지나치게 스트레스를받는 것은 당신에게 좋지 않습니다. 얼마나 나쁜지? 글쎄, 정말 나쁘다. 처럼, 인생에서 몇 년을 단축 나쁜, 잔인한 노화-안팎으로 나쁜. 그리고 예, 우리의 집단적 스트레스는 점점 더 악화되고 있습니다. 미국 심리학 협회 조사에 따르면 미국인 5 명 중 1 명이 '극도로'스트레스를받는다고 답했습니다.
우리가 살고있는 세상이 조만간 스트레스를 덜 받게 될 것이라는 증거는 없지만, 스트레스를 작고 쉬운 방법으로 다양하게 관리 할 수 있다는 사실에 가슴이 설 수 있습니다. 아래는 스트레스를 많이받는 감정에 맞서 싸우는 30 가지 기술로, 전문가가 제안한 것으로, 부담을 덜어주는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스를 해소하는 더 좋은 조언을 얻으려면 스트레스를 가중시키는 20 가지 실수 .
1 일시 중지하지 마십시오.
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스누즈 버튼을 먼저 쳐서 하루를 시작하면 스트레스를 받게됩니다. '대부분의 사람들에게 그것은 상쾌하게 깨어나는 것에 비생산적입니다.'라고 말합니다. Russell Rosenberg, Ph.D. , Atlanta School of Sleep Medicine and Technology 소장. '사람들은 한 시간 전에 미리 알람을 울리도록 설정하고, 10 분마다 알람을 울리며 수면을 세분화합니다. 지난 한 시간을 자르는 것은 어리석은 일입니다. '
스트레스와 수면 사이의 관계는 상호 적이며 피로는 사소한 스트레스에도 대처하는 것을 더 어렵게 만든다고 Rosenberg는 말합니다. '당신은 명확하게 생각하지 않을 것이고 결정은 더 느려질 것입니다.'라고 그는 말합니다. 대신 가능한 한 늦게 잠을 자되 15 분 동안의 버퍼링을 허용하십시오. 그런 다음 졸지 말고 그 시간을 사용하여 마음이 방황하도록하십시오. ' 아침에 일어나기 힘들다면 커피 낮잠을 고려하십시오. 우리 작가 일주일 동안 매일 아침 그것을 시도했고 그것은 그의 삶을 바 꾸었습니다. .
2 끈을 묶고 나가십시오
짧은 아침 달리기 또는 근력 서킷을 하루 종일 당신에게 동력을 공급하는 로켓 연료로 생각하십시오. 덴마크의 연구원들은 일주일에 2 시간, 즉 하루에 17 분만 운동하는 사람들이 스트레스를받을 가능성이 61 % 낮다는 것을 발견했습니다. 스트레스를 받기 전에 운동을하는 사람들은 혈관이 이완되기 때문에 사건 중에 혈압이 더 낮다고보고합니다. Rod Dishman, Ph.D. , 조지아 대학의 운동 과학 교수. 출근 전에 땀을 흘리면 출근 후 땀을 덜 흘리고 과도하게 스트레스를받는 느낌이 줄어 듭니다. 영감이 필요하십니까? 독점 시도 평생 린을 유지하는 방법 : 운동 .
3 목록 만들기
해야 할 일의 긴 목록을 작성하는 것은 단기적으로는 스트레스가 될 수 있지만 안건이 없으면 결국 비용이 더 많이들 수 있습니다. '해야 할 일이 많으면 집중력을 높이기위한 건전한 압박감이 생깁니다.' Don Wetmore, J.D. , 생산성 연구소의 설립자. Wetmore는 하루를 50 % 초과 계획 할 것을 제안합니다.
'프로젝트는 할당 된 시간에 따라 확장되는 경향이 있습니다.'라고 그는 말합니다. '할 일을 한 가지만 주면 하루 종일 걸릴 것입니다. 하지만 스스로에게 12 가지를 주면 9 가지를 할 수 있습니다. ' 스트레스를 덜어주는 더 작은 방법을 찾으려면 기분을 25 % 높일 수있는 한마디.
4 지연 및 딸꾹질을 유리하게 사용
때로는 상황이 당신이 상상하는 방식으로 작동하지 않고 완전히 스트레스를 받기에 충분합니다. Wetmore는 '스트레스는 한 수준에서 기대하고 다른 수준에서는 현실로 인해 발생합니다. ‘기대가 현실에 미치지 못할 때 스트레스를 느낀다.’ 그 딸꾹질이 당신의 하루를 탈선 시키거나, 기차 지연이나 비행기 취소와 같은 것을 목록에서 확인할 수있는 기회로 볼 수 있습니다. '우리 모두는 처리해야 할 이차적으로 중요한 일의 목록을 가지고 있습니다.' 데이비드 앨런 , 작성자 일을 끝내기 . '이러한 지연은 미루고있는 어머니에게 전화를 걸기에 좋은 시간입니다.' 비즈니스 성공의 더 많은 비밀을 보려면 다음을 따르십시오. 성공적인 기업가를위한 20 가지 새로운 규칙 .
5 워크로드 심사 수행
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앞선 모든 작업에 동일한 시간과 노력이 필요한 것은 아닙니다. 그렇다면 먼저 무엇을해야합니까? 짧은 시간에 밀어 낼 수있는 사소한 것, 아니면 무거운 짐을들 수 있는가? '2 분 이내에 작업을 완료 할 수 있으면 즉시 완료하십시오.'라고 Allen은 말합니다. 시간이 좀 더 많이 소요되는 경우 긴급한 과제를 처리 할 기회가있을 때까지 저장하십시오. 그 동안 Spotify를 던져 재생 목록을 만드십시오. Windsor 대학의 연구원들은 자신이 좋아하는 음악을 듣는 사람들이 더 긍정적 인 느낌을 받고 창의적인 입력이 필요한 작업을 더 잘 수행한다는 사실을 발견했습니다.
6 불편 함을 느낀다
우리 대부분은 불안을 피해야 할 것으로 생각하지만 실제로 사용 방법을 안다면 긍정적 인 변화를 촉진 할 수 있습니다. '불안은 우리가있는 곳과 있고 싶은 곳 사이의 틈새에 사는 자연스러운 감정입니다.' Robert Rosen, Ph.D. , Healthy Companies International의 창립자이자 충분한 불안 : 비즈니스 성공의 숨겨진 원동력 . '우리는 불안을 바라 보는 방식을 재구성해야합니다. 도망가는 것이 아니라 생산적인 에너지로 사용할 수있는 것입니다. ' 그 중 하나에 불과합니다. 지금 더 행복 해지는 25 가지 방법 !
7 자신을 비교하고 싶은 충동을 물 리치십시오
우리 자신을 친구 및 라이벌과 비교하는 데 집착하는 것은 종종 잃어버린 제안입니다. '불안에 문제가있는 사람들은 스스로 판단하는 데 길을 잃는다'고 말한다. Mel Schwartz, Ph.D. , 코네티컷 주 웨스트 포트의 심리 치료사. 슈워츠는 우리 삶에서 질서를 창조하기 위해 측정하지만 그렇게함으로써 인간성을 잃게된다고 말합니다. '비판적인 목소리는 노예화입니다. '탈출하려면 자신을 받아들이고 자신이 누구인지 좋아해야합니다.'
8 아니오라고 말하는 것에 익숙해 지십시오
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우리가 팀 선수보다 적다는 평판을 얻고 싶지는 않지만 너무 많은 것을 받아들이는 데 동의하는 것은 재앙의 비결이 될 수 있습니다. '아무것도'예 '라고 빨리 대답하지 마십시오. Marty Seldman, Ph.D. , 작성자 정통한 자의 생존 . '사람들은 항상 작업에 걸리는 시간을 낮 춥니 다. 갑자기 당신은 지나치게 헌신적입니다. ' 대신 '부드럽 지 않은'기술을 연습하십시오. '내가 할 시간이 없지만 점심을 먹고 내가 뭘할지 말해 줄게.'라고 말하세요. 이와 같은 요청에 접근하면 지원을 제공하고 일정을 현실적으로 유지할 수 있습니다. 당신이 그것에있는 동안, 이것들을 일하십시오 모든 보스가 알아야 할 판도를 바꾸는 8 가지 전략 당신의 일상에.
9 카페인을 최대한 섭취하지 마십시오
카페인은 고비를 극복하는 데 좋지만 너무 많이 섭취하면 스트레스 수준과 그와 관련된 호르몬이 높아질 수 있습니다. 커피 대신 차를 마셔보세요. 영국의 한 연구에 따르면 하루 종일 홍차 4 잔을 마신 사람들은 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔이 47 % 감소한 것으로 나타났습니다.
10 당신의 대천사와 친구가 되십시오
당신이 함께 일하는 사람에 대해 비난을 갖는 것은 그것을 가볍게하는 것이 이상적이지 않습니다. 당신이 진짜 마조히스트가 아니라면, 당신은 아마도 그 사람을 피하고 당신이 바라는 상황에서 벗어나게 될 것입니다. 좋지 않다 . '회피는 장기적으로 스트레스를 더합니다. 처음에는 스트레스를 낮출 수 있지만 결국에는 방치 된 일이 당신을 따라 잡습니다. Mario Alonso, Ph.D. '문제에 직면하고 그에 따라 행동함으로써 당신은 통제권을 갖게됩니다. 그러한 권한 부여의 느낌은 스트레스를 줄여 줄 것입니다. ' 그것은 단지 하나입니다 모든 사람이 알아야 할 30 가지 생활 기술 .
5 의 칼 사랑
11 중단 최소화
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캘리포니아 대학 연구에 따르면 중단으로 인해 원래 작업으로 돌아 가기까지 평균 23 분이 소요됩니다. 실제로 연구원들은 일시적으로 전자 메일을 차단하면 스트레스를 크게 줄이고 집중할 수 있다고 말합니다. 가장 좋은 방법은 조금만 걸어가는 것입니다. Allen은 '다른 곳에서 일하십시오. '연결을 끊을 수있는 빈 회의실에 앉아 있으면 사람들이 당신을 사냥하는 데 더 많은 시간을 할애 할 것입니다. 환경을 바꾸는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다. '
12 나쁜 음식으로 스트레스를 가하지 마십시오
그들은 그것을 위로의 음식이라고 부르지 만, 당신이 거대한 치즈 버거와 감자 튀김을들이 마신다고 자신을 저주 할 때 회의에 가겠다는 생각은 편안함의 정반대입니다. 음식에 관해서는 더 가벼운 옵션을 선택하십시오. 탄수화물을 조절하는 것이 좋지만 완전히 제거하지는 마십시오. ``탄수화물은 뇌가 항 불안 엘릭서 세로토닌을 방출하도록합니다. Mike Roussell, Ph.D. , 작성자 영양의 6 가지 기둥 . Roussell은 통 곡물, 섬유질이 풍부한 탄수화물 (예 : 현미 또는 콩)을 칠면조, 새우 또는 삼겹살 스테이크와 같은 저지방 단백질과 결합 할 것을 권장합니다. '단백질은 혈당을 안정화시켜 충분한 에너지로 하루 종일 순항 할 수 있도록 도와줍니다.' 이것들 만이 놀라운 의약 적 성질을 가진 음식은 아닙니다. 당신의 부엌에 이것들이 있습니다. 20 가지 놀라운 치유 식품 !
13 몰래 담배를 피우지 마십시오
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엉덩이를 그만두는 것은 우리가 만난 모든 의사와 연구원이 언급 한 1 위 생활 방식 변화였습니다. 그러나 일반 흡연자조차도주의해야합니다. 연구에 따르면 하루 중 첫 담배를 피우면 심장 박동수가 분당 10 ~ 20 회 증가합니다. 혈압은 5 ~ 10 포인트 올라갑니다. 니코틴 중독자라면 정말 스트레스를받을 것으로 기대할 수 있습니다.
14 채팅
현실을 직시합시다 : 매일의 갈기는 때때로 고립되고 심지어 비인간적 인 경험이 될 수 있습니다. 더욱이 연구에 따르면 사회적 지원이 스트레스를 줄이는 데 핵심적인 요소라고합니다. 업무 압력에 관해서는 동료와 생각을 공유하는 것만으로도 문제가 해결됩니다. 실제로 연구자들은 친근한 얼굴 만 있으면 스트레스를 덜어 준다고합니다. 도쿄 대학의 한 연구에서 연구원들은 전기 충격을받은 쥐가 충격을받지 않은 다른 쥐를 동반했을 때 체온이 낮아지고 스트레스 호르몬 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 독방에서 충격을받은 쥐들은 미쳐 버렸다. 스트레스 수준에 대해 쥐의 엉덩이를 들려 주면 미소를 지으며 준비하십시오. 이것들과 함께 웃을 이유를 찾으십시오. 지금 더 행복 해지는 25 가지 방법 !
15 하나의 콧 구멍을 통해 호흡
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그것은 Nadishudhi 대체 콧 구멍 호흡법이라고 불리며 신체에 심오하고 즉각적인 영향을 미칩니다. Kavita Chandwani, M.D., M.PH. 그녀는 기술을 설명합니다. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마 십니다. 숨을 내 쉬지 말고 왼쪽 콧 구멍을 가리십시오. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고 왼쪽 콧 구멍을 덮은 상태로 그 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉰다. 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 숨을 내쉬십시오. 1 분 동안이 작업을 수행하십시오. 호흡이 길수록 좋습니다. 기도 중 하나를 차단하면 더 길고 깊게 숨을 쉴 수 있으며 (기본적으로 배를 숨 쉬게하여) 신경을 진정시키고 심박수를 늦추 며 혈압을 낮 춥니 다.
16 부족한 약속, 초과 전달
보스는 당신이 당신의 목표를 향상시키기를 원합니다. 그러나 수치를 분석 한 후에는 그가 요구하는 것이 도달 범위가 될 것이라는 것을 알게됩니다. 당신의 경쟁자는 빨리 집결 할 수 있지만 당신의 열정을 확인하십시오. 좀 더 겸손한 목표가 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. '기대를 일찍 관리하십시오. 그렇게하면 과도하게 노력하지 않고 많은 작업을 수행하면서도 여전히 실망스러운 결과를 얻을 수 있습니다. '라고 Seldman은 말합니다. 지나치게 공격적인 목표에 미치지 못하는 것보다 겸손한 목표를 초과하는 것이 낫습니다. 사람들은 예측 가능한 성공보다 예상치 못한 좋은 소식에 더 행복하다고 플로리다 대학의 연구원들은 말한다. 이것들을 재고 성공한 남성이 전하는 25 가지 삶을 바꾸는 교훈 .
17주의 식사 계획
하루 종일 결정을 내린 후, 당신이하고 싶은 마지막 일은 즉석에서 무엇을 먹을지 결정하는 것입니다. '식료품 점에서 결정을 내리는 것은 특히 준비가되어 있지 않고 배가 고플 때 매우 스트레스가 많습니다. 줄리 모겐 스턴 , 생산성 전문가이자 저자 일하기 . 그러니 미리 저녁 식사를 결정하십시오. 먼저, 쇼핑을 할 주중 어느 날 밤을 선택하십시오. (National Supermarket Association에 따르면 수요일은 가장 붐비지 않습니다.) 그런 다음 계란, 우유 및 버터와 같은 필수품 목록을 하나 만드십시오. 그런 다음 귀하 또는 귀하의 가족이 그 주에 할 실제 요리에 필요한 모든 항목의 두 번째 목록을 작성하십시오. Morgenstern은 '그것이 업데이트하고 회전하는 목록입니다. ‘템플릿을 설정하면 15 분 안에 계획 할 수 있습니다.’ FreshDirect와 같은 식료품 배달 회사에서 서비스를 제공하는 장소에 거주하는 경우 더욱 좋습니다. 편리한 앱을 사용하고 집에 도착하면 일주일의 생계를 기다리세요.
18 직장에서 집으로의 전환
이 전환을 처리하는 방법이 중요합니다. 업무가 끝났음을 알리는 한 가지 일을 먼저 수행하고 무의식적으로 전화 회의, 중단 할 수있는 회의 및 이메일 발리를 잠자리에 두는 것으로 시작할 수 있습니다. 자신에게 음료를 부어, 약간을 마일즈 데이비스 , 작업 모드에서 벗어나는 모든 작업을 수행하십시오. '내 환자 중 한 명이 즉시 옷을 갈아 입습니다.'라고 Mogel은 말합니다. ‘기업인’이 저녁에 퇴직했고 가족을위한 시간이다.’ 뒤로 물러서서 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있다는 것은 40 대가되는 것에 대한 최고의 40 가지 !
19 누가 무엇을하는지 동의
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대부분의 가족 관련 문제와 마찬가지로 집안일은 감정보다 효율성이 덜 중요한 공동 작업입니다. '그녀와 함께 시작하세요.'라고 말합니다. Audrey Nelson, Ph.D. , 공동 저자 젠더 커뮤니케이션 핸드북 . '이 집안일이 어떻게 진행되어야하는지에 대한 그녀의 생각, 감정 및 아이디어를 물어보십시오. 의사 결정 과정을 더 많이 상호 공유할수록 좋습니다. ' 여러분 각자가 집안일을 정해 놓았다하더라도, 여러분 중 한 사람이 더 시급한 작업을해야 할 때가 있습니다. 그러니 그녀에게 당신이해야 할 일이 더 있는지 확인하십시오. 넬슨은 이렇게 말합니다. '그녀가 가장 싫어하는 일이 무엇인지 물어보고 몇 주에 한 번씩 그녀와 거래하십시오.'
20 기분이 좋으면 해
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집에 도착하면 마당이나 가까운 다른 녹지로 나가십시오. 최근 연구에서 영국의 연구원들은 녹지 공간에서 보내는 시간과 스트레스 수준 감소 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다. (일본인은 그것을 '삼림욕'이라고 부릅니다.) 당신이 도시가 매끄 럽거나 너무 춥거나 덥거나 비가 오거나 무엇이든 상관없이 15 분 동안 당신이 좋아하는 일을 대신하십시오. 개와 함께 놀고, 사람들이 쓰러지는 YouTube 클립을보세요. 보트에 무엇이 떠 있든 상관 없습니다. 피츠버그 대학의 연구원들은 즐거운 활동에 참여한 연구 참가자들이 혈압과 코티솔 수치가 감소한다는 사실을 발견했습니다. 매일을 최대한 활용하려면이 놀라운 죽기 전에해야 할 50 가지 .
21 모든 것을위한 장소 구축
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Morgenstern은 '정리 된 인프라가 있으면 정리에 시간이 훨씬 더 걸립니다. 더 많이 정리할수록 좋습니다. '6 개가 아닌 3 개의 냄비가 필요할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '모든 것이 어디로 가는지 명확하면 청소하는 데 8 분 이상 걸리지 않아야합니다.'
22 지원주고 받기
저녁 식사 준비 시간을 사용하여 아내 나 배우자에게 하루에 대해 물어보십시오. 400 명 이상의 일하는 커플을 대상으로 한 플로리다 주립 대학의 새로운 연구에 따르면 지원 배우자가있는 남녀가 직장에 더 잘 집중하고 피곤해 집에 돌아올 가능성이 적으며 자녀와 함께 보낸 시간에 대한 만족도가 더 높다고보고했습니다. 가정 화재를 계속해서 불 태우려면 당사의 독점 가이드를 확인하십시오. 최고의 관계의 비밀 !
23 정리 시간 지정
주간 블록 찾기 : '한두 시간 동안 많은 심부름과 집안일을 일괄 처리하십시오.'라고 Morgenstern은 말합니다. '일과는 집안일을 구분하고 시간을 소비하지 않습니다. 일상은 당신을 스트레스에서 해방시켜줍니다. '
24 미리보기
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세상에서 가장 재미있는 영화는 무엇입니까
저녁 식사를 마치고 조리대를 닦고 아이들은 침대에 누워서 뇌를 끄고 싶겠지 만, 그 전에 15 분 동안 내일 할 일에 대해 생각하세요. 대부분의 사람들은 아침에 그 작은 세부 사항을 미루고 결코 작동하지 않습니다. Morgenstern은 '모든 것 중 가장 큰 생산성 오류입니다. '그날은 이미 당신에게 무너지고 있습니다.' 내일 더하기 2 계획 : 3 일 간의 계획을 통해 더 큰 그림에 집중할 수 있고, 업무 위임에 대해 더 잘할 수 있으며, 스트레스를 즉시 덜 받게 될 것입니다. 아는 사람들의 성공 팁을 더 보려면 다음을 따르십시오. 부자들이 항상하는 25 가지 !
25 성관계
'섹스는 강력한 스트레스 해소 자'라고 말합니다. Daniel Kirsch, Ph.D. , 미국 스트레스 연구소 회장. '엔돌핀을 방출하고 깊은 이완을 유도합니다.' 첫 번째 단계? 진정하세요. 스트레스를 받으면 여성의 오르가즘과 남성의 발기가 억제됩니다. 함께 샤워하거나 마사지를 제안하십시오. Debby Herbenick, Ph.D. , 작성자 기분이 좋아서 . (만약 너라면 정말 한 단계 더 발전시키고 싶다면 당신의 연애 생활을 향상시킬 30 가지 최고의 섹스 토이 .)
그러나 여전히 기분이 좋지 않다면 땀을 흘리지 마십시오. '너무 많은 남성이 기분이 좋지 않을 때 섹스를합니다.'라고 그녀는 말합니다. '그리고 그들은 그들이 두려워하는 문제를 가지고 있고, 그 불안은 다음에 그들을 놀라게합니다. 비를 확인하십시오. 여성은 항상 그렇게합니다. 남성도 할 수 있습니다. '
26 8 시간 확보
건강한 수면은 신체가 회복하고 혈압을 더 잘 조절할 수있게 해줍니다. Ka-Kit Hui, M.D. , UCLA의 David Geffen 의과 대학 동서 의학 센터의 교수이자 소장. 이를 염두에두고 나머지 팁을 따라 스트레스 흡수 자에게 하루 동안 모든 것을 처리 할 수있는 기회를 제공하도록하십시오. 충분한 수면을 취하는 것은이 중 하나 일뿐입니다. 50 대에 젊어 보이는 50 가지 방법 .
27 슬리피 타임을위한 사전 게임
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당신은 습관의 창조물입니까? 당신은 그래야합니다. 취침 전 최소 한 시간 동안 매일 밤 똑같은 일을함으로써 수면 트리거를 프로그래밍 할 수 있습니다. 이러한 유발 요인에는 수면 일기 쓰기, 코티지 치즈 간식 먹기 또는이 목록에있는 다른 활동이 포함될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 두뇌는 이러한 것들을 취침 시간과 연관시키기 시작하고 당신을 잠에 빠뜨릴 것입니다. 알기 전에 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.
28 장치를 다르게보기
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늦은 밤 넷플릭스 습관으로 인해 숙면을 취하기가 더 어려워 질 수 있습니다. National Academy of Sciences의 최근 연구에 따르면 컴퓨터, iPad 또는 LED TV와 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 방해하여 수면의 질에 부정적인 영향을 미치고 스트레스를 받게합니다. . 심야 기술 습관을 완전히 깰 수 없다면 F.lux라는 무료 프로그램을 다운로드하십시오. 소프트웨어는 하루 종일 전자 장치의 빛 방출을 파란색에서 파란색 빛의 자극 효과를 최소화하는 색조 인 따뜻한 빨간색으로 점진적으로 변경합니다. 안타깝게도 TV에 대해 똑같이 할 수는 없으므로이 기능을 끄면됩니다. 또는 블루 차단제를 착용하십시오.
29 기상 시간과 취침 시간 설정
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물론 익숙해지는 데는 다소 시간이 걸리 겠지만 일관된 수면 일정을 따르면 신체의 수면-각성주기가 강화되어 눈을 더 잘 감을 수 있습니다. 마찬가지로 매일 같은 시간에 알람 시계가 울리도록 설정하면 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 캔자스 주립 대학의 심리학자들에 따르면, 때때로 잠을 자면 (일주일에 한 번이라도) 신체의 내부 시계를 다른 수면 주기로 재설정하여 침대에 기어 들어간 후 고개를 끄덕이는 것이 더 어려워집니다.
30 잠들지 마라
점심 시간에 배가 고파 지도록 '시도'해 본 적이 있습니까? 당연히 아니지. 당신은 배고프거나 그렇지 않습니다. 수면도 마찬가지입니다. 스트레스를받는 감정을 없애기 위해 현재에 집중하십시오. 팔과 다리를 쭉 펴서 마음을 가라 앉히십시오. 느리고 의도적 인 움직임에 집중하십시오. 반복. 잠자는 것이 몸과 마음을 젊어지게하는 가장 좋은 방법이지만, 함께 휴식을 취하는 것이 시계를 던지고 돌리고 확인하는 것보다 낫다는 생각으로 스스로를 위로 할 수 있다는 것을 자신에게 상기시키는 것이 중요합니다. 그리고 이것들을 시도하십시오 오늘 밤 더 잘 수면을 취하는 10 가지 방법 — 그들은 당신의 인생에서 최고의 잠수함을 얻을 수 있도록 도와 줄 것입니다.
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(상단 사진 : 조슈아 얼 )
