저희 계획에서는 절대 박탈감을 느끼지 않을 것입니다. 이전처럼 많이 먹게 되겠지만, 음식은 칼로리 밀도가 아니라 영양소 밀도가 높을 것입니다. ``올바른 선택을하는 것입니다 .``라고 저자 인 Howard Shapiro, M.D.는 말합니다. 완벽한 체중 감량 . ‘저칼로리 음식을 계속 먹으면 몸무게가 저절로 알아서 해요.’
다음은 간단한 7 일 식사 계획입니다. 우리는 하루 종일 각 식사와 간식에 대한 몇 가지 옵션을 포함했습니다. 어떤 조합을 사용하든 일일 칼로리는 미국인이 하루에 소비하는 평균 2,618 개보다 500 개 적습니다. 우리의 계획을 고수하십시오. 그리고 주말에는 당신의 '다이어트'가 3,500 칼로리 더 가늘어지고 몸은 1 파운드 이상 가벼워 질 것입니다.
새로운 식사 계획의 첫 번째 날을 고려하십시오. 그러나 결코 돌로 작성된 일부를 고려하지 마십시오. 아래 옵션에서 각 식사 또는 간식에 대해 원하는 것을 선택하십시오. 무엇을 선택하든 칼로리는 하루에 2,100을 초과하지 않습니다. (시작하면 삶에 대한 기대를 유지하는 방법-운동 !)
8 A M.
아침밥
350 칼로리
옵션 1 : 통 곡물 시리얼 1 컵, 탈지유 1 컵, 블루 베리 1/3 컵
옵션 2 : 통 곡물 토스트 2 조각, 코티지 치즈 1/2 컵, 바나나 1/2 컵
옵션 3 : 저지방 통 곡물 와플 2 개, 땅콩 버터 1 큰술, 오렌지 1 개
도주하고 도망치는 꿈
11 A M.
1 차 간식
200 칼로리
옵션 1 : 무 지방 요거트 1 컵과 건포도 2 큰술
옵션 2 : 저지방 치즈 1 온스 조각과 통 곡물 피타 1 개
옵션 3 : 탈지유 1 컵, 바나나 1/2 개, 얼음 4 개로 만든 스무디
(이 계획에 나열된 5 가지 스낵 옵션 중 하나를 하루 동안 간식으로 드십시오.)
오후 1시.
점심
550 칼로리
옵션 1 : 살코기 칠면조, 양상추, 토마토를 곁들인 통 곡물 빵 2 조각. 라이트 마요네즈 2 작은 술 중간 크기의 사과 1 개
옵션 2 : 밝은 색의 야채 (빨간색과 노란색 고추, 토마토, 잎이 많은 채소), 4 온스의 구운 치킨 스트립, 1/3 컵의 병아리 콩, 2 티스푼의 올리브 오일, 발사믹 식초 작은 통 1 개가 포함 된 혼합 그린 샐러드 곡물 롤 1 중간 복숭아
옵션 3 : 잘게 썬 당근을 곁들인 믹스 그린 샐러드와 1 큰술 샐러드 드레싱 피자 조각 1 개
오후 4시
당신의 마음을 날려버릴 것들
2 차 간식
200 칼로리
땅콩 버터 1 테이블 스푼을 넣은 통 곡물 크래커 4 개
오후 6시
공식 만찬
600 칼로리
옵션 1 : 생선 구이 4 온스, 중형 고구마 1 개, 시금치 또는 짙은 녹색 채소 1 컵, 잘게 썬 당근을 곁들인 혼합 그린 샐러드, 샐러드 드레싱 1 큰술, 체리 10 개
옵션 2 : 구운 닭고기 4 온스, 중형 고구마 1 개, 시금치 또는 브로콜리 1 컵, 잘게 썬 당근을 곁들인 혼합 그린 샐러드와 샐러드 드레싱 1 큰술, 핑크 자몽 1/2 개
옵션 3 : 살코기 갈은 소고기 4 온스, 볶은 버섯 (기름 1 작은 술), 다진 양상추와 토마토, 아보카도 2 큰술, 포도 12 개를 넣은 6 인치 토르티야 2 개
오후 8시.
세 번째 스낵
200 칼로리
늑대에 관한 꿈
저지방 치즈 1 온스 슬라이스를 곁들인 멀티 그레인 잉글리시 머핀 1 개
약간의 속임수
복근을 사용하는 것만으로는 장을 축소 할 수 없습니다. 그것이 문자 그대로 사실 일 수 있지만, 우리는 우리 자신을 위해 약간의 흔들림을 여는 것을 두려워하지 않습니다. 중앙부는 엉덩이, 복부, 등, 어깨에 걸쳐있는 근육 망으로 둘러싸여 있습니다. '이'핵심 '근육이 탄력을 받으면 더 단단하게 당겨지고 복부 크기가 줄어 듭니다. C.S.C.S. 플로리다 주 올랜도에있는 LGE Performance Systems의 기업 피트니스 및 운동 생리학 이사. '자세도 개선되어 더 똑바로 앉고 더 높이 서서 더 강렬한 외모를 가질 수 있습니다.' 코어 만 작동하여 체중을 줄이는 것은 아니지만, 그렇게하면 거기에있는 것을 숨기는 데 큰 도움이됩니다. 그것은 당신에게 장기적인 결과를 위해 일할 시간을 벌어야합니다.
