해야 할 일이 많고 바쁜 사람이라면 건강한 식단에 전념하는 것이 어려울 수 있습니다.하지만 제대로 먹지 않을 위험은 그 달콤한 죄책감에 대한 짧은 만족보다 더 큽니다. 당신은 지금까지 무엇을 먹어야하는지에 대한 기본 사항을 알고 있지만 여전히 통 곡물, 과일, 야채, 생선이 풍부한 식단의 필요성에 대해 립 서비스를 지불합니다.이 모든 것이 심장 건강 식품입니다. 따라서 충성심이 부족하면 치명적일 수 있으므로 심장을 건강하게 유지하기 위해 자신의 몸에 대한 헌신을 새롭게 할 때입니다. 심장 건강에 좋은 식단은 LDL ( '나쁜') 콜레스테롤을 30 %까지 줄일 수 있습니다.-스타틴 약물에서 얻을 수있는 것과 비슷한 수준입니다. 이러한 심장 건강 식품은식이 마법의 총알입니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 '좋은'HDL 콜레스테롤을 높이며 무엇보다도 처방전이 필요하지 않습니다. 이미 갈 수 있다고 생각되면 다음 방법을 확인하십시오. 당신의 심장이 가능한 한 건강한지 알고 .
1 견과류
1 온스 반 견과류를 먹는 사람들-피스타치오, 아몬드, 호두가 가장 좋습니다.-영국의 최근 연구에 따르면 일주일에 네 번 이상은 견과류를 거의 먹지 않는 사람들보다 관상 동맥 심장 질환의 위험이 37 % 낮습니다. 영양 저널 . 이 견과류는 식욕을 억제하고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 훌륭한 심장 건강 식품입니다. 그들은 또한 노화 방지 특성을 가지고 있습니다. 다른 19 가지 살코기 음식 .
2 물고기
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미국 심장 협회에 따르면 오메가 -3가 풍부한 생선을 일주일에 두 번 섭취하면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)은 관상 동맥 암흑 작용을하는 생선의 오메가 -3 지방산입니다. 야생 연어와 대서양 고등어가 최고의 공급원입니다. 나는오늘 저녁 식사에 대한 영감을 찾고 있다면이 레시피를 확인하세요.를 위해 맛있는 10 분 연어 요리 .
3 귀리
저널의 새로운 연구에 따르면 하루에 평균 2.5 인분의 통 곡물 (예 : 귀리, 현미, 보리)을 섭취하면 심혈관 질환 위험이 21 % 감소합니다. 영양, 대사 및 심혈관 질환 .
아보카도 4 개
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단일 불포화 지방과 베타-시토스테롤로 가득 찬 아보카도는-LDL 콜레스테롤로의 급격한 폭발. 그들은 또한 혈관을 통한 혈액의 흐름을 방해 할 수있는 아미노산 인 호모시스테인의 수치를 낮추는 데 도움이되는 수용성 B 비타민 인 엽산이 풍부합니다.
검은 콩 5 개
최근 연구에 따르면 하루에 3 온스의 검은 콩을 섭취하는 사람들은 심장 마비의 위험을 38 %까지 낮 춥니 다. 영양 저널 . 검은 콩은 단백질, 건강한 지방, 엽산, 마그네슘, 비타민 B, 칼륨, 섬유질 등 슈퍼 스타 영양소로 가득 차 있습니다. 이 모든 영양소를 충족시키는 지갑으로 자신이 슈퍼 스타가 된 기분이 든다면 계속 읽어보십시오. 개인 섬 구입 방법 새로운 건강한 심장을 활용합니다.
6 아마씨
콜레스테롤 수치가 높은 사람 (240mg / dL 이상)에 대한 최근 연구에서는 스타틴 치료를 하루에 20g의 아마씨 섭취와 비교했습니다. 60 일 후 아마씨를 먹은 사람들은 스타틴을 먹은 사람들과 똑 같았습니다. 오트밀, 요거트, 샐러드에 아마씨를 뿌린다.
8월 18일 생일 성격
7 녹차
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심장병 퇴치에 도움이되는 항산화 제인 EGCG는 녹차에 풍부합니다. 물처럼 마시기 : 최근 여러 연구에 따르면 매일 5 컵의 녹차를 마시면 심혈관 건강을 높일 수 있습니다. 그러나 우유를 추가하지 마십시오. 그것은 이점을 제거합니다.
8 수박
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혈압을 낮추는 칼륨이 풍부하고 염증을 감소시키는 비타민 C의 좋은 원천이며 리코펜이 풍부하고 수박 한 조각 또는 수박 주스 한 잔은 심장 건강 식품의 일일 식단의 일부 여야합니다.
9 시금치
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최초의 투표를받은 명예의 전당에 해당하는 심장 건강 시금치는 필수 미네랄 인 칼륨과 마그네슘이 풍부하며, 동맥 막힘을 예방하는 데 도움이 될 수있는 항산화 제인 루테인의 최고 공급원 중 하나입니다. 신선하게 하루에 한 컵 또는 조리 된 1/2 컵을 드십시오. 시금치는 또한 성욕을 높이고 혈류를 개선하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 6 개의 다른 매직 리비도 부스터 .
10 레드 와인
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레스베라트롤에서 수영-LDL을 낮추고 HDL을 높이며 혈전을 예방하는 천연 화합물-적포도주는 진정으로 생명의 은인이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회는 하루에 두 잔을 권장합니다. 빈 루즈는 또한 심장의 혈관 내벽을 보호하는 항산화 제인 플라보노이드의 풍부한 공급원입니다. 술꾼이 아니야? 다크 초콜릿을 조금씩 먹습니다. 그것은 적포도주와 동일한 플라보노이드를 포함합니다. 업무 스트레스를 완화하기 위해 더 강력한 것을 갈망하는 경우 먼저 다음 사항을 확인하십시오. 스트레스 해소 팁 당신이 당신의 하루를 관리 할 수 있도록 도와줍니다.
올스타 패널 : Suzanne Farrell, 등록 영양사 겸 미국 영양사 협회의 대변인 Phyllis McCarron, Johns Hopkins University 등록 영양사 Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins 미시간 대학 예방 및 대체 의학 이사 Center Michael Roizen, MD, Cleveland Clinic의 최고 웰니스 책임자, Walter Willet, MD, Harvard School of Public Health의 역학 및 영양 교수.
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