모든 정보와 함께 건강 해지는 방법 , 실제로 효과가있는 것과 또 다른 유행 다이어트 또는 트렌디 한 운동 기술이 무엇인지 알기가 어려울 수 있습니다. 하지만 어디서부터 시작할지 결정하는 데 어려움이있을지라도 건강 해지는 길 , 실제로 시작하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
2월 16일 생일 성격
이랑 코로나 바이러스는 여전히 매우 위협 과 독감 시즌 모퉁이를 돌면 강력한 면역 체계 건강 상태가 좋은 것이 최우선 순위 여야합니다. 하지만 그럴 필요가없는 것은 스트레스를 받거나 어렵습니다. 실제로 일상 생활에 원활하게 통합 할 수있는 몇 가지 요소가 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 더 좋은 소식? 이러한 건강한 습관 중 가장 중요한 것 중 하나는 이미 매일하는 일입니다.
균형 잡힌 영양가있는 식단은 항상 건강한 생활 방식의 필수 구성 요소로 간주되어야합니다. 그러나 여기서 초점은 식단 선택 이외의 습관과 행동에 있습니다. 이를 통해 지금 당장 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법과 다른 몇 가지를 찾아보십시오. 더 중요한 건강 정보를 확인하려면 올해 독감 시즌에 대해 알아야 할 모든 것 .
5 규칙적으로 운동하십시오.
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에 따르면 조앤 맨슨 , MD, Brigham and Women 's Hospital의 예방 의학 부서장 및 Harvard Medical School 교수 (건강 혜택을 제공하는 약이있는 경우) 규칙적인 신체 운동 , '사람들이 그것을 요구할 것입니다.' 아아, 그러한 약은 존재하지 않습니다. 좋은 소식은 운동의 막대한 건강상의 이점을 누리기 위해해야하는 모든 것입니다. 일주일에 150 분의 적당한 신체 활동 . 이는 하루에 30 분, 일주일에 5 일에 불과하며, CDC는 활발한 걷기가 중요하다고 말합니다.
무엇을하든, 좋아하는 활동을 선택하여 성공할 수 있도록 준비하십시오. '어떤 활동이 당신에게 아무리 좋을지라도, 당신이 그것을 싫어하면 아마도 그것을 유지하지 못할 것입니다.'라고 Manson은 말합니다. 더 활동적이되기 위해 할 수있는 일에 대해서는 다음을 확인하십시오. 매일 더 많이 움직이기 시작하는 21 가지 간단한 방법 .
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4 스트레스 관리하기.
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완전히 할 방법이 없습니다 당신의 삶에서 스트레스를 제거하십시오 . 삶의 사실 일뿐입니다. 특히 코로나 바이러스의 시대 -에 따르면 국립 정신 건강 연구소 (NIMH) , 특정 상황에서 스트레스를 경험하는 것은 동기 부여의 긍정적 인 도구가 될 수 있습니다. 하지만 일상 생활의 스트레스에 푹 빠지게하는 것은 정신 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 신체 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 일의 원인이됩니다. 및 기타 질병, NIMH는 말합니다. 그렇기 때문에 이러한 감정이 쌓이는 것을 알아 차렸을 때이를 관리하는 일을하는 것이 중요합니다. 운동과 명상에서 치료사와의 대화에 이르기까지 모든 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 압도적 인 느낌이 웰빙에 얼마나 큰 영향을 미치는지에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하십시오. 스트레스 수준이 건강을 해치고 있다는 미묘한 징후 18 가지 .
3 밖으로 나가십시오.
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대유행의 가장 큰 도전 중 하나는 특히 초기에 밖에서 훨씬 적은 시간을 보내는 . 그러나 이제 우리는 사회적 거리를두고 마스크를 착용 할 때 신선한 공기와 햇빛을받는 것이 권장 될뿐만 아니라 강력히 권장된다는 것을 알고 있습니다. 특히 우리가 알고있는 비타민 D 및 COVID-19 . 9 월 3 일에 발표 된 연구 미국 의학 협회 저널 비타민 D 결핍이 있으면 코로나 바이러스 양성 반응을 보일 위험이 거의 80 % 증가합니다. 따라서 날씨가 여전히 허용되는 동안 기회가있을 때마다 야외로 나가십시오. 햇빛 비타민이 충분하지 않은지 어떻게 알 수 있는지 알아 보려면 다음을 확인하세요. 비타민 결핍이있는 20 가지 놀라운 징후 .
2 사회화.
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건강한지 확인하는 방법
아이러니하다고 정확하게 설명 할 수있는 현재 상황에 대한 한 가지 사실은 코로나 바이러스 전염병으로 인해 사회적 관계 유지 그 어느 때보 다 어렵거나 더 중요하지 않았을 것입니다.
'우리는 본질적으로 사회적 동물이기 때문에 우리가 공동체에 있고 다른 사람들과 함께있을 때 더 잘 기능하는 경향이 있습니다.' 크레이그 소척 , Mayo Clinic의 심리학자 PhD는 인터뷰에서 말했습니다. 클리닉 웹 사이트 . Sawchuck에 따르면, 외로움의 감정 , 사회화는 기억력을 날카롭게하고 행복과 웰빙을 증가 시키며 더 오래 살 수 있도록 . 따라서 전화 나 영상 채팅을 통해서라도 가능한 한 가족 및 친구와 연락을 유지하십시오.
1 잠을 좀 자세요.
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어린 시절 집의 꿈
이 목록에서 다른 작업을 수행하지 않으면 최소한 다음을 수행하십시오. 잠 좀 자 ! CDC에 따르면 수면은 사치가 아니라 건강의 필수 요소 . 충분한 휴식을 취하지 못하면 심장병, 제 2 형 당뇨병, 비만 및 비만과 같은 심각한 의학적 문제가 발생할 위험이 크게 증가합니다. 고혈압 . 그러나 미국 성인 3 명 중 1 명은 밤에 7 시간 미만 -CDC에서 권장하는 최소 절전 시간입니다.
당신이 그런 사람이라면 지금부터 수면을 우선시해야 할 때입니다. NIMH와 CDC는 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 수면 습관 개선에 도움이되는 매일 햇빛을받는 것과 같은 것을 권장합니다. 익숙한가요? 더 많은 유용한 정보를받은 편지함으로 직접 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
