제 2 형 당뇨병은 미국 인구를 괴롭히는 심각한 상태입니다. 2017 년 전국 당뇨병 통계 보고서에서 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 30.3 백만 미국인들은 미국 인구의 9 %가 넘는 제 2 형 당뇨병을 앓고있었습니다. 위험을 증가시킬 수있는 제어 할 수없는 상속 가능한 요인이 있지만이 놀라운 통계의 일부가되지 않도록 할 수있는 일은 여전히 많습니다. 이 간단한 일상 습관을 채택하여 당뇨병을 예방하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 더 건강한 습관을 위해 매일해야 할 일들을 놓치지 마세요. 완전히 훔쳐 야 할 의사가 승인 한 50 가지 습관 .
1 마시는 커피
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좋은 소식, 커피 중독자 : 당신의 자바 집착은 당신에게 좋은 일을 할 수 있습니다. 2012 년 한 연구는 농업 및 식품 화학 저널 발견했다 무거운 커피를 마시는 사람 또는 하루에 최소 4 잔의 커피를 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 50 % 더 낮았습니다. 커피에는 제 2 형 당뇨병 발병을 유발할 수있는 물질 인 hIAPP를 억제하는 화합물이 포함되어 있기 때문입니다. 건강을 유지하는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 확인하세요. 완전히 훔쳐 야 할 의사가 승인 한 50 가지 습관 .
2 그리고 가당 음료를 멀리 함
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당뇨병을 예방하는 쉬운 방법 중 하나는 탄산 음료와 같은 단 음료를 물과 같은 건강한 음료로 대체하는 것입니다. 2016 년에 발표 된 한 연구에서 European Journal of Endocrinology , 스웨덴 연구자들은 피험자가 마신 모든 가당 음료가 제 2 형 당뇨병 위험을 20 % 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.
3 적당히 술을 마신다
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당뇨병 위험을 줄이려면 술을 끊을 필요가 없습니다. 사실, 저널에 발표 된 2005 년 메타 분석은 BMJ 오픈 당뇨병 연구 및 관리 적당량의 알코올을 섭취 한 사람들은 줄인 제 2 형 당뇨병의 위험.
4 정기적으로 블루 베리 먹기
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당뇨병을 예방하는 맛있는 방법은 블루 베리, 포도, 사과와 같은 과일을 사용하는 것입니다. 2013 년 하버드 공중 보건 학교 3 건의 연구에서 187,000 명 이상의 참가자에 대한 데이터를 조사한 결과,이 과일 전체를 매주 2 회 이상 먹은 피험자는 한 달에 한 번 미만을 먹은 피험자에 비해 제 2 형 당뇨병 위험을 23 %까지 줄였습니다. . 더 맛있게 건강 해지는 방법을 확인하려면 에너지 수준을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식 .
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5 그리고 아침 식사
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매일 아침 식사를하는 간단한 행동은 제 2 형 당뇨병 위험을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 발표 된 6 개의 연구에 대한 하나의 메타 분석에서 영양 저널 2018 년에 연구원들은 일주일에 한 번 아침 식사를 거르는 것이 당뇨병 위험을 6 % 증가시키는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 일주일에 4 ~ 5 일 아침 식사를 거르는 피험자들은 당뇨병 위험이 55 % 증가했습니다. 그들은 그것을 하루의 가장 중요한 식사라고 부르지 않습니다!
6 스트레스 관리
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스트레스 수준 관리 정신적, 정서적 웰빙만큼 신체적 건강 (및 당뇨병 위험)에 큰 영향을 미칩니다. 한 연구는 미국 심장 협회의 과학 세션 컨퍼런스 2018 년에 3 년 동안 22,000 명 이상의 여성 데이터를 분석 한 결과 스트레스 수준이 가장 높은 피험자는 거의 더블 당뇨병 위험.
7 적은 TV 시청
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앉아있는 행동은 오랫동안 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 질병을 피할 수있는 방법 중 하나는 매일 TV를 시청하는 양을 제한하는 것입니다. 2015 년 저널에 게재 된 3,000 개 이상의 주제에 대한 한 연구에서 당뇨병 학 , 연구자들은 TV를 시청하는 시간이 당뇨병 발병 위험이 3.4 % 증가하는 것과 관련이 있다고 결정했습니다.
8 구강 세정제 사용 제한
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잠자리에 들기 전에 가끔씩 입을 씻는 것은 잇몸에 좋을 수 있지만, 몸의 나머지 부분에 도움이되지는 않습니다. 저널에 게재 된 2017 년 연구 산화 질소 40 세에서 65 세 사이의 1,200 명의 과체중 개인 중 적어도 하루에 두 번 구강 세정제를 사용한 피험자들은 더 드물게 사용하는 사람들에 비해 당뇨병 전증과 당뇨병 모두의 위험이 55 % 증가한 것으로 나타났습니다.
연구 저자에 따르면 구강 세정제는 산화 질소 형성에 영향을 미치는 항균 성분을 함유하고있어 당뇨병과 같은 대사 장애를 유발할 수 있습니다.
9 운동
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전에 들어 보셨을 것입니다.하지만 반복 할 가치가 있습니다. 운동은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나 . 특히 당뇨병 예방에 관한 한 저널에 게재 된 2019 년 연구 메이요 클리닉 절차 중간 정도의 근육량이 피험자의 제 2 형 당뇨병 위험을 32 % 감소 시켰다고 결정했습니다. 오늘 더 건강 해지고 싶다면 다음을 확인하세요. 하루 만에 건강을 되돌릴 수있는 30 가지 놀라운 방법 .
10 일하기 위해 자전거 타기
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출퇴근길에는 자전거가 필요합니다. 물론,이 교통 수단은 피곤할 수 있으며 무더운 여름날에 당신을 약간 엉망으로 보이게 만들 수 있지만 덴마크의 한 연구는 PLOS 의학 자전거로 출근하는 사람들은 제 2 형 당뇨병 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 출퇴근을 더 활발하게 만들고 싶지 않더라도 단순히 취미로 자전거를 타는 것만으로 당뇨병과의 싸움에서 먼 길을 갈 수 있습니다.
11 친구들과 어울리기
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친구 및 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수있는 변명을 찾고 계십니까? 그것은 당신의 건강에도 좋은 소식입니다. 연구 발표 BMC 공중 보건 2017 년에 남성의 경우 독거 생활이 당뇨병에 걸릴 확률이 84 % 증가한 것으로 나타났습니다. 한편, 여성의 경우 그룹 및 클럽의 활동적인 회원이 아니었을 때 당뇨병 전증 확률이 60 % 증가하고 제 2 형 당뇨병 확률이 112 % 증가했습니다.
12 간헐적 단식
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당뇨병 발병이 걱정된다면 하루 일찍 식사를 모두 끝내십시오. 연구자들이 버밍엄 앨라배마 대학교 피험자들이 오전 8시 30 분에 시작해서 오후 3시 이전에 끝난 6 시간 이내에 식사를하게했을 때, 12 시간 이내에 식사를 한 사람들보다 혈당 조절 능력이 더 뛰어나다는 것을 발견했습니다. 또한 2018 년 연구에서 금식 한 피험자들은 혈압이 낮아지고 식욕이 감소했습니다. 웰빙은 모든면에서 승리합니다!
13 식물성 식단 채택
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당뇨병 위험을 억제하려면 고기가 많은 식사를 버리십시오. 연구자 팀이 Harvard T. H. Chan 공중 보건 대학 2019 년식이 패턴과 당뇨병 위험 간의 연관성을 다루는 9 건의 연구를 분석 한 결과, 식물성식이 요법을 따르는 것이 위험이 23 % 더 낮다는 것을 발견했습니다.
14 혈압 낮추기
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당신은 할 수 있습니다 당신의 심장을 건강하게 유지하십시오 과 혈압을 낮추는 것만으로 제 2 형 당뇨병 위험을 한 번에 낮 춥니 다. BP는 당뇨병과 어떤 관계가 있습니까? 음, '심장이 더 열심히 일해야 할 때 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다.' 미국 당뇨병 협회 .
혈압이 너무 높아서 자연스럽게 다루다 , 그것을 관리하기 위해 약을 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 2019 년 캐나다 연구 연구자들은 혈압을 낮추기 위해 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제를 복용 한 피험자가 위약을 복용 한 피험자에 비해 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 24 % 감소했다고 결론지었습니다.
15 섭취량을 작게 유지
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당신이 먹는 음식을 공격적으로 제한하지 않고 당뇨병을 예방하는 간단한 방법은 제한하거나 적어도주의를 기울이는 것입니다. 얼마예요 먹어. 저널에 게재 된 당뇨병 전 주제에 대한 2 년 간의 연구 1 건 당뇨병 연구 및 임상 실습 2014 년에 탄수화물과 기름 섭취를 제한하는 것 외에도 섭취량을 줄인 사람들은 생활 방식을 전혀 바꾸지 않은 사람들보다 당뇨병 발병 위험이 46 % 낮았습니다.
16 충분한 수면
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건강을 위해 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 관해서는 7 시간이 가장 적합합니다. 2015 년에 발표 된 메타 분석 1 건 BMJ 오픈 당뇨병 연구 및 관리 7 시간 이상 수면을 취하면 1 시간마다 당뇨병 위험이 14 % 증가한다는 사실을 발견했습니다. 반면에 7 시간 미만의 수면을 취한 사람들도 질병에 걸릴 위험이 더 높았습니다. 7 시간 미만의 수면 시간이 1 시간마다 손실 될 때마다 당뇨병 위험이 9 % 증가했습니다.
17 정기적으로 의사 방문
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가장 많이 제 2 형 당뇨병의 일반적인 증상 피로, 흐릿한 시야, 빈번한 배뇨와 같은 것들은 간과하기 쉽습니다. 이 때문에 당뇨병을 예방하고 당뇨병에 걸릴 경우 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 정기적으로 의사 진찰 . 최소한 1 년에 한 번 의사와상의하여 혈당 수치가 정상인지 확인할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의료 서비스 제공자와 협력하여 정상 범위 내로 되돌릴 수 있습니다.
