새해 결심을하는 것은 항상 가치가 있습니다. 모든 약속을 이행하지 않더라도 할 일 목록으로 한 해를 시작하는 것은 적어도 올바른 방향으로 나아가는 것입니다. 하지만 해결 방법에 대한 단일 크기 접근 방식 , 그리고 당신이 20 대와 30 대에했던 일들은 당신이 40 대와 그 이후에 이루고자하는 일들과 크게 다를 수 있습니다. 자신을 위해 설정 한 목표는 나이가 들어감에 따라 진화합니다. 그렇기 때문에 40 대 이상인 경우 올해 더 나은 방향으로 변화 할 수있는 방법에 대한 몇 가지 유용한 제안을 모았습니다. 시간은 금방 지나가지만 12 개월 만에 많은 것을 이룰 수 있습니다. 그리고 새해를 시작할 시간이 없습니다.
1 즉석 수업을 들으십시오.
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즉흥적으로 배우는 것은 다음이되는 것이 아닙니다. 티나 페이 또는 스티븐 콜버트 . 그것은 당신의 사회적 기술을 강화하고 당신의 자신감을 증가 . 저널에 실린 2016 년 연구도있었습니다. 파킨슨증 및 관련 장애 즉흥적으로 보여준 것은 파킨슨 병의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 최소한 한 달에 하루는 현금을 사용하십시오.
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신용 카드는 우리에게 많은 자유를 주지만 무모하게 사용하는 것을 너무 쉽게 만듭니다. 적어도 한 달에 하루는 현금을 사용하십시오. 당신은 얼마나 많은 충격을받을 것입니다 당신은 무의식적으로 구매했습니다 ,하지만 나머지 한 달 동안 지출 습관에 영향을 미칠 수도 있습니다.
3 집에서 커피를 만드십시오.
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2018 년에 따르면 MarketWatch 설문 조사에 따르면 미국인 3 명 중 1 명은 투자 및 저축에 지출 한 것보다 작년에 디자이너 커피에 더 많은 돈을 지출했습니다. 완전히 포기할 필요는 없습니다. 너의 라떼 습관 ,하지만 집에서 커피를 만들면 엄청난 돈을 절약 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 가장 맛있는 아메리카노보다 은퇴 비를 따로 마련하는 것이 더 중요 할 것입니다.
4 무언가를 처음부터 굽습니다.
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전자 레인지를 사용하지 않는 방식으로 주방에서 정기적으로 식사를하지 않는다면, 처음부터 무언가를 요리하거나 굽는 것은 절망적으로 복잡하게 들릴 수 있습니다. 그러나 노력할만한 가치가 있습니다. 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 긍정 심리학 저널 , 주방에서 멋진 것을 만들려고 시간을 보내는 것은 실제로 기분을 좋게 . 추가 보너스로 두 손으로 만든 것만 큼 맛있는 것은 없습니다.
가족이 살해당하는 꿈
5 부모님에게 그들의 삶에 대한 이야기를 들려달라고 부탁하십시오.
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아직 살아있는 부모가있을만큼 운이 좋다면 내년에 시간을내어 그들과 함께 앉아 더 많은 질문을하십시오. 초기 기억부터 처음 부모가되었을 때의 실제 모습에 이르기까지 이야기를 들려주세요. 우리는 모두 나이가 들어감에 따라 그 이야기를 듣고 적어 두지 않으면 곧 사라질 것입니다.
6 문자하기가 더 쉬울 때도 다른 사람에게 전화하십시오.
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우리 40 대는 사람들이 여전히 전화를 사용했던 때를 기억할만큼 나이가 많았습니다. 내년에 시간을 초월한 대화의 예술을 되찾아 보는 건 어떨까요? 문자 메시지를 완전히 포기하는 것은 실용적이지 않지만, 문자 메시지가 더 빠를 때도 가끔 누군가에게 전화를 걸어 보도록 시도해보십시오.
7 가장 중독성있는 앱을 휴대폰의 홈 화면에서 제거합니다.
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가장 큰 시간 소모 앱은 무엇입니까? 어쩌면 게임 일 수도 있습니다. 아마도 페이스 북일 수도 있습니다. 절대 저항 할 수없는 앱이 하나 있다면, 자신에게 몇 가지 규율을 가르치는 방법이 있습니다. 홈 화면에서 제거하는 것입니다. 휴대폰 깊숙한 곳에 묻어두기 위해 적극적으로 검색해야합니다. 여전히 거기있을 텐데 없을거야 아주 너무 유혹적입니다.
8 필터링되지 않은 사진을 소셜 미디어에 더 게시합니다.
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이미 40 세가 넘으면 아름답다는 것을 알고 있으므로 무거운 필터로 외부 세계에서 숨기려고하지 마십시오. 2020 년에는 자신의 사진을 더 많이 게시하세요. 정말 기대할 수있는 사진 수정 기술이 없습니다. 자부심을 가지고 주름과 회색 머리를 착용하십시오.
9 그리고 소셜 미디어 습관을 줄이십시오.
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당신이 그것에있는 동안 아마도 당신은 전반적으로 한 걸음 뒤로 물러 설 수 있습니다. 우리는 대부분 소셜 미디어 중독을 청소년의 문제로 생각하지만 40 세 이상의 사람들에게도 마찬가지로 어려울 수 있습니다. 2018 년 연구 템플 대학교 중년 성인은 자신을 고등학생 친구들과 비교하여 '성취를 검증하려는 욕구'를 가지고 있음을 발견했습니다. 그것은 우울증과 불안과 같은 정서적 문제로 이어질 수 있습니다. 자신의 삶이 얼마나 위대하다는 것을 세상에 증명하려는 시도에서 잠시 휴식을 취하고 멋진 삶을 누리십시오.
10 또는 휴대 전화를 완전히 버리고 대신 사람을 관찰 해보세요.
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우리 중 너무 많은 사람들이 휴대폰을 바라보며 인생을 헤매고 있습니다. 가능한 한 중독성이있는 휴대 전화를 내려 놓고 몇 분 동안 주변 사람들을 조용히 지켜보기로 2020 년에 약속 할 수 있는지 확인하세요. 낯선 사람을 보면서 삶에 대해 얼마나 많은 것을 배울 수 있는지에 놀랄 것입니다.
11 매일 자외선 차단제를 사용하십시오.
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해변이나 여름에만 자외선 차단제를 사용한다면 2020 년에 SPF 게임을 강화해야합니다. 메이요 클리닉 피부암이 40 세 이상 남녀 사이에서 증가하고 있음을 보여주었습니다. 1970 년 이후 거의 8 배 증가했습니다. 매일 자외선 차단제를 바르십시오. 밖이 아무리 춥고 어두워도 .
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12 매일 감사하는 것을 한 가지씩 적으십시오.
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매일 약속, 이메일, 책임 및 스트레스의 끝없는 목록처럼 느껴질 수 있습니다. 정신 건강을 위해 잠자리에 들기 전에 짧은 운동을 해보십시오. 하루 중 감사하게 만드는 한 가지를 적어보십시오. 엄청나게 중요한 것이 아니어도됩니다. 그저 살아 있다는 사실을 감사하게 만드는 사람이나 무언가 또는 경험 한 순간 일뿐입니다. 인생이 훌륭하다는 것을 기억하는 행위는 당신이 생각하는 것보다 더 큰 차이를 만들 수 있습니다.
13 매일 최소한 한 번의 식물성 식사를하십시오.
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2020 년 영양 문제는 다음과 같습니다. 하루에 최소한 한 끼의 식사를 완전히 식물성 식품에 바칩니다. 전체 식단을 크게 바꿀 필요는 없지만 몸은 노력에 감사 할 것입니다.
14 그리고 더 많은 과일을 먹으십시오.
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마지막으로 바나나 나 포도 한 그릇을 먹었을 때를 기억할 수 없다면 2020 년이 또 다른 과일없는 해가되지 않도록하십시오. '하루 사과는 의사를 멀리한다'는 격언에 대한 진실이 있습니다.
15 물을 더 많이 마 십니다.
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단지 수분을 유지하는 것이 아닙니다! 2011 년 연구를 포함하여 많은 연구가있었습니다. 영양 리뷰 -식수는 에너지 수준에 도움이되며 체중 감량을 촉진합니다.
16 여권에 새 도장을 찍습니다.
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파일 캐비닛에 먼지를 모으는 여권보다 더 슬픈 일은 거의 없습니다. 내년에 당신의 계획을 세우고 전에 보지 못했던 세계의 일부를 탐험하십시오.
17 주말에 소규모 휴가를 더 많이 취하십시오.
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2018 년까지 Booking.com 설문 조사에 따르면 여행자의 절반 이상이 1 년 내내 짧은 주말 여행을 계획 한 것으로 나타났습니다. 이는 마이크로 휴가라고하는 인기있는 새로운 추세입니다. 휴가를 한 번의 방대한 휴가로 제한하는 대신, 그들은 작은 한 입 크기의 여행을 짜내려고합니다. 세상을 더 많이보고 싶지만 시간을 찾을 수없는 바쁜 40 대에게 적합합니다.
18 더 이상 말하지 마십시오.
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특히 우리가 사랑하는 사람들에게 거절하기는 어렵습니다. 그러나 경계를 설정하고 자신의 요구가 그들의 요구만큼 중요하다는 것을 인식 할 용기를 찾는 것이 중요합니다. 2012 년 연구는 소비자 연구 저널 타협 할 수있는 핑계를 제공하는 것보다 '나는 할 수 없다'라고 말하는 것이 '난 할 수 없다'는 것보다 더 나은 접근 방식이라는 것을 발견했습니다. .
19 더 적게 일하십시오.
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이것은 특히 당신이 야심 찬 경우 좋은 조언처럼 들리지 않을 수 있습니다. 하지만 더 열심히 일하는 것이 항상 더 똑똑하게 일한다는 것을 의미하지는 않습니다. 일본 연구자들에 따르면 40 세 이상의 직원들은 일을 할 때 정신적으로 가장 예리합니다. 주 3 일 . 현재 경력에서 이것이 불가능한 경우 작업 일정을 조금이라도 늦추면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
20 그리고 더 많은 시간을 쉬십시오.
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2018 년 연구는 영양, 건강 및 노화 저널 영양가있는식이 요법과 운동과 같은 건강한 습관에도 불구하고 1 년에 3 주 미만의 휴가를 보낸 중년 남성이 더 오래 휴식을 취하는 사람보다 사망 할 확률이 37 % 더 높다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 변명이 필요한 것처럼!
21 밖에서 운동을 해보세요.
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당신이 체육관에가는 것을 싫어하는 사람이라면 반대하는 운동이 아니라 위치 일 수도있다. 저널에 실린 2010 년 연구 환경 과학 및 기술 자연에서 단 5 분만 운동하면 정신적, 육체적 건강에 큰 이점이 있음을 발견했습니다. 나무와 새들의 지저귐에 둘러싸여있을 때도 느낌 운동처럼.
22 계단을 더 자주 사용하십시오.
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운동에 대해 말하자면, 계단이나 에스컬레이터 중 하나를 선택해야하고 신체적으로 능력이있는 경우 계단을 이용하도록 도전하십시오. 규칙적으로 체육관에가는 것보다 훨씬 더 작은 선택이 전체 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다.
23 일상을 바꾸십시오.
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중년의 뇌는 일상의 노예가 될 때 정체 될 수 있습니다. 다양한 시간에 식사를하거나, 사무실로가는 새로운 길을 택하거나, 하루 중 다른 시간에 운동을하여 혼합 해보십시오. 평소처럼 사업을 기대하지 않도록 가르치면 두뇌가 날카 로워 질 것입니다.
24 덜 논쟁 적이어야합니다.
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파트너, 동료 또는 온라인에서 낯선 사람이든 사람들과 사소한 논쟁을 벌이는 것은 시간 낭비입니다. 2020 년에는 논쟁하는 것보다 더 많이 경청하기 위해 노력하십시오 (심지어 당신이 옳다는 것을 알고있을 때도).
25 그리고 전반적으로 친절하십시오.
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할 수있는 일일뿐만 아니라 동료 인간에게 더 친절하고 동정심을 갖는 것은 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구 건강 심리학 열기 사람들은 자신의 친구와 가족, 그리고 완전히 낯선 사람에 대해 친절하게 행동하는 경향이 더 많았으며 일반적으로 긴장된 업무 마감일과 교통 체증과 같은 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 더 능숙하다는 사실을 발견했습니다.
26 덜 이기적이되도록 노력하십시오.
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하룻밤 사이에 성인이 될 필요는 없습니다. 다른 사람을 우선시하기 위해 매일 약간의 노력을 기울이십시오. 덜 이기적이되는 이기적인 이유가 실제로 밝혀졌습니다. 성격 및 사회 심리학 저널 덜 이기적인 사람들은 항상 다른 사람보다 자신을 생각하는 사람들보다 더 많은 돈을 버는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
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27 그러나 때로는 당신이 필요한 것 이기적입니다.
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다른 사람의 행복과 위안만을 생각한다면 자신을 돌보는 것이 아닙니다. 때때로 이기적인 태도를 취하는 것은 괜찮습니다. 그것은 당신의 정서적, 육체적 필요가 충족되고 있는지 확인하는 것입니다. 2020 년에 시간을내어 자신을 확인하고 인생에서 필요한 것을 얻고 있는지 확인하십시오.
28 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.
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특히 40 대 이상에서 사회적 참여를 피할 수있는 변명은 끝이 없습니다. 일과 양육의 책임 사이에는 시간이 많이 남아 있지 않습니다. 그러나 친구와의 대면 접촉을 위해 휴식을 취하지 않는 것은 장기적으로 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 2015 년 저널 연구 심리학에 대한 관점 외로움이 사망 위험을 최대 32 %까지 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다.
29 연락을 잃은 가족을 방문하십시오.
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1 년에 몇 번 직계 가족을 만나려고 노력하더라도, 적어도 한 명의 친척과 연락을 잃은 적이있을 것입니다. 어린 시절부터 좋아했지만 수십 년 동안 보지 못한 친척이있을 것입니다. 오랫동안 잃어버린 가족과 다시 연결하면 자신의 유산과 가족의 뿌리에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.
30 더 많은 수면을 취하십시오.
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수면은 엄청나게 중요하고 많은 과학 백업합니다. 8 시간을 다 할 수 없더라도 2020 년에 좀 더 눈을 감을 수있는 방법을 찾으십시오.
31 새로운 기술을 배웁니다.
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이미 과도하게 계획된 삶에서 자신에게 새로운 언어를 가르치거나 사진이나 목공과 같은 새로운 기술을 배울 시간이있는 사람은 누구입니까? 믿거 나 말거나 시간을 찾을 수 있으며 자랑 할 권리뿐만 아니라인지 건강을 위해서도 할 가치가 있습니다. 에 의한 연구 심리학 협회 '낯설고 정신적으로 도전적인'일을하는 것이 두뇌를 강화하고 장기 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 당신의 마음을위한 운동 요법이라고 생각하십시오.
남자의 불신앙의 징후
32 취미를 가지세요.
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당신에게 기쁨을 가져다주는 활동은 결코 경박하지 않습니다. 여러 연구에 따르면 취미를 갖는 것은 스트레스 줄이기 , 혈압을 낮추십시오 , 심지어 사무실에서 더 행복 해지다 . 정원 가꾸기, 조류 관찰 또는 목공이든 취미를 찾다 2020 년을 가장 건강한 해로 만들 것입니다.
33 무언가를 발명하십시오.
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에 따르면 뉴욕 타임즈 , 미국에서 특허를 신청하는 사람들의 평균 연령은 47 세입니다. 당신은 바퀴를 재발 명하기에 너무 나이가 들지 않습니다. 당신은 세상에서 한 번도 본 적이없는 것을 만들 수있는 완벽한 나이입니다.
34 당신의 삶을 정돈하십시오.
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이것은 마침내 다락방의 모든 수수께끼 상자를 통과하는 것부터 옷장의 공간을 차지하는 사랑 스럽지만 너덜 너덜 한 스웨터에 대해 어려운 선택을하는 것까지 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 태양 주위를 40 번 이상 여행 한 후에는 꽤 많은 쓰레기를 쌓았을 것입니다. 당신은 얼마나 충격을받을 것입니다 당신의 공간을 정리 마음을 비울 수도 있습니다.
35 술을 줄이십시오.
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40 대 이상에서 건강을 유지하기 위해 알코올을 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 2018 년 캘리포니아 대학교 연구에 따르면 매일 맥주 나 와인 두 잔을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 조기에 사망 할 확률이 18 % 낮았습니다. 그러나 그 양을 초과하는 자신을 발견하면 건강에 대한 실질적인 피해 .
36 즐거움을 위해 읽으십시오.
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매일 읽는 대부분의 내용에는 목적이있을 수 있습니다. 업무용 이메일이든 뉴스 기사이든 항상 최신 정보를 얻으려고하기 때문에 읽는 것입니다. 그러나 당신의 두뇌도 약간의 즐거움이 필요합니다! 당신의 일의 일부이거나 당신을 더 똑똑하게 만들어 줄 것이라고 생각하기 때문이 아니라 단지 그 즐거움을 위해 무언가를 읽을 수있는 기회를 매주 찾으십시오.
37 그리고 실제로 읽으려고했던 그 책을 끝내십시오.
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우리는 가능한 한 빨리 모든 정보를 원하는 짧은 집중 시간의 문화에 살고 있습니다. 하지만 2020 년에는 크고 굵은 소설과 함께 앉아있는 기쁨을 기억해야합니다. 특히 오랫동안 읽고 싶었던 소설이라면 더욱 그렇습니다. 하루에 한 시간 미만이더라도 인터넷을 끄고 원하는 책을 움푹 들어가게하십시오.
38 그 의사의 약속을 미루지 마십시오.
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가족 주치의의 연례 검진이든 너무 오랫동안 피해 왔던 치과 청소이든 2020 년은 더 이상 변명의 여지가없는 해가되게하십시오. 전화를 받고 (또는 온라인으로) 책에 대한 약속을 잡으십시오. 놀라운 증상이 없더라도 건강을 유지해야 할 나이입니다.
39 파트너와 데이트하세요.
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당신은 당신의 관계가 좋은 상태라고 생각할 수도 있고, 그렇게되기를 바랍니다! 그러나 정원처럼 가꾸어 야합니다. 2017 년에 따르면 퓨 리서치 센터 연구에 따르면 중년층의 이혼율은 증가하고 있으며 50 세 이상 부부의 이혼율은 지난 25 년 동안 두 배로 늘어났습니다. 통계가 될 필요가 없도록 지금 결혼 생활을 양육하기위한 조치를 취하십시오.
40 자신을 늙었다 고 생각하지 마십시오.
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자신이 40 세 이상이라고 생각한다면 모든 것이 머릿속에 있습니다. 노화 전문가로서 뮤어 그레이 말했다 텔레그래프 , 노화 과정은 약 30 세에 시작되지만 '대부분의 사람들은 90 대가 될 때까지 문제가되지 않아야합니다.' 다시 말해서, 당신이 늙었다 고 느끼면 그것은 당신이 늙었다 고 스스로에게 말하고 있기 때문입니다. 당신의 몸은 전적으로 동의하지 않습니다.
