당연하지 댈리스 라트케' 경력은 피트니스 영향력 있는 사람 60세가 된 일곱 아이의 엄마는 체육관에서 자신의 절반 나이인 대부분의 사람들을 부끄럽게 만들 수 있습니다. 그러나 최근 몇 주 동안 Radtke는 91세의 어머니에게 쇼의 스타 자리에서 물러났습니다. 에드나 지오다노 , 그 자체로 바이럴 피트니스 센세이션으로 중심 무대를 차지합니다.
Giordano는 최근 딸이 65세에 시작한 나이를 초월하는 일일 운동 루틴을 담은 비디오를 게시하면서 대중의 시선을 사로잡았습니다. 이제 그녀는 많은 여성들에게 그것이 무엇을 의미하는지를 대표합니다. 힘차게 늙어가다 체력과 이동성을 최우선으로 생각합니다.
'많은 사람들이 중년을 지나면 정말로 늙은 것처럼 행동하지만 그렇지 않습니다. 아직 젊습니다.'라고 Giordano는 최근 인터뷰에서 말했습니다. 인스타그램 게시물 , 나이는 '사고 방식'이라고 덧붙였습니다. 피트니스 스타인 그녀는 자신이 50대 때처럼 기분이 좋다고 말하며 지속적인 건강을 위해 매일 운동에 전념하고 있다고 말합니다.
육체적으로나 정신적으로나 젊음을 유지하기 위한 지오다노의 최고의 운동 동작을 시도해 볼 준비가 되셨나요? 이것은 이동성, 독립성 및 건강을 유지하기 위해 그녀가 매일 하는 가장 효과적인 5가지 운동입니다.
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1 어깨 가동성 운동을 연습하세요.
지오다노는 어깨를 움직여 상체의 유연성을 유지합니다. 안에 최근 게시물 , 그녀는 테니스 공을 사용하여 관절의 이동성을 높이는 방법을 보여주었습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
오른손에 테니스 공을 쥐고 지오다노는 아래에서 위로 등 뒤로 손을 뻗습니다. 그녀는 왼팔을 어깨 너머로 뻗어 오른손의 중앙을 만나 공을 잡습니다. 연속적인 동작을 유지하면서 그녀는 공을 아래로 가져오고 반대편에서 동작을 반복하여 공을 자신의 뒤로 앞뒤로 패스합니다.
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Radtke는 동영상에서 '어깨의 움직임이 제한되면 옷 입기, 몸단장, 물건 찾기와 같은 일상 활동을 방해할 수 있으며 잠재적으로 독립적으로 생활하는 능력이 손상될 수 있습니다.'라고 설명합니다.
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2 바닥 스트레칭을 우선시하십시오.
Giordano의 루틴에는 엉덩이, 둔부, 햄스트링, 사타구니 부위 및 허리의 유연성을 촉진하는 바닥 운동도 포함됩니다. 하나의 인스타그램 게시물 그녀의 스트레칭 루틴을 보여주는 이 영상에서 그녀는 '수정된 비둘기' 요가 자세, 허리 비틀기, 사타구니 스트레칭 등을 하는 모습을 볼 수 있습니다.
Radtke는 캡션에 '저희 엄마의 믿을 수 없을 정도로 젊은 이동성은 하룻밤 사이에 일어난 것이 아닙니다'라고 썼습니다. '아마도 매일 조금씩 더 작은 단계부터 시작하여 일관성을 입증하는 것입니다. 장식도 없고, 멋진 체육관도 없고, 특별한 장비도 없습니다.'
삼 코어를 강화하세요.
강한 코어를 갖는 것은 나이가 들어도 젊음을 유지하는 또 다른 중요한 요소라고 모녀 듀오는 말합니다. 동일한 TikTok 비디오에서 Giordano는 다리 걷기와 새 개 스트레칭을 하는 모습을 볼 수 있는데, 둘 다 더 근육질의 복부를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
Radtke는 어머니의 핵심 루틴에 대해 '그녀는 리버스 크런치부터 엉덩이 리프트, 사이드 플랭크까지 모든 것을 다소 힘들이지 않고 관리합니다'라고 말합니다. '이것은 나이가 단지 숫자에 불과하다는 것을 분명히 보여줍니다. 91세 노인이 그러한 유연성과 강인함을 유지할 수 있다고 누가 짐작이나 했겠습니까?'
4 상체의 힘과 자세를 키우세요.
Giordano는 또한 상체에 근육 만들기 이는 나이가 들어감에 따라 발생하는 근육량의 자연적인 감소를 상쇄할 수 있습니다. 5파운드와 8파운드의 핸드 웨이트를 사용하는 그녀의 루틴에는 한쪽 팔 프레스, 측면 들어올리기, 앞쪽 들어올리기, 구부러진 리버스 플라이, 팔 곧게 외전 등이 포함됩니다.
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Radtke는 '어깨를 강화하고 자세를 강화하며 젊어 보이고 기분을 유지하는 데 매우 좋습니다'라고 말합니다.
5 앉아서 하는 운동을 연습하세요.
Giordano가 노년기에도 이동성을 잘 유지하는 또 다른 방법은 앉아서 하는 운동을 연습하는 것입니다. 그녀는 등을 대고 누워 손을 뻗은 채 앞으로 몸을 흔든다. 땅에 닿지 않고 앉은 자세에서 일어선다.
Radtke는 '어려움이나 도움 없이 앉았다 일어서기 동작을 수행할 수 있는 것은 나이가 들수록 독립적이고 활동적인 생활 방식에 기여합니다'라고 썼습니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
