크리스마스가 끝나고 기대해야 할 다음 주요 휴일이 부활절 주말이면 슬럼프에 빠지기 쉽습니다. 가족과의 시간, 맛있는 수제 음식, 크리스마스 영화 마라톤에 빠져 몇 주를 보낸 후, 전체 업무 일정으로 돌아 가야하는 것은 참을 수 없다고 느낍니다. 그러나 휴일이 끝났다고해서 휴일 이후의 슬럼프가 시작될 필요는 없습니다. 다음에 일하고 싶지 않을 때는 전문가가 지원하는이 팁을 사용하여 당신의 두려움을 생산성으로 바꾸십시오. .
1 재미있는 휴가 사진으로 작업 공간을 장식하세요.
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크리스마스가 끝나면 휴가를 떠나야한다고 누가 말 했나요? 임상 심리학자에 따르면 칼라 마리 맨리 , PhD, 저자 두려움에서 오는 기쁨 , 휴일을 사무실로 가져가는 것만으로 휴일 이후의 블루스를 이길 수 있습니다.
'새해를 맞이할 수있는 연말 연시의 추억을 품 으세요.'라고 그녀는 말합니다. '항상 당신의 일부가 될 사랑과 연결을 상기시키기 위해 멋진 휴가 사진을 찍는 것이 도움이 될 수 있습니다! 명절이 끝나도 즐거운 추억이 남아요! '
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2 책상용 식물을 구하십시오.
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휴일 이후의 블루스가 이어질 때 상황의 변화로 돌아갈 수있는 쉬운 방법은 사무실 공장을 이용하는 것입니다. ``집에 식물이 있으면 스트레스를 줄일 수 있다는 것을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다 .``라고 면허를 소지 한 사회 복지사 겸 치료사는 말합니다. 마이클 사마르 . 그는 2009 년 연구를 다음과 같이 지적합니다. 대체 및 보완 의학 저널 수술 후 회복중인 환자는 식물이있는 방에 두었을 때 혈압이 낮고 불안 수준이 감소한 것으로 나타났습니다.
3 감사해야 할 모든 것을 자신에게 상기시킨다.
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휴일 동안 쌓인 모든 일에 대해 스트레스를 받으면 인생의 모든 위대한 일을 잊기 쉽습니다. 그렇기 때문에 맨리가 '긍정적 인 방법으로 하루를 시작하려면 아침에 축복을 세는'의식적인 노력을해야한다고 말합니다. 감사 연습 잠자리에 들기 전에 마찬가지로 '휴가가 다가 오면 강하고 긍정적 인 태도를 유지하십시오.'
4 수행해야 할 모든 것을 기록하고 중요도에 따라 작업을 구성합니다.
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직장으로 복귀하는 블루스로 인해 화가 나고 비생산적인 느낌이들 때 가장 먼저해야 할 일은 완료해야하는 모든 일을 기록하는 것입니다. 이 목록에서 '각 [과제]에 대해 수행해야하는 작업을 구성하고 책임에 대한 기한을 스스로 지정하십시오.'라고 코네티컷에 기반을 둔 치료사는 제안합니다. 카리 앤 그리브스 , 설립자 Reflections 상담 및 컨설팅 서비스 . 기록 된 모든 것을 보는 것은 조직화하고 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 거의 즉시.
5 사무실 밖에서 시간을 내십시오.
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휴가가 끝났다고해서 당신을 웃게 만드는 일에 탐닉하는 것을 멈춰야한다는 의미는 아닙니다. 반대로 Greaves는 직장에 다시 정착 한 후 할까요 사랑하는 일을 할 시간을 내십시오.
'정돈 된 느낌이 들면 잠시 시간을내어 자신을 돌보기 위해 할 수있는 일 . 운동 루틴으로 돌아 가든 독서에 다시 참여하든, 지금은 자신을 돌 보면서 즐길 수있는 일을 할 수있는 시간입니다. '라고 그녀는 설명합니다.
그리고 즉시 일상으로 돌아갈 수 없다면 자책하지 마십시오. Greaves는 게으른 휴가철이 지나면 '일의 변화로 돌아가려면 시간이 걸릴 수 있습니다'라고 말합니다. 이는 완전히 정상입니다!
6 성장에 집중하십시오.
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'직장으로 돌아 오면 긍정적 인 것에 집중하다 '직장으로 돌아 가야한다'는 부정적인 생각에 [초점을 두는 것보다] 성장과 취업을 한 해 더 가졌다는 것입니다 .``라고 Manly는 말합니다. 그녀는 연구 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 실제로 존재 긍정적이고 일을 처리합니다.
7 하루 종일 휴식을 취하십시오.
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휴가가 끝난 직후에 10 시간 동안 일을 계속하는 것은 재앙의 비결입니다. Manly는 '일터로 복귀 할 때 몇 가지 타임 아웃을하려고 노력해야합니다. '전부 또는 전무'접근 방식으로 뛰어 들기보다는 산책, 차 한잔 또는 사랑하는 사람에게 전화하기 위해 추가로 10 분 또는 두 번의 휴식을 취하여 휴가 시즌을 약간 남겨 두십시오. . '
8 지원 시스템에 연락하십시오.
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침묵 속에서 고통받지 마십시오. 휴가를 마치고 다시 그루브로 돌아 가기 위해 고군분투하고 있다면이 힘든 시간을 도와 줄 수있는 친구와 가족에게 연락하세요. '이들은 우리에게 사회적 유대감과 소속감을 제공하는 사람들입니다.'라고 Samar는 설명합니다. '대화 할 사람이 필요하면 건강한 콘센트를 추가합니다.'
9 웃을 방법을 찾으십시오.
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임상 심리학자는 '매일, 당신의 환경에서'재미있는 '것을 찾으십시오. 스티븐 M. 술타 노프 , PhD. '일상 생활에서 유머를 찾아서 회복력을 키우고'나쁜 날 '이벤트를 더 잘 관리 할 수 있습니다. 내 상사 중 한 명이 그녀의 문에 '나는 방해가 될 수 있지만 나는 친절하다'고 적힌 간판을 달았다.
10 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오.
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휴가를 마치고 직장에 돌아와 기분이 안 좋을 때 '조절할 수있는 것에 집중하라'는 면허있는 치료사 제안 린다 스타일스 . '우리가 통제 할 수있는 것, 즉 우리 자신의 행동에 집중할 때 우리는 일반적으로 스트레스를 줄이고 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다.'
11 사물을 원근감있게 생각하십시오.
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미시적 수준에서 일을 생각할 때, 휴일 후에 직장으로 돌아가는 것에 대한 두려움은 당신의 삶에서 긍정적 인 것을 거의 익사시킵니다. 그래서 Sultanoff는 '큰 삶의 관점에서'직장 복귀에 대해 생각할 것을 권장합니다.
'그것'이 무엇이든 스스로에게 '나는 이것을 극복 할 것이다. 나는 항상 모든 삶의 도전에 적응했습니다. ' 원근법 스트레스를 줄이다 , '그가 설명합니다.
12 자신에게 친절하십시오.
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이미 기분이 우울할 때 자신을 때리는 것은 소용이 없습니다. 사실 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 따라서 일하고 싶지 않고 동기 부여가되지 않는 것처럼 보일 때 Stiles는 '자비와 격려를주기 위해 노력'해야한다고 말합니다. 부정적인 생각을 제쳐두고 휴일 이후의 블루스를이기십시오. 긍정적 인 자기 대화 .
13 당신이 느끼는 것이 정상이라는 것을 스스로 상기 시키십시오.
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휴일 이후의 블루스에 대한 것은 그들이 완전히 정상적이라는 것입니다. 그리고 크리스마스가오고 갔다가 다시 인간을 느끼고 싶다면, 거의 모든 사람들이 당신과 같은 배에 있다는 것을 스스로 상기시켜야합니다.
'직장 복귀에 대한 스트레스를 느끼는 것은 정상이라는 사실을 인정하십시오.'라고 Stiles는 말합니다. '당신의 감정을 인정하고 다른 사람들도 그렇게 느끼는 것을 기억하십시오.' 감정을 더 빨리 정상화할수록 더 빨리 더 동기 부여되고 덜 변덕스러워집니다!
