누구나 할 수있는 최고의 전신 밴드 운동

이 밴드 운동은 혈액을 움직이게합니다. 사실, 상체와 하체 운동을 번갈아 가면서 몸을 위아래로 번갈아 가며 심장이 더 열심히 일하게하여 칼로리 소모를 자극합니다. 결과는 증가 된 힘 그리고 컨디셔닝 동안 지방 트리밍 .

운동은 '비경쟁'미니 회로로 그룹화됩니다. 이것은 그들이 신체의 다른 영역에서 작동하므로 근육 피로가 한 움직임에서 다음 움직임으로 이월되지 않는다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 좋은 아침과 함께 팔 굽혀 펴기를 계속해도 가슴이 더 이상 피곤하지 않으므로 각 운동에 최대한의 노력과 힘을 줄 수 있습니다. 그러나 당신의 심장은 그 반대의 효과를 경험합니다. 혈액이 다른 근육으로 앞뒤로 경주하면서 심박수 끊임없이 상승합니다. 이것은 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 소모하게합니다. 지방 감량 기후. 더 많은 운동을하려면 다음을 확인하세요. 역대 최고의 원 무브 전신 운동 6 가지 .

지도:
운동 그룹을 순서대로 수행하십시오. 따라서 A, B, C의 한 세트를 수행하고 그 사이에 규정 된대로 휴식을 취한 다음 해당 그룹에 대해 규정 된 모든 세트가 완료 될 때까지 반복합니다. 마지막 그룹은 동일한 방식으로 수행되지만 두 가지 운동입니다.

1A 푸시 업

세트 : 4 회 반복 : 10-12 휴식 : 60 초

한 손으로 밴드의 끝을 잡고 등을 감습니다. 손을 어깨 너비로하고 코어를 받친 상태에서 푸시 업 자세를 취하십시오. 손바닥에 밴드의 끝을 사용하여 양손을 바닥에 고정하고 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 움직임을 최대한 활용하려면 걷는 팔 굽혀 펴기를 마스터하는 방법 배우기 .

1B 좋은 아침

세트 : 4 회 : 12 회 휴식 : 60 초

밴드에 서서 다른 쪽 끝을 목 뒤에 감고 똑바로 서십시오. 허리를 자연스러운 아치에 유지하고 엉덩이를 뒤로 구부린 다음 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다. 가슴을 위로 유지하고 앞으로 향하는 것에 대해 생각해보십시오. 엉덩이를 폭발적으로 펴서 다시 올라 오십시오.

1C 풀 어 파트

세트 : 4 회 : 10 회 휴식 : 60 초

밴드에 서서 다른 쪽 끝을 손으로 어깨 너비로 잡습니다. 팔을 똑바로 유지하면서 몸 앞에서 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 이제 팔을 떨어 뜨리지 않고 밴드를 분리하는 것처럼 팔을 옆으로 90도 잡아 당깁니다. 견갑골을 함께 조입니다. 어깨 운동은 부상을 유발하는 것으로 악명이 높으므로 운동 전에 할 수있는 5 가지 최고의 스트레칭 .

2A 스쿼트

세트 : 4 회 : 20 회 휴식 : 60 초

발이 어깨 너비와 발가락이 약간 바깥쪽으로 향한 상태로 밴드에 서십시오. 밴드의 다른 쪽 끝을 양손으로 잡고 손바닥이 자신을 향하도록 어깨 높이로 잡습니다. 허리를 굽히고 허리의 아치를 잃지 않고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 엉덩이를 폭발적으로 펴서 다시 올라 오십시오. 이 움직임을 기억하십시오. 언제 어디서나 할 수있는 운동 .

2B 밴드 로우

세트 : 4 회 : 15 회 휴식 : 60 초

손잡이 또는 높이가 비슷한 다른 튼튼한 물체에 밴드를 부착하십시오. 반대쪽 끝을 양손으로 잡고 문에서 뒤로 물러서서 밴드에 긴장감을 느낍니다. 밴드를 배에 줄입니다. 체육관에 가고 실제로 밴드 운동을하는 방법에 대한 팁이 필요하다면 남자들이 운동을하도록 동기를 부여하는 11 가지 방법 .

2C Pallof Press

세트 : 4 회 : 10 (각면) 휴식 : 60 초

어깨 높이에서 튼튼한 물체에 밴드를 부착합니다. 다른 쪽 끝을 양손으로 잡고 부착 지점에서 물러나서 밴드에 장력을 가하기 위해 몸을 수직으로 돌립니다. 가슴 앞의 밴드를 당긴 다음 팔을 똑바로 펴서 바깥쪽으로 누르십시오. 밴드가 몸통을 비틀 지 않도록 팔을 구부리고 손을 가슴으로 다시 당깁니다. 한 명입니다.