중년에 마지막 10 파운드를 버리려고 시도한 적이있는 사람에게 물어 보면 40 대 전후의 체중 감량은 두 가지 동물입니다. 10 대와 20 대에 즐겼던 쉬운 체중 감소는 과거의 일이며, 많은 운동을하더라도 체중계를 움직이기위한 새로운 어려움으로 대체되었습니다.
에 발표 된 연구에 따르면 유럽 임상 영양 저널 연구 참여자의 신진 대사율은 10 년마다 하루에 78 칼로리까지 감소한 반면 칼로리 소모량은 하루에 68 칼로리까지 감소했습니다. 이것은 40 대에 체중을 줄이는 데 더 많은 노력이 필요하다는 것을 의미 할 수 있지만 실제로 그렇게하는 것은 불가능한 일이 아닙니다. 일상적인 일과를 약간만 변경하면 목표 체중에 도달 할 수 있습니다. 슬림화를 시작하려면 햇빛이 당신의 체중 감소 비밀 무기 인 이유 !
1 일찍 일어나
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40 대에 당신을 괴롭히는 여분의 파운드를 버리고 싶습니까? 일찍 일어나서 시작하십시오. 에 의해 발표 된 연구에 따르면 비만 학회 , 일찍 일어나는 새들은 올빼미 족보다 더 건강한 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 아침에 피곤한 이유를 알고 싶을 때 40 년 이후 수면이 변하는 40 가지 방법 !
2 아침 식사 전 운동
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하루를 잘 시작한다는 것은 아침 식사를하기 전에 체중 감량을 위해 노력하는 것을 의미합니다. 출판 된 연구 비만 단식과 운동의 조합은 칼로리 제한이나 운동 만하는 것보다 연구 대상에서 더 큰 체중 감소를 가져 왔다는 것을 보여줍니다. 운 좋게도 더 나은 신체는 쉽게 도달 할 수 있습니다. 7 가지 가장 놀라운 일상 운동 킬러 먼저 방해하지 않습니다.
3 약간의 무게 들어 올리기
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체중 감량을 원하십니까? 그것을 들어 올리십시오. 연구원 웨이크 포레스트 대학교 칼로리를 줄이고 웨이트 트레이닝을하면 연구 참가자가 유산소 운동, 칼로리 제한 또는이 둘의 조합보다 더 많은 지방과 적은 근육을 잃는 동시에 유산소 운동 그룹과 동일한 양의 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 더 많이 자르고 싶을 때 40 세 이상 체중을 줄이는 가장 안전한 방법 .
4 계란으로 하루를 시작하십시오
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아침 식사는 특히 계란을 선택할 때 가장 중요한 식사입니다. 에 발표 된 연구 국제 비만 저널 아침 식사로 계란을 먹은 연구 대상자들은 비슷한 칼로리를 섭취했지만 탄수화물이 풍부한 소스를 섭취 한 사람들보다 BMI가 61 % 더 떨어지고 허리 측정치가 34 % 더 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 가장 멋지게 보이는 더 좋은 방법은 다음과 같습니다. 즉시 젊어 보이게 할 15 가지 남성용 이발.
5 아침 식사를 가장 큰 식사로 만드십시오
40 세 이상으로 체중을 줄이는 것이 식사량이 적다는 의미는 아닙니다. 사실, 아침을 많이 먹으면 그러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2013 년 연구 아침에 칼로리의 대부분을 먹은 여성은 그날 늦게 칼로리의 대부분을 섭취 한 여성보다 체중이 두 배 이상 감소한 것으로 나타났습니다. 더 많은 건강 뉴스를 확인하려면 수면 중에 가장 이상한 일 30 가지.
6 햇빛 받기
약간의 통제 된 햇빛은 40 세 이후에 허리 둘레를 휘젓는 데 도움이 될 수 있습니다. 노스 웨스턴 대학교 이른 아침 햇빛에 노출되면 BMI가 낮아 지므로 오전에 밖으로 나가는 것을 두려워하지 마십시오. 더 좋은 습관을 고르려면 50 이후의 삶의 변화 50.
7 사과 잡기
하루 사과는 특히 체중을 줄이려고 할 때 의사를 멀리합니다. 연구 발표 영양물 섭취 하루에 3 개의 사과를 먹는 것이 비슷한 칼로리의 귀리 기반 간식을 먹는 것보다 훨씬 더 많은 체중 감소와 관련이 있음을 보여줍니다. 그리고 젊음의 샘을 발견하고 싶을 때, 젊음을 영원히 유지할 수있는 25 가지 음식 .
8 계단 이용
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작은 변화처럼 보일지 모르지만, 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 체중 감량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 에서 수행 된 연구에 따르면 맥 마스터 대학교 , 계단 오르기의 짧은 파열은 연구 대상의 심혈관 건강을 크게 향상 시켰습니다. 더 좋은 점은 평균 체중의 사람은 계단 한 번에 10 칼로리 이상을 소모 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이는 일주일 또는 한 달 동안 중요하지 않은 수치가 아닙니다. 땀을 흘리기 위해 더 많은 인센티브가 필요하십니까? 그만큼 운동 할 때 신체에 일어나는 7 가지 일 당신이 확신하게 될 것입니다.
9 매 끼니마다 물 두 컵을 마 십니다
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매 식사마다 날씬해지기를 원하십니까? 약간의 물로 게임을 시작하십시오. 하나 연구 식사 전에 물 두 잔을 마신 연구 대상은 즉시 파는 대상보다 12 주 동안의 연구에서 5 파운드를 더 많이 감량 한 것으로 나타났습니다.
10 버디 업
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정기적으로 체육관에 갈 동기를 찾기가 힘드십니까? 친구를 잡아라. 실제로 행동 의학 저널 체중 감량 후 사회적 지원을받은 사람들은 비슷한 지원이없는 사람들보다 칼로리 부족을 유지할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
11 스트레스 해소 활동 계획하기
원치 않는 체중을 줄이려면 헬스장에가는 것 이상이 필요합니다. 스트레스 해소 활동의 형태로 자기 관리를하는 것도 의미합니다. ㅏ 2017 년 연구 혈류에있는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 농도는 비만과 유의하게 연관되어 있으므로 가능한 한 음식 없이도 감압 할 수있는 충분한 기회를 제공합니다. 그리고 누가 압니까? 어쩌면 당신은 놀랍게 보이는이 10 명 이상의 65 세 여성.
12 식사에 건강한 지방 추가
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날씬해 지려면 지방을 먹어라. 연구 발표 실험 및 임상 심장학 고지 방식이는 체중이 크게 감소했을뿐만 아니라 비만 연구 대상자들 사이에서 좋은 콜레스테롤을 향상 시켰습니다.
13 거울 앞에서 식사
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저녁 식사 동반자가 없습니까? 대신 거울 앞에서 먹어보십시오. 에 발표 된 연구에 따르면 소비자 연구 협회 저널 , 거울 앞에서 식사를 한 사람들은 자신의 잘못된 음식 선택을 더 예리하게 인식하여 덜 즐겁다는 것을 알게되었습니다. 더 영리한 해킹에 대해서는 다음을 확인하세요. 50 천재 체중 감량 동기 부여 트릭.
14 감귤류 짜기
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40 세 이상 슬리밍의 핵심은? 그 물에 약간의 레몬. 적절한 수분을 유지하는 것은 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 배고픔으로 착각 할 수있는 갈증 신호를 무시하는 데 도움이 될뿐만 아니라 임상 생화학 영양 학회지 레몬 폴리 페놀이 동물 실험 대상의식이 관련 비만을 감소시키는 데 도움이되었음을 보여줍니다.
15 음식 일기 보관
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다이어리는 십대 짝사랑을 기록하기위한 것이 아닙니다. 40 대에 음식 일기를 작성하면 더 큰 체중 감량을 즐길 수 있습니다. 실제로 Kaiser Permanente 음식 일기를 쓴 사람은 음식을 적지 않은 사람보다 체중이 두 배나 더 빠졌다는 사실을 발견했습니다.
16 심호흡하기
몇 번의 심호흡은 40 개가 넘는 대사 슬럼프를 겪고 있더라도 체중이 몇 파운드 떨어질 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 에 발표 된 연구 BMJ 우리가 잃어버린 지방의 대부분이 숨을 내쉬고 심호흡이 코티솔 수치를 낮추어 체중 증가의 전반적인 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
17 중요한 다른 사람을 모집하십시오
살을 빼고 싶지 않다면 혼자 가지 마세요. 연구원 코네티컷 대학교 체중 감량 프로그램을 시작한 사람들의 파트너가 시도하지 않더라도 스스로 체중을 감량 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
18 식사에 올리브 오일 추가
심장병은 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인이지만 지중해 식단이 위험을 낮추는 열쇠가 될 수 있습니다. 더 좋은 점은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 에 발표 된 연구에 따르면 Lancet 당뇨병 및 내분비학 , 올리브 오일이 풍부한 지중해 식 식단은 지방 함량이 높음에도 불구하고 상당한 체중 감소를 가져 왔습니다.
꿈에서 긴 검은 머리를 보는 꿈
19 음식 사진 찍기
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스페어 타이어를 빼고 싶습니까? 음식 사진 촬영부터 시작하세요. 연구 음식 사진을 찍으면 다이어트하는 사람의 책임이 높아질 수 있으므로 계속해서 그 아름다운 스테이크 나 샐러드를 인스 타 그램에 게시 한 후 파헤쳐보세요. 자신감을 높이는 70 가지 Genius 트릭.
20 트랜스 지방을 버리십시오
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오늘 식단에서 트랜스 지방을 제거하여 더 마른 삶을 누리십시오. 연구원 웨이크 포레스트 뱁티스트 메디컬 센터 트랜스 지방 함량이 높은 식단은 칼로리가 같지만 건강한 형태의 지방보다 체중이 더 많이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
21 배와 함께 게임 전
식사를 시작하기 전에 배에서 간식을 먹으십시오. 올바른 방향의 눈금 표제에 그 숫자를 유지할 수 있습니다. 연구 발표 영양물 섭취 하루에 세 개의 배를 섭취 한 사람들이 대조군보다 훨씬 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다.
22 진탕 관찰 건너 뛰기
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넷플릭스 폭식을 좀 더 활동적인 날짜로 바꾸면 40 세 이후에 신진 대사가 느려진 것처럼 보이더라도 파운드가 녹아 내릴 수 있습니다. 브리검 영 대학교 , 폭식 관찰은 과일과 채소를 적게 섭취하고 권장되는 신체 활동량을 얻을 가능성이 낮습니다.
23 일부 견과류 간식
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칼로리가 낮지는 않지만 식단에 견과류를 추가하면 시간이 지남에 따라 체중 증가를 막을 수 있습니다. 사실, 5 년에 걸친 연구는 로마 린다 대학교 재림 건강 과학 센터 정기적으로 견과류를 먹은 사람들은 견과류를 먹지 않은 사람들보다 체중이 덜 늘어날 가능성이 있다는 것을 발견했습니다.
24 소셜 미디어 지원 받기
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40 개가 넘는 퍼지를 잃는 것은 소셜 미디어에서 시작됩니다. 의 연구에 따르면 캘리포니아 대학교 어바인 , 소셜 미디어를 통해 지원을받는 것은 다이어트하는 사람들이 동기를 부여하고 추적하는 데 도움이되었습니다.
25 운동으로 먹고 싶은 충동과 싸우십시오
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먹고 싶은 충동과 싸우고 싶습니까? 몸을 움직여보십시오. 한 연구 직관에 반하는 운동은 실제로 먹고 싶은 충동을 줄여 주므로, 갈망이 닥치면 제자리에서 조깅을하거나 몇 번 반복하여 통과하는지 확인합니다.
26 향기로운 양초로 분위기 설정
어렸을 때보 다 40 세 이상 배가 고프다면 강한 향을 사용하여 먹고 싶은 충동을 가라 앉히십시오. 많은 과학자들은 믿는다 바닐라를 포함한 특정 향이 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있으므로 식사 중에 바닐라 향이 나는 양초를 켜서 배고픔을 덜어 주는지 확인하십시오.
27 첨가 된 설탕 건너 뛰기
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40 대에 더 마른 당신의 열쇠는 당신의 음식에 첨가 된 설탕을 버리는 것입니다. 미국인들은 충격을받을뿐만 아니라 13 % 평균적으로 첨가 된 설탕의 일일 칼로리, 연구 현재 첨가 된 당분을 줄이면 장기적으로 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
28 그러나 당신이 탐닉한다면 다크 초콜릿을 선택하십시오
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그 단 것을 먹기로 결정했다면 설탕 밀크 초콜릿 품종 대신 다크 초콜릿을 선택하십시오. 연구에 따르면 코코아 폴리 페놀 염증을 줄임으로써 만성적으로 염증이있는 상태와 관련된 상태 인 비만에 대한 개인의 성향을 잠재적으로 감소시킵니다.
29 음식 양념
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당신의 미뢰에 기대할만한 무언가를 제공하고 약간의 고추로 음식을 양념하여 허리 둘레를 휘젓습니다. 연구 고추에 열을주는 화합물 인 캡사이신이 인체의 지방 연소 능력을 증가시킬 수 있으므로 5 가지 경보 고추 요리법을 망가 뜨리는 것을 두려워하지 마십시오.
30 광고 건너 뛰기
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날씬하게하고 싶습니까? TV 대신 스트리밍 서비스에서 좋아하는 영화 나 TV 프로그램을 시청 해보세요. 하나 연구 어린이들은 식품 광고를 본 후 45 % 더 많이 먹었고 성인은 식품 광고를 본 후 더 건강하고 건강에 해로운 간식을 더 많이 먹었습니다.
프로바이오틱스 31 팩
체중 감량과 40 세 이상의 배를 평평하게하는 것은 식단에 프로바이오틱스를 추가하는 것으로 시작됩니다. 연구 식사에 프로바이오틱스를 추가하면 체중 증가의 위험이 줄어들 수 있으므로 소금에 절인 양배추 나 김치를 정규 식사 계획에 포함하는 것을 두려워하지 마십시오.
32 점심 시간
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많은 직장에서 한 시간 동안 점심을 제공하지만 실제로 그 정오 휴식 시간에 고용주를 데리고가는 사람은 거의 없습니다. 연구 산만 한 식사는 체중 증가를 증가시킬 수 있으므로 가능할 때마다 산만하지 않은 식사 시간을 제공합니다.
33 다이얼 업 인텐시티
운동의 강도가 조금 더 높으면 장기적으로 몸무게가 훨씬 줄어들 수 있습니다. 에 발표 된 연구 비만 저널 고강도 운동은 지방 산화를 증가시켜 강도를 높이기 만하면 체중 감량이 더 쉬워진다는 것을 보여줍니다.
34 근육 강화
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먹고 싶은 충동을 통제하려고? 주먹을 움켜 쥐십시오. 에 발표 된 연구에 따르면 소비자 연구 저널 , 단순히 근육을 움켜 쥐는 것만으로도 거의 즉시 의지력을 높일 수 있습니다.
35 화
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40 세 이상으로 체중을 줄이는 것은 야간 칵테일이나 와인을 잃는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 수백 칼로리를 절약하는 것 외에도 음료를 버리면 REM 수면이 개선되어 신체의 지방 연소 능력도 향상 될 수 있습니다.
36 완전 지방 식품 선택
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좋아하는 음식에 대한 슬픈 저지방 대체품을 건너 뛰면 장기적으로 몇 파운드를 절약 할 수 있습니다. 전 지방 식품은 저지방 식품보다 더 만족 스러울뿐만 아니라 연구 전 지방 유제품이 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수도 있음을 시사합니다.
37 저녁 식사를 줄이십시오
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잔치 같은 저녁 식사를 버리면 원치 않는 파운드가 녹아 내릴 수 있습니다. 가장 큰 식사로 하루를 시작하고 가벼운 저녁 식사로 점점 가늘어지는 것이 장기적으로 더 많은 체중을 줄이는 열쇠입니다.
38 불을 켜라
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40 세 이상 살을 빼려고한다면 촛불에 너무 오래 말하십시오. 연구 결과에 따르면 희미한 빛 실제로 우리가 더 많이 먹게하므로 가능한 한 산만 함이없는 조명이 밝은 방에서 식사를하십시오.
39 집에서 저녁 요리하기
40 세 이상의 건강한 신체는 건강한 식사에서 시작됩니다. 그리고 당연히 연구 결과에 따르면 가장 건강한 식사 우리 자신의 부엌에서 편안하게 준비하는 경향이 있습니다. 따라서 가능할 때마다 기름진 테이크 아웃을 버리고 내면의 Julia Child를 채널링하여 마땅히 받아야 할 맛있고 체중 감량을 촉진하는 식사를 즐기십시오.
40 부엌 닫기
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밤에는 취침 시간이 있고 부엌도 그렇습니다. 연구에 따르면 밤에 부엌을 닫고 몇 시간 동안 금식 시간 수면 전은 당신이 40 대에 영원히 얻은 원치 않는 파운드에 그렇게 오래 말하는 열쇠가 될 수 있습니다.
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