독감에 걸린 사람은 주로 독감에 걸리지 않은 사람들에게 성가신 것 같지만 그 병은 웃음 거리와는 거리가 멀다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터, 백신 접종과 쉽게 구할 수있는 정보에도 불구하고 매년 3,000 ~ 49,000 명의 미국인이 바이러스로 인해 사망합니다. 독감없는 상태를 유지하는 방법 독감에 걸린 경우 다른 사람도 병에 걸리지 않도록해야합니다.
예, 안타깝게도 매년 모든 미국인의 최대 20 %가 독감에 걸리므로 이번 겨울에도 질병으로 고생 할 가능성이 높습니다. 따라서 몸이 아프면 독감에 걸렸을 때해야 할 일을 아는 것이 중요합니다. 더 중요한 것은 아니 할 것.
1 집을 떠나
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미안하지만 의사가 100 % 독감에 걸리지 않는다고 말하기 전까지는 다른 사람의 생명이 독감에 의존하는 것처럼 집에 있어야합니다 (정말 솔직히 그렇기 때문입니다). 인플루엔자 바이러스는 오염 된 표면을 통해 전염 될 수있을뿐만 아니라 최근 연구 에 게시 국립 과학 아카데미의 절차 또한 감염된 사람이 호흡 — 기침이나 재채기가 필요하지 않습니다.
2 연기
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감정으로서의 세계
당신이 평소 흡연자 독감에 걸리면 담배 한 갑을 치우고 싶을 것입니다. 언제 예일 의대 연구원 연구 저자는 독감이 심각한 흡연자에게 미치는 영향을 연구 한 결과 '흡연자는 바이러스를 제거하거나 퇴치 할 수 없기 때문에 문제가 발생하지 않지만 [하지만] 바이러스에 과민 반응하기 때문에'라는 사실을 발견했습니다. Jack A. Alias, M.D. 설명 . 비 흡연자들은 장기적인 손상없이 감염과 싸울 수있는 반면, 연구원들은 흡연자들에게 조직 손상과 흉터가 남는다는 것을 보여줄 수있었습니다.
3 타이레놀 복용
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많은 사람들이 독감에 걸렸을 때해야 할 일이 OTC 치료를받을 수 있다고 생각합니다. 결국 기분을 나아지게하는 약이 어떻게 나쁠 수 있습니까? 기술적으로는 그렇지 않습니다.하지만 주변 사람들 모두에게 똑같은 말을 할 수는 없습니다.
언제 캐나다 연구원 공부했다 약물의 효과 인플루엔자 바이러스에 걸린 사람들에게 NSAID, 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜 (예 : DayQuil, Tylenol 및 Motrin)을 함유하고있는 이들은 이러한 약물이 실제로 대상을 치료하지 않고 단순히 증상을 가린다는 것을 발견했습니다. 결과? 매년 독감 사례가 최대 5 % 증가합니다.
4 정크 푸드에 돼지 아웃
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일반 인간과 마찬가지로 독감에 걸렸을 때해야 할 일에 대한 첫 번째 충동은 아마도 가장 가까운 위안 식품에 도달하여 통증을 없애는 것입니다. 하지만 달콤한 대접은 슬픔을 달래다 단기적으로, 연구 단 음식은 '체중 증가를 쉽게하여 염증을 유발'한다는 사실을 발견했습니다.
5 독감 백신을 맞지 마십시오
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독감에 걸린 경우에도 바이러스 백신 접종을 받으면 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. '독감 백신 접종의 이점 중 하나는 여전히 인플루엔자 바이러스에 걸리면 질병의 중증도와 기간을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , 의사이자 건강 및 웰빙 전문가는 다음과 같이 설명했습니다. 붐비다 . 또한 매년 여러 가지 독감 변종이 있기 때문에 예방 접종을 받으면 아직 아프지 않은 다른 독감 변종으로부터 보호 할 수 있습니다.
6 추위에 밖에 서십시오
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인플루엔자 바이러스가 겨울 달. 일반적으로 신체의 첫 번째 방어선은 점막이지만 겨울을 나타내는 쌀쌀한 공기로 인해 점액을 제거하기가 더 어려워집니다. 바이러스가 체내에 들어 오면 침입자를 막기 위해 고안된 식세포라고하는 특수 면역 세포가 작동하지만 안타깝게도 온도가 떨어지면 기능도 손상됩니다. 물론 외부의 날씨를 통제 할 수는 없지만 아플 때 노출을 통제 할 수 있습니다. 따라서 독감에서 회복되는 동안 가능한 한 실내에 머물러 있어야합니다.
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7 손을 씻지 마십시오
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인플루엔자 바이러스에 걸렸다면 자주 그리고 철저히 손 씻기 다른 사람을 감염시키지 않도록 보고서에 따르면 질병 통제 및 예방 센터 (CDC), 비누로 손을 씻으면 일반 인구에서 독감을 포함한 호흡기 질환의 수를 약 20 % 줄일 수 있습니다.
8 운동 중지
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병에 걸리면 하루 종일 무기력하게 침대에 누워 있기를 원하지만 가능한 한 노력해야합니다. 심박수를 높이세요 조금. 하나에 따르면 연구 저널에 게재 노인 간호 규칙적으로 운동하는 것만으로도 '예방 접종 반응을 높이고, T 세포를 증가 시키며, 면역 체계에서 자연 살해 세포의 기능을 강화'할 수 있으며,이 모든 것이 독감과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 많은 양의 나트륨 섭취
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'나트륨 함량이 매우 높은 음식은 몸에 탈수를 일으킬 것입니다.' 조나단 발데즈 , 등록 영양사이자 Genki Nutrition의 소유자는 다음과 같이 설명했습니다. Byrdie . 문제? 몸이 탈수되면 면역 체계가 손상됩니다. 많은 항균 단백질을 분비 할 수 없음 따라서 병원균을 막는 데 익숙하지 않습니다.
10 제습 공기에서 보내는 시간
추운 공기의 낮은 습도는 겨울을 주요 병가로 만드는 많은 요인 중 하나 일뿐입니다. 사실, 언제 국립 산업 안전 보건 연구소 연구원 다양한 습도 조건에서 인플루엔자 바이러스를 연구 한 결과, 바이러스 입자의 최대 77 %가 습도가 낮은 방에서 감염된 상태로 남아있는 반면 습한 방에서 단 1 시간 동안 계속 감염된 상태는 14 %에 불과하다는 사실을 발견했습니다.
분명히 외부 공기의 습도를 조절할 수는 없지만 할 수있다 옷을 자연 건조하고, 창턱에 물 그릇을두고, 스토브에서 차를 데워 집안의 습도를 높이고 유해한 박테리아를 제거하는 등의 일을하십시오.
11 비타민 A를 충분히 섭취하지 못함
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호중구, 대 식세포, 자연 살해 세포-이 세포는 모두 면역 체계의 기능에 중요한 역할을하지만, 그 어느 것도 의도 한대로 수행 할 수 없습니다. 충분한 양의 비타민 A없이. 아플 때 비타민 A를 비축하려면 당근, 고구마와 같은 오렌지색 채소와 시금치, 케일, 콜라 드 채소와 같은 채소를 많이 먹어야합니다.
12 또는 비타민 D
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독감에서 회복하는 데 필수적인 또 다른 영양소는 비타민 D입니다. 분석 출판 된 11,000 개의 주제 중 BMJ , 햇빛이나 연어, 참치, 계란과 같은 음식을 통해 비타민 D를 섭취하면 인플루엔자와 같은 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다.
13 혼잡 한 열차를 통한 통근
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인플루엔자 바이러스는 사람에서 사람으로 쉽게 전염되기 때문에 독감에 걸렸을 때 할 수있는 최악의 일 중 하나는 대중 교통을 통해 출퇴근하는 것입니다.이 곳에서는 수많은 사람들이 가까이 모여 다른 사람을 감염시킬 가능성이 높습니다. . 더 이상 전염성이 없다는 것을 알 때까지 항상 집에 있어야하지만 질병 통제 예방 센터 공공 장소에 반드시 나가야하는 경우 (예 : 의사를 만나거나 더 많은 티슈를 가져와야하는 경우) 안면 마스크를 착용 할 것을 권장합니다.
14 손 타월 사용
'당신은 일종의 싫어하지만 독감 시즌에는 아마도 더 위생적 사람들이 종이 타월로 손을 말리 게하기 위해서 ' 피터 시어러 박사, Mount Sinai 병원의 응급 의학 의사는 다음과 같이 말했습니다. ABC 뉴스 . 당신이 아프고 당신의 가족과 집 손님이 사용하는 것과 같은 수건을 사용한다면, 당신은 그들을 아프게하고 그들에게도 고통을 줄 위험이 있습니다. 그리고 아무도 그것을 원하지 않습니다.
15 창을 닫힌 상태로 유지
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밖이 불편할 정도로 쌀쌀하더라도 적어도 한 시간에 한 번씩 몇 분 동안 창문을 열도록하십시오. 왜? 바이러스는 공기를 통해 전파 될 수 있기 때문에 창문을 열면 '병든 공기' 바깥쪽으로 흐르고 신선한 공기가 안쪽으로 흐릅니다.
16 평평하게 누워있는 동안 수면
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아플 때 잠들려고 할 때 기침이 기하 급수적으로 악화되는 이유가 있습니다. 침대에 편평하게 누우면 코의 점액이 목 뒤쪽에 고 여서이를 자극하여 기침을 유발하여 몸을 계속 유지합니다. 해결책? 고개를 들고 잠을 자십시오. 이렇게하면 목에 점액이 쌓이는 것을 방지하고 편안한 수면.
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17 Vape
면역 체계가 제 역할을하게하려면 잠시 동안 전자 담배를 포기해야합니다. 하나에 따르면 연구 저널에 게재 흉부 , 전자 담배에서 나오는 증기는 염증성 화학 물질의 생성을 증가시키고 박테리아와 같은 유해한 입자가 폐로 들어갈 수있게합니다.
18 시트를 씻지 마십시오
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독감에서 회복하는 것이 목표라면 세균과 박테리아로 덮인 침대에 앉아있는 것이 당신에게 호의를 베풀지 않는다고 가정 해 봅시다.
19 야채를 먹지 않음
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야채가 몸에 공급하는 영양소는 감염과의 싸움에서 매우 유익합니다. 예를 들어 브로콜리를 섭취하십시오. 연구 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스에서 녹색 채소의 설포라판이 신체의 면역 세포를 활성화하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
세상에서 가장 어려운 말은?
20 스트레스 아웃
과도하게 노력하지 마십시오. 불안의 포인트 독감에서 회복하기 위해 여전히 노력하고 있습니다. 당 미국 심리 학회 , 많은 양의 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 신체가 해로운 박테리아와 병원균을 제거하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
21 항생제 복용
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불행히도 독감은 바이러스에서 비롯되기 때문에 항생제로는 실제로 치료하지 않습니다. 뿐만 아니라 독감에 대해 불필요하게 항생제를 복용하기로 선택하면 해당 약물에 대한 내성이 생기고 회복 시간이 길어지고 더 심각한 질병을 겪고 더 빈번한 의사 방문으로 고통받을 위험이 있습니다.
22 의사를 피하십시오
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대부분의 인플루엔자는 처방 된 치료없이 저절로 사라집니다. 어떤 사람들은 -처럼 65 세 이상의 성인, 독감 관련 합병증에 더 취약하고 바이러스에 감염된 경우 치료를 받아야하는 유아 및 임산부.
23 너무 많이 마셔
한두 잔의 와인은 독감에 걸렸더라도 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나 논스톱 주사로 가득 찬 미친 밤에는 혼합 음료 또 다른 이야기입니다. 하나에 따르면 연구 저널에 게재 알코올 , 단 하룻밤의 강렬한 폭음조차도 면역 체계에 큰 영향을 미치고 인플루엔자 바이러스와 같은 외부 병원체와 싸우는 것을 방지 할 수 있습니다.
24 잠이 너무 적다
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독감과 같은 바이러스에 대처할 때 신체는 모든 외부 병원체를 제거하기 위해 노력해야합니다. 연구 7 시간 미만의 수면을 취하면 면역 체계가 100 % 성능을 발휘할 수 없다는 것을 보여주었습니다.
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