나이가 들어감에 따라 특히 건강과 관련하여 새로운 습관을 채택하거나 오래된 습관을 깨는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 조깅을하기에는 너무 나이가 많거나 요가 보트를 놓쳤다 고 스스로에게 말합니다. 당신이 알고있는 것에 집착하는 경향이 있습니다. 당신의 건강에 좋은 또는 아닙니다. 그러나 나이가 일부 활동에 참여하는 능력에 영향을 미칠 수 있지만 건강한 생활 방식을 선택하는 것은 그중 하나가 아닙니다. 사실, 당신의 방식을 바꾸기 시작하기에 지금보다 더 좋은시기는 없을 수도 있습니다. 의미 할 수도 있습니다. 당신의 삶에 몇 년을 추가 .
예를 들어, 죽상 경화증에 대한 Johns Hopkins Multi-Ethnic Study의 연구원들은 7 년 동안 44 세에서 84 세 사이의 6,000 명 이상의 남성과 여성의 행동을 관찰했습니다. 10 년도 채되지 않아 팀은 다음과 같은 압도적 인 증거를 발견했습니다. 나중에 건강한 선택을하기 엄청난 혜택이있었습니다. 같은 일을 금연 , 지중해 식 식단을 따르고 규칙적인 운동을하면 실제로 연구 과정에서 개인의 사망 위험이 80 % 감소했다고 연구원들은 말했습니다. 그 동기를 염두에두고, 변명을 없애고 모든 연령대에서 할 수있는 5 가지 건강한 라이프 스타일 선택에 착수해야 할 때입니다. 건강을 개선하기 위해 할 수있는 더 많은 일을 확인하려면 장수와 관련된 50 가지 중요한 습관 .
1 잠을 좀 자세요.
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건강한 양을 얻기 수면은 모든 연령대에서 필수적입니다 . NSF (National Sleep Foundation)의 2020 년 연구 기사에 따르면 수면은 '거의 모든 신체 시스템을 회복하고 강화'하기 때문입니다. 과 일관되고 충분한 수면을 취하지 못함 신체의 면역 체계를 약화시키는 것으로 입증되었으며 일부 백신의 효과를 떨어 뜨리다 , NSF는 말합니다. 즉, 대유행 중에 감수하고 싶은 위험이 정확히 아닙니다. 따라서 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 권장하고 있는지 확인하고 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 나이가 들어감에 따라 휴식 능력이 어떻게 변하는 지 알아 보려면 40 세 이후 수면이 변하는 20 가지 방법 .
2 더 활동적이 되십시오.
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동안 신체 활동 어렸을 때보 다 오르막길을 더 많이 오르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 나이가 당신을 방해하지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 활동적 유지 .
'운동은 치매 및 기타인지 변화를 예방하는 데 도움이 될 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.' Argye Hillis , MD, Johns Hopkins Medicine의 뇌 혈관 부서 책임자는 성명에서 말했다. 또한 심장병, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 특정 암의 위험을 낮 춥니 다. 의사가 운동하는 것이 안전하다는 사실을 확인한 후 Hillis는 가벼운 조깅에서 여유로운 산책에 이르기까지 거의 매일 30 분 이상의 신체 활동을 목표로 삼으라고 말합니다.
3 마음을 예리하게 유지하십시오.
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좋은 몸매를 유지해야하는 것은 신체뿐만 아니라 뇌도 마찬가지입니다. 그리고 당신의 몸처럼 체스를하든 존스 홉킨스가 권하는대로 새로운 언어를 배우 든, 특히 나이가 들어감에 따라 항상 두뇌를 자극하고 있는지 확인하십시오. 강한 마음을 원한다면 두뇌를 날카롭게 유지할 수있는 15 가지 게임 . Shutterstock 흡연의 위험성과 금연으로 인한 생명을 구할 수있는 이점에 관한 통계는 그 자체로 알 수 있습니다. 담배를 끊은 지 24 시간이지나 자마자 Johns Hopkins 의사들은 심장 마비의 위험 . 또한 금연을하면 중년 흡연자의 조기 사망 위험이 거의 50 % 감소했습니다. 더 도움이되는 심장 습관에 대해서는 이번 여름에 심장병 위험을 줄이는 20 가지 방법 . Shutterstock Hillis에 따르면 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 치매 예방에 도움 다른 몇 가지 건강 위험을 낮추는 것은 지중해 식 식단을 섭취하는 것입니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 그게 정확히 무엇을 의미합니까? 과일, 야채, 통 곡물, 올리브 오일, 생선을 많이 섭취하고 붉은 육류, 설탕 및 가공 식품을 최소한으로 유지하십시오. 더 많은 도움이되는 정보를 원하시면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .4 담배를 끊으십시오.
5 더 잘 먹습니다.
사람들이 얻은 것을 후회하는 것을 말해줘
