당신의 40 대는 당신의 인생에서 좋은 시간입니다. 당신은 그 어느 때보 다 자신의 피부에 편안함을 느끼고 있으며, 경력의 정점에 있으며, 마침내 건강에 관한 한 책임을 맡고 있습니다. 또는 적어도 당신은 그래야만합니다. 나이가 들어감에 따라 특정 건강 상태의 위험에 더 많이 노출되기 때문입니다. 심장병과 같은 . 사실, 2020 년에 검토 된 미국 심장 협회 (AHA)의 최신 데이터에 따르면, 심혈관 질환은 여성의 주요 사망 원인입니다 , 여성 3 명 중 1 명은 매년 심장 질환으로 희생됩니다. 이 기간 동안 당신의 몸은 다른 변화를 겪기 시작합니다 또한 신진 대사를 늦추는 것부터 수면 문제, 폐경기에 이르기까지 다양합니다. 불필요한 건강 문제를 피하는 데 도움이되는 40 세 이상의 모든 여성이 자신의 건강에 대해 알아야 할 최고의 팁과 통찰력이 있습니다. 웰빙과 관련하여주의해야 할 다른 사항에 대해서는 건강이 좋지 않은 여성의 50 가지 징후를 무시해서는 안됩니다 .
1 수면 무호흡증의 위험이 더 큽니다.
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수면 무호흡증은 매우 흔합니다. 특히 중년층의 경우 하버드 의과 대학 수면 의학과 . 40 대가되면 위험이 증가 할 뿐이며, 이는 심장 질환에서 치아 문제에 이르기까지 모든 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 무호흡증의 발생이 증가하면“치아 갈기에서 나타나는 더 많은 공기를 얻기 위해 턱이 앞으로 움직이기 시작합니다.”라고 말합니다. Inna Chern , DDS, / 뉴욕 일반 치과 . 피곤한 턱이나 민감한 치아로 잠에서 깨면 치과 보호대를 착용하고 치과 의사에게 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 그리고 실제로 사실이 아닌 건강에 대해들은 내용을 확인하십시오. 죽지 않을 최악의 여성 건강 신화 30 가지 .
2 당신의 신진 대사가 느려질 것입니다.
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거미 꿈을 꿀 때
나이가 들면 신진 대사가 느려지기 시작합니다. 그것은 당신을 의미합니다 아마 당신이 20 대와 30 대에 가졌던 습관 중 일부를 벗어날 수 없습니다. rev 백업을 돕기 위해 클리블랜드 클리닉 운동 루틴에 저항 훈련을 추가하고, 단백질을 보충하고, 매운 음식을 식단에 추가하고, 유산소 활동을하고, 포화 지방을 피할 것을 권장합니다.
3 건강한 체중을 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
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“유지 건강한 체중 —25 세 미만의 BMI— 식물이 풍부한 식단을 섭취하고 운동을하면 암, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 심지어 우울증의 위험이 줄어 듭니다.”라고 말합니다. 낸시 엘리엇 , MD, 유방 외과 의사 Montclair 유방 센터 뉴저지에서. “건강한 생활 방식의 '부작용'에는 더 나은 면역 체계와 더 나은 기질이 포함됩니다. 이러한 혜택은 위험 상태에 관계없이 모든 사람에게 윈윈입니다. ' 그리고 그 여분의 파운드를 건강하게 뺄 수있는 방법을 알아 보려면 2020 년 여름을위한 101 가지 궁극적 인 체중 감량 팁 .
4 입이 건조해질 수 있습니다.
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입이 평소보다 훨씬 더 건조 해졌습니다. “우리는 나이가 들어감에 따라 타액을 적게 생성하고 특정 질병으로 인해 더 체계적인 약물을 복용하고 있습니다. 많은 약물에는 구강 건조증 (건조증으로 더 잘 알려진)을 포함한 부작용이 있습니다. '라고 Chern은 말합니다. '그 건조한 구강은 치아를 목욕시키고 충치를 유발하는 박테리아를 제거하기에 충분한 타액 흐름이 없기 때문에 충치의 급증으로 이어질 수 있습니다.' 성별에 관계없이 나이가 들어감에 따라 발생할 수있는 건강 문제에 대해서는 건강이 좋지 않다는 40 가지 징후 40 세 이상은 무시해서는 안됩니다 .
5 뼈 건강에주의를 기울여야합니다.
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에 따르면 UnityPoint 건강 , 최대 뼈 질량 (뼈가 최대 밀도와 강도에있을 때)은 40 대에 감소하기 시작합니다. 골다공증의 위험에 처할 수 있으므로 적절한 양의 칼슘, 비타민 D 및 규칙적인 운동 .
6 시력이 나 빠지기 시작할 수 있습니다.
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시력의 변화를 발견했다면 이는 정상입니다. 미국 검안 협회 , 일반적으로 40 대 초반부터 중반까지 가까운 거리에서 사물을 명확하게 보는 것이 더 어려워지며, 이는 안경이나 콘택트 렌즈를 구하기 위해 안과 의사를 방문해야 함을 의미 할 수 있습니다. 또한 예전보다 더 많은 빛이 필요하고, 운전 중 눈부심에 문제가 있으며, 색상 변화를 경험할 수 있습니다.
7 치실은 특히 중요합니다.
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앞으로 한 쌍의 의치를 흔들고 싶지 않다면 지금 구강 위생에 신경 쓰지 마십시오. 이는 계속해서 매일 치실 , 비록 고통 스럽지만.
' '어릴 때는 솔과 치실을 사용하고 나이가 들면 이빨을 유지할 것입니다.'는 제가 가장 좋아하는 인용문입니다.'라고 말합니다. 소냐 크라 실니 코프 , DDS, 공동 창립자 겸 미용 일반 치과 의사 덴탈 하우스 뉴욕시에서. 더 많은 도움이되는 정보를 원하시면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
8 치아가 어두워 질 수 있습니다.
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40 대가되면 진주 빛 흰색을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 음, 흰색입니다. 물론, 그들의 어두워지는 색조는 커피를 너무 많이 마시다 하지만 나이가 들면서 악화되는 일이기도합니다.
“40 세 이상의 여성은 얼룩과 생활 습관으로 인해 치아가 어두워지는 것을 알 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 치아에 가해지는 누적 된 힘으로 인해 코어 (펄프)가 치아 (recede)로 내려 가서 치아가 더 회색처럼 보입니다.”라고 Chern은 말합니다. “와인, 특정 색소가 함유 된 음식, 탄산 음료 등 치아를 얼룩지게하는 음식과 음료를 먹거나 마시고 담배를 피우는 것과 관련하여 이러한 얼룩이 치아의 모공에 축적되어 상아질의 내부 층을 얼룩지게하기 때문에 치아가 더 노랗게 보일 수 있습니다. .”
9 당신은 잇몸 질환에 더 취약합니다.
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잇몸 질환 또는 치주염은 종종 잘못된 구강 위생으로 인해 발생하며 치아 손실로 이어질 수 있습니다. 불행히도 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화로 인해 위험이 증가합니다.
“40 세 이상의 여성은 폐경기 전후에 발생하는 호르몬 변동이 잇몸 질환에 더 취약해질 수 있음을 알아야합니다.”라고 Chern은 말합니다. “40 대에 호르몬 인 프로게스테론과 에스트로겐이 흔들 리기 때문에 잇몸 조직으로의 혈액 공급에 영향을 미치고 치아에있는 박테리아로 가득 찬 플라그에 대한 염증 반응을 증가시킵니다. 염증 증가는 치은염과 치주염의 주요 원인입니다.”
10 치아가 갈리거나 움켜 쥘 위험이 더 큽니다.
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“40 세 이상의 여성은 갈거나 움켜 쥘 위험이 더 크다는 것을 알아야합니다. 이는 치아 법랑질에 손상을 입히고 구강 부피 손실과 치아 주변 부착을 유발할 수 있습니다.”라고 Chern은 말합니다. '반 기능적 습관은 스트레스, 불안, 우울증의 증가 때문일 수 있으며, 이는 폐경기 전후 또는 폐경기로 인한 호르몬 변동을 중심으로 모두 증가합니다.' 네, 저것들 호르몬 변화 심지어 원인 치아 문제 .
11 스트레스를 줄이기 위해 시간을 할애해야합니다.
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20 대와 30 대 동안 스트레스가 주어졌습니다. 경력, 관계 또는 가족 양육으로 인한 것이 든, 아마도 약간 어리둥절한 느낌에 익숙해 졌을 것입니다. 이제 시간을내어 억눌린 긴장과 싸우다 -그렇지 않으면 정말 길 아래에서 느껴보세요.
Krasilnikov는“40 대의 많은 사람들이 경력의 정점에 이르렀고, 관리 역할로 인해 사무실에서 오랜 시간 근무하고 스트레스가 크게 증가합니다.”라고 말합니다. “스트레스는 일반적으로 무의식적으로 치아를 움켜 쥐고 갈는 상태 인 bruxism으로 이어집니다. 이것은 에나멜의 마모, 민감성, 턱 통증 및 두통으로 이어질 것입니다. '
12 작은 건강한 습관은 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다.
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매우 바쁠 때는 운동, 명상, 건강한 가정식 요리 등 건강한 습관 중 일부를 다시 사용할 수 있습니다. 그러나 Krasilnikov가 설명하는 것처럼 그것은 당신이 어떤 대가를 치르더라도 피하고 싶은 것입니다. 이러한 건강한 습관은 여러분이 더 오래, 더 행복한 삶을 살 수 있도록 도와 줄뿐만 아니라 자녀가 있다면 자녀에게 훌륭한 학습 교훈이됩니다.
“40 대는 새로운 30 대이며 점점 더 많은 사람들이 40 대가되는 아이를 낳고 있습니다. 어린 아이들과 함께 건강한 습관을위한 더 많은 스트레스와 더 적은 시간 의사가 방문합니다.”라고 Krasilnikov는 말합니다. '아이들은 모범을 통해 가장 잘 배운다는 것을 기억하십시오. 그러니 양치질과 치실을 사용하는 것이 얼마나 중요한지 아이들에게 평생 좋은 습관을 심어주는 것이 얼마나 중요한지 보여주십시오.'
13 건강을 되 찾는 것은 재앙의 비결입니다.
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20 대와 30 대 동안 다른 모든 사람을 우선시하는 경향이 있었을 것입니다. 당신의 아이들 , 상사, 친구 등 목록은 계속 이어집니다. 하지만 이제 40 대가 되었으니 길고 행복한 삶을 살기 위해 자신의 웰빙에 집중해야 할 때입니다.
'우리 대부분은 다른 사람의 필요, 욕구 및 욕구를 자신보다 우선시하는 데 정말 능숙 해졌으며, 종종 우리는 지치고, 압도적이며, 더 나쁘고 분개합니다.'라고 말합니다. 키이라 L. 바 , MD, 창립자 및 최고 웰니스 책임자 탄력적 인 건강 연구소 워싱턴 주 긱 하버에서. “사과없이 경계를 정하고 다른 사람들도 존중할 수 있도록 존중하십시오. 경계를 만들면 실제로 정신적으로나 육체적으로 에너지를 확보 할 수 있으므로 좋아하는 사물과 사람과 연결할 수있는 시간과 대역폭을 확보 할 수 있습니다. '
14 당신의 미소가 가라 앉기 시작할 수 있습니다.
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아니요, 마술이 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 미소는 정말로 사라지기 시작합니다. '40 세 이상의 여성은 '사라지는 미소'를 느낄 수 있음을 알아야합니다.'라고 Chern은 말합니다. “우리가 나이가 들어감에 따라 윗니가 사라지거나 20 대 때보 다 짧아 보일 수 있습니다. 이것은 입술의 근육 조직이 노화되기 때문이며, 갈기와 움켜쥠으로 인해 에나멜이 마모되어 더 이상 동일한 이동성과 부피를 갖지 않습니다.”
15 일일 걸음 수 목표를 달성하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다.
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건강을 개선하고 싶다면 일일 목표 10,000 보가 권장 사항 이었지만 적당한 목표라도 차이를 만들 수 있습니다. 2019 년에 발표 된 한 연구 JAMA 내과 하루에 4,400 걸음 만 걸은 여성이 2,700 걸음 걸은 여성보다 사망률이 41 % 낮다는 사실을 발견했습니다. 따라서 운동화를 신고 걷기 만하면됩니다. 사무실을 돌아 다니는 것만으로도 4,400 개의 목표를 달성 할 수 있습니다.
16 당신은 다시 여드름을 경험할 수 있습니다.
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고등학교 때 피부 문제를 해결했다고 생각하십니까? 현실 점검이 진행 중일 수 있습니다. '성인 여드름은 40 대 여성의 일반적인 우려 중 하나이며 호르몬 변화로 인해 발생합니다.' Inna Knyazevych , 에스테 티션 인 글로우 메드 스파 뉴욕시에서.
다행히도 사용할 수있는 치료법이 있습니다. '처방약으로 치료하거나 일상 관리와 전문적인 피부 정화 치료의 적절한 조합으로 치료할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '왜냐하면 40 대 피부 또한 탈수 상태가 될 수 있으므로 프로바이오틱스와 버드 나무 껍질이 포함 된 제품에 초점을 맞 춥니 다. 살리실산과 과산화 벤조일이 함유 된 인기 제품과 달리 자연적으로 더 부드러 우며 과도한 건조가 발생하지 않도록 방지합니다. '
그를 웃게 하기 위해 그에게 하는 달콤한 말들
17 당신은 탈모를 경험할 수 있습니다… 또는 이상한 곳에서 머리카락을 경험할 수 있습니다.
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아니요, 남성 만이 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 탈모를 경험하다 -호르몬 변화 덕분에 여성도 마찬가지입니다. '에스트로겐의 감소는 탈모의 원인이 될 수 있습니다.'라고 Knyazevych는 말합니다.
그리고 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 40 세 이상의 여성은 이전에 한번도 보지 못한 곳에서 머리카락이 튀어 나오는 것을 경험할 수도 있습니다. '증가 된 테스토스테론 수치는 얼굴과 몸에 원치 않는 모발 성장에 기여합니다.'라고 Knyazevych는 덧붙입니다. '둘 다 우리의 자존감과 자신감에 영향을 미치지 만 올바른 치료로 해결할 수 있습니다.'
18 호르몬 변화가 입에 영향을 미칠 수도 있습니다.
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40 대에 변화하는 호르몬이 영향을받는 것 같습니다. 모두 . 머리카락을 엉망으로 만드는 것 외에도 입에 영향을 줄 수 있습니다. “40 세는 일부 여성들이 호르몬 변화를 경험하기 시작하는 나이입니다. 구강 점막에는 에스트로겐 수용체가 포함되어 있기 때문에 호르몬 수치의 변화는 구강에 직접적인 영향을 미칩니다.”라고 Krasilnikov는 말합니다. “이러한 변화에는 구강 건조, 구강 작열감 증후군, 충치, 치주 질환 및 미각 변화가 포함될 수 있습니다. 이것들은 모두 의사와 치과 의사가 평가해야하는 증상입니다.”
19 당신의 가슴이 더 빽빽 해집니다.
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이 시점에서 당신은 아마 당신의 가슴이 얼마나 빽빽한 지에 대해 생각해 본 적이 없을 것입니다. 그러나 Elliot에 따르면 그것은 여러분이 익숙해지기를 원할 것이라고합니다. 사실, 그것은 당신의 생명을 구할 수도 있습니다.
'여성의 40 %는 유방이 촘촘합니다. 유방의 모양이나 느낌에 따라 결정되는 것이 아니라 유방 조영술을 통해 조직을 평가하여 결정됩니다.'라고 Elliott는 말합니다. “가슴이 빽빽한 여성은 일반적으로 훨씬 더 민감한 검사 인 MRI와 같은 추가 검사를받을 수 있습니다.”
20 매일 유방 마사지를해야합니다.
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매일 자신에게 유방 마사지를하지 않고 있다면, 인생에서 다른 모든 중요한 일을하는 것처럼 일정에 맞춰서 마사지를 받으십시오. “매일 유방 마사지를하는 것이 좋습니다. 누구보다 자신의 몸을 더 잘 알아야합니다.”라고 Elliott는 말합니다. “이상한 것이 있습니까? 다르게 보이거나 느끼는 것이 있습니까? 림프계를 자극하십시오! 이를 '암 검사'로 생각하지 마십시오.이를 양치질하는 것처럼 일상적인 웰빙 루틴의 일부로 생각하십시오. '
21 유방 조영술 약속을 미루는 것은 절대 안됩니다.
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벽난로 앞의 크리스마스 트리
40 세부터 메이요 클리닉 유방 이상을 발견하기 위해 매년 유방 조영술을받을 것을 권장합니다. 아니요, 재미는 없지만 일정을 지키면 건강을 유지할 수 있습니다.
“우리는 화학 요법과 같은 평생 부작용이있는 독성 치료를 피하고 싶습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 가능한 초기 단계 인 0 기, 1 기 또는 2 기에서 암을 발견하는 것입니다.”라고 Elliott는 말합니다. “우리가 발견 한 암의 50 %는 실제로 0 기입니다. 이것은 비정상적인 세포가 관 바깥쪽으로 또는 주변 유방 조직으로 퍼지지 않은 비 침습성 암입니다. 이 여성들은 종종 유방 절제술과 진단 후 일주일에 예약 할 수있는 5 년 처방으로 문제를 치료할 수 있습니다. 큰 차이입니다.”
22 그리고 당신이 받고있는 유방 조영술의 유형을 재고해야합니다.
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최상의 유방 조영술을 받고 있는지 확인하기 위해, 귀하가하려고하는 사무실에 작업에 가장 적합한 장비가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. '아직도 2D 유방 조영술을 사용하고있는 시설은 솔직히 말해서 가능한 최고의 기술을 사용하고 있지 않습니다.'라고 Elliott는 말합니다. '유방 전문의와 짝을 이루는 3D 유방 조영술은 가장 초기에 가장 치료 가능한 단계에서 유방암을 발견 할 가능성을 높입니다.'
23 가족 역사를 알아야합니다.
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'모든 여성은 자신의 암 가족력을 알아야하며, 유전 검사 대상인지 확인하기 위해이 정보를 유방 전문의와 공유해야합니다.'라고 Elliott는 말합니다. '대부분의 보험은 국가에서 인정하는 지침을 충족하는 경우 유전자 검사 비용을 지불하지만, 그것이 귀하를위한 옵션인지 확인하려면 귀하의 가족력 (모성 및 부계)을 알아야합니다.'
24 귀하의 개인적인 평생 유방암 위험을 알아보십시오.
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일반적인 가족력도 중요하지만 평생 유방암에 걸릴 위험을 아는 것도 중요하다고 Elliott는 말합니다. “유전성 유방암 또는 난소 암은 가장 일반적으로 BRCA1 또는 BRCA2 유전자의 돌연변이로 인해 발생합니다. 이러한 돌연변이는 유방암, 난소 암, 췌장암, 흑색 종 및 기타 암에 대한 여성의 위험을 크게 증가시킵니다.”라고 그녀는 설명합니다. '품질이 좋은 유방 센터는 평생 위험 점수를 결정할 수 있으며, 이는 귀하가 가장 민감한 검사 중 하나 인 MRI 후보인지 여부에 영향을 미칠 것입니다.'
25 귀하의 출산율이 현저히 감소하고 있습니다.
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최대 생식기는 20 대입니다. 따라서 40 대에 임신을하고 싶다면 가능한 한 10 년 초에 임신해야합니다. “여성이 성숙함에 따라 생식력은 감소하고 30 대 중반부터 점진적으로 감소합니다.”라고 말합니다. 아디 티 굽타 , MD, 설립자 워크 인 GYN 케어 뉴욕시에서. '43 세 이후의 생식력은 크게 감소합니다. '
26 유산 위험이 증가합니다.
출산율의 감소와 함께 임신하면 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. “여성은 나이가 들어감에 따라 감소하는 고정 된 수의 난 모세포를 가지고 태어납니다. 계란의 질은 또한 염색체 오류의 위험이 높기 때문에 나이가 들어감에 따라 감소합니다.”라고 Gupta는 말합니다. “이로 인해 유산 위험이 증가 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 난자 풀에 유전 적 오류가 축적되는 것 외에도 흡연, 기타 환경 적 노출, 특정 의료 및 외과 적 치료와 같은 다른 요인이 난자의 질, 난소 예비, 여성이 나이가 들어감에 따라 임신을위한 건강한 결과를 얻을 수있는 기회가 있습니다.”
27 산부인과를 더 자주 방문해야합니다.
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과거에는 아마도 일년에 한 번 산부인과 약속을했을 것입니다. 40 대에는 나타나는 경향이있는 특정 증상을 확인하기 위해 좀 더 자주 약속을 잡을 수 있습니다.
Gupta는“40 대에 여성이 더 많이 발견되는 일부 질환에는 자궁 내막증, 섬유종, 불규칙한 출혈, 심한 생리, 폐경기 전후 증상이 있습니다.”라고 Gupta는 말합니다.
28 성욕 감소를 경험할 수 있습니다.
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당신의 성욕이 최근에 거의 존재하지 않았다면 그것은 당신이 아니라 당신의 나이입니다. “성욕 감퇴는 40 대 여성들에게 큰 타격을주고 그들의 관계와 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 굽타는 말합니다. '테스토스테론 수치가 감소하기 시작하고 여성이 정신적, 육체적 건강을 유지하지 못하면 성 건강에도 영향을 미치기 시작할 수 있습니다.'
29 건조 함이 문제가 될 수 있습니다.
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낮은 성욕 40 대에 호르몬 변화가 유발할 수있는 유일한 문제는 아닙니다. 또한 질 건조증을 유발할 수 있으며 이는 폐경 후 더욱 흔하게 나타납니다. 하버드 의과 대학 . 하지만 고통을 겪을 필요는 없습니다. 다시 정상으로 돌아 오는 데 도움이되는 해결책을 찾기 위해 의사와상의하십시오.
30 팽만감으로 인해 불편 함을 느낄 수 있습니다.
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어떤 연령대에서도 팽만감으로부터 안전하지는 않지만 40 대에 변동하는 호르몬으로 인해 더 자주 발생할 수 있습니다. 다행히도 문제를 해결하는 데 도움이되는 것들이 있습니다. Knyazevych는 '수분 유지 및 팽만감은 많은 불편을 유발합니다.'라고 말합니다. “림프 배수의 힘을 아는 사람은 많지 않습니다. Endermologie (신체 조직을 깊숙이 마사지하는 트리트먼트)는 놀라운 일입니다.”
31 증상을 없애는 것은 그 어느 때보 다 위험합니다.
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어렸을 때 이상한 일이 있어도 의사를 건너 뛰었을 수 있습니다. 하지만 이제 40 대가되었으므로 평소와 다른 무언가가 나타날 때마다 약속을 잡아야 할 것입니다. Barr는 '모든 증상이 즉각적인주의를 요하는 것은 아니지만 무언가가 지속되거나, 자라거나, 가려움증 또는 출혈이있는 경우 의사에게 공식적으로 평가할 수 있도록 약속을 잡으십시오.'라고 말합니다.
32 당신의 피부가 당신에게 말하는 것에주의를 기울이십시오.
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멍이 당신이 뭔가를 너무 세게 두드렸다는 것을 어떻게 말하는지 알아요? 글쎄요, 나이가 들어감에 따라 피부가 보내는 유일한 메시지는 아닙니다.
Barr는“가장 큰 기관인 피부는 전반적인 건강 상태와 웰빙 상태를 반영하는 진정한 창입니다. “피부에서 무언가를 볼 때, 몸속에서 어떤 일이 더 깊이 일어나고 있는지에 대한 단서가되고 그것이 무엇인지에 대한 많은 정보를 제공 할 수 있습니다. 그리고 당신이 튜닝 할 수 있다면 당신의 피부가 당신에게 말하려는 것 , 당신은 더 좋아 보이고, 기분이 나아지고, 당신이있는 피부에 더 자신감을 가지도록 영양을 공급하기위한 조치를 취할 수 있습니다. '
33 스스로에게 정기적 인 피부 검사를하는 것은 필수입니다.
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Barr에 따르면, 피부암은 전 세계적으로 가장 흔한 암이며 매년 다른 모든 암을 합친 것보다 더 많은 새로운 사례가 발생합니다. 그 때문에 그녀는 의사에게 피부 검사를받는 것뿐만 아니라 정기적으로 직접 검사를받는 것이 매우 중요하다고 말합니다.
“다른 모든 것보다 눈에 띄는 새로운 반점이나 성장, 변화했거나 지속적으로 가려움증이나 출혈이있는 기존 반점을 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “피부를 확인하는 것만으로도 자신의 생명을 구할 수 있습니다.”
34 당신의 생리는 서로 더 가까워 질 수 있습니다.
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젊고 가볍고 쉬운시기는 40 대가되면 멈출 수 있습니다. 대신, 이전에는 스펙트럼의 양쪽에서 경험하지 못했던 수많은 문제를 처리해야 할 수 있습니다.
“여성이 40 세가되면 에스트로겐과 프로게스테론의 급증은 더 짧아지고 어떤 경우에는 더 높아집니다. 이는 생리가 서로 가까워지고 무거워 질 수 있음을 의미합니다.”라고 Gupta는 말합니다. '일부 여성의 경우, 폐경기에 가까워짐에 따라 급증이 줄어들 수 있으며 더 적은 기간으로 이어지고, 더 가벼운 기간과 건너 뛴 기간으로 이어질 수 있습니다.'
35 항상 몸에 가장 좋은 일을하십시오.
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나이가 들어감에 따라 다른 사람들이 '당신 나이의 누군가'에게 가장 좋다고 말하는 것에 휩싸이기 쉽습니다. 실제로 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 아는 유일한 사람은 귀하 (물론 귀하의 의사)입니다. Barr는“몸에 적응하고 그것이 식단, 생활 방식 및 환경 노출에 어떻게 반응하는지 염두에 두십시오.”라고 말합니다. '그게 가장 중요한 건강 최적화 . '
36 더 많은 의료 제공자를 요구하는 것을 두려워해서는 안됩니다.
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Elliott에 따르면, 40 대에 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 의료 서비스 제공자에게 더 많은 것을 요구하는 것이며 결코 그것에 대해 나쁘게 느끼지 않는 것입니다. “ 여성은 권한을 부여 받아야합니다 의료 이미지에 대한 정확한 판독을 포함하여 가장 정확하고 철저한 정보를 사용할 수 있습니다.”라고 Elliott는 말합니다. “여성은 결과를 즉시 확인하고 방사선 전문의를 만나야합니다. 여성은 자신의 건강을 옹호해야합니다. 품질 시설은 이러한 합리적인 요청을 수용 할 수 있어야합니다.”
37 당신의 건강은 당신의 손에 달려 있습니다.
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때로는 나타날 수있는 건강 문제를 통제 할 수없는 것처럼 느껴질 수도 있지만 사실과는 거리가 멀습니다. “ 당신은 당신의 건강을 통제 할 수 있습니다 ”라고 Elliott는 말합니다. “가족력과 민족성을 포함하여 질병에 대한 일부 위험 요소는 피할 수 없지만 위험을 줄이기 위해 변경할 수있는 사항이 있습니다.”
38 오메가 -3 섭취량을 늘리고 싶을 수도 있습니다.
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치아 씨드, 견과류, 스피루리나와 같은 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하는 것은 피부를 빛나게 유지하는 데 중요한 것이 아닙니다. 또한 나이가 들어감에 따라 발생하는 건강 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
'오메가 -3는 건강한 면역 반응을 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 많은 만성 질환은 염증에 뿌리를두고 있으며,이 염증 과정을 줄이는 것은 심혈관 질환을 포함하여 신체의 수많은 상태와 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 리아 고든 , ND, naturopathic 건강 고문 필요 . “오메가 -3는 여성이 후기 수십 년 동안의 여정에 따라 생리통, 관절통, 우울증, 갱년기 증상과 같은 다른 염증 상태를 예방하는 주요 요인이 될 수 있습니다. '
39 귀하의 건강을 최우선으로하는 것이 중요합니다.
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Barr에 따르면 의사는 전 세계의 모든 권장 사항, 지침 및 증거 기반 치료 권장 사항을 제공 할 수 있습니다. 하지만 현실? 그것은 당신에게 달려 있습니다.
'하루가 끝나면 원하는 결과를 얻기 위해 시간, 에너지 및 자원을 기꺼이 투자해야합니다.'라고 Barr는 말합니다. '성공을위한 준비를하고 목표에 대해 의도적으로 파악한 다음 목표를 달성하는 데 도움이되도록 매일 한 가지 조치를 취하십시오.'
사진에서 왜 나빠보이지?
40 두 번째 의견은 시간 낭비가 아니라 똑똑합니다.
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과거에는 두 번째 의견을 얻는 것이 시간 낭비라고 생각했을 수도 있습니다. 하지만 인생의이 단계에서 가능한 한 최상의 결과를 얻을 수 있도록 한 걸음 더 나아가는 것을 두려워하지 마십시오.
'너의 몸. 당신의 삶. 귀하의 결정입니다.”라고 Barr는 말합니다. “문제의 복잡성과 의사의 전문 분야에 따라 통찰력 및 치료 권장 사항이 다를 수 있으므로 건강을 위해 내리는 최종 결정에 대해 편안하고 자신감을 가질 수 있도록 2 차 소견을 찾는 것을 두려워하지 마십시오. ”
