Ahh, Me Time : 몇 분의 영광스러운 헌신 (이상적으로는 많은 시간)이 전적으로 자신에게 소비되었습니다. 아니면 최소한 아니 다른 사람들에 대해 걱정하면서 보냈습니다. (예, Us Time이라고 부르지 않는 이유가 있습니다.) 일주일에 몇 시간의 Me Time을 지정하면 스트레스를 줄이고 행복을 높이며 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나 버팔로 대학 연구 혼자 시간을 보내는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 창의적이라는 사실을 발견했습니다. 모든 Me Time은 소중하지만 최대한의 이점을 얻을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에 시간을 최대한 활용할 수있는 23 가지 방법이 있습니다.
1 사과없이 시간을 보내십시오.
자신에게 시간을 바친 것에 대해 사과 할 필요가 없습니다. 사실, 사과를 시작하는 순간은 시간을두고 다른 일을해야하는지에 대한 질문을 시작하는 순간입니다 (아니요, 그렇게해서는 안됩니다). 자신을 돌보는 것이 단지받을 자격이있는 것이 아니라 행복하고 기능하는 인간이되기 위해 필요한 것이라는 사실을 소유 할 때입니다.
더욱이, 다른 사람들이 당신의 Me Time을 최대화하는 것을 볼 때, 그들은 똑같이 할 수있는 힘을 더 많이 느낄 것입니다. 그리고 주변 사람들이 더 행복 할 때 더 행복해질 것입니다.
2 매일 조금씩 나만의 시간을 가져라.
Me Time은 게으른 일요일 침대에서 어슬렁 거리며 보냈다. 반대로 매일 적어도 15 분에서 20 분은 자신에게 맡기고 싶을 것이라고 건강 심리학자는 말합니다. Kathleen Kendall-Tackett, 박사 . 그것은 몇 분 일찍 일어나서 즐거움을 위해 읽거나 매일 오후 간단한 일지 세션을 위해 시간에 맞춰 연필을 쓰는 것부터 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 기분에 집중하기 위해 하루 종일 몇 번의 짧은 걷기 휴식을 계획 할 수도 있습니다.
3 나에게도 연장 된 시간을 가져라.
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Me Time의 아주 작은 부분이 중요하지만, Me Time을 연장하는 것도 중요합니다. 아마도 당신은 직장에서 안식년 또는 자신을 위해 시간을 할애 할 목적으로 만 휴가를 마감 할 수 있습니다. 그러나 몇 달 전에 스윙을 할 수 없다고 걱정하지 마십시오. Kendall-Tacket은 하루 15 분 외에도 일주일에 한 번 Me Time의 짧은 블록만으로도 균형을 유지하기에 충분하다고 말합니다.
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4 매일 자기 관리 루틴을 수립하십시오.
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루틴은 우리가 그것에 대해 생각하지 않고도 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 Me-Time 전략의 일부에 연습을 일정에 통합하는 간단한 방법이 포함되어 있는지 확인하십시오. 그것은 조용함을 의미 할 수 있습니다. 커피 한 잔 또는 한 잔 따뜻한 레몬 물 아침에, 아니면 매일 오후에 좋아하는 파워 애국가에 맞춰 춤을 춥니 다. 요점은 이러한 루틴을 구축하여 생각할 필요없이 실행되도록하는 것입니다. 과학은 습관을 기르는 데 21 일이 걸린다고 말합니다. 이제 최대 Me-Time 결과를 얻으려면 지금 시작하십시오!
5 완전히 새로운 것을 시도하십시오.
Me-Time 경험을 신선하고 흥미롭게 유지하려면 여러 가지를 섞고 싶을 것입니다. 항상 공중 그네를 타고 날고 싶었다면 시도해보십시오. 새로운 유형의 페이셜 트리트먼트가 궁금하십니까? 약속을 잡다. 신경 과학자 David Eagleman, Ph.D. , 새로운 것을 경험할 때 뇌의 시간 인식 속도가 느려진다 고 말합니다. 그것은 당신의 Me Time을 새로운 것에 소비함으로써 효과적으로 두 배가된다는 것을 의미합니다.
6 의심 스러우면 마사지를 예약하십시오.
마사지를받는 것은 내 책에서 Me Time을 보내는 궁극적 인 방법입니다. 마사지는 단기간에 우리를 이완시키고 만성 통증 완화 장기적으로. 한 연구는 미국 아동 청소년 정신과 학회지 심지어 우울하고 불안한 환자들은 30 분 마사지 후 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 스윙을 할 수 있다면 매월 서있는 Me-Time 의식 중 하나로 마사지를 예약하십시오. 더 차분하거나 고급스러운 것은 없습니다.
7 당신의 집안일을 Me Time으로 바꾸십시오.
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내가 정말 싫어하는 두 가지 : 설거지와 교통 운전. 기대하지 않는 작업이있는 경우 스위치를 전환하고 Me Time을 통합하여 재미있게 만들 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 나는 팟 캐스트 듣기 또는 시계 길모어 여자들 설거지하는 동안 재방송 (유죄 즐거움 경고!). 그리고 물론, 당신은 당신이 싫어하는 일을 먼저 해보고 싶을 것입니다. 당신의 시간과 결혼 할 방법을 찾고 할 일 목록 ? 그것은 윈-윈입니다.
8 나만의 시그니처 주입을 만들어보세요.
시그니처 칵테일은 한 가지입니다. 그러나 시그니처 주입은 숙취의 위험없이 동일한 독점적 감각을 가지고 있습니다. 주입은 식물이나 허브의 잎을 물에 담그면 만들어집니다. 내 자신의 맞춤 주입에는 강황, 쐐기풀 및 카모마일이 포함됩니다. 나는 잎을 10 분 동안 물에 담근 다음, 기분에 따라 사과 사이다 식초, 신선한 레몬 주스, 꿀을 넣어 맛을냅니다. 전체 과정이 나를 진정시킵니다. 어떤 식물이 자신의 필요에 호소 할 수 있는지 알아 보려면 지역 약초상을 확인하십시오. 또는 꿀과 함께 뜨거운 물에 신선한 민트를 담그는 것과 같은 간단한 방법을 시도해보십시오.
9 깨끗한 아름다움으로 실험하십시오.
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우리는 우리가 먹는 것이 우리 몸에 직접 흡수된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 얼굴과 몸에 붙이는 것도 똑같습니다. 깨끗한 미용 제품을 판매하는 지역 약종상이나 화장품 매장에 가서 원하는 것을 시도해보세요. 윤리적이고 건강한 방식으로 아름답다고 느끼는 것만 큼 Me Time을 말하는 것은 없습니다. 그리고 새로운 얼굴 마스크 나 고급스러운 바디 버터처럼 애지중지하는 것은 없습니다. 피해야 할 사항에 대한 자세한 내용은 절대 사용해서는 안되는 20 가지 미용 제품을 참조하세요.
10 아이들을 참여 시키십시오.
당신의 미 타임에 아이는 물론이고 누구라도 포함시키는 것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 우리가 편안하고 편안하다고 느끼는 사람들을 위해 어린 아이들 주위 , 당신의 삶의 아이들을 당신의 Me Time으로 데려가는 것은 긴장을 풀 수있는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.
아이들과 함께 '엄마 살롱'을 만들기 시작했습니다. 그들이 목욕을 한 후, 나는 그들에게 특별한 얼굴 오일과 다른 어린이들에게 안전한 미용 제품을 시험해 보도록했습니다. 그들은 그것을 좋아하고 나도 좋아합니다. 그것은 내가 아이들에게 자기 관리 루틴을 갖는 것의 가치를 가르치고 있다는 것을 알기 위해 나를 편안하게하고 젊어지게합니다.
11 수업을 들으십시오.
자기 주도형 Me Time에서 길을 잃은 느낌이 든다면 수업을 들어보십시오. 이렇게하면 다른 사람이 경험을 만드는 일을 담당하므로 휴식과 재미에 노력을 집중할 수 있습니다. 요령은 배우는 기술의 유형만큼 형식에 맞는 클래스를 선택하는 것입니다. 따라서 온라인 경험이 싫다면 IRL을 찾으십시오. 자신의 속도로 가고 싶다면 스스로 가이드하는 것을 선택하십시오. 이번 봄, 저는 Hudson Valley에서 정원 가꾸기에 대한 강의를 위해 시장에 있습니다!
12 밖으로 나가.
자연 속에서 나가는 것에 대해 진정으로 마법 같은 것이 있습니다. 저는 최근에 제 고향 인 워싱턴 D.C.를 뉴욕 업 스테이트 (Upstate New York)의 아름다운 캐츠 킬 산맥 (Catskill Mountains)으로 옮겼습니다. 이곳의 멋진 삼림 지대와 산은 매일 저에게 영감을줍니다. 하지만 당신이 어디에 있든 상관 없습니다. 야외에는 진정한 이점이 있습니다. . 근처의 몇 군데를 찾아보고 다음 셀프 케어 날에 신선한 공기를 마시십시오.
13 자화상을 그립니다.
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셀카 봉 시대에 초상화 그리기는 느낄 수 있습니다. 완전히 복고풍 . 초보 서랍은 블라인드 연속 선 자화상을 직접 시도해 볼 수 있습니다. 아이디어는 페이지를 내려다 보지 않고 펜을 들지 않고 자신을 그리는 것입니다. 창의적인 경험을 더 많이하고 싶다면, 당신의 모습에 어울리는 짧은 산문을 추가하세요. 연구에 따르면 예술 작품을 만드는 것은 스트레스를 덜어주고 당신을 진정시키는 흐름에 놓이게 할 수 있다고합니다.
14 주말 휴가를 떠나십시오.
진지하게 마을을 벗어나십시오. 쉬운 통근으로 가까운 곳으로 가거나 예산과 일정이 허용하는 경우 더 멀리 떨어진 곳으로 가십시오. 그리고 당신의 하루가 미리 어떻게 될지 과도하게 약속하거나 계획하지 마십시오. 대신, 주말 내내 원하는 일을하도록하십시오. 당신은 더 많은 휴식과 활력을 느끼게 될 것입니다.
15 지역 사업을 지원합니다.
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소규모 사업주로서 저는 자신의 열정을 추구하는 다른 사람들을 지원하는 것을 좋아합니다. 그것이 공감을 불러 일으키면 Me Time 의식의 일부로 지역 사업을 지원할 방법을 찾는 것을 고려하십시오. 지역 농장을 방문하거나 블록 아래로 튀어 나온 새로운 친환경 살롱에서 손톱을 내려보세요. 새로운 친구도 만나게 될 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 지역 사회와의 연결이 증가하면 행복감과 웰빙을 심각하게 높일 수 있습니다.
16 단지 재미로 야심 찬 식사를 요리하십시오.
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먹는 것은 보편적이고 원시적 인 경험입니다. 그렇다면 재미를 위해 야심 찬 식사를 요리하여 창의력을 잃지 않으시겠습니까? Pinterest에서 침을 흘린 다층 케이크를 만들거나 휴가 중에 시도한 모로코 스튜를 직접 사용해보십시오. 새로운 경험을 얻을 수 있습니다 과 맛있는 음식을 드세요. 저것 치는 것이 없습니다!
17 관광적인 일을하세요.
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주요 대도시 지역에 살든 작은 마을에 살든 항상 몇 가지 고전적인 관광 명소가 있습니다. 네, 그것은 현지인으로서 아마 비웃는 종류의 활동을 의미합니다. 내면의 관광객을 받아들이고 냉소주의가 아니라 진정한 기쁨으로 그 일을하십시오. 당신이 집이라고 부르는 장소에 대해 다른 사람들이 좋아하는 것을 보는 것을 즐길 가능성이 있습니다. 그리고 누가 알겠습니까, 아마도 당신은 당신의 도시에 대한 새로운 감사와 함께 떠날 것입니다.
18 하루 종일 침대에 누워 있습니다.
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세 번째 아기가 태어난 후 저는 일상 생활로 돌아가는 데 매우 천천히 접근했습니다. 나는 적절한 이름의 책에서 영감을 얻었습니다. 처음 40 일 아기가 태어난 후 처음 40 일 동안은 가능한 한 많이 (또는 가능한 한 적게) 휴식과 따뜻함을 유지하도록 옹호합니다. 그리고 저는 우리 모두가이 접근법에서 배울 수 있다고 생각합니다. Me Time은 무언가를 할 필요가 없습니다. 단순히 수행에 관한 것일 수 있습니다. 아무것도 . 따뜻한 담요로 싸서 침대에 누워있는 것이 좋습니다.
19 별을 응시하십시오.
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마지막으로 하늘을 쳐다 본 게 언제입니까? 다음에 맑은 저녁이되면 좋아하는 피크닉 담요를 들고 야외로 향하십시오. 당신의 임무는 쳐다보고 아무것도하지 않는 것입니다. 그것이 당신을 행복하게한다면, 당신이보고있는 것에 대해 더 많은 것을 배우기 위해 별자리 가이드를 절대적으로 참조 할 수 있습니다. 그러나 나는 열린 마음과 경외감만으로 밤하늘을 감상하는 팬이기도하다.
20 좋아하는 십대 음악을 듣습니다.
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집에 거미 의미
한때 불안했던 십대들이 모두 손을 들어보세요! 조형기의 사운드 트랙 (에헴, 믹스 테이프!)에 대해 아주 향수를 불러 일으키는 것이 있습니다. 따라서 좋아하는 히트 곡 몇 개를 모아 큰 소리로 연주하십시오 (전체 볼륨, 제발!). 당신이 15 살에 누구 였는지 감사하고 그 이후로 얼마나 성장했는지 생각해보세요. 연구는 심지어 발견 향수에 빠지는 것은 사람들이 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 감정이 닥칠 경우 움직임을 파산하는 것을 두려워해서는 안된다는 것을 의미합니다.
21 그것을 지나치게 생각하지 마십시오.
Me Time은 너무 복잡하지 않아야합니다. 당신에게 가장 영감을주는 것에 대해 직감을 가지고 가십시오. '당신의 미 타임을 활용하는 열쇠는 무엇이 당신을 젊어지게 만들고 에너지를 소모시키는 지에 대해 솔직하게 말하는 것입니다.'라고 말합니다. Kendall-Tackett . '좋아해야한다고 생각하는 활동이 많지만 시간이 걸리거나 비용이 너무 많이 들기 때문에 스트레스를받습니다.' 충분했다.
22 절친을 초대하십시오.
Me Time이라고해서 혼자서해야하는 것은 아닙니다. 당신이 초대 한 친구가 당신의 목표가 자기 관리라는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 그들은 자신에게 집중할 수 있고 당신도 똑같이 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 필요하다면 당신의 친구가 당신을 위해 있다는 것을 아는 것입니다!
당신의 방식대로하십시오.
Me Time에 접근하는 방법은 무한합니다. 그리고 분명히 한 가지 방법은 옳고 그름이 아닙니다. 핵심은 긴장을 풀고 기분을 좋게하는 데 도움이되는 본능을 따르는 것입니다. 부끄럽지 않고 사과없이. 기분이 나아지는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 확인하세요. 스트레스를 해소하는 30 가지 쉬운 방법 .
Sharon Lipovsky는 Point Road Studios의 창립자이자 수석 코치입니다. 그녀의 개인적인 임무는 제한된 사고 방식과 신념의 세계를 추방하고 개인과 조직이 원하는 것을 상상하고 그것이 가능하다는 것을 이해하도록 권한을 부여하는 것입니다. 그녀는 남편, 세 자녀, 두 명의 보스턴 테리어와 함께 미국의 캐츠 킬 산맥에 살고 있습니다.
북부 뉴욕.
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