현실을 직시하자 : 남자는 꿈의 몸을 만들기위한 그의 탐구에서 너무 많은 연어와 시금치를 먹을 수 있습니다. 식단을 완전히 새로운 수준으로 끌어 올릴 준비가 되셨습니까? 곡물, 딸기, 육류 및 음료로 접시에 스파이크를 치고 미뢰를 자극하고, 면역 체계를 강화하고, 심장을 강화하고, 뇌를 날카롭게하고, 허리를 다듬을 준비를하십시오. 건강식을위한 더 많은 방법을 알고 싶으 시다면 놓치지 마세요 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식.
케일 1 개
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예, 비타민 A와 C, 칼륨, 칼슘, 철분 및 엽산이 풍부한 신체 강화 슈퍼 푸드입니다. 연구 결과 황반 변성 및 폐와 입의 암을 포함한 여러 유형의 암과 싸우는 것으로 밝혀진 베타 카로틴과 루테인과 같은 카로티노이드도 풍부합니다. 데이브 그로 토 , 작성자 생명을 구할 수있는 101 가지 식품 . (서빙 팁 : 샐러드에 케일을 추가 할 때, 제공 할 준비가 될 때까지 자르거나 찢지 않도록하여 비타민 C 함량을 보존하십시오.) 더 건강한 식생활에 대한 조언은 다음과 같습니다. 갈망을 제어하는 27 가지 현명한 방법.
고지 베리 2 개
구기 주스 1 리터에 35 달러를 지불 할 필요가 없습니다. 전체 베리는 가격의 일부로 많은 아시아 시장에서 구입할 수 있습니다. 비타민이나 미네랄이 특별히 풍부하지는 않지만 달콤 달콤한 베리에는 식물성 화학 물질 인 베타 카로틴과 제아잔틴이 함유되어 있으며, 연구 결과 폐암과 방광암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. '구기자 열매는 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이는 능력 때문에 과일 중에서도 독특합니다.'라고 Grotto는 말합니다. (서빙 팁 : 크랜베리와 같은 말린 구기자 열매를 사용하세요. 좋아하는 트레일 믹스에 추가하거나 시리얼, 스튜 또는 구운 식품 위에 뿌립니다.)
3 케 피어
케 피어 곡물 (효모와 박테리아로 만든)로 신선한 우유를 배양하여 만든이 발효 음료는 요구르트로 업그레이드 된 음료입니다. ``요거트와는 다른 종류의 박테리아가 있지만 콜레스테롤을 낮추고 면역 기능을 향상시키는 능력과 같은 비슷한 이점이 있습니다. 수잔 리틀 , PhD, 저자 기분 좋은 다이어트. 한 연구는 또한 기아를 억제하는 데 과일 주스 및 기타 유제품 음료보다 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다. (서빙 팁 : 아침이나 운동 후 스무디에 우유 나 요구르트 대신 사용하세요.) 건강을 유지하고 몸매를 유지하는 더 많은 방법은 다음과 같습니다. 평생 린을 유지하는 방법 .
4 테프
에티오피아의 공식 언어 인 암하라 어에서 teff라는 단어는 '잃어버린'을 의미하는데, 이는 씨앗을 떨어 뜨리면 정확히 일어날 일입니다. '세계에서 가장 작은 곡물'이라고 Grotto는 말합니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 지구상의 다른 어떤 음식보다 더 많은 심장 건강에 좋은 섬유질을 포함하고 있습니다. ' 그리고 다른 곡물과는 달리 글루텐이 없기 때문에 셀리 악병 환자에게 훌륭한 밀 대안이됩니다. (서빙 팁 : 요리 한 테프에 허브, 씨앗, 콩, 마늘, 양파를 섞어 건강에 좋은 채식 버거를 만드세요.)
5 루이보스 차
루이보스를 새로운 녹차라고 생각하세요. 비록 빨갛고 뿌리로 만들어졌고 소화를 촉진하는 식물성 화학 물질과 질병과 싸우는 항산화 물질이 더 많이 들어 있습니다. 일본의 한 연구에 따르면 알레르기 예방과 암 퇴치에도 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 차를 마셔야하는 이유 .
6 용설란
가장 일반적으로 석회를 증류하여 제공되며 아가베 선인장의 과즙도 감미료입니다. '꿀 같은 시럽은 단맛이 2 배, 설탕 칼로리의 절반을 가졌지 만 천천히 소화되기 때문에 에너지가 흔들리지 않을 것입니다.'라고 Grotto는 말합니다. Agave는 또한 소화를 강화하는 비피도 박테리아를 포함하는 유일한 비유 제품 중 하나입니다. (서빙 팁 : 메이플 시럽 대신 팬케이크에 이슬비를 뿌리거나 간단한 시럽 대신 칵테일에 사용하십시오.)
7 아마씨 식사
전체 아마씨와는 달리, '아마씨 가루는 소화가 쉽고 장내 세균 배양에 영양을 공급하는 프리 바이오 틱 화합물 인 리그난이 풍부합니다.'라고 Kleiner는 말합니다. 그 결과 장내 세균총이 더 건강 해지고 면역 기능이 향상됩니다. 아마씨 기름은 동일한 이점을 제공하지 않습니다. 사실, 연구에 따르면 오일을 섭취하면 전립선 암 위험이 높아질 수 있습니다. (서빙 팁 : 지역 건강 식품점에서 아마씨 가루를 구입하거나 (또는 커피 분쇄기에서 직접 갈아서) 시리얼, 요구르트 또는 과일 위에 뿌립니다.)
8 아마란스
아즈텍 인들은이 견과류 맛이 나는 곡물을 인간의 피와 섞어 체력과 힘을 키 웠습니다. 케 피어와 섞인 시리얼 버전을 먹으면 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다. '아마란스는'완전한 단백질 '인 몇 안되는 곡물 중 하나입니다. 즉, 8 개의 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 전립선 암을 억제하는 것으로 밝혀진 항산화 스쿠알렌도 풍부합니다. ' 한국 연구자들은 또한 LDL (나쁜) 콜레스테롤 감소에 독특하게 효과적이라는 사실을 발견했습니다. (서빙 팁 : 밥 대신 삶아서 제공하거나 샐러드에 토스트하고 뿌립니다.)
9 악어
단백질 함량이 높고 오메가 -3가 가득한 '다른 흰 살코기'는 스테이크에 대한 풍미 있고 심장 건강에 좋은 대안이라고 말합니다. 드웨인 존슨 , PhD, 플로리다 대학교 육류 과학 교수. 맛 스펙트럼에서 닭고기와 토끼 사이에있는 순한 맛의 고기는 여전히 대부분의 슈퍼마켓에서 드물지만 fossilfarms.com에서 온라인으로 주문할 수 있습니다. (서빙 팁 : 꼬리 고기가 가장 부드럽습니다. 흑화 양념으로 문지른 다음 굽거나 팬에 굽습니다.)
10 김
스시 롤의 어두운 외부 포장으로 가장 잘 알려진이 해조류는 특히 섬유질, 칼슘, 철분 및 아연이 풍부합니다. 또한 최근 연구에서 종양 성장을 예방하는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 리그난도 풍부하다고 Kleiner는 말합니다. 지역 슈퍼마켓의 국제 섹션이나 edenfoods.com에서 온라인으로 찾아보십시오. (서빙 팁 : 커피 분쇄기에서 김을 갈아서 가루를 소금 대용품으로 사용하여 음식을 맛보십시오.)
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