똑똑한 사람들이 체육관에 가도록 동기를 부여하는 11 가지 방법

당신이 원하는만큼 체육관에 가지 않는 데는 많은 이유가 있습니다. 아마도 당신은 바쁠 것입니다. 아마도 당신은 게으르다. 아니면 체육관이 너무 멀리 떨어져있을 수도 있습니다. 데이터 회사의 새로운 연구에 따르면 양조장, 5.1 마일이 아닌 3.7 마일을 체육관까지 이동하는 사람들은 다섯 번 주파수. 다시 말해, 몸매를 회복하고 싶다면 집에서 가까운 체육관에 가입하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 하지만 그 밖에 무엇을해야합니까?

이에 답하기 위해 우리는 Michael Feigin, MS, C.S.C.S. , 소유자 피트니스 전문가 , 가장 현명한 운동가들이 더 많은 운동을하도록 동기를 부여하기 위해 사용하는 가장 스마트하고 효과적인 해킹을 위해. '결국, 결국 건강을 유지해야 할 책임은 개인에게 있습니다.'라고 Feigin은 말합니다. 이를 염두에두고, 여기에 당신의 삶을 바꾸고 자신을 정기적으로 체육관으로 만드는 11 가지 팁이 있습니다. 그리고 일단 당신이 거기에 도달하면 일부 동작이 파산하려면 7 가지 사상 최고의 일회성 전신 운동 .

1 작게 시작하는 것을 두려워하지 마십시오

당신이 체육관에 가지 않는 타입이라면 언젠가 일어나서 90 분의식이 요법을 끝내고 싶지 않을 것입니다. '그렇게하면 씁쓸하고 화를 내며 아프게 될 것입니다.'라고 Feigin은 말합니다. 그런 다음 자동으로 아픔을 체육관과 연관시키고 다시 가기까지 시간이 걸릴 것입니다. 대신, 일주일에 한 두 번, 한 번에 20 분 또는 30 분 동안가는 것을 목표로 시작하십시오. 그리고 정말로 시간이 촉박하다면 매일 추가 60 분을 구매하는 60 가지 방법 .

주철 필레 미뇽 바비 플레이

2 행동 계획을 세우십시오

남자에게 물고기를 주면 그는 결코 낚시하지 않을 것입니다. 그러나 남자에게 낚시를 가르치고, 그는 여전히 낚시를하지 않을 수도 있습니다. 그러나 적어도 그는 낚시를 할 수있는 기술을 가지고있을 것입니다. '어떤 [사람]은 체육관에갑니다. 그들이 보는 것은 실제로 무엇을해야할지 모르는 장비들입니다.'라고 Feigin은 말합니다. '공격 계획을 세워라. 그들은 무엇을해야할지 정확히 알고있다.'

3 친구와 함께하기

친구와 함께 운동하는 것은 두 가지 방법으로 동기를 부여합니다. 첫째, 친구들과 시간을 보내는 것이 즐겁기 때문에 체육관에가는 것은 그다지 귀찮은 일이 아닙니다. 둘째, 우리 모두의 원시적 인 경쟁 감각을 활용할 수 있습니다. 친구가 6 분 미만으로 1 마일을 달릴 수 있고 여전히 거의 7시에 시간을 보내고 있다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 그것이 반대라면, 그 리드를 유지하기 위해 열심히 일하고 싶을 것입니다. Feigin은 '더 원시적 일수록 더 잘 작동합니다.

4 자신에게 도전

'내가 발견 한 것은 누군가에게 그들의 표준보다 더 큰 도전을 주면'(예 : 스파르탄 레이스 완료) '그들은 특정 요법을 따르고 실질적인 훈련 방법을 시작한다는 것입니다. 'Feigin이 말합니다. 극복 할 수없는 것처럼 보이는 도전에 대처하는 것은 실패에 대한 생각을 자극 할 수 있으며, 아무도 실패하기를 원하지 않습니다. 당신은 언젠가까지 체육관에 점점 더 치는 자신을 발견하게 될 것입니다. 헤이,보세요. 방금 스파르탄을 했어요. 만약 너라면 아르 인상을 계획하는 것은 배우는 데 도움이 될 수 있습니다 달리기 전에 신발을 묶는 가장 좋은 방법 .

5 고귀한 이유를 위해 그것을하십시오

종교적 죄책감이나 자신이 자신보다 낫다고 생각하는 친구의 사회적 압력과 혼동하지 않도록 이타주의 동기는 모든 형태의 자기 계발에 중요한 요소입니다. 예를 들어 다음과 같은 혜택 경주에 등록하면 TCS 뉴욕시 마라톤, 친구들에게 당신의 이름으로 100 달러 씩 기부 해달라고하면 당신은 그 원인에 빚을지고 있습니다. 언젠가 당신은 그것을 원망할 것입니다. 그러나 대부분은 '당신이 목표에 집중하고 목표에 집중할 수있게합니다.'라고 Feigin은 말합니다. '그리고 나서 당신은 당신의 대의가 X- 금액의 필요한 달러를 받았다는 것을 알게됩니다.' 기분 좋은 일입니다. 그러나 그것은 또한 단지 좋은 것입니다.

6 목표 설정

우리는 '복근을 원해'와 같은 목표를 의미하지 않습니다. '토요일 밤에 멋지게 보이고 싶다'는 의미도 아닙니다. Feigin에 따르면 그것들은 가장 큰 cop-out입니다. 우리는 더 구체적이고 구체화되기를 원합니다. '모든 사람에게는 비밀이 있습니다. 1 마일 이상을 달릴 수 있기를 원하든, 체육 수업에서 마침내 그 밧줄을 오를 수 있든, 누구나 비밀이 있습니다. '그리고 당신은 그만한 가치가 있습니다. 당신은 그것을 소유하고 그것을 위해 노력할 가치가 있습니다. ' 그러니 멀리 노력하십시오. 하지만 복근을 원한다면 마스터하고 싶을 수 있습니다. 윗몸 일으키기를하는 가장 좋은 방법 .

7 몸에 투자하십시오

이미 모든 종류의 장기적이고 고가의 품목 (비치 홈, 스포츠카, 엄청나게 비싼 자전거 . 하지만 몸보다 더 오랜 시간 동안 삶의 일부가되지 않을 것입니다. 그런데 왜 그것에 투자하지 않습니까? 훌륭한 트레이너를 찾으십시오. '당신의 특정 문제와 목표에 대해 특히 잘 알고있는 잘 훈련되고 교육받은 사람을 찾으면, 그들은 당신을 일관되게 유지하고 당신의 방향으로 나아가게 할 월간 행동 방침으로 당신을 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음 목표 '라고 Feigin은 말합니다.

8 운동을 디지털 탈출로 생각하라

Feigin은 '대부분의 경우 [내가 훈련하는 사람들에게] 체육관 앞 양동이에 휴대 전화를 떨어 뜨리라고 말하고 있습니다. ‘실시간으로 한 시간을 보낼 것입니다.’ 빠르게 진행되고 상시 가동되는 우리의 삶에서 1 시간의 디지털 유예 기간은 환영 이상입니다. 체육관을 지정된 시간으로 생각하십시오. 음악이 필요한 경우 가장 오래된 장치 인 iPod을 사용하십시오. 그리고 디지털 관계를 끊는 방법에 대한 더 많은 팁은 스마트 폰 중독을 억제하는 가장 쉬운 방법 11 가지 .

9 또는 앱 활용

Shutterstock

일부에게 디지털 연결은 필수 요소이며 휴대 전화는 분리 할 수 없습니다. 그리고 괜찮습니다! 유리하게 사용하여 게임을 만드십시오. 거의 모든 앱 MapMyFitness, Inc. 예를 들어에는 '재미있는'구성 요소가 있습니다. 당신이 뛰고 있다고 가정 해 봅시다. 완료되면 앱이 방금 Google지도로 이동 한 경로를 오버레이합니다. 창의적인 결과 마리오의 묘사에서 기타, 인상적인 주자 그림에 이르기까지 말 그대로 모퉁이를 돌았습니다.

10 도박

도박은 훌륭한 동기 부여가 될 수 있습니다. 우리는 제안합니다 계약 , 귀하와 다른 사람들이 공동 풀에 지불하고 개별 목표를 설정하는 앱입니다. 목표를 달성하면 현금을 인출합니다. 당신이 그들을 그리워하면 짜증나지만 당신은 그 돈을 잃습니다. 그것은 최고의 도박 유형입니다. 자신에게 베팅하지 않으면 아무도하지 않을 것이기 때문입니다.