2017 년 최고의 웰빙 트렌드 중 하나는 Goop -대중화 된 '깨끗한 수면'승인 기네스 팰트로 2016 년 책에서 Goop : 깨끗한 아름다움. 깨끗한 식사와 마찬가지로 깨끗한 수면은 전체적인 웰빙이 최상의 수면을 취하는 데 도움이되는 결정을 내리는 데 달려 있다고 믿습니다. 이를 위해서는 몇 가지 기본 규칙을 따라야합니다. 오후 2시 이후에는 카페인을 마시지 마십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 전자 기기를 사용하지 마십시오. 취침 시간을 엄격하게 설정하고 주말에도 방을 어둡고 시원하게 유지하고 구리 베개를 구입하십시오. . 쉬운 것 같죠? 글쎄요, 어떤 부분은 그렇고 어떤 부분은 그렇지 않습니다. 2 주 동안 해본 결과, 여기에 제가 배운 내용이 있습니다. 최고의 수면을 취하기위한 더 많은 팁을 보려면 다음 항목을 확인하세요. 더 빨리 잠들기위한 의사가 승인 한 11 가지 비밀 .
1 잠자리에 들기 전 독서가 가장 좋다
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검은 백조의 꿈
진정한 밀레 니얼 세대 인 저는 오래된 망할 친구들이 만든 '전해질이 당신의 뇌를 공격하고있다'는 이론 전체에 회의적이었고, TV를 보거나 iPhone을 뒤집으면서 편안하게 잠들 곤했습니다. 그러나 수면 클리닉에서 말하는 것은 사실 인 것처럼 보입니다. 전자 공학은 뇌를 자극하고 수면 신경 전달 물질의 방출을 억제합니다. 휴대 전화를 끄면 소셜 미디어의 스트레스에서 전원을 뽑을 수 있었고 책을 읽는 동안 (시청 중이 아니라 그것 ) 내가 보통 괴로워하는 스트레스가 많은 악몽보다 훨씬 더 좋은 꿈을 꿨는데, 둘 다 더 편안한 수면으로 이어졌습니다. 독자가 아니라면 요가 나 거품 목욕과 같이 몸과 뇌를 이완시킬 수있는 다른 일을하는 것도 효과가 있습니다.
2 매일 밤 같은 시간에 잠이 드는 것이 핵심
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풀 타임으로 일하는 대부분의 사람들처럼 저는 매일 오전 7시에 일어나기 위해 보통 주중 적당한 시간에 잠자리에 들지만 밤에는 열심히 파티를하고 주말에는 늦은 오후까지 잠을 잔다. 내 작은 깨끗한 수면 실험은 소문이 사실이라는 것을 가르쳐주었습니다. 취침 시간을 엉망으로 만드는 것은 건강한 수면 패턴을 조절하는 우리 신체 시계의 능력을 방해합니다. 매일 밤 10시에서 자정 사이에 잠자리에 들면 매일 아침 7시에서 9시 사이에 문제없이 일관되게 일어날 수있었습니다. 둘째 주에는 알람 시계도 필요하지 않았습니다! 잠에서 깨는 데 익숙해 졌을 때 내 뇌가 내 몸을 부드럽게 자극하는 것 같았다.
3 취침 전 알코올 금지
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알코올은 처음에 잠에 드는 데 도움이되지만 신진 대사 신호를 엉망으로 만들어 한밤중에 깨어납니다. 예를 들어 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 마실 수는 있지만 그게 다이며 좋은 측정을 위해 몇 잔의 물과 함께 후속 조치를 취하십시오. 이상적으로는 오후 8시 이후에는 아무것도 마시지 말아야하므로 소변을보기 위해 깨어나지 않아도됩니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 경우, 발레리 안 뿌리와 같은 자연 요법을 시도하여 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
4 개의 구리 주입 베개는 궁극의 사치품입니다
구리가 들어간 베개를 살 필요는 없지만, 기네스 (그리고 아마존의 선량한 사람들)는 산화 구리 섬유가 잔주름과 주름을 줄여 준다고 맹세합니다. 시장에는 많은 것이 있지만 최고의 리뷰는 Iluminage 피부 젊어지게하는 베갯잇 , 60 달러는 내 인생을 완전히 바꾸는 데 지출하고자하는 금액의 정점에 불과합니다. 처음에는 회의적 이었지만 베개가 부드럽고 매끄 럽기 때문에 실제로 도움이 될 것이라고 확신합니다. 더 싱그 러워지고 싶다면 구리 주입 베개 마스크도 구할 수 있으며 부유 한 백인 여성 물건에 정말 기대어 볼 수 있습니다.
언제 끝났는지 어떻게 알아
5 수면주기 앱 다운로드
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처음 깨끗한 수면을하기로 결심했을 때 수면 클리닉에 가볼 필요없이 수면의 질을 과학적으로 측정 할 수있는 방법을 원했습니다. 자, 저는 수면주기를 찾았습니다. iPhone 내부의 가속도계를 사용하여 수면 중에 움직임을 모니터링하는 앱입니다. 잠자리에 들기 전에 30 분 동안 일어나야하는 시간을두면 (내 시간은 오전 7시에서 7시 30 분까지) 가장 가벼운 수면 단계에있을 때 앱이 부드러운 진동으로 당신을 자극합니다. , 그것은 당신이 REM에서 똑바로 비틀어 졌을 때보 다 훨씬 더 많은 휴식을 느끼게합니다. iPhone이 문자 그대로 수면을 지켜보고 있다는 사실의 소름 끼치는 요인을 제쳐두고 수면 성능에 대한 몇 가지 어려운 통계를 얻을 수있을뿐만 아니라 알람 시계에 대한 훌륭한 대안입니다.
2 주 후, 나는 평생 그렇게 쉬어 본 적이 없다는 것을 깨달았습니다. 고마워, 기네스! 인기있는 수면 트렌드에 대한 자세한 내용은 '커피 낮잠'에 대해 알아야 할 모든 것.
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여자를 흥분하게 만드는 말
