그들이 말하는 것은 사실입니다. 오래된 습관은 힘들게 죽습니다. 예, 우리의 악은 싸우지 않고 내려가는 것을 거부하지만 그것들을 제거하는 것은 불가능하지 않다는 것을 알고 있습니다 (전 흡연자에게 물어보십시오). 실제로 좋은 지원 시스템, 올바른 진언, 약간의 추가 수면을 통해 나쁜 습관을 멈출 수 있습니다.
당신의 나쁜 습관이 무엇이든간에-너클 크랙킹, 미루는 것 또는 무엇이든 모든 것을 과도하게 생각하는 만연한 경향-당신은 이러한 과학적 지원 전략을 사용하여 단번에 끝낼 수 있습니다. (그러나 인내심을 가지십시오. 전문가들은 254 일 습관이 된 후에는 습관을 근절하는 것이 좋습니다.) 그리고 일단 가짜 파스를 효과적으로 제거했다면 다음을 확인하십시오. 40 세 이후 새로운 습관을 개발하는 40 가지 방법.
1 목표를 가능한 구체적으로 만드십시오.
그것은 우리 모두에게 일어난 일입니다. 당신은 더 많은 운동을 시작할 것이라고 스스로에게 말하고, 바로 다음날 팝콘 그릇에 손을 깊숙이 묻은 채 소파에 다시 앉을 것입니다. 건강에 해로운 습관의 부정적인 순환에 빠지지 말고 동기 부여 전문가 마이클 밸리 제안 광범위한 목표 (예 : '운동하겠습니다')를 좀 더 구체적인 것으로 바꾸십시오 (예 : '작업 후 30 분 동안 일주일에 두 번 뛰겠습니다.'). 이러한 명시적인 목표는 성취감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 더 많은 동기를 부여 받으면 앞으로 나아갈 것입니다.
2 한 번에 한 가지에 집중하십시오.
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왜 자꾸 누군가에 대한 꿈을 꾸는 걸까
한 번에 여러 가지 나쁜 습관을 극복하려는 시도는 재앙으로 끝날 것입니다. 에 따르면 습관의 힘 저자 찰스 두 히그 , 선을 위해 악을 걷어차는 비결은 한 번에 하나씩 만 해결하는 것입니다. '모든 것을 한꺼번에 바꾸려고하면 매우 불안정 해지는 경향이 있습니다.'Duhigg 말했다 바카 데스 요 . '변경하고 싶은 10 가지 습관이 있다면 8 개월 또는 9 개월이 걸릴 것입니다.'라고 말하는 것이 답답할 수 있습니다. [그러나] 한 가지 행동을 영구적으로 바꾸는 데 한 달을 소비 할 가치가 있습니다. 앞으로 10 년 동안 그 혜택을 누리게 될 것입니다. ' 장수하고 번영 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 시도하십시오. 당신이 지켜야 할 20 가지 건강한 생활 규칙.
3 세심한주의를 기울이십시오.
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때때로 우리의 나쁜 습관은 우리 안에 깊이 뿌리 박혀서 우리가 그것을 먹일 때조차 깨닫지 못합니다. 이 경우 과학자들은 우리의 행동을 의식함으로써 우리의 연체 욕망을 무시할 수 있음을 발견했습니다. 이것의 결과를보세요 연구 에 게시 소비자 문제 저널 : 연구자들은 식품 라벨을 읽고 운동을하지 않은 사람들이 체육관에 갔지만 원하는 것을 먹은 사람들보다 더 많은 체중을 감량했다는 것을 발견했습니다. 경제학자 하워드 라 클린 비슷하게 흡연자들에게 매일 같은 수의 담배를 피워 달라는 요청을 받았을 때 실제로 적게 , 아마도 그들은 자신의 나쁜 습관을 더 많이 인식하고 변화를 원했기 때문일 것입니다.
4 20 초 지연을 구현합니다.
우리가가는 곳마다 우리를 유혹하는 방아쇠가있을 것입니다. 따라서 나쁜 습관을 깨는 가장 좋은 방법 중 하나는 유혹에 굴복하기 어렵게 만드는 것입니다. '텔레비전을 너무 많이 봅니까? 리모컨의 배터리 만 빼면 20 초 지연이 발생하고 사람들이 시청하는 텔레비전의 양이 크게 줄어 듭니다. ' 숀 아콜 말했다 바카 데스 요 . 예를 들어, 당신의 무분별 함이 식용 가능한 다양성이라면 정크 푸드를 잠그십시오. 그것은 당신이 단것에 얼굴을 먼저 넣는 것을 막을 것입니다.
5 담배를 끊으려면…
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우유. 연쇄 흡연자는 술을 마신 후 외부로 나갈 가능성이 훨씬 적다고한다. 연구원 듀크 대학 의료 센터에서. 그들은 우유, 물, 과일, 채소를 섭취 한 흡연자들이 담배 맛을 덜 즐기는 반면, 술, 커피, 고기를 섭취 한 흡연자들은 그 맛을 더 많이 즐겼다는 것을 발견했습니다. '식이 요법에 약간의 수정을 가하면 ... 차가운 우유 한 잔을 마시고 담배 맛을 좋게 만드는 품목을 피하면 담배를 좀 더 쉽게 끊을 수 있습니다.'연구 저자 Joseph McClernon, Ph.D., 말했다 사이언스 데일리 . 그리고 좋은 소식 : 우유를 마시는 것도 30 대 이후 신진 대사를 촉진하는 30 가지 방법.
6 큐를 정확히 지정합니다.
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나쁜 습관을 무시하려면 교수님 앨리슨 필립스 더 좋고 건강한 습관을들이도록 경고하는 단서에 집중할 것을 제안합니다. 그녀의 연구 출판 H ealth 심리학 , 그녀는 앉아있는 사람들이 신호에 의해 운동을하라는 메시지를받을 때 규칙적으로 운동 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 더 많은 운동을 원하는 사람들에게 Phillips가 제안하는 단서 중 일부는 아침에 알람 시계를 사용하거나 일과를 만들기 위해 곧바로 직장에서 체육관으로 운전하는 것입니다. 더 많은 도움이되는 건강 팁을 얻으려면 30 세 이후 6 팩 복근을 얻는 30 가지 방법.
7 같은 배에서 다른 사람들과 의사 소통하십시오.
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그들이 말하는 것은 사실입니다. 우리는 친구들의 약간의 도움을받으며 지냅니다. 하나 연구 캘리포니아 대학교 어바인의 연구자들은 소셜 미디어를 도덕적 지원을 위해 사용한 흡연자의 42 %가 성공적으로 금연을 할 수 있었으며 더 많은 사람 (72 %)이 소셜 미디어 사용과 관련된 습관을 깰 수 있었다는 사실을 발견했습니다. 자동화 된 메시지에서 격려하는 단어. 연구 저자들은 트위터 대화를 통해 사람들이 자신의 업적을 자랑하고 동시에 어두운 날에 도움을 구할 수있는 장소를 제공한다고 결정했습니다. 더 많은 스트레스 해소를 원하시면이 제품을 좋아하실 것입니다 불안을 흥분으로 바꾸는 12 가지 천재 트릭.
8 운동으로 오래된 습관을 제거하십시오.
에 따르면 연구원 Concordia University에서 흡연 습관을 이길 수있는 가장 좋은 방법은 운동으로 바꾸는 것입니다. 흡연자의 습관을 분석 한 결과, 운동을 시작한 사람들이 담배를 더 잘 차단할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 걷기와 같은 간단한 운동만으로도 금단 증상을 완화하기에 충분했기 때문에 그 담배 한 갑을 체육관 회원으로 교체하는 것이 좋습니다. 체육관에가는 데 도움이 필요하면 다음을 참조하세요. 현명한 사람들이 자신을 가도록 동기를 부여하는 11 가지 방법.
9 실제 알람 시계에 투자하십시오.
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일찍 일어나겠다고 스스로에게 말하는 것도 한 가지이지만, 실제로 새벽 5시에 일어나는 습관을들이는 것은 완전히 다른 일입니다. 아침을 더 많이 만들고 싶다면 수면 전문가 Neil Stanley 박사 한 연구에서 10 대와 대학생의 26 %가 한밤중에 전화기가 꺼져 잠에서 깼다 고보고했기 때문에 Stanley는 자명종을 사용할 것을 권장합니다. 밤에 회복 휴식을 취하기 위해 가능한 한 휴대폰에서 멀리 떨어져 있습니다. 더 잘 자면 잠에서 깨기가 더 쉬워집니다. 숙면에 대한 더 많은 정보는 다음을 확인하세요. 여름 밤에 더 나은 수면을위한 40 가지 팁.
10 당신이 원하는 곳을 상상하십시오.
당신의 목표가 당신의 모든 돈 낭비를 멈추는 것이라면, 청소년을위한 돈의 기초 저자 돈 챔버스 원하는 것을 시각화하라고 말합니다. 챔버스는 '5 년 안에 당신이 원하는 위치에 대한 하나의 흥미 진진한 정신적 그림을 개발할 수 있습니다. 시각 . '매일 출근길에 진입로에서 빠져 나오면서 그 이미지에 대해 생각해보세요.' 이러한 꿈은 단기적인 즐거움보다는 장기적인 목표에 집중하도록 동기를 부여하고 '진정한 발전이 이루어집니다'. 더 많은 예산 팁을 보려면 40 세 이후에 저축을 크게 늘리는 40 가지 방법.
11 여분의 수면을 취하십시오.
성가신 설탕 갈망을 멈추고 싶습니까? 당신의 침대는 당신이 찾고 있던 답일 수 있습니다. 하나 연구 출판 미국 임상 영양 저널 취침 시간을 최대 90 분까지 늘린 피험자들은 4 주 동안 하루 평균 11.8g의 설탕 섭취량을 줄였습니다.
12 젤 매니큐어에 투자하십시오.
손톱을 물어 뜯는 것은 비위생적 인 것은 말할 것도없고 나쁜 습관입니다. 그럼에도 불구하고 깨지기는 어렵습니다. 인구의 약 30 %에 해당하는 경우 ( 피부과 치료 저널 ) 손톱을 물어 뜯는 사람은 월급의 일부를 젤 매니큐어에 대해 따로 따로 두는 것을 고려하십시오. 네일 전문가로서 Dr. 다나 스턴 말했다 스타일 ,이 특별하고 오래 지속되는 매니큐어는 '네일 물린 사람이'습관을 깨물도록 돕는 놀라운 도구 '가 될 수 있습니다.
13 도움의 손길을 위해 기술로 전환하십시오.
만연한 기술 사용은 (그리고 일반적으로 좋은 이유 때문에) 나쁜 랩을 얻지 만, 예전 습관을 극복하는 경우처럼 때때로 유용 할 수 있습니다. 연구원 Northwestern University는 최근 스마트 폰 앱과 금전적 인센티브의 지원으로 피험자들이 야채 섭취량을 6.5 인분 늘리고 포화 지방 섭취량을 줄이며 운동량을 하루 25 분 늘릴 수 있음을 발견했습니다. 집에서이 방법을 시도하고 싶으신가요? 다음과 같은 일부 앱 MyFitnessPal, 음식 섭취와 운동을 추적하는 쉬운 방법을 제공합니다. DietBet 체중 감량에 대해 금전적으로 보상 할 것입니다.
14 '그러나'라는 단어로 부정적인 생각을 극복하십시오.
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'나는 내 모습이 싫고 결코 나아지지 않을 것입니다.' 운동을 놓치거나 쿠키를 추가로 먹었다는 이유로 자신을 때리는 등 이것을 반복하는 자신을 몇 번이나 발견 했습니까? 다음 번에 끝없는 부정적인 생각의주기에 빠져들게 될 때, 자조 전문가 제임스 클리어 '하지만'으로 문장을 마무리 할 것을 권장합니다. '나는 멍청하고 아무도 나를 존경하지 않습니다. 그러나 귀중한 기술을 개발하기 위해 노력하고 있습니다. '
'실수에 맞서기보다는 계획을 세워라' 썼다 맑은. '우리 모두는 때때로 실수합니다.'
역대 최고의 시리즈 피날레
15주의하십시오.
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두 번째 케이크 조각에 빠지거나 다른 밤에 잠을 잃기 전에 친구 마라톤, 스스로에게 물어보십시오. 정말 나를 느끼게? 정신과 의사가 저드슨 브루어 지시 담배를 피우는 사람들은 담배를 끊을 가능성이 두 배나 높다는 것을 알게되었습니다. 분명히 나쁜 습관을 염두에 두는 것만으로도 좋은 습관을 없애고 싶을 것입니다.
16 당신과 당신의 목표만을 위해 밤을 정하십시오.
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``대부분의 사람들은 자동 조종 장치로 삶을 살고 있으며 자신의 삶을 디자인하거나 자신이 살고 싶은 방식에 대해 명확하게 밝히지 않습니다 .``라고 임원 코치는 말합니다. 셰 팔리 Raina . 그녀의 해결책은? 매월 '데이트의 밤'을 계획하여 목표 달성을 위해 얼마나 많은 성과를 달성했는지, 그리고 얼마나 더 달성하고 싶은지 검토 할 수있는 시간을 가지십시오.
17 새롭고 이국적인 땅으로 여행하십시오.
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휴가는 윈-윈입니다. 세상의 경이로움을 즐길 수있을뿐만 아니라 나쁜 습관을 깨는 데 한 발 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 연구 여행하는 사람들이 덜 우울하고 더 큰 만족감을 느낀다는 것을 보여주었습니다. 우리의 오래된 습관의 대부분은 묻혀있는 불안에 대처하는 방법 일 뿐이므로 여행은 근본적인 문제를 완화하고 애초에 그러한 악의에 대한 필요성을 없앨 수 있습니다. 여행을 가기로 결정했다면 수돗물을 마시면 안되는 25 개국.
18 스마트 폰 알림을 비활성화합니다.
휴대 전화가 계속 알림을 받으면 기술 중독과 싸우기 어려울 것입니다. '스마트 폰은 휴대용 슬롯 머신 같다.' David Greenfield 박사 , 인터넷 및 기술 중독 센터의 창립자는 다음과 같이 말했습니다. CNBC . '윙윙 거리는 소리와 경고음은 거기에 뭔가가 있다는 것을 알려줍니다. 우리 모두는 무의식적으로 스마트 폰에 의해 조절됩니다. ' 기술에서 벗어나는 더 많은 방법을 보려면 다음을 시도하십시오. 스마트 폰없이 시간을 죽이는 20 가지 천재 방법.
19 나쁜 습관에 페르소나를 부여하십시오.
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'나쁜 습관을 깰 준비가되었을 때 더 논쟁의 여지가있는 자질 중 하나 인 완고함'을 비즈니스 코치 말라 시트 말했다 Inc . '충분히 무언가를 원하고 내 뇌가 그것을 가질 수 없다고 말한다면, 나는 그것이 틀렸다는 것을 증명하는 임무를 수행하고있는 것입니다! 제 식단에서 글루텐을 제거하기로 결정했을 때 저는 '적'(글루텐)에 개성을 부여하여 인간화했습니다. 기분이 좋지 않은 작은 캐릭터로 보았습니다. 나를 미쳤다고 부르지 만 실제로 글루텐과 대화를 나눴고 효과가있었습니다. '
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20 자신을 대하십시오.
물론, 방을 청소하거나 빨래를하면 분명한 이점이 있지만 미루는 일을 극복하기에 항상 충분하지는 않습니다. 적시에 일을 끝내고 싶다면 직장에서 모든 작업을 할 때마다 휴식 시간을 갖거나 매주 새로운 운동복을 사서 체육관에가는 등 자신 만의 인센티브를 만들어보십시오. 이러한 보상은 미루는 일을 동기로 바꾸는 데 필요한 작은 추진력입니다.
21 반복합니다. 반복. 반복.
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새로운 습관을 만드는 데 15 일에서 254 일까지 걸릴 수 있으며,이 과정에서 가장 중요한 부분 중 하나는 반복입니다. 인격 사회 심리 학회 (Society for Personality and Social Psychology)의 연구에 따르면 사람의 규칙적인 습관의 40 %가 매일 거의 동일한 상황에서 수행됩니다. 번역 : 매일 같은 시간에 무언가를하면 결국에는 달라집니다. 동일한 논리가 적용됩니다. 파괴 습관 .5
22 소파에서 내려.
노스 웨스턴 대학의 연구자들에 따르면 체중 감량을 원한다면 일어나서 움직이는 것만큼이나 간단합니다. 그들은 피험자들에게 소파에서 보내는 시간을 줄 이도록 요청 받았을 때 포화 지방 섭취가 거의 18 % 감소했음을 발견했습니다. '두 가지 생활 방식을 변경하는 것만으로도 전체적인 효과가 크고 사람들이 압도 당하지 않습니다.' 보니 스프링 에 설명 사이언스 데일리 . '사람들은 아주 짧은 시간에 아주 큰 변화를 만들 수 있고 그것들을 아주 잘 유지할 수 있습니다.'
23 왼손으로 먹습니다.
또는 자신이하는 일을 과도하게 인식 할 수있는 다른 방법을 시도해보십시오. 심리학자 Dr. 살리 하 아프 리디 우리의 일상 생활에서 작고 단순한 변화가 '당신의 뇌를 깨어있게하고 당신이 더 의식을 가질 수있게 해준다'고 말합니다. 그리고 우리가하고있는 일을 더 많이 인식할수록 변경하기가 더 쉬워집니다.
24 서면 기록을 보관하십시오.
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나쁜 습관을 둘러싼 생각과 감정을 적 으면 그이면의 동기를 더 잘 알게됩니다. '전례, [습관]을 둘러싼 감정, [그것에 굴복 할 때] 당신의 머리를 통과하는 것을 적어 라,'임상 심리학자 Janet L. Wolfe, PhD, WebMD에 말했다. 이것은 당신의 나쁜 습관을 더 의식하게 만들 것입니다. '
25 체중 감량을 추적하십시오.
더 많은 돈을 절약하든 몇 파운드를 절약하든 상관없이 영양 컨설턴트 레슬리 본치 가장 좋은 방법은 진행 상황을 추적하는 것입니다. '우리는 숫자에 잘 반응하며 이것은 훨씬 덜 모호하고 훨씬 더 분명합니다.'라고 Bonci는 말했습니다. '이것은 당신의 얼굴에 직접적으로 들어가서 당신이 가지고 있거나하지 않은 일에 직면하게됩니다.' 그리고 파운드를 깎아내는 숫자를 높이는 (또는 오히려 떨어 뜨리는) 방법을 알아 보려면 여름을위한 100 가지 동기 부여 체중 감량 팁.
26 잘해라.
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많은 사람들이 저주를 멈추고 싶을 때 욕설 항아리를 찾는 이유가 있습니다. 그것은 효과가 있기 때문입니다. 한 호주 작가 유명한 그는 욕설 항아리 방식을 도입 한 후 일주일에 18 번의 저주를 받았는데, 그의 예전 주간 평균 약 400 번의 욕설과 비교해 볼 수 있습니다. ``저를 덮고있는 욕설 항아리로 무의미하고 공격적인 폭발을 제한하는 것이 놀랍도록 쉬웠습니다 .``라고 그는 썼습니다. 그리고 당신이 그것에있는 동안 당신은 이것을 피하고 싶을 수도 있습니다. 몰랐던 20 가지 말이 공격적이었습니다.
27 자신의 악마의 옹호자가 되십시오.
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손톱을 깨 물거나 너클을 깨기 직전에 자신에게 무엇을 말합니까? '한 번만 더해도 나를 죽이지 않을 것'또는 '나쁘다는 것을 알고 있지만 어쩔 수 없습니다'와 같은 소리가 들릴 확률이 높습니다. 다른 사람에게. 사실, 소리내어 말하는 것은 이러한 습관을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있다고 심리학자에 따르면 제임스 클레이본 .
'사람들은'허가를주는 '생각을 아주주의 깊게 살펴보면 몇 가지 중요한 조치를 취할 수 있습니다. 허 핑턴 포스트 . '당신이 [이러한 생각]을 소리내어 말하면 아마도 당신에게도 그다지 믿을 수 없을 것입니다.'
28 '나는 할 수 없다'라는 단어를 '나는 할 수 없다'로 바꾸십시오.
누군가가 디저트를 원하는지 물어 보면 말해줘 하지마 당신이 말하는 대신 무엇이든 원합니다 캔트 뭐든지 있어요. 과학을 통해 다음과 같이 확신 할 수 있습니다. 연구원 주제를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 '초콜릿을 먹을 수 없습니다'라고 말하고 다른 그룹은 '초콜릿을 먹지 않습니다'라고 말했습니다. 그들은 초콜릿을 먹지 않는다고 말한 그룹이 사탕을 거의 70 % 적게 먹는 것을 선택했다는 것을 발견했습니다.
29 당신을 도와 줄 사람을 찾으십시오.
오래된 습관을 극복하는 것은 쉽지 않을 것이므로 그 과정에서 친구들의 지원이 필요합니다. '연구에 따르면 목표를 지원하는 친구 나 가족이 있으면 장기적인 성공이 향상되는 것으로 나타났습니다. 신시아 사스 . '그들이 당신이하는 것과 똑같은 일을하지 않더라도, 누군가에게 격려를 해주거나 힘든 하루를 보낼 때 경청하면 포기하고 싶을 때 버티는 데 도움이 될 수 있습니다.'
30 최악의 시나리오에 대비하십시오.
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나쁜 습관을 버리고 자 노력할 때 긍정적 인 태도를 유지해야하지만, 생활 방식을 바꾸면서 잘못 될 수있는 일에 대비하는 것도 중요합니다. '잘못 될 수있는 모든 일을 파악하고 변화를 만드는 과정에 착수 할 때 대비해야 할 일의 이정표로 활용하세요.'심리학 및 마케팅 교수 아트 마크 맨 말했다 허 핑턴 포스트 . '많은 장애물이 매우 현실적입니다.'
왜 그렇게 많은 남자들이 바람을 피우는가
31 더 많은 운동 수업에 등록하십시오.
체중 감량 목표에 도달 할 준비가 되셨나요? 연구 사람들이 그룹에서 운동을 할 때 실제로 운동 할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. '군중과 함께 운동하는 것은 일관성, 지속 시간, 동기 부여, 대화 및 영감을 향상시키는 등 수많은 얽힌 이점을 제공합니다.' Dian Griesel, Ph.D., 말했다 NBC 뉴스 . '다른 사람들과의 운동은 헌신을 포함하기 때문에 일관성을 향상시킵니다.'
32 목표가 스마트한지 확인하십시오.
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예 : 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시간 제한. 중독 전문가로서 샤루이자 디 썼다 , '단기적으로는 크고 비현실적인 변화를 만드는 것이 아니라 달성하겠다고 말한 목표를 달성함으로써 성취감과 자기 효능감을 높이는 것이 동기 부여 관점에서 더 효과적입니다.'
33 무언가를 지나치게 생각하기 시작하면 타이머를 설정하십시오.
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지나치게 생각하는 사람들은 자신의 생각을 만연하게 만드는 경향이 있으며 경험을 통해 말하면 깨지기 어려운 습관입니다. 하지만 이러한 부정적인 생각을 압도하고 싶다면 Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, 일정 시간 동안 만 지나치게 생각한 다음 즉시 진행할 것을 제안합니다. 오스본은 '가정을 사실로 바꾸는 빈도를 정말로 인식하게됩니다.'라고 말했습니다. 붐비다 .
34 슬플 때 먹지 마십시오.
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과식은 200 만 명이 넘는 사람들이 겪고있는 심각한 문제이지만 문제를 해결하기 위해 노력하는 방법은 많습니다. '먹는 동안 자신이나 자신의 삶에 대해 부정적인 생각을한다면 그만하세요.' Lisa Palmer 박사 . ‘왜 먹고 싶은지 항상 인식하고 저녁 뉴스를보고 그 간식을 손에 넣었을 때 다시 생각하세요.’ 기분 향상이 필요하면 다음을 읽으십시오. 70 농담 너무 진부 그들은 당신을 스티치로 남겨 둘 것입니다.
35 명상하세요.
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에 따르면 메이요 클리닉, 명상을하면 평온함을 느끼고 인생관을 바꾸고 자기 인식을 높일 수 있습니다. 새로 발견 된 모든 기술은 기존 습관을 걷어차는 여정에 도움이 될 것입니다. 마음을 끄는 데 어려움을 겪고 있다면 다음을 시도하십시오. 명상하는 동안 더 잘 집중하는 10 가지 방법.
36 자신에게 세 가지 질문 왜 에스.
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담배를 피우기 전에 '왜?'라고 자문 해보십시오. 응답을 공식화 한 후에는 또 다른 '왜?'와 또 다른 응답을 따르십시오. 당신이하고있는 일에 대한 세 가지 좋은 이유를 생각 해낼 수 있다면, 당신은 당신의 행동에 자신감을 갖게 될 것입니다. 또는이 경우에 당신은 그 담배에 불을 붙이 겠다는 당신의 결정을 두 번째로 추측 할 것입니다.
37 하루 중 가장 중요한 식사를 잊지 마십시오.
물론 우리는 아침 식사에 대해 이야기하고 있습니다! WebMD는 '연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들이 기분이 더 좋고 하루 종일 더 많은 에너지를 가지고 있다고보고합니다. 그리고 기분이 좋으면 그 나쁜 습관에 빠져들 가능성이 훨씬 적습니다. 당신이 그것에있는 동안 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 커피없이 에너지 부스트를 얻는 가장 좋은 방법.
38 잠자리에 들기 전에 바나나를 잡는다.
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남자 친구에게 부를 이름 목록
잠들기 힘들다면 건초를 치기 전에 바나나를 먹어 보자. 인도네시아 인 연구원 노인 환자가 잠자리에 들기 전에 노란색 과일을 먹었을 때 훨씬 더 빨리 잠들었습니다. 그리고 더 많은 수면 해킹을 위해 이것들을 놓치지 마세요 여름 밤에 더 나은 수면을위한 40 가지 팁.
39 식물을 사십시오.
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미루는 것이 문제라면 식물이 해결책이 될 수 있습니다. 하나 연구 작업 공간에 녹지를 추가하면 생산성이 15 % 증가한다는 사실을 발견했습니다. 또한 약간의 녹색으로 모든 공간을 즉시 비출 수 있습니다.
40 인상적인 복장.
'잘 입고 적절하게 옷을 입으면 자신감이 얼마나 에너지 수준을 높일 수 있는지 놀라게 될 것입니다.'라고 의사는 설명합니다. 마시 피카 알람 . 에너지가 부족하면 마침내 체육관에 가거나 집을 청소하거나 더 건강한 생활 방식으로 식사를 준비 할 수 있습니다. 최고의 삶을 살 수있는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 시작 보다 체계적인 삶을위한 20 가지 최고의 앱.
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