건강에 관해서는 그래서 많은 규칙이 있습니다. 사실 정직하게 따라 가기가 매우 어렵습니다. 이거 먹지마, 마시지 마, 더 많이 해, 덜 해 — 기본적으로 끝이없는 목록입니다. 그래서 당신은 무엇을해야합니까 사실은 길고 행복한 삶을 살 때 마음에 새겨야할까요? 글쎄요, 사실 꽤 간단합니다. 가장 유행하는 새로운 식단이든 가장 멋진 새로운 운동이든 건강 세계의 광기에 초점을 맞추는 대신 기본으로 돌아가십시오.
이 건강한 생활 규칙은 환상적이지 않지만,이 규칙을 따르면 50 년이 지난 지금도 옳다고 느끼는 것처럼 멋지게 보이고 느낄 수 있습니다. (또는 목록에서 일부를 확인하기 시작한 후) 올바른 방향으로 나아가려면 먼저 당신의 건강을위한 하나의 최고의 것.
1 상자에 들어있는 음식을 먹지 마십시오.
생각해 보면 건강에 해롭고 고도로 가공 된 식품의 대부분은 슈퍼마켓의 상자에서 발견됩니다. 물론 포장 된 재료는 맛있지 만 신체에 가장 나쁜 옵션이기도합니다. 첨가물, 방부제, 설탕으로 포장 된 제품을 먹는 대신 가능한 한 많이 농산물 섹션을 고수하여 음식이 육체적으로나 정신적으로 당신을 계속 압박하지 않도록하십시오. 그리고 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하려면 두뇌를위한 최고의 40 가지 음식 .
2 예, 대부분 식물을 먹습니다.
Shutterstock
트렌디 한 식단을 따르거나 무엇을 먹을지에 대한 최신 건강 서적을 선택하는 것이 더 매력적일 수 있지만 현실은? 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법은 대부분 식물을 먹는 것입니다. 어떤 식 으로든 섹시한 대답은 아니지만 건강의 성배입니다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 영양소를 건강하게 섭취하게 될 것입니다. 과 그 과정에서 빈 칼로리를 먹지 않을 것입니다.
3 매일 명상하십시오.
Shutterstock
명상에 전념하는 데 하루에 10 분 또는 15 분을 바치는 것은 어려울 수 있지만, 웰빙에 큰 변화를 가져올 것입니다. 메이요 클리닉에 따르면 눈을 감고 심호흡을하면 선이 빠져 나가는 데 오래 걸리지 않는다고합니다. 또한 그 과정에서 스트레스와 불안을 제거하여 더 행복하고, 더 잘 자고, 전반적으로 더 젊음을 느낄 수 있습니다. 믿거 나 말거나 명상은 지금 더 행복 해지는 25 가지 방법 .
4 깨끗한 아름다움에 중점을 둡니다.
깨끗한 아름다움은 좋은 이유가 있습니다. 소비자들은 자신의 제품에 무엇이 포함되어 있는지 알지 못하는 것에 질려서 사용하는 모든 것에 독소가 너무 많습니다. 캐비닛을 청소하고 피부에 큰 도움이 될뿐만 아니라 환경에도 좋은 자연스럽고 잔인하지 않은 품목에 투자하십시오.
5 실제로하고 싶은 운동을 찾아서 고수하십시오.
미친 게 뭔지 알아? 사람들은 절대적으로 싫어하는 일을하는 데 많은 시간을 보냅니다. 전혀 이유가 없습니다. 당신이 경멸하는 HIIT 수업을 위해 체육관으로 끌려가는 대신, 당신이하는 일에 대해 흥분되는 것을 찾으십시오. 완벽한 핏을 발견하면 실제로 필요 운동을하면 지금과 앞으로도 최고 수준의 기분을 유지할 수있는 일상을 갖게 될 것입니다. 자신에게 가장 적합한 움직임이 무엇인지 파악하는 데 도움이 필요하십니까? 여기에 남성을위한 10 가지 최고의 유산소 운동 .
최고의 식단을 결정하기 위한 혈액 검사
6 8 시간의 수면을 우선시하십시오.
Shutterstock
더 이상 늦게까지 자지 않고 몇 시간 만 잠을 자지 않습니다. 꿈나라에서 보내는 시간은 다음날 몸을 재설정하는 것입니다. 적절한 휴식 시간이 없을 때 느끼게 될 것입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 수면 부족은 일반적으로 기억력 저하, 에너지 부족, 졸음 및 짜증을 유발하며 성격을 바꿀 수도 있습니다. 수면 부족은 누구에게도 좋지 않기 때문에 Zzz를 우선적으로 잡으십시오. 약간의 추가 도움이 필요하면 비밀 수면 치료 모두의 이야기.
7 탄수화물을 두려워하지 마십시오.
Shutterstock
탄수화물은 이유없이 나쁜 평가를받는 경향이 있습니다. 물론 신체에 끔찍한 선택이 몇 가지 있지만 식단에 포함되어야하는 건강에 좋은 음식도 있습니다. 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 랜싯 , 탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 건강에 가장 좋으며 사망 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 따라서 현명하게 식사하십시오. 흰 것을 피하고 대신 현미, 통밀 파스타와 빵, 콩과 식물, 퀴 노아를 채우십시오.
8 하루에 8 잔의 물을 마 십니다.
Shutterstock
왜 모두가 항상 탈수 상태입니까? 물은 가장 접근하기 쉬운 액체이지만 하루 종일 마실 시간이 없습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 물은 피곤하고 에너지가 부족할뿐입니다. 하루 종일 물병을 채워서 몸을 보충하면 거의 즉시 기분이 나아질 것입니다.
9 아침 식사를 거르지 마십시오.
아침 식사는 아마도 대부분의 날, 특히 늦을 때 나중에 생각할 것입니다. 그러나 식사 시간을 만드는 것이 중요합니다. 2014 년 연구는 영양 저널 단백질로 가득 찬 식사는 하루 종일 체중 감량과 욕구 조절에 도움이되며 건강한 미래를위한 준비를 할 것입니다.
10 하루 종일 활동적으로 유지하십시오.
하루 종일 활동하는 것이 좋지만 현실은 대부분의 사람들이 직장에서 책상에 갇혀 있다는 것입니다. 그러나 그것이 당신이 전혀 움직일 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 잠시 휴식을 취하고 발을 들여 놓고 점심 시간을 걸으며 스탠딩 데스크를 요청하십시오. 오랜 시간 동안 앉아 있으면 몸이 아프지 만 움직일 수있는 기회가 생기면 가져 가십시오. 그것은 확실히 당신에게 도움이 될 것입니다.
11 무게를 두려워하지 마십시오.
대중적인 믿음과는 달리 가중치는 필요 그들에게. 여성은 특히 철분을 펌핑하는 것을 두려워하지만 대중적인 믿음과는 달리 보디 빌더처럼 보이게 만들지는 않습니다. 실제로 저널에 실린 2017 년 연구는 비만 웨이트 트레이너는 특히 나이가 들어감에 따라 달리는 사람이나 운동을하지 않는 사람보다 더 많은 지방을 줄이고 더 많은 근육을 유지한다는 사실을 발견했습니다. 그래서 웨이트 룸을 치면 몸이 좋을 것입니다.
12 다이어트를 중단하십시오.
Shutterstock
이것은 큰 문제입니다. paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers 등 다양한 다이어트가 있습니다.하지만 그 중 얼마나 많은 사람들이 당신을 미치게 만들까요? 영양 계획에 전념하는 대신 기분을 좋게하는 음식을 먹고 기분을 되 돌리는 음식은 피하십시오. 정말 간단합니다. 그 과정에서 스트레스를받을 필요가 없습니다.
13 건강을 단기가 아니라 장기적으로 생각하십시오.
Shutterstock
그 순간에 사로 잡혀 매일 건강에 대해서만 생각하는 것은 쉽지만, 생계에 관해서는 최종 목표를 염두에 두어야합니다. 길고 건강한 삶을 살고 싶다고 결정하면 그 순간에 더 나은 결정을 내리고 싶게됩니다. 따라서 패스트 푸드를 먹고 내일 더 잘 먹겠다 고 스스로에게 말하는 대신, 미래를위한 올바른 길로 인도 할 음식을 먹으십시오.
좋은 관계 인용구를 만드는 것은 무엇입니까
14 정크 푸드를 즐기지 만 드물게 즐기십시오.
Shutterstock
정크 푸드를 먹는 것은 순간 기분이 좋지만 그렇습니다. 이제까지 다 먹은 후에 기분이 좋으세요? 아마 아닐 것입니다. 설탕과 가공 식품을 채우는 대신 다른 달콤한 간식으로 몸에 영양을 공급하십시오. 아이스크림이나 캔디 바 등 모든 악의에 대해 더 건강한 버전을 만들 수 있습니다.
15 항상 계단을 이용하십시오.
Shutterstock
충분히 간단 해 보이죠? 계단을 타는 대신 엘리베이터 나 에스컬레이터를 타는 것이 당연한 유혹이지만 그 많은 차이가 있습니다. 이러한 모든 추가 단계는 평생 동안 더해집니다. 당신이 80 세이고 여전히 딱딱한 전리품을 가지고있을 때, 당신은 쉬운 길을 택하지 않은 어린 자신에게 감사 할 수 있습니다.
16 나쁜 습관을 제거하십시오.
Shutterstock
담배를 많이 피우거나 술을 과도하게 마시고 있다면 그만 두어야 할 때입니다. 아마 그 사실을 한동안 알고 계실 것입니다. 나쁜 습관은 항상 몸에 좋지 않습니다. 그리고 길고 만족스러운 삶을 살고 싶다면 너무 늦기 전에 잘라내십시오. 당신이 더 행복하고 활기차고 훨씬 더 건강한 자신이된다고 느끼기까지는 많은 시간이 걸리지 않을 것입니다.
17 모든 것에 '예'라고 말하지 마십시오.
'예스맨'이되는 것은 정신적으로 고갈 될 때까지 모두 재미 있고 게임입니다. 당신이하고 싶은 유일한 일은 담요에 누에 고치하고 절대 아파트를 떠나지 않는 것입니다. 나가서 활동적으로 활동하는 것도 좋지만, 시간을 되돌리고 자기 관리에 집중할 때가되었는지도 알 수 있습니다. 때로는 모든 계획을 취소하고 Netflix에 머물며 시청하는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것은 없습니다.
18 항상 비타민을 섭취하십시오.
비타민은 아이들만을위한 것이 아닙니다. 그리고 그것을 깨뜨려 서 미안하지만 성인용 버전은 당신이 자란 Flintstone 옵션만큼 좋지 않습니다. 그러나 당신이 상당히 건강한 식단을 먹는다고 생각하더라도, 모든 사람들은 몸에 필요한 모든 것을 얻는 데 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 매일 아침 알약을 터뜨리면 식단에 부족한 것은 무엇이든 몸에 영양을 공급하고 그 과정에서 정말 기분이 좋아질 것입니다.
19 모험을위한 시간을 만드십시오.
휴가를 사용하십시오! 이유가있어서 거기에있는 거죠? 며칠 동안 탈출하기 위해 직장에서 할 일이 너무 많다고 느낄 수도 있지만, 인생은 책상에 앉아있는 것이 아니라 세상이 제공하는 모든 것을 경험하는 것입니다. 그러니 돈을 벌고 모험을위한 시간도 만드십시오 : 절실히 필요한 숨을 쉬게 될 것입니다. 과 새로운 것을보고 너무나 기뻐요. 그 순간은 컴퓨터에 기록 된 시간이 아니라 지금으로부터 몇 년 후를 되돌아보고 웃을 수있는 순간이기 때문입니다.
20 매일 자외선 차단제를 바르십시오.
Shutterstock
한여름이든 한겨울이든 항상 자외선 차단제를 가까이에 두십시오. 자외선은 일년 내내 해롭고 American Academy of Dermatology에 따르면 피부를 보호하지 못하면 검은 반점과 주름에서부터 피부암에 이르기까지 모든 것을 초래할 수 있습니다. 지금 피부를 건강하게 유지하면 앞으로 더 젊어 보일뿐만 아니라 느낌 더 활기차게. 확인하십시오 15 가지 최고의 60 초 건강 정보 더 건강한 생활 팁을 배우십시오.
최고의 삶을 살기위한 더 많은 조언을 원하시면 페이스 북으로 우릴 팔로우 해 지금!
