깨어 나면 어떨지 궁금해 자연스러운, 스마트 폰의 불쾌한 종소리가 귀에 울리지 않고 마치 자연 속에서 자고있는 것처럼 평화 롭습니까? 글쎄, 실제로 가능합니다. 화이트 코트가 일주기 리듬이라고 부르는 내부 크로노 미터를 설정하는 방법을 배우기 만하면됩니다.
이 시계는 우리에게 잠을 잘 때와 깨어날 때를 알려주는 호르몬의 방출을 조절하며,이 시계를 효율적으로 유지하는 가장 좋은 방법은 밤에 8 시간의 수면을 취하는 수면 패턴을 설정하는 것입니다. Clete Kushida , MD, PhD, Stanford University Medical Center의 정신과 및 행동 과학 교수.
독수리는 무엇을 상징합니까
Luther College의 연구원들이 성인 269 명의 수면주기를 연구했을 때, 그들은 밤에 7-9 시간을 잤던 사람들이 알람이 울리기 시작하기 전에 일관되게 일어났다는 것을 발견했습니다.
동일한 업적을 달성하는 방법은 다음과 같습니다. 잠이들 때 깨어나고 싶은 정확한 시간에 대한 생각을 집중하고 그 시간을 제 시간에 아이들을 학교에 데려다 주거나 직장에 도착하는 것과 같은 중요한 이벤트와 연관시킵니다. 아침 회의를 위해 일찍. 독일 뤼 베크 대학의 연구원들은 특정 시간에 깨어나라는 말을들은 사람들이 원하는 시간에 깨어나는 데 도움이되는 호르몬의 급증을 무의식적으로 촉발 할 수 있다는 것을 발견했습니다.
연구에 따르면 깨어나는 과정은 빛과 체온과 밀접한 관련이 있습니다. 낸시 콜롭 , MD, Emory Sleep Center 소장.
따라서 한 가지 옵션은 자연스러운 일출을 모방하는 웨이크 업 라이트를 사용하는 것입니다. (당신이 일찍 일어나는 사람이라면 블라인드를 열어 두십시오.)하지만 아로마 테라피 시계의 과대 광고를 사지 마십시오. 물론 베이컨 냄새에 깨어 난다는 생각이 매력적으로 들릴 수 있지만 브라운 대학교,이 시계들은 순수한 마케팅 사기입니다. 한 연구 저자가 말했듯이 '우리가 깨어나 커피 냄새를 맡는 데는 이유가 있습니다. 그 반대는 아닙니다.' 일주기 리듬과 관련된 더 많은 팁과 요령은 다음과 같습니다. 하루를 극대화하기위한 29 가지 최고의 신체 시계 해킹 .
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