언젠가는 불가능하다고 느낍니다 일에 머물다 직장에서. 휴대 전화가 계속 윙윙 거리거나, 마음이 계속 헤매거나, 동기 부여에 문제가 있습니다. 우리는 그것을 얻습니다. 직장에 집중하기 이다 단단한 . 하지만 여기에 좋은 소식이 있습니다. 생산성을 얻으십시오 궤도에. HR 전문가, 과학 연구원 및 기타 생산성 전문가에 따르면 산만 함을 없애고 업무에 집중하는 방법을 배우기 위해주의를 잃을 수있는 놀라운 사항을 정리했습니다.
1 늦은 취침
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물론, 당신은 눈이 밝고 덤불 같은 느낌을 기대하지 않을 것입니다. 나쁜 수면 그러나 성인의 3 분의 1 이상이 지속적으로 너무 작은 눈을 감고 있다는 것을보고, 당신의 규칙적인 취침 습관조차도 여전히 코를 막지 못한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (질병 통제 예방 센터). '수면 부족은 집중력, 주의력 및 생산성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 크리스 브랜트 너 , 공인 수면 과학 코치 SleepZoo . 그는 오후 복용을 권장합니다 파워 낮잠 에너지를 재충전하기 위해, 규칙적으로 더듬 거리는 느낌이 들면 일찍 잠자리에 들기 시작해야합니다.
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2 휴대 전화
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당신은 이미 알고 있습니다 당신의 전화는 산만하다 , 그러나 그 단순한 존재가 얼마나 당신의주의를 돌리고 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 2017 년 연구 소비자 연구 협회 저널 스마트 폰 주위에있는 것만으로도 책상에 조용히 앉아 있더라도인지 능력이 저하 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 휴대 전화를 주머니 나 가방에 넣은 연구 참가자는 휴대 전화를 눈에 띄는 사람보다인지 작업을 더 잘 수행했습니다.
물론입니다. 휴대 전화는 집에두고 하지만 적어도 직장에있는 동안에는 눈에 띄지 않게하십시오.
3 및 색상 설정
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밝은 아이콘과 화려한 사진이있는 Instagram 및 Facebook과 같은 앱은 사용자를 끌어들일 수 있도록 설계되었습니다. 더 많은 것을 위해 계속 돌아 오십시오. . 하지만 트위터를 스크롤하는 것은 업무에 집중할 수있는 방법이 아님을 알고 있습니다. 앱을 완전히 삭제하지 않고 반격 할 수있는 간단한 방법을 원하십니까? '휴대 전화에서 그레이 스케일 모드를 켜세요.'라고 말합니다. 크리스 베일리 , 작성자 생산성 프로젝트 . '그렇게하면 훨씬 더 지루하고 덜 참신 해집니다. 인스 타 그램이 오래된 흑백 책인 것 같아요. ' 그리고 더 지루하다는 것은 스크롤하려는 유혹이 적다는 것을 의미합니다!
4 일일 뉴스 확인
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뉴스를 최신 상태로 유지하는 것이 중요하지만 온라인 업데이트를 읽을 때 기사를 훑어보고 팝업과 '다음 읽기'링크에주의가 산만 해지는 경향이 있다고 Bailey는 말합니다. 대신 종이 버전을 구독 할 것을 권장합니다. '당신은 기사에 더 깊이 빠져들고주의를 끌도록 프로그램 된 산만 함을 자극하는 데 더 적은 시간을 할애합니다.'라고 그는 말합니다.
5 멀티 태스킹 시도
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당신은 당신의 접시에 백만 가지를 가지고 있습니다. 모든 것을 한꺼번에 끝내는 것은 어떨까요? 글쎄요, 그렇게하는 것은 당신의 초점을 죽이는 것으로 밝혀졌습니다. 2016 년 스탠포드 대학 연구 멀티 태스킹을하는 사람들은 더 나쁜 작업 기억 현재 목표에 중요하지 않은 작업에 의해 탈선 될 가능성이 더 높습니다. 따라서 PowerPoint 슬라이드를 작성하는 동안 전자 메일을 보내는 대신 작업이 끝나면 자신에게 메모를 작성하여 메시지를 보내십시오.
6 사무실 설정
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다른 동료와 나란히 있으면 배경 소음으로 인해 집중력을 잃을 가능성이 큽니다. HR 전문가는 '많은 기업이 채택한 새로운 개방 공간 개념이 산만 함이 입증되었습니다. 폴라 골드만 . 앉은 자리에 대한 통제력이별로 없을 수도 있지만, 자신에게 도움이되는 조치를 취할 수 있습니다. 수다스러운 동료가있는 경우 헤드폰을 착용하고 동료의 전화 통화로 인해주의가 산만하다면 사적인 공간을 찾으십시오.
7 지저분한 책상
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약간의 혼란 속에서 최선을 다한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 가능성이 더 높습니다. 지저분한 책상 업무에서 집중하는 것뿐입니다. '책상이 깔끔할수록 책상을 정리하여 미루고 싶은 유혹이 더 커집니다.'라고 말합니다. 사무엘 존스 , 커리어 카운슬러 및 인적 자원 관리자 ResumeGenius . 그는 펜, 메모장, 머그잔 및 시계와 같이 지속적으로 사용해야하는 항목으로 데스크탑을 제한 할 것을 제안합니다. 다른 것은 정리하거나 서랍에 넣어야합니다.
8 자신에게 할당하는 바쁜 작업
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'한 가지 주요 사무실 산만 함은'만들기 '또는 일반적으로 더 중요한 다른 작업을 피하기 위해 만드는 작업입니다.존스는 말한다.'여기에는 새 이메일 확인, 실제로 작업하는 대신 할 일 목록 작성, 파일링 시스템 재구성 등이 포함될 수 있습니다.' 그는 하루의 시작에 가장 중요한 작업으로 만 채워진 하나의 견고한 할 일 목록을 만들고, 당신이 만든 목표에서 벗어나지 않도록 노력할 것을 권장합니다.
9 어디서부터 시작해야할지 모르겠다
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구조화되지 않은 작업은 어디서부터 시작해야할지 모르기 때문에 마비 감을 느끼게 할 수 있습니다. 너무 부담스러워서 프로젝트를 피하고 있었다면 수행해야 할 작업에 대한 단계별 목록을 만들어보십시오. 필요 여기서 핵심 단어가되어 새로운 할 일 목록을 공격하십시오.
10 당신의 작업은 보람이 없습니다
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Bailey에 따르면 우리는 미루다 작업이 5 가지 범주 중 하나에 해당하는 경우 : 지루하거나, 답답하거나, 어렵거나, 구조화되지 않거나, 보람이 없습니다. '과제에 이러한 속성이 많을수록 미루게 될 가능성이 높아집니다.'라고 그는 말합니다. 임무가 지루할 정도로 지루하다면, 카페로 탈출하여 버클을 채우는 동안 커피를 마신다고 그는 제안합니다.
11 개인 할 일 목록에서 항목을 확인하고 있습니다.
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'일부 직원의 경우'애견 사료를 더 주문하는 데 2 분 밖에 걸리지 않습니다 '라는 생각이 자주 발생합니다.'라고 Johns는 말합니다. '이 방법이 시간을 보내기에 적절한 방법인지 결정하는 것은 직원들에게 달려 있습니다. 일을 미루거나 뒤처지지 않고 상사가 반대하지 않는 한 괜찮을 수 있습니다. ' 그러나 고객 서비스를 기다리는 데 두 배의 시간을 소비한다면 업무 시간 이후에 이러한 작업을 저장해야한다는 신호일 수 있습니다.
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12 자신에 대한 높은 기대
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힘든 3 시간의 임무를 앞두고있을 때, 대신 지루한 일로 바쁘게 끝나는 것은 당연합니다. 3 시간 동안 집중하겠다고 스스로에게 말하는 대신, 15 분 정도의 시간이 필요하다고 스스로에게 약속하세요. 베일리는 제안합니다. 생각보다 더 많은 추진력을 얻을 수 있습니다. '그 저항은 항상 작업의 시작 부분에 쌓여 있습니다.'라고 그는 말합니다. '용기를 시작하는 데 3 개월이 걸릴 수 있지만 3 분 후에는 몇 시간 동안 갈 수 있습니다.'
13 알림 설정
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업무 시간 동안 가능한 경우 업무 외 앱에서 알림을 끕니다. '우리의주의를 약화시키는 것은 일반적으로 우리가 둘러싼 가장 새로운 것입니다.'라고 Bailey는 말합니다. '우리 전화, 뉴스, 이메일이 들어옵니다.' 새 메시지를 볼 때마다 이메일을 확인하는 것은 사무실에서 집중력을 잃는 확실한 방법입니다.
14 꽉 찬 연속적인 회의 일정
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회의 중에는 모든 사람이 자녀의 생일 파티에 대해 이야기하고 다음 사무실 해피 아워를 위해 어디로 가야하는지에 대해 이야기하기 시작합니다. '우리는 사교 행사에 시간 제한을 두었습니다. 제프 리조 , CEO RizKnows 과 파자마 야드 . '만남이 있으면 즉시 끝나고 직원들은 자리를 비운다.' 너가 ~ 때 회의를 이끌다 , 똑같이 시도하고 팀원이 요점에서 벗어나면 주제에 대한 대화를 다시 가져 오십시오.
15 수다스러운 동료
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동료와 대화하는 것은 사무실에서 가장 큰 방해 요소 중 하나라고 비즈니스 코치는 말합니다. 스테이시 카프리 오 . '대화는 일에 관한 것일 수도 있고, 업무와 관련이없는 것일 수도 있지만, 주제가 무엇이든 직원의 집중력을 깨고 하루 일과에서 매우 큰 부분을 차지합니다.'라고 그녀는 말합니다. 심도있는 토론이 필요하지 않다면 질문이 있거나 정보를 공유해야 할 때 동료에게 빠른 이메일을 보내는 것이 좋습니다.
16 당신의 슬픈 책상 점심
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컴퓨터 앞에서 점심을 먹는 것은 시간을 절약하는 것처럼 보일 수 있습니다. 매우 집중적 인 직원 하지만 실제로는 반대 효과가 있습니다. 2013 년 연구 버클리 대학교 실제 점심 시간을 갖는 것이 에너지를 새로 고치고 오후 늦게 생산성을 높이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 책상에서 나가기를 거부하면 식사를 한 후 한두 시간 후에 흐릿한 슬럼프에 빠질 수 있습니다.
17 빈 물병
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2018 년에 발표 된 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 심지어 발견했다 가벼운 탈수 특히 주의력이 많은 작업의 경우인지 능력을 손상시킬 수 있습니다. ``대부분의 사람들은 물을 마시고 싶어 질 때까지 기다리지 만 일반적으로 이는 이미 경미한 탈수증을 경험하고 있음을 의미합니다. 웨인 안토니 ,의 물 전문가 물 필터 데이터 . 그는 매일 체중 1 파운드당 0.5 ~ 1 온스의 물을 마실 것을 권장합니다.
18 스트레스
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이 글은 '압박 하에서 가장 잘 일하는'분들에게 전달됩니다. 그것은 밝혀, 압도 된 느낌 집중하는 데 도움이되지 않을 것입니다. 에 발표 된 2010 년 연구 국제 생산성 및 성과 관리 저널 스트레스를받는 근로자가 덜 생산적 , 특히 업무가 개인 생활로 이어질 경우. 머릿속에있는 것처럼 느껴지더라도 사무실에서 일을 그만두고 저녁을 긴장을 풀기 위해 할 수있는 한 많이하십시오.
19 당신의 사랑의 삶
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새로운 로맨스보다 더 신나는 것은 없으며 일보다 확실히 더 재미 있습니다. 트리쉬 맥더모트 , ~ Meetopolis 1995 년 Match.com 출시를 도운 데이트 코치는 데이트 앱 직장에서 시간이 지남에 따라 증가했습니다. ``직접 만나서 문자를 통해 장난스러운 농담을한다면 더 나빠질 것입니다 .``라고 그녀는 말합니다.
이 산만 함을 피하려면 몇 가지 기본 규칙을 설정하고 데이트 앱 알림을 끄십시오. 이렇게하면 작업중인 메모를 작성하는 동안 새 경기에 대해 말할 내용에 집중하지 않게됩니다.
20 적절한 영양 부족
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에 영양 부족 직장에 집중하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. '낮은 철분 수치, 비타민 D 결핍 , 그리고 부적절한 B12는 모두 기억력과 주의력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아리엘 레비 탄 , MD, 공동 설립자 당신은 비타민 공동 저자 비타민 솔루션 . 부진한 느낌이 든다면 식단을 살펴보십시오. 식사 계획에 영양이 풍부한 음식을 더 많이 추가해보십시오. 종합 비타민제를 터 뜨리다 당신이 필요로하는 영양분을 가지고 있습니다.
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21 당신의 우울증
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당신이 있었다면 정신 건강을 무시하고 경력을 위해 전략을 재고 할 때입니다. 에 발표 된 호주 연구 국제 업무, 건강 및 조직 저널 2013 년에 괴롭힘과 함께 직업 부담이 우울증의 증상 더 나쁜 것은 생산성 저하로 이어집니다. 우울증이 있다고 생각되면 의사가 치료 나 약물 치료를 추천 할 수 있도록 도움을 구하는 것이 중요합니다.
