많은 사람들에게 40 세 이상 꽤 좋습니다. 직업 그 어느 때보 다 낫고 당신의 자신 사상 최고입니다. 그러나 시간의 모래는 아무도 아끼지 않으며 40 명이 넘는 사람들에게 침실 생활은 세월이 흐르면서 극적으로 바뀔 수 있으며 항상 더 나은 것은 아닙니다. 그러나 큰 4-0이오고 사라진 후에도 시트를 신선하게 유지하려면 생각보다 쉬울 수 있습니다. 매운 맛을 유지하고 최고의 섹스 40 세 이후에. 다음 팁을 따르면 곧 다시 십대가 된 기분이들 것입니다.
40 세 이후 최고의 섹스를위한 50 가지 팁 :
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1. 몸의 변화를 받아들이십시오.
나이에 상관없이 몸에서 편안한 느낌은 섹시하므로 지금보고있는 변화를 수용하고 파트너도 똑같이하도록하십시오.
'당신의 몸은 확실히 이전과 똑같지 않습니다.'라고 말합니다. Dr. 니콜라 조르제비치 , MD,에서 MedHelpAlert.org . “부끄러워하지 말고 자신의 몸을있는 그대로 사랑해야합니다. 뒤돌아 보지 말고 지금에 집중하세요.”
2. 성별이 무엇인지에 대한 정의를 확장하십시오.
침실에서 선호하는 사항이 수년에 걸쳐 변했다면 이제 섹스가 자신에게 의미하는 바를 재정의 할 때입니다.
'키스하고, 껴안고, 흥분시키는 것은 꽤 재미있을 수 있습니다.'라고 Djordjevic은 말합니다. '파트너와 함께 탐험하고 자신의 소원에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.'
3. 약물 목록을 작성하십시오.
이전보다 친밀해질 가능성에 대해 열광적이지 않았다면 현재 약물이 자신과보다 만족스러운 성생활 사이에 서있을 수 있는지 의사와상의 해보십시오.
'성욕 감소 또는 (여성의 경우) 윤활 능력 저하 등 부작용이있는 특정 약물이 있습니다.' Dr. 리나 벨리 코바 , MD,에서 disordermenot.co . “여기에는 항우울제, 혈압 약물, 항히스타민 제 (알레르기 치료제), 조절 약물 콜레스테롤 및 궤양 약물. 이러한 약을 복용 중이고 각성 또는 윤활에 문제가있는 경우 의사와상의하십시오.”
4. 편안한 자세를 선택하십시오.
통증과 통증은 나이가 들어감에 따라 갑자기 나타나는 경향이 있으므로 평소의 자세로 인해 침실의 일과를 재평가하는 것이 중요합니다.
'당신이 가지고 있다면 허리 통증 , 낙담하지 마십시오. '라고 Velikova는 말합니다. “등을 긴장시키지 않는 가장 편안한 자세를 찾으십시오. 이를 위해서는 나란히 배치하는 것이 좋습니다.”
5. 기분 좋은 호르몬의 생산을 촉진합니다.
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옥시토신, 엔도르핀, 세로토닌 및 도파민과 같은 '기분 좋은 호르몬의 생성을 유발'하기 위해 애정 어린 접촉에 참여하십시오. Maryann Karinch , 작성자 성숙한 성적 친밀감 . '[그들은] 친밀감에 대한 열망을 불러 일으키고, 기분을 고양시키고, 모든 종류의 새롭고 오래된 즐거움을 발견하도록 도와줍니다.'
6. 침실 밖에서 파트너에게 안심을주십시오.
'우리 몸은 나이가 들어도 여전히 우리가 원한다는 확신을 원할 수 있습니다.'라고 말합니다. 스티븐 레인스 , LMFT, 로스 앤젤레스 기반 설립자 성인을위한 치료 . '이는 파트너의 모든 움직임과 행동이 당신이 매력적이거나 당신이 매력적이지 않다는 증거를 위해 면밀히 조사되는 압박감을주는 성적 상황을 만들 수 있습니다.' 이 문제를 해결하려면 파트너가 침실 밖에서 안심할 수 있도록 해보세요. 언제 옷을 입 었는지 기록하고 함께 외출 할 때 애정을 표현하고 로맨틱 데이트 언제든지 가능할 때.
7. 그 작은 파란 알약에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.
당신이나 당신의 파트너가 침실에서 어려움을 겪고 있다면, 당신의 의료 옵션을 탐색하는 것을 두려워하지 마십시오. “남성 공간에서는성에 대해 공개적으로 논의합니다. 성기능 장애 아니다. 이로 인해 일부 사람들은 발기 부전 (ED)이 실제보다 덜 흔하다고 생각할 수 있습니다.”라고 Reigns는 말합니다.
“ED 약물이 필요한 남성의 파트너에게는 발기 성 약물의 필요성을 개인적으로 받아들이지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 노화 된 신체에 대해 불안감을 느끼는 경우에는 더욱 그렇습니다. ‘ '정말 내 안에 있었다면 알약이 필요 없을 텐데'라는 논리는 잘못됐다. 파트너가 보청기가 필요하다면 정말 당신의 말을 듣고 싶지 않다는 뜻입니까?”
8. 안전하게 플레이하십시오.
특정 연령이 지나면 새로운 파트너와의 보호를 포기할 수 있다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐.
'지난 몇 년 동안 상당한 양의 연구와 보도가 있었는데, 이는 노인들이 마을에 외출 할 때 콘돔을 가져 오는 법을 배우지 않는다는 것을 시사합니다.'라고 말합니다. 캐롤 퀸 , Ph.D., Good Vibrations의 직원 성 학자이자 Antique Vibrator Museum의 큐레이터이며 Sex & Pleasure Book : 모두를위한 좋은 섹스를위한 좋은 진동 가이드 . '50 세 이상의 사람들은 확실히 성병에 감염 될 수 있습니다 (그리고 감염을 줄 수 있습니다). 따라서 정보를 얻고, 준비하고, 안전하게 놀 수 있습니다.'
9. 성관계를 일과의 일관된 부분으로 만드십시오.
기분이 좋지 않을 때 성관계를 가져서는 안되지만, 친밀감을 위해 시간을 내면 미래에 성가 시게 될 가능성이 더 커질 수 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 심리학 , 부부는 성관계 후 최대 2 주 동안 더 많은 관계 만족도를 보였습니다. 그리고 관계에서 행복 함을 느끼는 것이 성관계를 시작하는 데있어 핵심 요소라는 점을 고려할 때, 이것은 결국 자기 영속적 인주기가됩니다.
10. 자신감을 키워라.
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섹시하지 않나요? 란제리 나 장난감에 막대한 돈을 쓰는 대신 먼저 자존심을 키워 보자. '섹시 함은 자신감입니다.'라고 말합니다. 나 자닌 모 알리 , PhD, 캘리포니아 토랜스의 섹스 테라피스트이자 성학 팟 캐스트 . '그것은 우리가 20 대 또는 30 대에 가질 수 있었던 다른 종류의 자신감이지만, 우리의 업적, 업적 및 우리가 인생에서 어떻게 되었는가에 근거한 것입니다.'
11. 처음에는 불편하더라도 필요한 사항을 알려주십시오.
처음에는 불편 함이 느껴지더라도 침실에서 자신의 필요에 대해 이야기하면 장기적으로는 더 건강한 연애 생활을 유지할 수 있습니다.
“50 세 이상의 부부는 자라면서 가정에서 '섹스'라는 단어가 금기시되어 어른이 되어도 서로에게 개방하기가 어렵다고 말합니다.”라고 말합니다. 남편과 아내 코치 및 치료사 아담 킹 , CLC 및 카리 사 J. 킹 , MA, LMFT, 저자 Sexpectations—50 세 이후 건강한 성생활 . “그래서 그들의 타고난 디자인은 성관계를 갖도록 강요하지만 그것에 대해 이야기하려면 의도 성, 지도력, 심지어 학습까지도 필요합니다.”
12. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.
도착 좋은 밤의 휴식 섹스에 관한 파트너의 단서를 읽는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 자다 , 수면이 부족한 남성은 그렇지 않은 경우에도 여성 파트너의 행동을 성적 관심사로 오해 할 가능성이 더 높았으며, 몇 번이고 거절 당하면 심각한 거부감을 느낄 수 있습니다. 성생활을 건강하게 유지하고 싶다면 적절한 휴식을 취하고 파트너가 원하는시기를 구별 할 수있는 준비를 갖추어야합니다.
13. 침실에서 새로운 활동을 시도해보십시오.
2017 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 저널 오브 섹스 리서치 , 더 많은 성적으로 만족 한 커플이 불만족 한 커플보다 더 다양한 성행위에 참여했다고보고했습니다.
14. 마음 챙김을 연습하십시오.
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조금 마음 챙김 침실에서 당신의 성생활에있어서 모든 차이를 만들 수 있습니다. 에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 Journal of Sex & Marital Therapy , 성관계에 더 많은주의를 기울인 사람들은 더 큰 성적 만족과 더 높은 자존감을 누렸다.
15. 침실 밖에서 일상을 깨는 사람이 되십시오.
관계 예측 가능성에 대해 말할 것이 있습니다. 우리는 금요일이 영화를위한 것이거나, 여러분 중 한 명은 요리를하고 한 명은 청소를 할 것이며, 두 사람 모두 애국자들을 경멸한다는 것을 아는 데있어서 편안함을 느낍니다.
그러나 장기 커플은 새로운 외출, 새로운 레스토랑, 새로운 커플과 어울리는 삶의 규칙적인 리듬을 혼합하는 방법을 찾아야합니다. '새로운 활동 일수록 기분을 좋게하는 화학 도파민이 더 많이 증가합니다.' Ava Cadell , Ph.D., 저자 신경 사랑학 .
16. 그리고 침실에서.
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'동일한 사람과 수년간 성관계를 맺은 후, 실제 사랑을 나누는 행위는 어느 정도 예측 가능성을 가질 수 있습니다.'라고 Cadell은 말합니다. 무엇인가 바꾸세요 : 방, 한주의 밤, 옷을 벗는 순서, 채널. 차이를 만들 것입니다.
17. 유산소 운동을 부수십시오.
성기능은 부분적으로 기관으로가는 혈류의 질에 의해 제어됩니다. 격렬한 심혈관 운동 (심장이 심하게 호흡하는 지점까지 올라가는 일주일에 최소 3 ~ 4 회)은 잠자리에서 더 나아질 것입니다.
``성기가 기능하는 데 혈류가 중요하기 때문에 심장 건강을 개선하기 위해 할 수있는 모든 일이 성생활을 개선 할 것입니다 .``라고 말합니다. 마이클 로젠 , MD, 최고 웰빙 책임자 클리블랜드 클리닉 .
익사하는 꿈
18. 적어도 일주일에 두 번 다리미를 펌핑하십시오.
저항 운동은 체중과 체형을 변화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 (둘 다 신체적, 심리적 이점이 있음) 테스토스테론을 증가시킵니다.
'테스토스테론은 남성과 여성 모두 성욕을위한 핵심 호르몬입니다.'Roizen은 말합니다. '저항 운동은 근육량을 증가시켜 테스토스테론을 향상시킵니다.' 덤벨에 접근 할 수 없습니까? 일상적인 체중 운동 (푸슁, 스쿼트, 런지)이 효과가있을 것입니다.
19. 재정적으로 동일한 페이지를 작성하십시오.
'관계 문제의 가장 큰 원인 인 재정적 스트레스는 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 돈 일반적으로 침실에서도 문제가 있음을 의미합니다. '라고 Roizen은 말합니다. 두 사람 사이에 한 달에 한 번 재정 회의를 예약하십시오. 항상 동의하지는 않더라도 말을하는 것만으로도 올바른 방향으로 진행됩니다.
20. 건강한 지방을 비축하십시오.
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당신의 가장 큰식이 보조제 중 하나는 생선과 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방입니다. '그들은 염증, 혈압 및 형편없는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 그들이 변하면 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. '라고 Roizen은 말합니다.
21. 식단에 첨가 된 설탕을 줄이십시오.
건강한 성생활에 대한 가장 큰 위협 중 하나는 무엇입니까? 내면을 자극하는 식단. 가공 식품 섭취를 줄이고 동맥에 친화적 인 화합물 (예 : 과일 및 채소)이 함유 된 식품으로 대체하십시오. ``다량의 설탕이 첨가 된 음식은 동맥이 덜 효율적으로 기능하도록하는 여러 가지 문제의 위험을 증가시킵니다. 이는 성기능과 관련된 모든 신체 부위에 나쁜 소식입니다 .``라고 Roizen은 말합니다.
22. 마지막 10 파운드를 떨어 뜨립니다.
'허리 크기는 성기능과 직접적인 관련이 있습니다.'라고 Roizen은 말합니다. '높을수록 일부 기능 장애가 발생할 가능성이 높아집니다.'
23. 마늘을 좀 잡습니다.
에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 영양 저널 , 호흡 및 흡혈귀 정향은 동맥을 제거하는 이점이 있습니다. 그리고 더 나은 혈류가 무엇을 의미하는지 알고 있습니다.
24. 적포도주를 더 자주 마 십니다.
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2009 년에 발표 된 이탈리아 연구 성의학 저널 , 한두 잔의 빨간색을 가진 사람들은 포도주 하루는 성적 만족도가 더 높았습니다.
25. 부엌에서 양념을 치십시오.
더 뜨거운 성생활의 열쇠? 더 뜨거운 음식. 2015 년 저널 연구 1 건 생리학 및 행동 매운 음식이 테스토스테론을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 그러니 접시와 침실의 열을 올릴 준비를하십시오.
26. 메뉴에 빨간색을 추가합니다.
토마토에는 리코펜 , 혈당을 회복하고 산화 스트레스를 낮출 수 있습니다. 이러한 건강상의 이점은 혈류량을 개선하여 발기 부전을 억제 할 수 있습니다.
27. '하루 사과'속담을 따르십시오.
2014 년 연구 부인과 및 산부인과 아카이브 정기적으로 사과를 먹은 여성의 성적 기능 수준이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 사과가 혈류를 개선하는 항산화 물질을 포함하고 있기 때문이라고 추측합니다.
28. 비타민 B를 섭취하십시오.
2014 년 한 연구 아시아 남성학 저널 낮은 수준의 성기능과 낮은 수준의 엽산 (비타민 B9) 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다. 따라서 침실 활동을 개선하려면 짙은 잎이 많은 채소, 감귤류 및 콩과 같은 비타민 B가 함유 된 음식을 식단에 추가하십시오.
29. '사랑해'라고 더 말하세요.
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2016 년까지 채프먼 대학교 장기 커플의 성적 만족도에 대한 연구에 따르면 성적 만족도가 더 높은 사람들은 섹스 중에 '나는 당신을 사랑합니다'라고 말합니다.
30. 섹스를 더 재미있게 만드십시오.
Chapman University의 동일한 연구에서 성적으로 만족 한 커플이 자신의 섹스가 열정적이고 장난 스러웠다 고보고 했으므로 자루에서 어리석은 일을 두려워하지 마십시오.
31. 로맨틱 한 몸짓을 올려라.
작은 것들이 정말로 큰 차이를 만듭니다. Bea Jaffrey 박사 스위스에 본사를 둔 임상 심리학자이자 심리 치료사 인는 다음과 같이 말했습니다. 마리 클레어 그 전희는 실제로 성관계를 갖기 훨씬 전에 시작되어야합니다. '나는 여기서 섹스 직전에 겪었던 것이 아니라 며칠 전에 일어나는 정신 전희에 대해 이야기하고 있습니다.'라고 그녀는 지적합니다. '파트너에게주의를 기울이십시오. 사소한 몸짓과 멋진 말은 성관계를위한 올바른 분위기를 설정하는 데 중요합니다. '
32. 함께 여행을 떠나십시오.
40 세 이상의 성생활을 향상시키는 열쇠는? 너의 여권. 2016 년 연구에 따르면 우리. 여행 협회 , 함께 여행 관계의 힘을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 커플의 친밀감을 자극하는데도 도움이 될 수 있습니다.
33. 파트너의 몸에 대해 이야기하십시오.
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경의 섹슈얼리티와 관련된 것이 아니라 파트너의 신체 부위. 2017 년 연구 성의학 저널 하체 이미지와 낮은 성적 만족도 사이의 상관 관계를보고했습니다. 이는 더 많은 불안감이 더 많은 억제를 의미하기 때문에 이치에 맞습니다. 따라서 파트너의 자존감을 조금만 높이면 침실에 큰 변화를 줄 수 있습니다.
34. 규칙적인 성관계를 우선시하십시오.
2017 년 한 연구 PLoS One 많은 커플이 이미 알고있는 사실을 밝혔습니다. 신체적 친밀감이 높은 커플은 더 가까워지는 경향이 있습니다. 수량이 품질을 의미하는 것은 아니지만 약간 더 많은 품질을 갖기 위해 수량.
35. 포즈를 취하십시오.
2010 년 연구 성의학 저널 발견했다 요가 성기능 장애를 줄이고 리비도를 개선하는 데 도움이되었습니다. 이러한 포즈를 연습 할 때 얻을 수있는 다른 이점으로는 개선 된 호흡 및 제어와 유연성이 있습니다. 침대에서 '하향 개'농담을하지 마십시오.
같은 사람을 계속 꿈꾸다
36. 아침에 기분 좋게 지내십시오.
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보고 한대로 태양 2017 년 Forza Supplements는 하루 중 가장 좋은 시간이 많은 커플이 성관계를 갖는 시간과 반대라는 연구를 수행했습니다. 오전 7시 30 분이 이상적 일 것 같습니다. 깨어 난 후 약 45 분이 에너지 수준이 가장 높기 때문입니다.
37. 갈등을 해결하십시오.
관계 문제는 기분과 전반적인 만족도에 영향을 미치므로 욕망에 영향을 미칩니다. 당신의 문제에 대해 이야기하지 않으면 더 많은 문제가 생길 뿐이며 성생활에도 영향을 미칩니다.
38. 함께 더 많은 시간을 보내십시오.
일정이 바쁠 수 있지만 서로에게 더 많은 시간을 할애하는 것은 성가신 일이 아니더라도 성적으로 서로에게 더 관심을 갖게 할 수 있습니다. 2014 년 연구 호르몬과 행동 옥시토신 (함께하는 순간에 자극을받는 결합 호르몬)은 성관계 후의 만족은 물론 오르가즘을 강화할 수 있다고 밝혔습니다.
39. 함께 새로운 의식을 만드십시오.
매주 일요일 밤 발 마사지, 매주 목요일 공동 요리 또는 매월 첫 번째 주말 하이킹은 일관성을 유지하고 옥시토신을 증가 시키며 신체적 친밀감 수준에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
40. 껴안는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
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2014 년 연구 아카이브 성적 행동 장기적인 관계 성공의 핵심 요소 중 하나를 발견했습니다. 성관계 후 껴안기입니다. 연구에 따르면 '성별 후 애정 행동 (예 : 껴안기, 애무, 친밀감 공유)'과 성적 및 관계 만족 사이에는 강력한 연관성이 있다고합니다.
41. 마사지의 힘을 결코 과소 평가하지 마십시오.
양초, 기름, 주변 음악. 두 사람 모두에게 좋은 전신 마사지와 같은 분위기를 조성하는 것은 없습니다.
42… 또는 거품 목욕.
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그것은만큼 편안합니다 마사지 , 옷을 100 % 줄인 경우는 예외입니다. 전문가 팁 : Moët 한 병으로 거품을 두 배로 늘리세요.
43. 칭찬의 계층을 기억하십시오.
당신이 말하는 것이 중요합니다.
더 중요하다고 말할 때.
당신이 말하는 방식이 가장 중요합니다.
44. 침실의 계층 구조를 기억하십시오.
당신이하는 일이 중요합니다.
당신이 할 때 더 중요합니다.
어떻게 하는가가 가장 중요합니다.
45. 욕망의 위계를 기억하십시오.
당신의 외모가 중요합니다.
어떻게 행동 하느냐가 더 중요합니다.
서로를 대하는 방법 (매일)이 가장 중요합니다.
46. 증원 군을 가져 오십시오.
진실은 우리는 장난감의 황금기에 살고 있다는 것입니다. 패션을 선도하는 펜던트 목걸이로 두 배가되는 (그리고 통과하는) 24 캐럿 장난감을 찾을 수도 있습니다! 당신의 즐거움을 상상할 수없는 수준으로 끌어 올릴 수있는 무언가가 있습니다.
47. 꼭 읽어야 할 목록에 섹시한 문학을 추가하십시오.
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물론, 엔진을 개선하기 위해 비디오를 올릴 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 독서 그런 것. 오늘날 이러한 콘텐츠로 가득 찬 사이트는 무수히 많습니다. 상상력을 마음껏 발휘하십시오.
48. 사회적 기회를 확대하십시오.
당신의 관계를 더 만족스럽게 만들고 싶습니까? 내면의 외향적 인 사람을 집중 시키십시오. 2005 년 연구는 European Journal of Personality 신경증은 관계 만족도를 약화 시켰지만 외향성은 그것을 향상 시켰습니다. 그리고 누가 침실에서나 밖에서 나 나가는 파트너를 좋아하지 않습니까?
49. 포르노에 대한 의존도를 줄이십시오.
음란물을 함께 보는 것은 일부 커플에게 섹시 할 수 있지만, 과용하면 장기적으로 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 인간 커뮤니케이션 연구 , 음란물 소비는 대인 관계 만족도 감소와 관련이 있습니다.
50. 호기심을 생생하게 유지하십시오.
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당신의 섹슈얼리티를 테스트하기에는 너무 늦지 않았습니다. 시도하지 않으면 결코 알 수 없습니다. 수준을 한 단계 끌어 올릴 수있는 더 많은 방법에 대해 알아보십시오. 운동이 성생활을 향상시키는 30 가지 방법 .
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