우리는 모두 악몽을 겪었습니다. 이봐 요, 그들은 삶의 자연스러운 일부입니다! 하지만 때로는 악몽이 실제로 더 악몽보다. 자주 또는 심하게 (또는 자주 과 심하게), 더 큰 무언가가있을 수 있습니다. 여기에 당신의 나쁜 꿈이 일련의 무작위적인 정신적 이미지보다 훨씬 더 심각한 것을 나타낼 수있는 17 가지 신호가 있습니다.
1 당신은 근본적인 정신 건강 상태를 가질 수 있습니다
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잦은 악몽은 가능한 증상 공황 장애, 정신 분열병, 해리 성 장애, 경계 성 인격 장애 등이 있습니다. 그러나 악몽은 가장 일반적으로 정신 건강의 큰 부가 부인 임상 적 우울증과 임상 적 불안과 관련이 있습니다. 우울증이있는 성인 중 11.4 % 악몽을 꾼다 고보고 , 임상 적 불안이있는 사람들 중에는 그 숫자가 무려 17.1 %로 뛰었습니다.
2 당신이 겪지 않은 트라우마가있을 수 있습니다
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수많은 요인에서 악몽이 생길 수 있지만 과학자들 외상 후 스트레스 장애와 어떤 관련이 있는지 두 배로 줄였습니다. 그리고 그들의 발견은 놀랍습니다. 피츠버그 의과 대학 PTSD를 경험 한 사람들의 90 % (!)가 반복적으로 악몽을 꾼다 고 밝혔습니다.
오늘날 악몽은 PTSD를 진단하는 데 사용되는 증상 중 하나입니다. 그리고 예, 많은 사람들이 트라우마와 관련된 악몽을 앓고 있습니다.하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 행동 수면 의학 PTSD 피해자의 60 %는 트라우마 이전에 악몽을 앓고 있다고보고했으며, 악몽을 꾼다면 누군가가 질병에 걸리기 쉽습니다.
3 당신이 복용하는 약은 부작용이있을 수 있습니다
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약병의 경고 라벨을 확인 했습니까? 많은 약물이 악몽을 가능한 부작용으로 나열하는 것은 매우 일반적입니다. 좋은 경험 법칙 : 항우울제 나 기분 안정제와 같이 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미치는 모든 약물은 꿈에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 혈압 약, 수면 보조제, 알레르기 치료제 및 스테로이드도 원인이 될 수 있습니다. 여러분의 레이블을 읽으십시오.
4 당신은 한밤중에 너무 많이 먹습니다
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대학 학부생을 대상으로 한 연구에서 캐나다 수면 의학 고급 연구 센터 17.8 %의 학생이 음식이 자신의 꿈을 더 이상하게 만들거나 불안하게 만들었다 고 믿었습니다. 그리고 이것을 얻으십시오 : 그 학부생은 무언가를하고 있습니다.
에 따르면 국립 수면 재단 잠자리에 들기 전에 식사를하면 신진 대사가 촉진되어 뇌가 더 활동적임을 알립니다. 그리고 꿈꾸는 잠의 단계는 뇌가 가장 활동적인 상태에서 발생하기 때문에 더 많이 꿈꾸면 그 시간 동안 더 많은 나쁜 꿈을 경험할 수 있습니다. 즉, 건초를 치기 직전에 식사를 중단하십시오.
5 충분한 수면을 취하지 못하고있다
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그것은 악순환입니다. 악몽은 잠을 적게자는 원인이 될 수 있지만 잠을 적게자는 것도 악몽을 유발할 수 있습니다. 미국 수면 의학 아카데미 불면증이 빈번한 사람들의 17.1 %가 잠을 잘 수있을 때도 자주 악몽을 꾼다 고보고했습니다. 매일 밤 적절한 REM 수면을 취하지 못하면 REM 수면을 경험하는 몇 분 동안 뇌가 과도하게 활동하여 나쁜 꿈을 꾸게됩니다.
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6 무의식적 인 호흡 문제가있을 수 있습니다
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그러나 수면 부족이 나쁜 꿈을 키우는 유일한 원인은 아닐 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하고 있지만 수면 무호흡증과 같은 호흡 합병증을 경험한다면 여전히 악몽이 증가 할 수 있습니다.
수면 무호흡증 환자에 대한 연구는 수면 의학 일지 , 또한 악몽을 앓고있는 환자들은 REM주기 동안 수면 무호흡의 중증도가 더 높다는 것을 밝혔다. 수면 무호흡증 치료 요법을 받기로 동의 한 환자의 91 %는 악몽을 덜 경험한다고보고했다.
7 일반적인 수면 관련 문제가있을 수 있습니다
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수면 무호흡증은 가장 흔한 수면 문제 중 하나이지만, 악몽은 수면 마비,하지 불안 증후군 또는 기면증과 같은 여러 문제를 가리킬 수 있습니다.
당신은 또한 경험할 수 있습니다 흐름 악몽 장애 . (걱정하지 마십시오. 상태가 실제보다 더 끔찍하게 들립니다.) 악몽 장애의 증상에는 강렬하고 위협적인 꿈에서 반복되는 깨어남, 깨어날 때 깨어남, 다른 문제와 관련이없는 빈번한 악몽 등이 있습니다. 악몽 장애는 10 세 미만의 어린이에게 가장 흔하지 만 성인의 약 4 %가 여전히 장애를 앓고 있습니다.
8 당신은 무서운 영화에 빠지지 않습니다
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만약 당신은 공포 영화의 팬입니다 , 미안하지만 어두워 진 후에는 마라톤을하지 말아야합니다. 에 의해 수행 된 연구 꿈 연구를위한 국제 협회 미디어는 꿈에 외부 영향을 미치며 잠자리에 들기 전에 폭력적인 영화를 본 사람들이 폭력적인 꿈을 경험할 가능성이 더 높다고 결론지었습니다.
9 당신은 발견되지 않은 유당 불내성을 가지고 있습니다
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잠자리에 들기 전에는 이미 간식을 피해야하지만, 어쩔 수 없다면 최소한 간식, 즉 유제품을 재고하십시오. 하나 캐나다 수면 의학 고급 연구 센터 연구에 따르면 참가자들은 불안한 꿈과 관련하여 유제품을 가장 자주 언급했습니다. 유당 과민증은 가장 흔한 음식 알레르기 중 하나입니다. 65 % 유아기 후 유당 소화 능력이 감소 된 인구의. 따라서 악몽에 시달리면 치즈 플레이트와 아이스크림을 잘라내십시오.
10 당신은 열이 발생할 수 있습니다
체온의 급격한 상승은 갑작스러운 악몽의 원인이 될 수 있습니다. 뇌 내부의 편도체 (대부분 공포 및 분노와 같은 부정적인 감정과 관련이 있음)는 신체가 과열 될 때 반복 될 수 있습니다. REM 수면 중에 이미 상당히 활동적인 편도체의 과잉 활성화는 꿈을 꾸는 동안 강렬한 공포 반응을 증가시킬 수 있습니다. 이봐 요, 내일 병 들었다고 할 변명이에요!
11 당신은 중대한 삶의 변화 직전에 있습니다
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삶의 대부분의 주요 변화는 좋은 변화이든 나쁜 변화이든 상관없이 스트레스와 불안의 공정한 몫을 가져옵니다. 안 옥스포드 수면 및 생체 신경 과학 연구소 연구 – 이것은 확실히 당신을 놀라게하지 않을 것이지만, 과학적 확인을받는 것은 항상 좋습니다 – 높은 수준의 걱정과 스트레스가 악몽의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 걱정, 정신병 적 행동, 알코올 사용, 이인화 등 연구 된 모든 요소 중에서 걱정이 악몽 발생과 관련된 가장 강력한 요소였습니다.
12 당신은 특정 악을 과도하게 탐닉 할 수 있습니다
몸 안에 무엇을 얼마나 넣고 있는지 살펴보십시오. 하나 알코올 및 약물 회복 센터 연구 물질을 남용하는 사람들은 이 수면 장애 또는 장애를 경험할 가능성이 배가 높습니다. 왜? 간단합니다 : 대부분의 물질은 REM 수면을 방해합니다. 지속적인 학대와 수면 장애로 인해 신체가 오랜 시간 깊은 잠없이. 그리고 깊은 수면의 박탈은 악몽의 축적을 동반합니다.
13 금단 증상을 겪고 있습니다
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물질에 의존하는 것은 지붕을 통해 악몽의 빈도를 보낼 수 있지만, 이러한 물질을 중단하는 것은 동일한 효과를 가질 수 있습니다. 예를 들어, 매일 과도한 양의 알코올을 마신 다음 그 양을 크게 줄이거 나 중단하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 알코올 금단 증후군 (AWS) . AWS의 가장 눈에 띄는 증상 중 하나는 악몽으로, 금단 후 2 ~ 3 일에 걸쳐 악화되고 몇 주 동안 계속 될 수 있습니다.
14 당신은 특정 주요 건강 위험에 취약합니다
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나이가 들면서 수면 패턴 변화 . 많은 노인들이 수면 장애를 경험하지만, 나이가들 때 발생할 수있는 주요 건강 위험의 징후는 일반적으로 인생의 초기에 악몽을 앓고 있습니다.
악몽을 경험할 때 많은 사람들이 REM 수면 행동 장애 (RBD)를 경험하는데, 이는 사람들이 폭력적인 팔이나 다리 움직임으로 악몽을 물리적으로 '행동'하는 곳입니다. 토론토 대학교 신경 과학자 그 이상을 발견 80 % RBD 환자 중 결국 신경계 질환, 특히 파킨슨 병이 발병했습니다. 연구에 따르면 REM 수면을 담당하는 세포 그룹이 RBD 환자에서 손상된 것으로 보이며, 결국 파킨슨 병이나 기타 신경 퇴행성 질환을 유발할 수있는 뇌 영역을 손상시키기 위해 확산됩니다. 치매와 같은 .
15 심장 문제가있을 수 있습니다
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악몽은 세계에서 가장 큰 사망 원인을 포함한 다양한 건강 문제와 관련 될 수 있습니다. 심장병 . 2003 년까지 네덜란드 의학 저널 연구에 따르면 악몽을 자주 경험하는 노인 여성과 남성의 불규칙한 심장 박동과 경련성 흉통의 비율이 악몽을 거의 또는 전혀 경험하지 않은 사람들보다 훨씬 높았습니다. 악몽을 꾼다면 심박수가 증가하고 혈압이 상승합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 축적은 나중에 더 많은 심장 문제로 이어질 수 있습니다.
16 만성 통증이있을 수 있습니다
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에 수면 연구회 연구 화상 통증으로 고통받는 환자들 사이에서 꿈의 30 %가 관련 통증 감각을 가지고 있음을 발견했습니다. 에 발표 된 또 다른 연구 오픈 페인 저널 발견했다 만성 요통 환자 만성 요통을 겪지 않은 사람들보다 더 많은 통증 감각의 꿈을보고했습니다. 만성 통증 환자는 또한 잠을 덜 자다 , 이는 악몽이 증가 할 때 반복되는 요인입니다.
17 당신은 자살 위험에 처할 수 있습니다
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대부분의 정신 건강 장애는 악몽 증상과 관련 될 가능성이 있습니다. 놀랍지 않게, 악몽도 연결되어 있습니다 자살 생각, 시도 및 자살로 인한 사망이 증가했습니다. 악몽으로 고통받는 사람이 길수록 자살 위험이 커집니다. 하나의 정신과 연구 저널 연구 연구자들은 매주 또는 매월 악몽을 경험 한 사람들이 매년 또는 악몽을 전혀보고하지 않은 사람들보다 더 높은 수준의 절망을보고한다는 사실을 발견했습니다. 절망은 사회에서 중요한 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. 자살 위험 증가 . 그리고 가능한 징후를 발견 할 수 있도록 이러한 모든 징후를 눈에 잘 띄는 자살 경고 신호 .
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