체질량 지수(BMI)가 30 이상인 것으로 정의되는 비만은 다음을 포함한 생명을 위협하는 건강 상태의 가능성 증가와 관련이 있습니다. 심장 질환 , 당뇨병, 뇌졸중, 암 등. 현재 미국인의 73%가 비만이거나 과체중이며 미국인의 약 절반이 체중 감량을 시도했다 지난 12개월 동안. 그러나 체중을 줄이려고 노력하는 사람이 증명할 수 있듯이, 그것이 보이는 것처럼 결코 간단하지 않습니다. 건강한 식단을 유지하는 것은 단순히 무엇 음식을 먹는 것뿐만 아니라 얼마나 자주, 얼마나 자주 먹는지, 그리고 이제 새로운 연구에 따르면 먹는 시간도 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에 식사를 하면 비만 위험이 증가할 수 있는 이유와 앞으로 더 건강한 식사 계획을 세우는 방법을 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 65세 이후에 이것을 먹으면 수명이 연장될 수 있다고 새로운 연구에서 밝혔습니다. .
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비만에는 몇 가지 일반적인 원인이 있다고 전문가들은 말합니다.
가장 기본적인 수준에서 체중 관리는 음식을 통해 섭취하는 칼로리와 운동을 통해 소비하는 칼로리의 균형을 맞추는 것입니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 먹는 것보다 더 많이 태우면 체중이 줄어듭니다. '이 방정식은 우리가 무엇을 먹고, 얼마나 운동하며, 우리 몸이 이 모든 에너지를 처리하는 방식에 영향을 미치는 다양한 요인을 설명하지 않기 때문에 믿을 수 없을 정도로 간단할 수 있습니다.'라고 하버드 대학의 T.H. 찬 공중 보건 학교. ' 비만의 원인 체중과 건강에 관해서는 '유전은 운명이 아니다'라고 언급하면서 영향을 미치는 사람들만큼 다양합니다.
특히, 이 전문가들은 '태아 및 초기 생활의 영향, 잘못된 식단, 너무 많은 텔레비전 시청, 너무 적은 신체 활동과 수면, 우리의 음식 및 신체 활동 환경'이 모두 비만 발병 가능성에 역할을 할 수 있다고 말합니다.
다음을 읽으십시오. 아침 식사로 이런 종류의 시리얼을 먹으면 당뇨병 위험을 줄일 수 있다고 전문가들은 말합니다. .
이때 식사를 하면 비만 위험이 높아질 수 있습니다.
저널 10월 4일자에 발표된 대조 연구 세포 대사 , 말한다 늦은 시간에 식사 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
'이 연구에서 우리는 '그렇습니까? 우리가 먹는 시간 다른 모든 것이 일관되게 유지될 때 문제가 되겠습니까?'' 니나 부요비치 , PhD, 연구 저자이자 Brigham's Division of Sleep and Circadian Disorders의 Medical Chronobiology Program 연구원이 말했습니다. 사이언스 다이렉트 . '그리고 우리는 4시간 후에 식사를 하는 것이 배고픔 수준, 식사 후 칼로리를 태우는 방식, 지방을 저장하는 방식에 상당한 차이가 있다는 것을 발견했습니다.'
당신이 먹을 때 주요 공복 호르몬에 영향을 미치는 것으로 나타납니다.
이 연구는 BMI가 다음 중 하나로 간주되는 16명의 대상에서 수집된 데이터를 분석했습니다 과체중 또는 비만 그들은 엄격하게 계획된 한 쌍의 식사 계획을 따랐기 때문입니다. 이 두 가지 식사 계획의 식단은 영양 성분이 동일했지만 참가자들은 먼저 식사 시간을 더 빨리 하도록 지시받았고 나중에는 초기 식사 시간 이후 4시간 후에 먹도록 지시했습니다.
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참가자들은 식욕의 변화를 스스로 보고했고, 연구자들은 혈액 샘플을 수집하고, 에너지 소비를 측정하고, 체온을 측정하고, 지방 조직 샘플을 수집하여 한 식사 계획에서 다음 계획까지 유전자 발현의 변화를 비교했습니다. '프로토콜의 순서는 무작위로 지정되었으며 방문은 3-12주의 휴약 기간으로 분리되었습니다.'라고 연구는 설명합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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연구팀은 4시간 후에 식사를 하면 특히 포만감을 촉진하는 렙틴과 배고픔을 촉진하는 그렐린이라는 두 가지 식욕 조절 호르몬에 상당한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 피험자들은 늦은 시간에 식사를 했을 때 칼로리를 더 천천히 태우고 지방이 자라기 쉬운 유전자 발현을 보였습니다. 이러한 결과는 건강한 전체 식품 기반 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것 외에도 이른 아침 식사가 비만 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
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이러한 생활 방식의 변화는 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 체중을 5~10% 줄이는 약간의 체중 감량이라도 혈압 낮추기 , 혈중 콜레스테롤 및 혈당. 체중에 대한 점진적인 변화는 여전히 과체중 또는 비만으로 분류되는 경우에도 차이를 만들 수 있습니다.
그러나 '빠른 수정'을 약속하는 식단을 피하고 대신 시간이 지남에 따라 안전하게 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. '체중 감량을 시도할 때 체중 감량이 매우 빨리 이루어지기를 바라는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 점진적이고 꾸준한 체중 감량(주당 약 1~2파운드)을 하는 사람들은 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높습니다'라고 전문가들은 씁니다. . 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대한 자세한 내용은 의사와 상담하거나 CDC의 가이드 체중 감량을 시작합니다.
로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
