메가 밀리언즈 복권 티켓을 원하는만큼 비축 할 수 있지만 그들이 말하는 내용을 알고 있습니다. 큰 돈을 딴 (매우!) 운이 좋은 사람, 돈은 행복을 살 수 없습니다. 사실, 진정한 기쁨을 경험할 때 한 푼도 쓸 필요가 없습니다. 과학에 따르면 가장 단순한 것 중 일부는 큰 집, 전 세계의 호화로운 여행, 멋진 자동차가 아닌 삶의 진정한 기분을 북 돋우는 요소입니다. (솔직히 말해서, 그 모든 것들이 꽤 좋게 들립니다…) 다음에 기분이 나빠질 때,이 33 가지는 분명히 당신을 웃게 만들 것입니다.
1 물 가까이에
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해변을 따라 산책하든 연못 옆에서 느긋하게 쉬든 물 주위에있는 것으로부터 즉각적인 평온함을 느낀 적이 있다면 그 이유가 있습니다. 많은 연구에 따르면 파란색에 가까워지면 더 행복해질 수 있습니다. 사실, 2010 년 연구 에 게시 환경 심리학 저널 보여준, 심지어 찾고 아름다운 경치의 사진에서물이 많으면 스트레스를 줄이고 사람들을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
2 산책에 개를 데리고
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강아지와 함께 산책하는 것은 신선한 공기를 마시고 운동 할 수있는 좋은 방법이 아닙니다. ㅏ 2017 년 연구 출판 IJERPH 개선 할 수있는 좋은 방법이라는 것을 알았습니다. 둘 다 과 반려견의 행복 수준도 마찬가지입니다. 하지만 원하지 않으면 밖에 나갈 필요도 없습니다. A 2009 년 연구 저널에 게재 호르몬과 행동 일반적으로 강아지 주변에있는 것만으로도 옥시토신의 양을 늘리십시오 당신의 몸에 즉각적인 기쁨을 선사합니다.
3 책을 읽으면서 시간 보내기
같은 건 없어 좋은 책 찾기 완전히 새로운 세계로 탈출하는 데 도움이됩니다. 잠시 동안 현실에서 마음을 떼어 놓는 것 외에도 책벌레는 훨씬 더 행복합니다. Quick Reads 조직은 일주일에 30 분만 읽는 사람들이 삶에 대해 20 % 더 만족하고 우울증에 걸릴 가능성이 28 % 더 낮다는 사실을 발견했습니다.
4 조류 관찰하기
이제 한 가지를 똑바로합시다. 조류 관찰은 노인들이하는 일이 아니라 행복 증진 활동에 참여하기 위해 쌍안경이 필요하지도 않습니다. 안에 2017 년 연구 저널에 게재 생명 과학 , 연구자들은 종이나 장소에 관계없이 새를 보는 단순한 행동이 불안, 우울증 및 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 즉, 새는 기본적으로 마술입니다.
모기에 물렸을 때 일어나는 일
5 휴대 전화를 멀리 두십시오
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휴대 전화에서 보낸 모든 시간은 무해한 것처럼 보일 수 있지만 정말 부정적인 영향 특히 소셜 미디어를 스크롤 할 때 정신 건강에 영향을 미칩니다. ㅏ 2016 년 연구 저널에 게재 우울증과 불안 그 일을 한 사람들이 분명하게 행동 한 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 더 높다는 것을 알았습니다. 따라서 가장 행복하게 지내고 싶다면 레알 온라인에서 일어나는 일이 아닙니다.
6 15 분 동안 명상하기
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명상은 길고 복잡한 일이 아니어도됩니다. 사실, 이익만을 거두는 것은 몇 분이 걸립니다 당신의 하루에서. 안에 2008 년 연구 에 게시 성격 및 사회 심리학 저널 연구자들은 일주일에 5 번 15 ~ 20 분만 명상하는 것이 행복 수준을 높이는 데 놀라운 효과가 있다는 사실을 발견했습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 넌 할 수있어 어딘가에 .
7 농장 보호 구역 방문
농장 보호 구역은 육류 및 낙농업에서 구출 된 소, 돼지, 닭 및 기타 농장 동물에게 평생의 집을 제공하며, 그들에게 사랑을주는 시간을 보내는 것은 즉시 당신의 얼굴에 미소를 지을 것입니다. 특히 젖소를 껴안는 것이 당신의 기분을 좋게 할 수 있다는 과학적 증거는 아직 없습니다! 일반적으로 껴안고 전적으로 그렇습니다. 가까운 성소를 찾아 궁극적 인 기분 좋은 분위기를 위해.
8 내면의 요기를 풀어 라
셔터 스톡
진정 수련의 혜택을 누리기 위해 요가 수업에 갈 필요가 없습니다. 집에서 YouTube에서 바로 무료 운동을 할 수 있습니다. ㅏ 2010 년 연구 에 게시 대체 및 보완 의학 저널 연습이 불안을 줄이고 기분을 좋게하며 더 행복하게 만드는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 당신도 그것을 잘할 필요는 없습니다. 당신은 그것을하는 데 시간을 할애해야합니다.
9 5 분 동안 햇볕에 앉아
장시간 햇볕에 앉아 있으면 피부에 나쁜 소식, 하지만 5 분 만에 푹 빠져도 행복 수준에 심각한 도움이 될 수 있습니다. 에 따르면 2008 년 연구 저널에 게재 환경 건강 관점 , 빛은 호르몬 세로토닌 수치를 높여 더 긍정적 인 기분을 느끼게합니다. 또한 더 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다. 누가 그것을 원하지 않습니까?
필요하지 않은 10 가지 기부
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어수선한 공간이 있으면 스트레스를받을 수 있지만 소지품을 살펴보고 필요하지 않은 것을 파악하는 것은 더 가볍고 활력이 넘치며 물론 더 행복해지기위한 즉각적인 방법입니다. 특히 쉼터 든 굿윌이든 필요한 사람들에게 물품을 기부 할 때 더욱 그렇습니다.
11 도서관으로 이동
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어렸을 때 아마도 도서관을 방문했을 것입니다. 모두 그렇다면 성인이되어 여행을 떠나는 데 방해가되는 이유는 무엇입니까? 그 문에 들어가면 조용하고 조용한 환경에서 책과 잡지에 완전히 몰입하여 읽을 수 있습니다. 향수를 불러 일으키는 것이 아니라 책으로 가득 찬 선반을 살펴 보며 보낸 모든 시간에서 행복을 높일 수 있습니다.
12 좋아하는 노래 재생
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좋아하는 노래를 부를 수있는 방법은 없습니다. 그렇지 않다 당신을 행복하게 만들 것입니다. 사실 과학은 그렇게 말합니다. 안에 2013 년 연구 에 게시 긍정 심리학 저널 , 연구원들은 기분이 완전히 바뀌는 데 12 분 밖에 걸리지 않으므로 재생 목록을 준비하고 볼륨을 높이십시오.
13 나가서 사람들과 대화하기
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그가 나를 속이고 있다는 신호
기분이 안 좋을 때 마지막으로하고 싶은 일은 집에서 편안하게 다른 사람들과 얼굴을 맞대고 소통하는 것입니다. 그래도 스스로 만들 가치가 있습니다. ㅏ 2008 년 연구 출판 BMJ 발견 된 행복은 전염성이 있으므로 다른 행복한 사람들과 함께 시간을 보내는 것은 자신의 기분에도 도움이 될 것입니다.
14 온실 속을 걷다
대부분의 사람들은 새로운 식물을 비축하기 위해 온실에갑니다.하지만 기분을 완전히 끌어 올리기 위해 1 센트를 쓸 필요는 없습니다. ㅏ 2005 년 연구 저널에 게재 진화 심리학 발견 된 꽃과 식물은 진정한 기쁨을 느끼게하며 그 효과는 오래 지속됩니다. 다음에 미소가 필요하고 스트레스 해소가 필요할 때 가장 가까운 온실로 가서 그 통로를 위아래로 걸어가 모든 편안한 광경과 냄새를 맡으십시오.
15 좋아하는 웃긴 영화와 함께 껴안기
영화의 밤은 누구입니까? 팝콘과 당신의 좋아하는 재미있는 영화 당신의 삶에 약간의 유머를 추가하는 단순한 행동은 당신이 전반적으로 더 행복하고 긍정적 인 느낌을 갖도록 도울 수 있기 때문입니다. 1993 년 연구 저널에 게재 심리 보고서 . 그리고 기분을 한층 더 높이고 싶다면 초콜릿도 추가하세요.
50세를 만회하다
16 시트 변경
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적어도 일주일에 한 번 시트를 변경해야하지만 실제로 그 규칙을 따르는 사람은 몇 명입니까? 빡빡한 일정을 따라갈 수 없더라도 즉각적인 행복 증진을 사용할 수있을 때마다 세탁물에 넣어 두세요. 밤에 시끄럽고 깨끗한 침대에 기어 들어가는 것보다 기분이 나아지는 것은 없습니다.
17 오랜 친구를 불러라
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인생이 매우 바쁠 때에도 가장 친한 친구와 채팅 할 시간을 가져야합니다. 문자 메시지를 통해서가 아니라 전화 나 FaceTime에서 실제로 그들의 음성을들을 수 있습니다. 안에 2017 년 연구 저널에 게재 개인적인 관계 , 연구원들은 우정이 행복에 중요하며 BFF를 따라 잡으면 즉시 미소를 지을 수 있음을 발견했습니다.
18 혼자만의 시간 즐기기
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다른 사람들과 시간을 보내는 동안 당신을 행복하게 만들 수 있으므로 혼자있을 시간을 가질 수 있습니다. 때로는 자신의 일을하는 데 시간을 할애해야합니다. 2016 년 연구 에 게시 영국 심리학 저널 기분에 엄청나게 유익하여 더 즐거워진다는 것을 알았습니다.
19 감사 일지를 시작하십시오
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때때로 행복은 당신 주위에 있고 당신은 그것을 깨닫기 어렵게 만드는 눈가리개를 가지고 있습니다. 자신을 상기시키고 그 행복한 분위기를 다시 당신의 삶에 되살리는 한 가지 방법은 감사 일지를 시작하는 것입니다. ㅏ 2003 년 연구 에 게시 성격 및 사회 심리학 저널 당신의 축복과 당신의 부담에 초점을 맞추는 것은 당신의 기분에 놀라운 일을합니다.
20 10 분 스트레칭
어떻게 할 수 있니 아니 하루의 대부분이 컴퓨터 앞에있는 책상에 앉아있을 때 심술 궂습니까? 즉각적인 픽업을 위해 시간을내어 스트레칭을하십시오. 안에 2016 년 연구 저널에 게재 폐경기 연구자들은 취침 직전 10 분 동안 스트레칭이 우울증 증상을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
21 빠른 낮잠
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낮에 너무 많이자는 것은 전보다 훨씬 더 거칠고 심술 궂게 느껴질 수 있지만, 잠깐 낮잠을자는 것은 행복 수준을 어느 정도 향상시킬 수 있습니다. ㅏ 2017 년 연구 허트 포 드셔 대학교 (University of Hertfordshire)의 연구에 따르면 짧은 낮잠 (30 분 미만 지속되는 눈꺼풀로 정의 됨)을 한 사람들의 66 %가 잠에서 깬 후 정말 행복해져 전반적인 웰빙이 향상된다는 사실을 발견했습니다. 반면에 긴 낮잠은 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
22 하이킹을 떠나십시오
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자연은 아름다운 것입니다. 특히 기분을 완전히 바꿀 수있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 에 따르면 2014 년 연구 저널에 게재 생태 심리학 , 단순히 하이킹 부츠를 묶고 지저귀는 새와 나무로 둘러싸인 산책을 이야기하면 우울함을 덜 느끼게됩니다. 과 전반적으로 덜 스트레스를받습니다. 예, 자신을 웃게 만드는 것은 쉽습니다.
늑대는 꿈에서 무엇을 상징합니까
23 노란색을 입어 라
옷장에 노란색 무언가가 있으면 그것을 잡고 스탯에 올려 놓으십시오. 안에 2010 년 연구 저널에 게재 BMC 의료 연구 방법론 , 행복한 사람들은 자신의 기분을 밝고 쾌활한 색과 연관시킬 가능성이 더 높았고 우울증을 앓고있는 사람들은 회색과 더 밀접한 관련이있었습니다. 더 밝은 색으로 자신을 둘러싼 단순한 행위는 당신의 기분을 밝게하여 그 행복의 일부를 줄 수 있습니다.
24 사랑하는 사람에게 선물하기
기부를 통해 얻을 수있는 좋은 점이 많으며 혜택을 받기 위해 한 푼도 쓸 필요가 없습니다. 취리히 대학의 2017 년 연구에서 관대 한 사람들이 이기적인 개인보다 더 행복하다는 사실이 밝혀졌습니다. 기분을 북 돋우는 쉬운 방법 중 하나는 소중한 사람을 수제 선물로 만드는 것입니다. 일단 그들이 그것을 받으면 그들은 당신이 그것을주는 것처럼 행복 할 것입니다.
25 커피를 끓이기
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커피는 에너지 수준에 경이로움을주고 하루 동안 힘을 얻도록 돕고 냄비를 끓이는 것도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 안에 2011 년 연구 출판 JAMA , 연구원들은 카페인이 행복의 물결을 가져올 수 있고, 도파민과 세로토닌을 체내로 방출 할 수 있으며이를 정기적으로 마신 사람들은 우울증의 위험을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.
26 크레용을 들고 색칠하기
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다시 아이처럼 느낄 준비가 되셨나요? 가서 그 크레용 상자를 파 내십시오. 안에 2018 년 연구 에 게시 긍정 심리학 저널 , 연구자들은 창의력을 발휘하면 전반적인 웰빙이 향상되어 번성하고 더 행복해질 수 있음을 발견했습니다. 그리고 즐거움을 가져 오기 위해 성인용 색칠 공부 트렌드 전체를 테스트하는 것보다 낫지 않은가?
27 그림 그리기
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채색 분위기가 아닙니까? 브러시를 잡고 그림을 그려서 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 안에 2011 년 연구 저널에 게재 예술 및 건강 , 시간을 들여 그림을 그리는 사람들은 행복 수준을 올렸습니다. Bob Ross 수준에 머물러서 '행복한 나무'를 칠할 필요도 없습니다. 최종 결과가 아무리 좋더라도 재미를 느끼기 만하면됩니다.
28 컴퓨터에서 내려
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컴퓨터를 사용하면 시간이 얼마나 흘렀는 지 알지 못해도 몇 시간 동안 붙어있을 수있을 정도로 볼 것이 너무 많습니다. 그래도 당신을 행복하게 만들지는 않을 것입니다. 사실, 2018 년 연구 저널에 감정 기술에 많은 시간을 할애하는 것은 불행한 , 그래서 그것을 버리고 대신 다른 일을하십시오.
29 새로운 경험을
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매일 똑같은 일을하는 것은 시간이 지나면 늙어가는 느낌이들 수 있습니다. 그러니 일을 바꿔 보는 건 어떨까요? ㅏ 2003 년 연구 에 성격 및 사회 심리학 저널 새로운 소유물을 사는 것과 반대되는 새로운 경험을 갖는 것이 당신의 행복 수준을 향상시킬 수있는 방법이라는 것을 알게되었습니다. 이러한 경험에 돈을 쓸 필요도 없습니다. 커뮤니티에서 제대로 할 무료 일을 찾아 일정에 재미를 더하세요.
30 친구에게 어울리도록 요청
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물론 좋은 친구를 불러도되지만 직접 만나는 것은 어떨까요? 저널에 게재 된 2008 년 연구 사회적 지표 연구 커피를 마시 든, 산책을하든 상관없이 대면 상호 작용이 즉시 더 행복해질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 기본적으로, 당신은 항상 당신을 응원하기 위해 당신의 BFF에 의지 할 수 있습니다.
31 새로운 춤 배우기
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예전에는 좋아하는 뮤직 비디오의 모든 춤을 배우고 싶을 것입니다 (누구에게도 인정하든 안하든). 글쎄요, 시간을내어 그루브를 치는 것은 당신의 행복을 크게 향상시킬 수 있습니다. 에 따르면 2012 년 연구 저널에 게재 소아과 및 청소년 의학 아카이브 , 몇 달 동안 기분을 좋게하기 위해 일주일에 두 번 재미 있고 평온한 댄스 세션 만하면됩니다. YouTube에서 무료 지침을 찾을 수 있습니다.
32 거품 목욕하기
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꿈에서 하얀 드레스
행복을 가져다주는 따뜻하고 포근한 거품 목욕만큼 좋은 것은 없습니다. 또한 할 수있는 가장 쉬운 일 중 하나입니다. ㅏ 2018 년 연구 저널에 게재 증거 기반 보완 및 대체 의학 목욕은 샤워보다 더 많은 미소와 스트레스 해소를 가져올뿐만 아니라 피로와 통증에도 도움이됩니다. 기본적으로 집에서 편안하게 스파의 효과를 얻을 수 있습니다.
33 냉장고를 청소하고 집에서 식사하기
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냉장고를 청소한다고해서 깔끔하고 깔끔한 공간에서 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 방금 낭비되었을 음식으로 직접 만든 식사를 만드는 것도 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 안에 2016 년 연구 에 게시 긍정 심리학 저널 , 연구원들은 요리 (특히 스트레스를받을 때)가 더 즐거워 질 수 있다는 것을 발견했습니다.
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