나이가 들어감에 따라 젊음을 느끼는 데에는 여러 단계가 필요하지만 다음 사항이 특히 중요할 수 있습니다. 식단을 올바르게 구성하십시오 . 올바른 식생활이 더 오래 살고 노년에도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있다는 증거로 제시되는 사람들이 많이 있습니다. 그리고 83세의 철인 3종경기 선수에게 조셉 마룬 , MD, 그가 할 수 있다고 믿는 몇 가지 필수 다이어트 팁이 있습니다. 상당한 영향을 미치다 .
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지금은 신경외과 의사의 상태가 아주 좋아졌지만 항상 그런 것은 아니었습니다. 그는 40세쯤에 자신의 삶의 선택을 재평가하고 신체적, 정신적 웰빙에 집중하게 된 낮은 지점에 도달했다고 말했습니다. 그의 인생의 두 번째 40년 동안, 이것은 그에게 다음과 같은 일을 가능하게 해주었다. 15파운드를 감량하다 70개 이상의 철인 3종 경기에 참가합니다.
수많은 혹독한 경주에 참가한 사람으로서 예상할 수 있듯이 규칙적인 운동은 그의 젊음의 일상에 영향을 미쳤습니다. 그러나 그는 또한 충분한 수면을 취하고 스트레스 수준을 낮게 유지하며 개인적인 관계와 영성에 집중할 시간을 찾는 것을 우선시한다고 말합니다.
마룬은 CNBC와의 인터뷰에서 “내 인생의 목표는 가능한 한 늦게 젊게 죽는 것이라고 사람들에게 말한다”고 말했다. '나는 내 수명보다는 건강 수명에 초점을 맞추고 있습니다.'
Maroon은 또한 그의 변화에는 변화도 포함되었다고 말했습니다. 그 사람이 먹는 방식 Business Insider에 따르면 '패스트푸드로 생활한 후'입니다. 83세의 철인 3종 경기 선수가 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 다이어트 팁을 알아보려면 계속 읽어보세요.
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1 그는 설탕과 가공식품 섭취를 줄였습니다.
건강한 식습관의 일부는 유익한 음식을 추가하는 것만큼이나 특정 음식을 잘라내는 것과 관련이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. Maroon의 경우 Business Insider에 따르면 그는 정제된 설탕과 고도로 가공된 식품을 포함하여 '사람들이 먹고 싶어하는 많은 음식을 피하는 것'에 초점을 맞추고 있다고 말했습니다.
연구에 따르면 체중 감량은 심각한 건강상 이점을 가져올 수 있는 것으로 나타났습니다. 2014년에 발표된 한 연구 JAMA 내과 하루 칼로리의 17~21%를 설탕에서 섭취한 피험자들은 38% 증가 저당 식단을 섭취한 참가자에 비해 심혈관 질환으로 인한 사망이 더 많았습니다. 전문가들은 이것이 무엇 때문일 수 있다고 말합니다. 과도한 설탕 섭취 몸에 할 수 있습니다.
'식이 요법에서 첨가된 설탕을 줄이거나 제거하면 전반적인 염증 수준이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.' 린제이 델크 , RD, RDN, 음식과 기분 영양사 , 이전에 말했던 최고의 삶 . '신체의 만성 염증을 낮추면 심장병과 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.'
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2 그는 지중해식 식단을 따른다.
지중해식 식단은 여전히 남아있다 대중적인 선택 더 건강한 식사를 원하는 사람들을 위해. 에 따르면, 식사 계획은 일련의 제한이 아니라 전체 과일과 야채, 통곡물, 계란, 콩, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 더 많이 섭취하고 올리브 오일을 버터로 바꾸는 데 초점을 맞춘 철학에 가깝습니다. 메이요클리닉 . 또한 붉은 고기 대신 생선과 가금류 섭취를 강조하고 적당한 양의 유제품과 적포도주 또는 백포도주를 포함합니다.
뱀이 물고 있는 꿈
마룬은 40여년 전부터 식사 스타일로 전환했다고 합니다. 과일과 야채 CNBC에 따르면 가끔 가금류나 생선을 추가합니다. 그는 붉은 고기를 거의 섭취하지 않는다고 덧붙였습니다. 일부 전문가들은 마룬이 건강에 심각한 이점을 줄 수 있다는 데 동의합니다.
'이것은 오랫동안 존재해 왔으며, 연구에 따르면 지중해식 식단이 만성 질환, 일부 암 및 우울증 증상을 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 의사들은 종종 이러한 문제를 치료하기 위해 지중해식 식단을 처방합니다.' 에이미 폭스 , 공인 영양사이자 음식과 기분 연구소 , 이전에 말했던 최고의 삶 .
삼 그는 술을 마시지 않습니다.
마룬은 건강을 유지하기 위해 술을 마시지 않는다고 말했습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 지침에 따르면 다음과 같습니다. 적당히 마시다 남성은 하루에 두 잔 이하, 여성은 하루 한 잔 이하로 마시는 것을 의미합니다.
그러나 연구에 따르면 술을 마시지 마라 모두 심각한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 여기에는 암, 심혈관 질환 및 간 손상의 위험을 줄이는 동시에 건강한 체중을 유지하고 더 나은 수면을 취하는 것이 포함된다고 Healthline은 보고합니다.
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4 그는 유용한 보충제를 섭취합니다.
건강한 식습관은 영양 섭취의 기본이지만, 보충제 이는 필요한 특정 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. Maroon은 자신의 일상 생활 중 일부가 특히 도움이 된다고 생각하는 몇 가지를 복용하는 것을 포함한다고 말합니다.
그의 라인업에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 뇌 건강 증진 , CNBC가 보도했습니다. 그는 또한 마그네슘 '운동 균형'을 돕고 글리테인을 섭취하면 알츠하이머병이나 파킨슨병 발병 위험을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
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