리차드 모건 그가 처음 운동을 본격적으로 시작한 것은 73세였다. 현재 93세인 그는 실내 조정 부문에서 4번의 세계 선수권 대회에서 우승하며 건강 기록을 세우고 있습니다. 당시 대학 노 젓는 선수였던 손자에 의해 처음으로 스포츠를 접한 Morgan은 이제 자신의 뒷마당 창고에서 훈련하여 훨씬 더 어린 남자들과 함께 경쟁합니다. 그만큼 노년의 습관 기대 이상의 성과를 거두었고, 훌륭한 성과를 거두었습니다. 심장 건강 , 근육 유지, 폐활량, 제 지방량 및 기타 노화 방지 기능.
실제로 모건의 젊은 체격과 육체적인 체력은 또한 새로운 사례 연구 에 출판 응용 생리학 저널. 여기에서 저자는 모건의 운동 능력이 어떻게 우리 자신의 건강 기간을 연장하는 방법이나 건강하게 지낼 수 있는 기간에 대한 단서를 더 많은 사람들에게 제공할 수 있는지 탐구합니다.
사례 연구에서는 '세계 최고 수준의 기량을 보이는 고령의 마스터 운동선수는 인간이 높은 수준의 생리학적 기능을 배양하고 유지하는 능력에 대한 귀중한 통찰력을 제공하는 독특한 집단을 대표합니다'라고 말합니다. 즉, Morgan에게 적합한 것이 무엇인지 알아냄으로써 우리 모두는 이익을 얻을 수 있습니다.
Morgan이 60세 더 어린 남자의 몸을 어떻게 유지하는지 궁금하십니까? 93세에도 놀라운 몸매를 유지하기 위해 그가 하는 네 가지 일은 다음과 같다.
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1 그는 매일 40분 동안 심혈관 운동을 합니다.
모건은 73세까지 제빵사와 배터리 제조업체로 일하면서 최소한의 운동만 한 것으로 알려졌다. 그러나 은퇴 후 운동을 시작하면서 그는 ' 결코 뒤돌아보지 않았다 ',' 워싱턴 포스트 보고서.
심장 강화 운동은 그의 피트니스 루틴의 중추입니다. Morgan은 실내 로잉 머신에서 하루 40분 동안 약 18.5마일(30km)을 노를 젓습니다.
특히 이는 그의 심혈관 건강을 변화시켰다고 사례 연구는 지적합니다. 저자는 '이 92세 운동선수는 건강한 젊은 성인의 수치와 유사한 놀랍도록 빠른 산소 흡수 역학을 보여주었으며 이는 심폐 기능이 잘 발달 및/또는 유지되었음을 나타냅니다.'라고 썼습니다.
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2 그는 인터벌 트레이닝을 받아들입니다.
Morgan의 피트니스 루틴에는 전문가들이 그의 건강에 크게 기여할 수 있다고 말하는 한 가지 중요한 특징이 있습니다. 즉, 그는 인터벌 트레이닝을 사용하여 운동 강도를 조정합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
그의 처방을 따라하고 싶어하는 사람들은 Morgan이 이 운동의 대부분(70%)을 '거의 노력하지 않는' 동안 쉬운 속도로 운동하는 데 소비한다는 사실을 알고 기뻐할 것입니다. 운동의 20%는 중간 수준(도전적이지만 견딜 수 있음)에서 완료됩니다. 그의 운동의 마지막 10%만이 그를 신체 능력의 한계까지 밀어붙입니다.
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삼 그는 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 한다.
전문가들은 심혈관 운동 외에도 저항력 훈련을 통합하는 것도 중요하다고 말합니다. Morgan은 역기를 들며 그렇게 합니다. 일주일에 2~3회 —질병통제예방센터(CDC)에서 권장하는 금액입니다.
조정 가능한 덤벨을 사용하여 Morgan은 일반적으로 너무 피곤해서 계속할 수 없을 때까지 돌진과 컬을 수행합니다. 대부분의 경우 이는 약 3세트의 반복으로 해석됩니다. 워싱턴 포스트 보고서.
4 그는 고단백 식단을 섭취합니다.
사례 연구의 일환으로 Morgan은 4일 동안 자신의 식단을 자세히 기록했습니다. 연구원들은 그가 '최소 권장 섭취량보다 12~58% 많은 양의 단백질'을 섭취한 것이 관련성이 있다고 믿었습니다. 체중이 165파운드인 지침에 따르면 Morgan의 체구는 하루에 최소 약 60g의 단백질을 섭취해야 합니다.
Morgan의 고단백 식단은 상당한 근육 유지에 기여할 가능성이 높으며, 이는 결국 운동을 위한 지속적인 체력을 지원하는 데 도움이 됩니다.
실제로, 응용 생리학 저널 52세에서 75세 사이의 건강한 노인이 발견했습니다. 근육량 회복 고단백 식단으로 전환함으로써. 그 연구자들은 현재 권장되는 일일 단백질 허용량이 근육 단백질 합성을 자극하는 최적 수준에 미치지 못한다고 제안합니다.
따라서 노년기에 건강을 개선하고 더 젊어지기를 원한다면 식이요법과 운동이 핵심입니다. Morgan이 입증한 것처럼 노화의 모든 영향이 불가피한 것은 아닙니다. 많은 경우 좋은 습관을 통해 관리할 수 있습니다.
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남편의 생일에 최고의 선물로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
