6 월에 저는 우울증을 앓고 있었지만 '종말론'만큼 우울증이라고 부르지는 않았습니다. 뉴스를 취재하고 본질적으로 트위터에서 생활하면서 세상이 언젠가 핵 종말로 끝날 것 같은 느낌이 들었고, 아침에 침대에서 일어나게했던 일들 — 친구 만나기, 장기 프로젝트 작업, 운동-더 이상 중요하다고 느끼지 않았습니다. 내가하고 싶었던 것은 개와 함께 긴 산책을하고 엄마에게 전화를 걸어 내가 그녀를 사랑한다고 말하는 것뿐입니다.
나는 내가 느끼는 방식이 많은 미국인들의 마음 상태를 반영한다는 것을 알고 있었다. 우리의 행복 지수는 역사상 최저치이며 최근 퓨 리서치 설문 조사 미국인 10 명 중 거의 7 명이 소위 '뉴스 피로'로 고통 받고 있음을 시인한다고 밝혔다. 트위터는 끝없는 분노로 구성된 적대적인 환경이며 소셜 미디어에 대한 우리의 집단적 의존은 우리를 외롭고 우울하게 만들어 . 자살률이 급증했습니다 과 온라인 데이트는 우리의 정신 건강을 해칠 수 있습니다 . 미국이 정서적 위기에 처해 있다고 말하는 것은 극적이지 않습니다.
나는 쓰레기통에서 기분이 좋지 않을 때 항상 적극적으로 대처 해왔다는 점에서 운이 좋습니다. 데이트 코치를 고용했습니다 , 올해 내 연애 생활에서 일어난 끔찍한 모든 일에 대해 나를 훨씬 더 기분 좋게 만들었습니다. 나는 새로운 치료사를 구했고 호평을받은 자기 능력 강화 세미나에 참여했습니다. 예일 행복 코스를 수강했는데 행복하다는 것은 당신의 삶에서 일어나는 일이 아니라 인식하다 그것들. Reiki 치료사로부터 차크라 클렌징도 받았습니다. 그러나이 모든 것들이 도움이되었지만, 8 월에 3 일 동안 오메가 연구소에서 영적 수양회를하는 것만 큼 효과적인 것은 없었습니다.
뉴욕 라인 벡의 시골에 위치한 Omega Institute는 1977 년부터 전체 론적 치유를 제공해 온 작은 오아시스입니다. 부지는 대학 캠퍼스와 다소 비슷합니다. 깨끗한 개인 호수, 식당, 스파, 레크리에이션 건물, 도서관, 사우나, 동화책 정원, 농구 및 테니스 코트, 등산로, 카페, 언덕 위에 자리 잡은 멋진 성역이 있습니다. 워크샵, 장기 체류 또는 제 경우와 같이 R & R 퇴각을 예약 할 수 있습니다. 수련회 자체는 3 일 동안 $ 150에 불과하며 하루에 세 번의 맛있는 채식 식사, 하루에 세 번의 웰빙 수업 (요가, 타이 치, 프리폼 댄스 및 명상), 특별 이벤트 및 모든 시설 이용이 포함됩니다. 캠퍼스. 숙박비도 지불해야하므로 (캠핑시 1 인당 246 달러에서 주말 캐빈으로 1 인당 702 달러) 비용이 많이들 수 있지만 그만한 가치가 있음을 증명할 수 있습니다. (참고 : Omega Institute는 어떤 식 으로든 내 여행을 후원하지 않았습니다.)
저의 완전한 회춘에 이르게 한 모든 것을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 왜 하나를 위해 튀어 나와야 하는지를 고려해야합니다. 최고의 삶을 사는 방법에 대한 자세한 지침은 나는 2 주 동안 깨끗한 수면을 시도했고 그것은 내 인생을 바꾸어 놓았다
1 소셜 미디어 해독은 필수입니다.
최근 연구에 따르면 , 18 ~ 29 세 성인의 39 %, 30 ~ 49 세 성인의 36 %는 '거의 끊임없이'온라인에 접속한다고 인정했으며,이 소셜 미디어 중독은 우리의 정신 건강에 어떤 도움도주지 않습니다. 오메가에서 방문객들은 주차장을 제외한 어느 곳에서나 휴대폰을 사용하지 않도록 크게 낙담하고 있으며, 휴대폰에 묻히지 않고 그 순간에 살고있는 사람들과 함께하는 것만으로도 정신에 얼마나 좋은지 궁금합니다.
Wi-Fi 업 스테이트는 맛있게 불규칙합니다. 뛰어난 휴대 전화 서비스가 있다는 사실에 실망했지만 사람들에게 내가 범위를 벗어났다고 말하는 것만으로도 휴대 전화를 내 방에두고 모든 사람으로부터 자신을 절단하는 것을 정당화하기에 충분하다는 것을 알았습니다. 주말을위한 기술. 날이 얼마나 길어 졌는지, 얼마나 행복하고 선물을 느꼈는지 놀랍습니다.
10잔의 감정
2 일찍 일어나는 것이자는 것보다 훨씬 낫습니다.
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나는 밤 올빼미 , 즉 오후 10시 사이에 글을 많이 쓰는 경향이 있습니다. 그리고 오전 3시, 지치고 지친 기분으로 일어나십시오. 오메가 인스티튜트 일정을보고 오전 7시에 요가 / 태극권 수업이 시작되는 것을 보았을 때 '내가 만들 방법이 없어요'라고 생각했습니다. 하지만 경험을 최대한 활용하고 싶어서 밤 10시에 부지런히 잠자리에 들었습니다. 매일 밤 6시에 일어났습니다. 대박 .
일찍 일어나는 것은 어려울 수 있지만, 새벽의 상쾌하고 시원한 공기 속에서 걷는 것에 대해 극도로 활력을주는 무언가가있어서 그날이 약속으로 가득 찬 것처럼 느끼게합니다. 그만한 가치에 대해 최근 연구에 따르면 일찍 일어나는 새들은 고통받을 가능성이 적습니다. 비만, 불면증, 불안, 우울증, ADHD, 약물 남용, 호흡기 질환, 기타 정신 장애 및 조기 사망으로 인해 밤 올빼미보다 일찍 일어나는 신체적 이점은 다소 논쟁의 여지가 없습니다.
거미는 예언적으로 무엇을 의미합니까
3 건강한 수면 루틴을 채택하는 것은 가치가 있습니다.
오전 6시에 일어나서 너무 많이자는 사치를 누릴 수 없었습니다. 이것은 엄청난 보너스입니다. 최근 연구에 따르면 수면은 수면 부족만큼 치명적일 수 있습니다. . Omega Institute 프로그램의 모든 한계를 감안할 때 정기적으로 작성하는 모든 수면 해킹을 완전히 채택 할 수있었습니다.
술도 마시지 않았고 잠자리에 들기 전에 인터넷 서핑이나 넷플릭스를 보지 않았고 그래서 블루 라이트 우울증을 겪지 않았습니다. 나는 다룰 필요가 없었다 수면주기에 부정적인 영향을 미치는 가로등 나 같은 도시민의. 시원하고 비가 오는 주말이라 방에 A / C가 필요하지 않았기 때문에 방을 계속 유지했습니다. 이상적인 휴식의 밤을위한 과학적으로 승인 된 최적의 온도. 나는 수년 동안 가장 좋은 수면을 경험하고 깨어나 상쾌하고 하루를 잡을 준비가 되었기 때문에 이러한 모든 기술이 시도해 볼 가치가 있음을 개인적으로 공식적으로 확인할 수 있습니다.
4 알코올은 가장 나쁜 .
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인체에 관한 것은 모든 작은 것이 다른 모든 것에 영향을 미친다는 점에서 레고 모델과 비슷하다는 것입니다. 먹거나 마시는 것은 수면에 영향을 미칩니다. 수면 상태는 다음 날의 에너지 양에 영향을 미칩니다. 에너지의 양은 연소 할 수있는 칼로리에 영향을 미치며, 운동 강도에 영향을 미치며, 체중 감량과 생성되는 도파민의 양에 영향을 미치며, 이는 당신의 기분에 영향을 미치며, 이는 건강에 영향을 미칩니다. 잠, 등등. 웰빙을 다루는 출판물의 라이프 스타일 편집자로서 저는 일주일에 5 번 적어도 30 분 동안 좋은 식단을 유지하고 운동하면서 대체로 건강한 삶을 영위하고 있습니다.
하지만 나는 완벽하지 않고 한계에 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 얼마나 많은 알코올을 비록 하루에 먹는 것을 제안합니다. 일부 연구에 따르면 하루에 한 잔만 마셔도 수명이 단축 될 수 있습니다. 내가 오메가 연구소에 간 이유 중 하나는 술을 가져 오는 것이 금지되어 있지는 않지만 캠퍼스 어디에도 술을 팔지 않아 주말 내내 술을 마시지 않기 쉽기 때문입니다. 나는 술을 완전히 금하는 것이 내 몸에 중대한 연쇄 반응을 일으킬 지 궁금했고, 그렇게했다고보고하게되어 기쁩니다.
수면을 더 잘하는 것 외에도 주변 환경에 덜 떨리는 느낌이 들었고 실제로 술을 그다지 좋아하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 스트레스가 많은 날을 '감기'위해 항상 와인 한 잔을 마시고 있다고 말하지만, 현실은 알코올이 테스토스테론 수치를 높여서 당신을 더 공격적으로 만드는 경향이 있다는 것입니다. 그렇지 않다는 모든 신화는 술을 마시면 운동이나 긴 산책보다 내가 짜증나는 말도 안되는 일에 대해 더 많은 일을하는 경향이 있습니다. 술의 교활한 효과에 대한 자세한 내용은 알코올이 한밤중에 당신을 깨우는 이유.
5 예, 채식 음식은 맛있을 수 있습니다.
육식을 삼가는 것이 건강에 민감한 개인, 심지어 육식을 좋아하는 사람들을위한 식단으로 점차 떠오르고 있습니다. 케빈 스미스 최근 인스 타 그램에 가서 식물성 식단이 그가 무려 51 파운드를 감량하는 데 어떻게 도움이되었는지 설명했습니다.
나는 한 가지 크기의 다이어트를 믿지 않는다. 최근 엄청난 체중 감량 결과로 이어진 DNA 검사, 저는 그 어느 때보 다 모든 사람이 다르며 자신에게 가장 적합한 식단은 유전학과 생물학적 구성에 따라 달라진다고 확신합니다. 나는 효모를 견디지 못하기 때문에 영양사는 다이어트를 믿습니다. 나에게 가장 잘 맞는 것은 지중해입니다. , 아주 적은 설탕이나 탄수화물, 많은 해산물, 채소, 건강한 곡물, 소량의 저지방 단백질과 적포도주로 구성되어 있습니다.
즉, 주로 식물성 식단을 고수해야 할 논쟁이 있으며, 먹는 것이 음식의 품질만큼 중요하지 않다는 믿음이 있습니다. 오메가 연구소에서 아침, 점심, 저녁 식사 구성하다 '지역, 대부분 유기농, 지속 가능, 영양이 풍부한, 장인 정신 및 전체 음식 식사'의.
지루하게 들리면 제게 가져 가세요. 그렇지 않습니다. 나는 비트, 수박, 블루 치즈 샐러드와 같은 유쾌하고 독창적 인 짝을 이루는 뷔페 바에서 두 번째와 세 번째 도움을 만끽했습니다. 여기에는 신선한 마리 나라 소스를 곁들인 끈 콩 글루텐 프리 파스타와 함께 군침이 도는 홈 메이드 후 무스 볶음 친구 두부 등이 포함되어 있습니다. 모든 과일은 현지 산이었고 그날 아침 포도 나무에서 곧바로 따온 것 같은 느낌이 들었고, 썩지 않는 복숭아 속물 이신 어머니조차도 제물에 경외심을 느꼈습니다.
6 접합이 좋다.
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꿈의 해석 노란 뱀
오메가 인스티튜트는 모든 사람들이 매우 친절하고 식당의 공동 테이블이 사람들이 서로 어울리고 경험을 공유하도록 장려하기 때문에 무엇보다도 혼자서도 아주 잘 즐길 수있는 곳입니다. 그러나 저는 어머니가 나이가 들어감에 따라 겉보기에 사소한 문제에 대해 불안감을 느끼는 경향이 있기 때문에 이번 여행에 어머니를 대하기로 결정했습니다. 그녀를 자주 만났지만, 우리는 연구 결과가 소위 말하는 것을 알고 있음에도 불구하고 많은 점심 데이트를 휴대 전화에 붙이는 경향이 있습니다. '푸빙' 대인 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.
누군가가 차에 치이는 꿈
이 사흘 동안 나는 평생 동안보다 어머니와 더 가까워졌습니다. 특히 가슴 아픈 한 순간에, 그녀는 자신과 아버지가 먼저 세상을 떠난 사람이 다른 사람에게 내세와 같은 것이 있다는 신호를 보내는 메시지를 보내는 계약을 맺은 방법에 대해 이야기했습니다. 그가 죽었을 때 우리 어머니는 위로가되지 않았습니다. 그러나 그녀는 거실로 들어가서 그가 가장 좋아하는 흔들 의자가 앞뒤로 흔들리는 것을 보았습니다. 그녀는 자신이보고 싶은 것을보고 있었을 지 모르지만, 창문이 열리지 않았고, 할아버지가 반대편으로 건네 주셨다는 신호로 의자의 부드러운 흔들림을 받아 들였다고 주장했고, 이것은 그녀에게 평화를주었습니다. . 우리는 똑같이하기로 약속했고, 호수에서 우리 방으로가는 길까지 손을 잡았습니다.
7 동물은 베스트 .
오메가 연구소가 큰 '에너지'를 가지고 있다는 사실을 알리는 신호 중 하나는 삼림 지대 동물이 동화 속의 come-t0-life 삽화처럼 장난을 치른다는 것입니다. 활기 넘치는 정원에서 토끼가 뛰어 다니는 모습을 보았고, 마침표 (우리가 '밥'이라고 이름지었습니다)와 충분히 가까이 다가가 셀카를 찍었습니다. 동물이 자연 서식지에 참여하는 것을 단순히 보는 것은 매우 명상적입니다. 사실, 오메가 연구소에 대한 나의 유일한 비판은 그들이 도우미 동물을 제외하고는 개를 허용하지 않는다는 것입니다. 짖는 경향이있는 개가 어떻게 공간의 평온함을 방해 할 수 있는지 이해할 수 있습니다. 그러나 반려 동물은 또한 다양한 신체적, 심리적 이점이 있음이 입증되었습니다. 믿을 수있는 강아지를 데려 올 수 있었다면 더 오래 머물렀을 것입니다.
8 도시를 떠나 보내는 시간은 필수적입니다.
도시에 거주하는 경우 주말 동안 외출하는 것이 정신 건강에 중요합니다. 최근 연구 결과 녹지에 사는 사람들은 도시 지역에 사는 사람들보다인지 능력 저하율이 낮은 것으로 보입니다. 새로운 연구 단순히 꽃 주위에있는 것만으로도 다양한 정서적, 신체적 이점이 있음을 발견했습니다. . 자연과 함께하는 것은 당신에게 너무나 좋은 일입니다. 심지어 뉴욕 같은 도시에서도 회사는 외부에 작업 공간을 설정하고 있습니다. 직원들이 초목과 햇빛의 정서적, 심리적 효과를 거둘 수 있도록 지원합니다. 오, 또한 햇볕을 쬐면 체중 감량에도 도움이됩니다. .
9 요가, 명상 등은 모두 실질적인 이점이 있습니다.
내가 주장하는 연구에 대해 글을 썼을 때 나는 약간 회의적이었습니다. 요가와 명상은 뇌를 위해 할 수있는 가장 건강한 운동 중 일부입니다 . 그리고 똑같이 간다 태극권은 모든 노인이해야 할 운동이라고 주장하는 연구 . 그러나 58 세이고 특별히 활동적이지 않은 어머니는 정말 명상과 태극권을 가지고 집으로 돌아가 연습을 계속하기로 결심했습니다.
10 가능하다면 그 어린 시절의 경이로움을 붙잡 으십시오.
여러모로 수련회에서 얻은 가장 좋은 점은 어릴 때 가졌고 어른이되어서 잃어버린 세상이 숨겨진 마법으로 가득 차 있다는 느낌이었습니다. 물론 점성술, 샤머니즘, 불교 등에 대해 배우는 것은 흥미로 웠습니다. 하지만 뉴 에이지 같은 것에 관심이 없더라도 모든 것이 새로 웠을 때 제가 어렸을 때 가졌던 어린 시절의 경이로움을 간단히 되 찾는 것은 훌륭했습니다. 여러면에서 나는 첫날 수련회에서 가장 명상적인 경험을했습니다. 비가 내리고 호수에서 홀로 헤엄 치고 있었는데, 물속에 작은 원이 리드미컬하게 형성되는 것을 보았습니다. 나는 거미줄에 달라 붙는 빗방울을 통해 나타난 세상을 바라 보았고, 삶의 모든 단점이있는 삶은 올바른 방향으로 바라 보면 참으로 아름답다는 것을 기억했습니다. 해당 부서에서 도움이 필요하면 어린 아이 같은 경이로움을 선사하는 30 가지 놀라운 사실.
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