득을 얻을 수 있다고 덧붙였습니다.
실용적인 측면에서 이것은 나이가 들수록 인지 건강을 개선하기를 원하는 모든 사람에게 쉬운 처방을 제공합니다. 간단히 말해서 더 많이 움직이십시오. 매일 30~40분의 여유 시간이 있다면 걷기(또는 달리기, 자전거 타기)에 시간을 투자하면 인지 건강을 변화시키고 신경퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다. 더 많이 움직일수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
