연말 연시에는 여러 가지, 주로 파티, 파티 및 더 많은 파티를 의미합니다. 새해 목표 . 그리고 그러한 결의 중 일부가 극복 할 수 없다고 느낀다면 ( '나는 식스 팩을 얻을 것입니다!' '나는 5 개의 새로운 국가를 방문 할 것입니다!'), 당신은 혼자가 아닙니다. 사실, 1989 년에 자주 인용되는 연구에 따르면 스크랜턴 대학교 , 단지 8 %의 사람들이 실제로 삶을 변화시키는 고상한 선언을 고수하게됩니다. 문제 : 이것은 현실적인 새해 결심이 아닙니다.
누군가가 사다리처럼 올라갈 수있는 복근 세트를 조각하거나 지중해를 1 만 달러로 여행 할 계획을 세우는 대신 실제로 유지할 수있는 20 가지 새해 결심을 설정해보세요. 그리고 이것은 작은 약속이지만 매우 큰 보상이 있습니다. 행운을 빕니다.
1 12 권의 책을 읽고 끝냅니다.
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에 따르면 퓨 리서치 센터 , 평균적인 미국인은 '일부 또는 전체'로 매년 12 권의 책을 읽습니다. 음, 올해는 그 이상을 넘어 설 필요가 없습니다. 접촉 평균 이상. 올해 줍는 12 권의 책을 모두 마쳐서 '전체'의 끝에 서겠다고 맹세하세요. 또한 타고난 이점이 있습니다. 소설 읽기는 공감을 높이다 , 기억력 강화 , 및 전반적인인지 기능 향상 .
2 새 베개를 구하십시오.
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정말 마지막으로 새 베개를받은 게 언제 야? 음, 2 년이 넘었다면 그 문제를 해결해야합니다. 그만큼 국립 수면 재단 24 개월마다 베개를 교체 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 수년간 축적 된 곰팡이와 박테리아에 지속적으로 노출됩니다. (또한 새 베개를 구입하는 것은 당신을 괴롭힐 수있는 목이나 허리 문제에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.) 새해의 모든 결심 중에서 이것은 가장 높은 ROI를 제공 할 수 있습니다.
3 매일 밤 여분의 시간을 자십시오.
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평균 미국인 수면 매일 밤 7 시간 만 부끄러워 . 그러나 의사의 말이 맞습니다. 8 시간의 수면은 본질적으로 자유로운 마법입니다. 그 여분의 수면 시간에는 많은 이점이 있습니다. 기분을 좋게하고, 심장 건강을 개선하고, 뇌 기능을 날카롭게하는 것을 포함합니다. 그래서 올해는 한 시간 일찍 잠자리에 들겠다고 맹세합니다.
4 적어도 일주일에 한 번 저녁을 요리하십시오.
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외식을 할 때, 특히 패스트 푸드 나 패스트 캐주얼 체인점에서 음식에 정확히 무엇이 들어가는 지 정확히 알 수있는 방법이 없습니다. 각 요리에는 건강에 해로운 지방과 기름이있을 수 있으며,이 모두는 체중 증가에 기여합니다. 자신의 부엌에서 요리하면 식사에 들어가는 모든 재료와 신체를 제어 할 수 있습니다. 올해는 적어도 일주일에 하룻밤 집에서 저녁을 만드십시오. 그리고 누가 알겠는가 : 당신은 요리가 폭발적이라는 것을 알게 될 것이고, 결국 더 많은 일을하게 될 것입니다.
5 언어 앱을 커밋합니다.
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외국어보다 섹시한 것이 있습니까? 에 따르면 CNN , 미국인의 거의 3/4은 다국어 사용자가 단일 언어 사용자보다 더 매력적이라고 생각합니다. 물론, 처음부터 언어를 배우는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 하지만 거기에는 다음과 같은 앱이 있습니다. 듀오 링고 -그 과정을 공원에서 산책하는 것입니다. 단순히 다운로드하고 체크 아웃하면 즉시 더 매력적인 아름다움이 될 수 있습니다.
6 실제로 치과에 가십시오.
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보고에 따르면 뉴욕 포스트 , 미국 성인 10 명 중 6 명은 치과에 가기를 너무 두려워합니다. 당신이되게하지 마십시오! 치과 전문가는 1 년에 두 번 방문 할 것을 권장하지만 기준선이 0 인 상태에서 시작하는 경우 한 번만 방문해도 괜찮습니다.
7 매일 한 시간 동안 서십시오.
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8 시간 (또는 그 이상!)을 키보드 위에 구부리면 충격을받을 수 있습니다. 건강에 좋지 않다 . 책상에서 보내는 매 순간은 우울증의 위험을 높이고 다른 잠재적 인 결과 중에서 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 그러니 내년에는 책상에 더 일어서겠다고 맹세하십시오. 일어서는 데 매시간 10 분만 바치면 매일 한 시간 이상 앉아 있지 않습니다.
8 일주일에 하루를 운전하지 않기 위해 바칩니다.
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가스는 돈이 든다. 보험은 돈이 든다. 티켓, 세금 및 수리 비용은 비용이 듭니다. 예, 운전은 엄청나게 비쌉니다. 또한 엄청나게 위험합니다. 연방 고속도로 관리 미국에는 매년 37,000 명 이상의 차량 사망자가 있습니다. 그리고 환경 적 영향이 있습니다. 요컨대, 도로에서 보내는 1 분은 1 분으로 충분합니다. 그래서 올해는 일주일에 하루 만 운전하지 않고 돌아 다닐 것을 맹세합니다. 대중 교통에 얼마나 빨리 적응할 수 있는지 놀라실 것입니다.
9 인상을 요청하십시오.
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물론 끔찍한 질문입니다. 그리고 귀하의 요청은 궁극적으로 아무것도되지 않을 수 있습니다. 하지만 결국에는 그게 전부입니다. 질문입니다. 상황에 맞게 접근하면 최악의 시나리오는 약간 불편한 채팅에 30 분을 보내는 것입니다. 가장 좋은 경우에는 더 많은 급여를 받고 방을 나갑니다. 무엇을 잃어야합니까?
10 매일 두 컵의 물을 더 마 십니다.
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상식에 따르면 우리는 매일 8 온스의 물 8 컵을 마셔야합니다. 그리고 당신이 모든 준비가되었다고 생각한다면, 당신은 그렇지 않을 것입니다. 사실에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC), 평균 미국 성인은 하루에 5 잔 미만을 마 십니다. 그것만으로는 충분하지 않습니다. 깨어 났을 때 한 컵, 잠자리에 들기 전에 한 컵이라도 물을 더 많이 마시도록 의식적으로 노력하십시오. 모든 드롭이 중요합니다.
11 커피를 블랙으로 가져갑니다.
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블랙 커피 한잔의 칼로리는 5 칼로리 미만입니다. 크림과 설탕이 든 컵에는 최대 100 개가 포함될 수 있으며, 이는 심장병과 당뇨병을 유발할 수있는 식단의 과도한 지방과 포도당을 설명하지도 않습니다. 또한, 블랙 커피를 마시는 것은 많은 건강상의 이점이 있습니다 . 즉, 유일한 논리적 이유는 아니 블랙 커피로 전환하는 것은 맛을 참을 수 없기 때문입니다. 따라서 가벼운 로스팅으로 전환 해보십시오. 자연적으로 더 달콤하고 자연스럽게 카페인이 더 많이 들어 있습니다.
12 그리고 하루에 한 잔을 적게 마시십시오.
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예, 당신에게 좋지만 우리. 보건부 지침에 따르면 하루에 세 잔을 마시는 것이 얼마나 많이 마셔야하는지 한도를 넘습니다. 그리고 아마도 당신 자신을 포함한 많은 미국인들은 더 많은 커피를 마시다 그것보다. 커피를 너무 많이 섭취하면 철분 결핍에서부터 혈압 상승에 이르기까지 모든 것이 발생할 수 있습니다. 홍차와 같은 대체 카페인 소스로 하루에 컵 중 하나를 바꾸십시오.
13 매일 10 분 동안 명상하십시오.
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한 번의 움직임으로 혈압, 스트레스 및 불안을 줄이고 수면의 질을 개선 할 수있는 방법이 있다고 말하면 어떨까요? 하루에 10 분만 약정하면된다고 말씀 드린 경우 어떻게해야합니까? 당신은 그것에 뛰어들 것입니까? 글쎄, 점프 할 준비를하세요 : 그런 만병 통치약이 실제로 존재합니다. 당신이해야 할 일은 명상뿐입니다. 엄청난 혜택으로 당신이 이미 헌신적이지 않다는 것은 놀라운 일입니다.
14 최소 신용 카드 지불액을 늘리십시오.
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매월 최소 지불을하는 신용주기에 빠지는 것은 유혹적입니다. 우리는 그것을 얻습니다 : 지금은 정말로 최고의 시간이 아니며 나중에 처리 할 수 있습니다. 그러나 당신은 더 깊은 빚을지고있을뿐입니다.
수학도 우리의 강점은 아니지만 우리를 고수하십시오. $ 2,000 잔액에 15 %의 이자율이 있다고 가정 해 보겠습니다. 매월 최소 $ 50 (표준 2.5 %)를 지불하면 카드에 추가 요금을 부과하지 않는다는 가정하에 잔액을 갚는 데 56 개월이 걸립니다. 그러나 매월 지불액을 $ 25 만 추가로 늘리면 33 개월로 줄일 수 있습니다. 모든 것이 완료되면이자 지불금에서 $ 500 이상을 절약 할 수 있습니다.
15 각 월급의 5 %를 저축하십시오.
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금융 전문가가 추천합니다 각 월급의 20 % 절약 (모든 퇴직 계좌와 비오는 날 자금에 대한 합계입니다). 네, 좋겠지 만 항상 가능한 것은 아닙니다. 당신이있는 그대로 돈을 저축하는 데 그다지 좋지 않다면, 당신의 월급의 5 분의 1을 잃는 것은 약간의 고통을 줄 수 있습니다. 그러나 5 %는 그다지 해를 끼치 지 않을 것입니다. 만약 당신이 당신의 5 %와 일치하는 회사에서 일할 수있을만큼 운이 좋다면 그것을보세요. 당신은 추가 비용없이 단지 10 %의 저축률을 달성했습니다. 누가 공짜 돈을 좋아하지 않습니까?
16 적어도 일주일에 한 번 사람들에게 전화하십시오.
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살아있는 부모가있을만큼 운이 좋다면 주간 체크인을 고려하십시오. 어머니의 말을 듣는 것이 유익합니다 : 저널의 2010 년 연구에 따르면 왕립 학회 B의 절차 , 어머니의 목소리를 들으면 뇌의 옥시토신 (스트레스를 낮추는 데 도움이되는 호르몬) 수용체가 작동합니다. 또한, 약간의 전화가 당신의 사람들을 웃게 만들 것입니다. 가능하다고 가정하면 몇 분이라도 전화를 받고 7 일에 한 번씩 연락하겠다고 맹세합니다.
17 일주일에 3 시간 만 운동하십시오.
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주당 필요한 운동량은 누구에게 물어 보는가에 따라 다르지만 대부분의 사람들에게 대답은 현재 받고있는 것보다 많습니다. 일주일에 세 시간을 투자하세요. 2 시간 30 분은 전반적인 건강에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. . 그게 어려울 것 같으면 일정에 맞는 방식으로 나누는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 체육관에서 한 시간을 보내고 다른 이틀에는 집에서 30 분 운동을 할 수 있습니다.
18 맥주 소비량을 절반으로 줄이십시오.
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미국인 음주 많이 맥주 . 수학을 좀 해봅시다. 맥주 한 잔은 약 150 칼로리입니다. 따라서 매주 15 개의 맥주를 마시면 매주 2,250 칼로리가 추가로 쌓이게됩니다. 즉, 매년 추가로 52 일 칼로리의 가치. 맥주를 일주일에 7 잔으로 줄이면 최소한 그 수치를 한 달 미만으로 줄일 수 있습니다.
19 그리고 소다 소비.
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위 참조. 수학은 동일합니다. 12 온스의 탄산 음료 캔에는 약 150 칼로리가 있습니다. 단지 윙윙 거리는 소리의 이점을 얻지 못합니다. 절반의 시간 동안 물을 사용하여 제거 할 수있는 모든 빈 칼로리에 대해 생각해보십시오.
20 최소한 한 달에 한 번 기부하거나 자원하십시오.
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모든 달러가 중요하지만 현금을 줄 수 없다면 시간도 돈입니다. 그리고 보호소에서 동물 재활 클리닉에 이르기까지 많은 조직에서 추가 인력이 절실히 필요합니다. 매주 한두 시간은 먼 길을 가고 있지만 최소한 한 달에 한 번 기부하거나 자원 봉사를하겠다는 약속을하십시오. 올해는 당신이 최고의 삶을 살 수있는 해가 될 수도 있지만, 다른 사람들이 최고의 삶을 살도록 도와주는 해가 될 수도 있습니다.
물에 가라앉는 꿈 해석 자동차
