아무리 피하려고 애써도 정말 나쁜 날이 일어나는 것을 막을 수는 없습니다. 직장을 잃었을 수도 있습니다. 아마도 당신은 끔찍한 이별 당신이 '그 사람'이라고 생각한 사람과 함께. 사랑하는 사람을 잃어 눈이 멀었을 수도 있습니다. 사실, 우리는 인생에서 가장 추운 절망을 느낄 때, 우리가하고 싶은 유일한 일은 조용한 곳으로 가고, 천장을 쳐다보고, 우는 것입니다. 인생이 너무 힘들어하는 순간입니다.
그 깊이에 빠졌을 때 무엇을해야할지 아는 것이 매우 어렵습니다. 온라인으로 생성 된 다양한 리소스와 도구가 있습니다. 특히 힘든 순간을 처리 할 수 있도록 도와줍니다. , 당신이 할 수있는 가장 도움이되는 한 가지가 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
우리가 이야기 한 전문가들에 따르면, 삶이 너무 힘들다고 느낄 때 기분을 나아지게하는 한 가지는 단순히 그 느낌으로 앉아있는 것입니다. 완전히 받아들이고 인식하고 그러한 감정을 피하거나 지우려고하지 않는 것입니다. 당신이 경험하고있는 고통의 느낌. 당신은 또한 순간에 당신 자신과 당신의 감정에 대해 급진적 인 정직함을 실천해야한다고 심리 치료사는 말한다. 크리스틴 스콧-허드슨 .
'개인 일지에 자신의 감정에 대해 글을 쓰는 것을 연습하고 싶을 수도 있습니다.'라고 그녀는 조언합니다. '문법이나 철자에 대해 걱정하지 말고, 페이지에서 펜을 떼지 말고 20 분 동안 무료로 쓰십시오. 아픈 것의 중심에 적고 모두 적으십시오. 그런 다음 치우십시오. 좋은 자기 관리를 연습하십시오. 나중에 페이지에 넣은 내용을 읽으면서 감정으로 돌아갑니다. 자신의 말을 들어보세요. 당신이 느끼는 것을 느껴보세요.”
현재 상태를 유지하려면 연습이 아무리 힘들어도 리 채스 맥도 너 임상 사회 복지사이자 심리 치료사 인은 한 번의 간단한 호흡과 명상 운동 .
'지금 여기에 다시 연결하려면'5-4-3-2-1 운동을 시도하세요. '라고 McDonough는 말합니다. “천천히 심호흡을하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 볼 수있는 다섯 가지,들을 수있는 네 가지, 느낄 수있는 세 가지, 냄새 맡을 수있는 두 가지, 맛볼 수있는 한 가지를 주목하십시오. 감각에 집중함으로써 현재의 순간에 자신을 접지하고 여기와 지금과 다시 연결합니다.”
상상할 수 있듯이 그 순간에하지 말아야 할 일도 있습니다. 라이프 코치와 불안 전문가에 따르면 비키 루이스 , 바에서 술을 몇 잔 마시거나 스트레스를받는 책임에서 벗어나기 위해 소셜 미디어를 스크롤하는 것과 같은 일상적인 대처 메커니즘 중 일부는 삶이 정말 힘들어 질 때 도움이되지 않습니다.
'인간의 경험, 나쁜 날 등 모든 것을 허용하고 받아들이는 것은 흥미 진진하거나 꿈꾸는 것처럼 들리지 않을 수 있지만 진정으로 필요합니다.'라고 Louise는 말합니다. '내 고객에게 말하는 비결 중 하나는 매년 100 일의 도전적인 날이있을 것이라고 말하는 것입니다. 그것은 인간 경험의 일부입니다. 이것은 그들이 기분이 나쁠 때 그것을 허용 할 수 있다는 것을 의미합니다.
마지막으로, 나쁜 날조차도 명확성을 제공하고 삶의 의미를 부여 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 방금 끝난 그 관계가 이전에 생각했던 것보다 더 큰 의미가 있었나요?
McDonough에 따르면, 그 대답은 당신의 삶에서 실제로 중요한 것들을 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 그 사람이 당신에게 얼마나 중요한지 이미 알지 못했다면 지금 당신이 있습니다.
간단히 말해서, 고통을 통해서만 당신이 이미 가지고있는 것에 감사하는 방법을 진정으로 알 수 있습니다. 그리고 자신을 회복하기위한 조치를 취할 준비가 되었으면 행복한 사람들이 매일 아침하는 17 가지 .
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