사실은 삼키기에는 쓰라린 알약입니다. 우리 중 많은 사람들은 우리의 기분을 좋게하고, 기분이 좋고, 지상에서 높게 유지하는 것으로 과학적으로 입증 된 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 다행히 오늘날에는 노화를 늦추고 생활을 향상시킬 수있는 보충제로 식단을 늘리는 것이 쉽습니다. 모든 성인 남성이 자신의 삶의 일부를 만들어야하는 10 가지가 있습니다. 이미 수천 명의 삶을 바꾸어 놓은 보고서를 통해 재고를 확보하고 수명을 연장하십시오. 100 명까지 사는 100 가지 방법 !
1 비타민 D
평균적인 미국 남성은 여러 가지 비타민이 부족하지만 비타민 D 부족은 가장 두드러지고 우려되는 것 중 하나입니다. 왜? 적절한 양의 재료를 섭취하면 대사 증후군, 다발성 경화증, 당뇨병 및 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유를 많이 마시면 연어와 같은 지방이 많은 생선을 먹고 보호되지 않은 피부를 일주일에 세 번 약 15 분 동안 햇빛에 노출 시키면 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 하지만 우리 중 약 50 %는 그렇지 않습니다. 매일 1,000 IU를 터뜨 리세요. 건강에 대한 자세한 내용은 40 세 이후 몸에 대해 기분이 나아지는 10 가지 방법 .
2 코엔자임 Q10
Shutterstock
자연적으로 생성되는 코엔자임 Q10은 세포가 신체의 에너지 공급을 관리하는 데 도움을줍니다. 나이가 들어감에 따라 생산이 감소하기 시작합니다. 보충제를 복용하면 황금기를 잘 보존 할 수 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 최근 연구에 따르면 코엔자임 Q10은 암, 파킨슨 병 및 헌팅턴병과 싸울 수 있으며 혈액을 희석하여 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 연구원들은 하루에 100mg을 권장합니다. 심장 건강에 도움이되는 더 많은 조언을 원하시면 다음을 읽으십시오. 40 세 이후 심장병을 예방하는 40 가지 방법 .
3 오메가 -3
Shutterstock
이름에 색상이 포함된 노래 제목
고혈압과 높은 중성 지방 수치는 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 사건을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -3 수치가 가장 높은 남성은 심장병으로 사망 할 위험이 가장 낮습니다. 어떻게? 오메가 -3 지방산은 혈액을 매끄럽게 만듭니다. 이는 혈전 및 막힌 동맥의 위험을 줄이는 데 도움이되며 심장이 규칙적으로 뛰는 동안 혈압과 중성 지방 수치를 낮게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 친구라면 하루 1,000mg이 좋은 일일 복용량입니다. 그러나 기존 심장 문제가있는 경우 2,000 ~ 4,000mg이 필요할 수 있습니다. 의사에게 문의하십시오. 당신의 삶을 최대한 살기 위해 다음을 확인하십시오. 40 대에해야 할 일 40 가지 !
4 엽산
Shutterstock
호모시스테인이라는 아미노산 수치가 높으면 혈전 위험이 증가하고 뇌로가는 혈류 수준이 감소 할 수 있습니다. 특히 높은 수준의 호모시스테인이 알츠하이머의 조기 경고 징후와 관련이 있다는 점을 감안할 때 이는 모든 곳에서 나쁜 소식입니다. 엽산은 막힌 동맥을 예방하고 호모시스테인 수치를 낮추어 뇌로가는 혈류를 개선합니다. 연구에 따르면 하루에 500mg을 복용하면 호모시스테인 수치를 18 % 이상 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 두뇌를 연마하는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 읽어보세요. 더 예리한 두뇌를위한 13 가지 팁 .
5 붕소
Shutterstock
당신이 남자이고 충분히 오래 산다면 전립선 암에 걸릴 확률이 꽤 높습니다. 진단시 평균 연령은 69 세이며, 그 연령을 초과하면 남성이 전립선 암에 걸릴 확률이 남성이나 여성의 다른 암보다 더 흔해집니다. 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 최고의 보충제 중 하나는 붕소입니다. 연구에 따르면 붕소 섭취량이 가장 많은 남성은 낮은 수치를 가진 남성보다 전립선 암에 걸릴 확률이 65 % 낮습니다. 나쁜 소식은 미국 남성이 세계에서 붕소 섭취량이 가장 낮다는 것입니다. 이것이 아마도 전립선 암에 걸릴 확률이 약 17 % 인 이유 일 것입니다. (남성이 2 % 확률로 중국의 시골과 비교해보십시오.) GNC에 가깝지 않다면 아마존에는 좋은 구매 옵션이 많이 있습니다. 하루에 3 밀리그램이 효과적인 복용량입니다. 이것으로 부엌을 비축하십시오 젊음을 영원히 유지할 수있는 25 가지 음식 !
6 셀레늄
Shutterstock
연구에 따르면 셀레늄 섭취는 전립선 암, 결장암 및 폐암 위험 감소와 관련이 있습니다. 왜? 암세포가 자폭하도록 강요합니다. 노스 캐롤라이나 대학의 연구에 따르면 셀레늄 수치가 낮 으면 바이러스가 돌연변이를 일으키고 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸이 아플 때나 무언가를하게 될 것 같은 느낌이들 때 몇 개를 터뜨리는 것이 특히 좋은 생각입니다. 매일 200mg을 섭취하십시오.
데이트 비용을 지불해야 하는 사람
7 글루코사민
Shutterstock
나이가 들면서 얻을 수있는 것 (주름, 이야기, 자산)과 잃는 것들이 있습니다. 그중 하나는 관절의 관절 표면을 포함하여 신체 전체에서 발견되는 유연한 결합 조직인 연골입니다. 시간과 움직임으로 인해 삐걱 거리는 느낌과 통증을 유발합니다. 좋은 소식 : 글루코사민 보충제를 복용하면이를 되돌릴 수 있습니다. 에 발표 된 연구 랜싯 글루코사민 요법은 3 년 동안 관절통과 뻣뻣함을 최대 25 %까지 줄이고 무릎 골관절염의 진행을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하루에 1,500mg을 섭취하면 약 6 주 후에 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 그 동안 이러한 작업을 통해 자신을 견고하게하십시오. 20 가지 놀라운 치유 식품 당신의 식단에!
8 크레아틴
Shutterstock
연구에 따르면 근력은 남성의 수명을 나타내는 아주 좋은 지표입니다. 더 강해지는 입증 된 방법은 크레아틴을 보충하는 것입니다. 위스콘신 의과 대학의 연구원들은 크레아틴을 2 ~ 3 개월 동안 복용함으로써 연구 참여자들이 최대 벤치 프레스를 평균 15 파운드, 스쿼트를 21 파운드 늘렸다는 사실을 발견했습니다. 어떻게? 짧은 설명은 크레아틴이 에너지를 빠르게 생산하는 신체의 능력을 증가 시킨다는 것입니다. 그것은 당신이 여분의 반복을 짜내거나 더 무거운 무게를 들어 올리는 데 도움이 될 수 있으며, 그럴 때 근육은 더 커지고 강해져 적응합니다. 하루에 약 5g 만 필요하며, 이는 티스푼 정도입니다. 스무디 나 단백질 음료에 저어주세요.
9 크롬
Shutterstock
크레아틴과 마찬가지로 크롬은 근육 강화 보충제로 가장 잘 알려져 있지만 그 이상을 수행합니다. 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 억제하는 데 도움이됩니다. 크롬은 인슐린에 대한 신체의 민감도를 향상시켜 혈당 수치를 조절하기 쉽게합니다. 얼마를 가져 가야합니까? 하루에 35 마이크로 그램 (mcg). 매일을 최대한 활용하려면이 놀라운 죽기 전에해야 할 50 가지 !
10 레스베라트롤
Shutterstock
들었어? 특정 식물과 적포도주에서 발견되는 화합물로 지구력 향상, 테스토스테론 수치 증가, 심장병 및 암 예방, 눈 건강 증진, 심지어 마음을 날카롭게하는 것과 같은 다양한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 그러나 나가서 Two Buck Chuck의 케이스를 잡기 전에 보충제 가이 놀라운 화합물의 큰 타격을 얻는 더 편리한 방법이라는 것을 알고 있습니다. 매일 600mg은 자주 권장되는 복용량입니다.
인형의 아내가 되는 법
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 무료 일일 뉴스 레터에 가입하세요!
