걱정은 인간의 자연스러운 부분입니다. 하지만 때때로 우리는 조금 걱정할 수 있습니다. 너무 많이, 심지어 그것이 우리의 일상 생활에 영향을 미치기 시작합니다 . 이 문제를 해결하기 위해 치료사 및 정신 건강 전문가에게 걱정을 덜고 더 많이 살 수있는 요령과 요령에 대해 이야기했습니다.
1 일정 기간 동안 자신에게 연락 할 수 없게하십시오.
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계속해서 장치를 사용하고 이메일이나 바쁜 일정을 보면 진실을 얻기가 어려울 수 있습니다. 단절 일상의 모든 스트레스로부터 모든 걱정이 쌓이고 훼손됩니다.
'직장, 친구, 가족 및 앱 알림으로 인한 끊임없는주의 산만은 집중력을 유지하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 엘레나 잭슨 코네티컷 주 노 워크. '우리의 마음은 생각에서 생각으로 끊임없이 뛰어 오르고 있습니다. 이 점프는 [불안을 동반하는] 경주의 생각을 모방합니다. '
해결책? 기기의 전원을 끄거나 단순히 기기를 보지 않는 것을 의미하든 관계없이 연락 할 수없는 시간을 매일 따로 두십시오. 걱정을 덜어 주려면 시간을 들여 재설정하는 것이 중요합니다.
2 계획으로 하루를 시작하십시오.
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하루를 걱정할 필요가 없도록하고 싶다면 의식적으로 노력하십시오. 오른쪽 발부터 시작해 . 어떻게? Jackson에 따르면, 일어나 감정을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'대부분의 걱정은 통제 할 수없는 상황입니다. 따라서 통제 가능한 계획을 세우면 어떤 상황에도 잘 대응할 수 있도록 정신적으로 더 준비 할 수 있습니다. 더 자주 잘 반응할수록 자신감이 더 커집니다. '라고 그녀는 말합니다. '또한 계획의 예측 가능성은 불안에 수반되는 불확실성과 균형을 맞출 수 있습니다.'
3 걱정과 두려움을 말하십시오.
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Bay Area 기반 면허 치료사 및 마음 챙김 교사 조리 로즈 그녀의 고객에게 걱정스러운 생각을 말하도록 가르치는 것이 그들을 막는 데 도움이된다고 말합니다. '[이러한 진술]은 무엇인지에 대한 생각과 걱정을 볼 수있게 해주 며 실제로 그것에 대한 반응을 느리게합니다.”라고 Rose는 설명합니다. '그것은 당신과 당신의 생각 사이에 공간을 만들어 불안이나 두려움을 불러 일으키고 생각에 충동 적으로 반응하지 않고 그것에 대한 반응을 선택하는 데 도움이됩니다.'
잠시 시간을내어 '지금 정말 걱정이 돼'또는 '내 상상력이 과도해서 속도를 늦추는 데 어려움을 겪고 있습니다'라고 말하면 모든 차이를 만들 수 있습니다.
4 숨을 쉬십시오.
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간단하게 들리 겠지만, 호흡 기술이 치료사에 의해 자주 선전되는 이유가 있습니다. '[호흡]은 우리에게 진정한 위협이 없으며 실제로 안전하다는 것을 상기시켜주는 뇌의 일부인 뇌의'휴식과 소화 '부분을 활성화시켜 뇌와 신체를 진정시킵니다.'라고 Rose는 설명합니다. '이는 심박수를 진정시키고, 마음이 현재로 돌아 오게하고, 지나치게 활동적인 생각을 늦추는 데 도움이됩니다.'
5 미래에 대한 걱정을 생각해보십시오.
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불안과 관련하여 사람들은 자신이 걱정하는 것의 장기적인 영향을 고려하지 않는 경우가 많습니다. 심리 치료사를 구현하기 때문입니다. Jennifer Weaver 폭 머그 '죽음'이론은 거의 즉각적으로 부정적인 생각을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
'임종 때 문제가 될지 스스로에게 물어보십시오. 대답이 '예'이면 대답이 '아니오'이면 불안이 적절할 것입니다. 그러면 계속 진행해야합니다. '라고로드 아일랜드에있는 상담가는 설명합니다. '불안을 유발하는 자극을 원근감있게 만드는 데 도움이됩니다.'
6 긍정적 인 기억을 떠올리십시오.
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의식적으로 회상하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 긍정적 인 기억 현재 걱정과 관련이 있든 없든간에 실제로 마음을 편안하게하고 더 긍정적 인 헤드 스페이스에 놓일 수 있습니다.
저널에 실린 2016 년 연구에서 심리학과 심리 치료 , 리버풀 대학의 연구원들은 긍정적 인 경험과 관련된 기억을 회상하는 것이 스트레스 나 걱정의 시간 동안 긍정적 인 감정을 생성하는 데 도움이 될 수 있음을 증명할 수있었습니다.
7 또는 최악의 시나리오를 상상해보십시오.
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마음이 걱정스러운 생각으로 가득 차면 대부분의 사람들은 부정적인 생각을 피할 것을 제안합니다. 그리고 일반적으로 밝은면을 바라 보는 것이 도움이되지만 면허가있는 심리학자는 와이어트 피셔 콜로라도 주 볼더의 경우 최악의 시나리오에 대해 생각하면 실제로 걱정을 멈출 수 있다고 말합니다.
'당신이 걱정하고있는 일에서 일어날 수있는 최악의 시나리오를 탐구하십시오. 그런 다음 상황이 발생할 경우 어떻게 처리 할 것인지에 대한 구체적인 계획을 개발하십시오. '라고 그는 설명합니다. '계획을 개발하면 통제력과 준비 력이 생겨 최악의 시나리오에 대한 불안감이 줄어 듭니다.'
8 'so'방법을 사용합니다.
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걱정에는 많은 '만약'이 포함됩니다. 스트레스를 덜 받고 싶을 때 피셔는 '그렇게'를 앞에두고 '만약'걱정을 적어야한다고 말합니다. '그러므로'급여를받지 못하면 어떡하지? '는'급여를 못 받으면 어떡하지? '로 바뀝니다. 불안을 낮추고 걱정을 멈출 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다.
9 감사 한 점을 적어보십시오.
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크리스틴 스콧-허드슨 , 자격증을 소지 한 심리 치료사이자 라이프 스튜디오 만들기 캘리포니아 주 산타 바바라에서는 불안감을 느끼는 동안 무언가에 '연결'하는 방법으로 소셜 미디어를 사용하는 대신 자신과 자신의 삶과 연결을 시도해야한다고 말합니다. 그녀의 선택 방법? 감사 .
'매일 감사 연습을 시작하면 감사해야 할 모든 것을 기억하고 자신과 다시 연결하는 데 도움이됩니다.'라고 그녀는 말합니다. '매일 감사 연습을 시작하려면 잠자리에 들기 전에 매일 밤 감사하는 좋은 일 두세 가지를 적어 두십시오. 작은 행복한 순간을 회상하는 것은 당신이 나쁜 하루를 바라 보는 데 도움이됩니다. 당신이 얼마나 좋은 일을 즐길 수 있는지 기억하는 것은 나쁜 하루가 당신이 나쁜 삶을 살고 있다고 생각하도록 속이는 일이 없도록 도와 줄 수 있습니다. '
10 또는 일반적인 생각을 적으십시오.
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저널링 많은 사람들이 사용하는 도구입니다. 치료사 -그리고 정당한 이유가 있습니다. '적어두면 실제로 페이지에서 생각을 보며 생각을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다. 안젤라 빌어 먹을 , 뒤에 치료사 프로그 레스 웰니스 보스턴에서. '이것은 당신과 당신의 불안을 유발하는 모든 것 사이에 대화를 만들 수있게 해준다. 이러한 생각을 가시화하면이를 기억하는 데 도움이되므로 분석하고보다 유용한 생각과 실행 가능한 단계로 대체 할 수 있습니다. '
11 얼음 조각을 손에 잡습니다.
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걱정을 멈추고 싶을 때 '접지 기술을 사용하여 시스템에'충격 '을가하십시오. 벤 배렛 , 미시간 주 머 스케 곤에서 정신 건강을 전문으로하는 사회 복지사. ' 찬물로 샤워하기 또는 손에 각 얼음을 들고 몸에 닿는 물이나 손에있는 각 얼음에 집중하세요. '
특히, Ficken은 싱크대 위에 얼음 조각을 한 손으로 들고 손이 얼마나 차가워 지는지 외에는 아무것도 생각할 수 없다는 것을 알아 차리는 데 시간이 얼마나 걸리는지 살펴볼 것을 제안합니다. 다른 압도적이고 무해한 감각에 집중하면 뇌에 절실히 필요한 휴식을 줄 수 있습니다.
12 기분 좋은 재생 목록을 만드십시오.
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Ficken은 '평온, 희망, 행복 또는 평화로운 감정을 불러 일으키는 좋아하는 노래의 재생 목록을 만드십시오. '출근, 학교, 집에가는 길, 점심 시간, 취침 전 밤, 체육관에서 규칙적으로 연주하고 음악과 연결하고 진정 효과 . 그런 다음 불안감을 느끼거나 불안감을 느낄 수 있다고 예측할 수있을 때 언제든지 플레이를 누르고이 치료법이 준비되어 있음을 알 수 있습니다. '
13 과거를 버리십시오.
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때때로 당신이 붙잡을 때 과거 특히 이혼과 같은 특히 고통스러운 기억에 대해서는 더 이상 바꿀 수없는 일에 대해 걱정할 수 있습니다. 이것이 귀하의 상황처럼 들리면 Scott-Hudson은 '반추'라고 부르는 안내 이미지 기법을 권장합니다.
'용서하기 위해 고군분투하는 사람을 연상시키는 색을 생각해보십시오. 색깔을 가지고 그들의 머리를 같은 색깔의 풍선으로 상상 해보세요. '라고 그녀는 설명합니다. '배신이나 범죄를 회상하기 시작하는 것을 눈치 챘을 때, 당신이 그와 관련된 색깔의 풍선을 들고 있다고 상상하고, 풍선을 놓았다가 놓아주는 것을 상상하십시오.'
14 거절하는 법을 배우십시오.
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사람들은 종종 무례하고 이기적인 사람이 될까봐 거절하는 것을 피합니다. 그러나 당신이 너무 많은 것을 당신의 접시에 쏟아 붓고 당신의 일정에 과부하를 걸면, 그것은 당신에게 추가적인 스트레스로 이어질뿐입니다.
'너무 많은 책임을 맡는 것은 스트레스와 불안에 큰 기여를 할 수 있으며 완전 소진 선택하지 않은 상태로두면 니나 라 로사 , 마케팅 이사 Moxie Media , 관리를 돕는 교육 회사 직장 뉴 올리언스에 기반을 둔 스트레스. '정중하게 말하지 않고 필요할 때 단호하게 말하는 것은 잘못된 것이 없다는 것을 아십시오. 직장에서 관리자와 동료는 다른 작업이나 프로젝트를 수행하기에 너무 많은 양이 있다면 이해하게 될 것입니다. 집에서는 스트레스 나 불안을 해결하는 동안 친구와 가족이 도움을 줄 수 있습니다. '
15 정리하십시오.
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LaRosa는 할 일이 많고 작업의 우선 순위가 명확하지 않은 경우 불필요한 걱정을 유발할 수 있다고 말합니다. 이 문제를 해결하기 위해 그녀는 업무 일정을 확보하고 모든 회의, 작업 및 마감일에 대한 날짜를 표시하고 작업 관리 집안일, 프로젝트 및 활동을 돕는 도구입니다.
'모든 책임을 정리 한 후에는 정직하게 평가하고 우선 순위를 정해야 할 것이 무엇인지 결정하세요.'라고 그녀는 말합니다. '일단 명확한 행동 계획이 있으면 불안감이 가라 앉기 시작할 수 있습니다.'
16 당신의 전망을 바꾸십시오.
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걱정은 종종 부정적인 생각을 유발하지만 그 반대도 사실입니다. 부정적인 생각은 걱정을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스를 줄이고 싶다면 LaRosa는 치유 과정의 첫 번째 단계 중 하나로 사물을 보는 방법을 살펴볼 것을 권장합니다.
'어떤 경우에는 부정적인 전망이 불안과 기분 문제에 기여할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '항상 부정적으로 생각할 때 기분이 좋아지기는 어렵습니다. 첫 번째 단계는 이러한 경향과 부정적인 생각의 패턴을 인식하는 것입니다. 자신의 인식을 통제 할 수 있고 더 긍정적 인 시각으로 사물에 접근하기로 결심 할 수 있다는 것을 기억하십시오. '
17 느긋한 친구를 흉내 내십시오.
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당신이 그것을 할 때까지 속임수에 대해 그들이 말하는 것을 알고 있습니까? 글쎄, 사업가 토니 아레발로 오레곤 주 포틀랜드의 그는 자신의 불안을 완화하는 방법으로 느긋한 사람들을 모방한다고 말한다.
'예를 들어, 친구와의 데이트에 늦을 까봐 걱정된다면 느긋한 친구의 행동을 따르고 동일하고 더 편안하며 스트레스없는 패턴을 개발할 수 있기를 바랍니다. 살아요. '또는 압력을받는 훌륭한 동료를 찾아서이 동료가 땀을 흘리지 않고 복잡한 작업을 어떻게 끝낼 수 있는지 알아 내려고 노력하십시오.' Arevalo는 자신보다 더 평온한 사람들과 자신을 둘러싼 것이 그가 배우는 데 도움이되었다고 말합니다. 스트레스 조치.
18 당신의 불안에 맞서 싸우십시오.
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때로는 걱정을 의인화하고 실제로 논하다 그것으로. 면허 심리학자에 따르면 카 히나 루이스 플로리다 미 라마의 에 맞서 당신의 불안하거나 걱정스러운 생각과 이상적으로는 그것이 당신에게 나아지기 전에 싸우십시오.
'이런 결과가 전에 일어 났습니까? 이 상황에서 모든 사람과 매번 이런 일이 발생합니까? 내가 걱정하는이 결과가 실제로 나에게 일어날 가능성은 얼마나됩니까? 여기에 사실은 무엇입니까? ''그녀는 조언합니다.
19 걱정할 시간을 내십시오.
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무슨 일이 있어도 다들 걱정하게 돼 어떤 것 그것은 그들의 일생. 마음에 특별한 염려가 있다면 청구서 지불 또는 큰 작업 프로젝트를 완료하는 경우 가장 좋은 방법은 스트레스를받을 시간을내는 것입니다.
'직관에 반하는 것 같지만 걱정할 시간을 따로 마련하면 의도적으로 걱정할 수 있습니다.'라고 설명합니다. 아디나 지구 , 정신 건강 컨설턴트 메이플 홀리 스틱스 . '이렇게하면 걱정하는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정하기로 선택한 시간에 관계없이 시간을 5 분에서 10 분으로 제한하십시오. 이번에 일정을 잡으면 걱정스러운 생각을 더 잘 통제하고 명확하게 할 수 있기를 바랍니다. '
20 관점을 바꾸십시오.
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J. 마리 노박 , 웹 사이트 창립자 믿고 창조하십시오 , 그녀의 책에서 걱정스러운 생각을 완화하는 방법에 대해 많이 씁니다. 걱정하는 습관을 버리고 더 행복 해지는 방법 . 그러나 그녀의 가장 좋은 팁은 짧고, 달콤하고, 간단합니다. 관점을 바꾸십시오.
``걱정하는 사람들은 항상 똑같은 낡은 관점에서 삶을 바라 봄으로써 가져온 똑같은 낡은 패턴에 갇히게됩니다. '세계를 다르게 보거나 경험하기 위해 무엇을하든 상관 없습니다. 뭔가를하는지 확인하십시오. 그런 다음 그 노력에 대한 기억이 걱정스러운 생각이 떠오를 때 당신에게 필요한 것은 관점을 바꾸는 것뿐이라는 것을 상기시켜줍니다. '
21 시간을 잊는 데 도움이되는 활동을 선택하십시오.
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로렌 쿡 샌디에이고 대학의 학생 상담실에서 일하는 임상의는 사람들이 불안한 생각으로 그녀에게 다가 오면 마음을 집중시키는 활동으로 자신을 산만하게하라고 말한다.
'종종 불안으로 우리는 머릿속에 있습니다. 시간을 잃어버린 활동에 완전히 몰두하면 종종 불안감을 느끼고 있다는 사실을 잊게 될 것입니다. '라고 그녀는 설명합니다. '서핑이든, 그림이든, 요리이든, 걱정할 여지가 많지 않으므로주의를 기울여야하는 활동을 찾으십시오.'
가방과 꿈
22 불안감을 받아들이십시오.
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때로는 너무 걱정할 때 자신이 불안하다는 사실에 대해 불안해 할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 Cook은 '불안을 받아들이는 것'을 배우라고 권장합니다.
``직관에 반하는 느낌이 들지만, 불안감이있을 때 너무 힘들어하는 경우가 많으며 이것은 증상을 악화시킬뿐입니다 .``라고 그녀는 말합니다. '우리는 이것을 메타 걱정이라고 부릅니다 : 우리가 얼마나 걱정하고 있는지에 대해 걱정하기 시작할 때. 우리가 불안을 경험하고 있음을 받아들이기로 선택하면 그 힘이 사라집니다. 불편 함을 느끼지 않는다는 의미는 아니지만, 스트레스와 싸우기보다는 포용 할 때 자신에 대한 수치심의 추가 층을 제거하게됩니다. 당신의 증상 . '
23 좋아하는 것을 시청하십시오.
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렌 손 자기 능력을 키우는 교사 인은 사랑 경험할 수있는 스트레스 나 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. '제가 발견 한 불안감을 완화하는 가장 좋은 방법은 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 올리는 것입니다. 그렇게하면 즉시 다른 마음 상태에 빠지기 때문입니다.'라고 그녀는 말합니다. '고양되는 영화 나 시리즈는 삶이 좋을 수 있고 약간의 안도감과 기쁨을 얻을 수있을만큼 충분히 오랫동안 불안에서 벗어나도록 도와 줄 수 있다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다. 15 분에서 30 분이 지나도 우리는 종종 훨씬 나아지기 시작합니다. '
24 커피를 줄입니다.
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아침에 좋은 카페인 부스트를 좋아하는만큼 매일 한잔의 커피 실제로 당신을 걱정하게 만드는 것일 수 있습니다. 저널에 게재 된 2009 년 논문 지속적인 교육 주제 및 문제 200 밀리그램의 다량의 카페인은 8 온스 커피 약 2 잔 , 때로는 그보다 더 적을 수 있습니다. 불안과 신경질이 증가하는 등 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
25 알코올 섭취를 제한하십시오.
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당신이 한 잔을 즐길 수 있지만 포도주 잠자리에 들기 전에 잠자리에 들기 전에 두 번 생각해야합니다. 에 따르면 타샤 홀랜드-코 렌가이, 정신 건강 치료사이자 설립자 실생활에서의 웰빙 , 소량의 알코올도 생각 패턴을 방해하고 걱정을 더 쉽게 할 수 있습니다.
Holland-Kornegay는 '알코올을 줄이고 단기 기억력을 향상시키고, 불안을 줄이며, 깊은 수면 패턴을 유지하는 뇌의 능력을 향상시킵니다. '카모마일 차와 함께 저녁 와인 한 잔을 바꾸면 다음날 기분이 얼마나 좋아지는 지 알게 될 것입니다.'
26 명상을 해보십시오.
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불안을 완화하기 위해 가장 시도되고 진실 된 방법 중 하나는 심사 숙고 . 실제로 저널에 실린 2019 년 연구는 생물학적 정신과 명상은 상상 한 두려움과 걱정을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
이 연구에서 연구원들은 42 명의 참가자가 불안 증상을 줄이기 위해 고안된 8 주간의 요가 및 명상 과정을 이수하도록했습니다. 8 주간의 연구가 끝날 무렵 참가자들은 학습 및 감정과 관련된 뇌 영역 인 해마의 변화를 보였으며, 이는 궁극적으로 '회복력 증진'및 '스트레스와 불안 감소'에 도움이되었습니다.
27 외국어 방법을 말 그대로 시도해보십시오.
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때때로 당신은 자신에게 맞는 불안 완화 방법을 찾기 위해 자신의 안전 지대를 벗어나야합니다. 그리고 공인 된 힐러와 트레이너를 위해 얀 터커 캘리포니아 테메 큘라의 기공 , 태극권과 유사한 중국 에너지 관행.
'내가하는 기공에는 걱정을 해결하고 위 통로의 막힘을 제거하는 움직임이 하나 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '기공 운동을하는 사람들은 그것이 가져다주는 평화와 균형을 좋아합니다. 제 학생들은 반드시 저에게 밤에 더 잘 자 저와 함께 동작을 연습 한 후에 요. '
28 육체적으로 행동하십시오.
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명상과 요가와 같은 평온한 움직임 외에도 규칙적인 일상 운동은 걱정과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2010 년 메타 분석은 내과의 아카이브 1995 년부터 2007 년까지 수행 된 거의 50 건의 연구를 분석 한 결과 규칙적인 운동으로 불안 증상이 평균 29 % 감소한 것으로 나타났습니다.
29 그리고 바쁘다.
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걱정은 종종 우리를 멈춰서 다른 일을 할 시간을 찾기 어렵게 만듭니다. 그러나 걱정스러운 상태에 갇혀서 다른 일이 쌓이게하면 길을 잃을 때 더 많은 스트레스를 받게됩니다. 할 일 목록에서 항목을 확인할 기분이 아니더라도 작업을 완료하고 그 과정에서 잔소리가 많은 생각으로부터주의를 분산하면 현재와 미래에 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.
30 개를 쓰다듬 으십시오.
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요즘 많은 대학과 대학 '치료견'을 활용하는 프로그램이 있고 그럴만 한 이유가 있습니다. 저널에 실린 워싱턴 주립 대학 연구 AERA 오픈 2019 년에 이러한 프로그램은 학생들의 기분을 개선하는 것 외에도 실제로 심각한 스트레스 해소를 제공 할 수 있음을 보여주었습니다. 이 연구에서 고양이 나 개를 만지고 10 분 만에 만져 보면 신체의 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮아졌습니다.
31 라벤더 오일을 사용하십시오.
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덜 걱정하고 싶으세요? 에센셜 오일, 특히 라벤더 향이 나는 품종을 사용해보십시오. 에 발표 된 2016 년 연구 Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research 이 향기가 한 달 전에 출산 한 여성의 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 성공적으로 감소 시켰다는 사실을 발견했습니다.
32 잠재적 인 긍정적 인 결과를 탐색하십시오.
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면허 심리 치료사 테스 브리검 of California 's Bay Area는 불안한 환자가 부정적인 결과 대신 잠재적 인 긍정적 결과에 대해 생각하도록 도전합니다. ``항상 최악의 일이 일어날 것이라고 생각하거나 그 가능성을 포용하고 상상할 수 있습니다 .``라고 그녀는 말합니다. '반대가 사실이라면 어떻게 될지 스스로에게 물어보십시오. 새 직장을 좋아한다면 어떨까요? 당신과 당신의 파트너가 더 깊은 사랑에 빠지면 어떨까요? '
33 친구를 두려워하십시오.
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불가능하게 들릴지 모르지만, 당신의 두려움을 적이 아닌 친구로 생각하는 것은 모든 차이를 만들 수 있다고 Brigham은 말합니다. '화를 내고 두려움을 피하는 것은 우리를 꼼짝 못하게하고 결국 더 많은 두려움을 만들어냅니다.'라고 그녀는 말합니다. '친구를 두려워하면 걱정이 생각만큼 무섭지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 다른 친구와 마찬가지로 때로는 상대방의 말을 듣지만 때로는 그렇지 않은 경우도 있습니다. 두려움은 똑같은 방식으로 작동합니다. 때로는 걱정을 듣고 다르게 반응해야 할 때도 있고 그렇지 않은 경우도 있습니다. ' 불안과 싸우는 더 좋은 방법은 다음을 확인하세요. 불안을 흥분으로 바꾸는 12 가지 천재 비법 .
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