올해 초 예일대는 교수가 가르치는 강의 시리즈 인 '심리와 좋은 삶'이라는 과정을 도입했다. 로리 산토스 학생들이 더 즐거운 삶을 살 수 있도록 돕기 위해 사람들을 행복하게 만드는 모든 것에 대해 이야기합니다. '행복 코스'는 캠퍼스와 미디어에서 다정하게 알려지면서 대학의 316 년 역사에서 가장 인기있는 수업이되었습니다.
노숙자가 되는 꿈
전체적으로 뉴스를 감안할 때 미국인의 행복 수준 사상 최저 수준에 머물러 있습니다. Yale이 이러한 과학 기반 수업을 Yalies뿐만 아니라 더 많은 사람들에게 제공해야한다고 결정한 것을보고 정말 기뻤습니다. 5 월에 Santos는 온라인 과정의 무료 멀티 파트 세미나 스타일 시리즈를 시작했습니다. '웰빙의 과학'은 우리를 행복하게하는 것과하지 않는 것에 대한 최근 연구의 대부분을 다루는 10 개의 비디오 강의로 구성되어 있으며, 우리의 행복 수준을 높이기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 설명합니다.
과정은 15 시간이며 교육 플랫폼 Coursera를 통해 직접 완료하십시오. 하지만 15 시간을 타지 않고 예일 행복 코스가 무엇을 수반하는지 궁금하다면 계속 읽어보세요. 18 가지 가장 큰 테이크 아웃을 제공하기 위해 모든 것을 완료했기 때문입니다. 따라서 계속 읽고이 교훈을 자신의 삶에 적용하는 것을 고려하십시오. 그리고 아이비 리그의 삶에 대한 더 좋은 조언을 원하시면 Harvard는이 다섯 가지 일을하면 수명이 연장 될 것이라고 말합니다.
1 아니요, 엄청난 시간 동안 돈은 당신을 행복하게 만들지 않습니다.
돈, 큰 집, 멋진 차 등 우리가 행복하게 만들 것이라고 믿는 많은 것들은 실제로는 그렇지 않습니다. 과 연구 빈곤층에 사는 사람들과 편안한 급여를받는 사람들 사이에 행복감에는 차이가 있지만, 일정 금액이 지나면 행복 수준이 완전히 줄어든다는 것을 오랫동안 보여 왔습니다.
산토스는 1940 년대에 사람들의 소득이 훨씬 낮았고 안락함이 훨씬 적었음에도 불구하고 (당시 집의 3 분의 2만이 실내 배관을 사용 했음) 행복 수준이 우리보다 높다고보고했습니다.
저자에 의해 널리 쓰여진 역설에 대해 이야기합니다. 데이비드 마이어스 그는 오늘날의 청년들이 훨씬 더 풍성하게 자랐지 만 현대 청년들은 훨씬 더 많은 것을 직면하고 있다고 설명합니다. 우울증, 외로움 및 사회적 장애 베이비 붐 세대보다. 그리고 종적 연구에 따르면 물질 주의적 태도를 가진 사람들은 그들이 얼마나 많은 것을 얻었는지에 관계없이 삶의 만족도가 낮다고보고합니다.
한 연구에서 복권 당첨자는 6 명 중 4 명을 행복도 척도로보고했는데, 복권에 당첨되지 않은 사람들이 3.82를보고했다는 사실을 깨닫기 전까지는 인상적으로 들립니다. 조차 워렌 버핏 , 일부 논란의 여지가있는 발언 그는 최근 행복에 대해 썼다고 '순자산을 두 배로하면 더 행복하지 않을 것이다'라고 말했다.
2 '진정한 사랑'은 당신을 행복하게 만들지 않을 것입니다.
디즈니 영화가 약속 한 것에도 불구하고 '하나'를 찾는 것이 당신을 영구적으로 행복하게 만들지는 않습니다.
Santos는 많은 사람들이 수년 동안 설문 조사를 실시한 한 연구를 지적합니다. 결혼 한 커플은 신혼 여행 기간에 미혼보다 행복하다고보고했지만, 결혼 첫 18 개월 만에 기준선으로 돌아왔다. 사실은 당신이 가치있는 로맨스를 발견하더라도 니콜라스 스파크 소설, 그것만으로는 당신을 행복하게 만들 수 없습니다. 결국, 당신은 한때 독신 생활에 대해했던 것과 같은 방식으로 결혼에 대해 불평하게 될 것입니다. 그리고 당신이 좋은 관계 조언을 위해 시장에 있다면 다음을 확인하십시오. 남자들이 여자들이 알고 싶어하는 17 가지.
3 그리고 둘 다 완벽한 몸을 가지지 않을 것입니다
피트니스의 영향을보고 '내가 그렇게 보이면 행복 할거야'라고 생각한다면 틀린 것입니다.
출연진이 말하는 월트 디즈니 월드의 비밀
산토스는 다이어트 프로그램의 첫 4 년 동안 비만인 2,000 명이 관찰 된 연구를 인용합니다. 놀랍게도 실제로 체중을 줄인 사람들은 시작했을 때보 다 훨씬 더 우울한 느낌을 받았다고보고했습니다. 산토스는 성형 수술을 받고 수술 후 13 년이 지난 십대에 대한 또 다른 연구를 지적했습니다. 당신은 그것을 짐작했습니다. 그들 중 누구도 수술 전보다 더 행복하지 않았습니다.
행복에 큰 역할을하는 4 가지 유전자
당신의 삶에서 당신은 아마도 어떤 사람들이 다른 사람들보다 더 행복해 보이는 것을 눈치 챘을 것입니다. 그런 다음 모든 것을 가진 사람들이 있으며 여전히 충분하지 않습니다.
그녀의 책에서 행복의 방법 , 소냐 류보 미르 스키 일란성 쌍둥이 세트의 행복도를 살펴본 결과, 삶의 환경이 우리 행복 수준의 10 %에만 영향을 미치는 반면, 우리가 얼마나 행복할지 결정하는 것은 무려 50 %라는 것을 발견했습니다. 유전.
당신의 행복 수준이 그토록 중요한 방식으로 당신의 유전학에 의해 결정된다는 사실을 깨닫는 것은 확실히 조금 당황 스럽습니다. 하지만 밝은면을보세요! 우리의 행복 수준의 10 %만이 우리가 통제 할 수없는 외부 상황 (즉, 당신의 삶의 사랑을 만나고, 복권 당첨 등)에 달려 있습니다. 즉, 우리의 행복 수준의 40 %는 우리가 할 수있다 제어 (즉, 우리가 세상을 보는 방식, 행동 방식 등). 그게 당신을 행복하게하지 않습니까?
5 얼마나 많이 가지고 있어도 충분하지 않을 것입니다.
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뇌는 최악의 상황을 극복하는 데 도움이되는 생존 전술로 적응하도록 고정되어 있지만, 지속적으로 행복을 유지하는 능력에 큰 장애이기도합니다.
멋진 새 직장이나 새 남자 친구를 얻거나 복권에 당첨되면 기뻐서 다시는 불행하지 않을 것이라고 생각한다고 가정 해 보겠습니다. 아주 빨리, 당신은 당신의 새로운 생활에 익숙해지고, 당신의 예전 생활과 같은 방식으로 느낍니다.
이를 Hedonic Treadmill 또는 Hedonic Adaptation이라고하며이를 해결하는 가장 좋은 방법은 존재를 인식하는 것입니다. 당신이 당신을 행복하게 할 것이라고 생각하는 모든 것을 얻는다면 당신은 더 행복하지 않을 것임을 이해하십시오. 그것은 우울하게 들리지만 그렇지 않습니다. 왜냐하면 그것이 실제로 의미하는 바는 당신의 삶에서 일어나는 일이 중요하지 않고 당신이 보는 방식 만 중요하다는 것입니다. 이것은 극도로 해방 적입니다. 요즘 약간 스트레스를 받으신다면 스트레스를 줄이는 최선의 방법.
6 기대에서 벗어나십시오
아니, 이건 부처 나 요다가 말하는 게 아니야. 과학입니다.
노란 튤립의 의미
돈이 많거나 / 좋은 직장 / 진정한 사랑이있는 것이 우리를 행복하게하지 않는다는 것도 사실이지만, 또한 사실입니다. 이 없이 이러한 모든 것 (그리고 그것을 가지고 있지 않다는 것에 대해 씁쓸함)은 우리를 불행한.
산토스는 버지니아 대학의 팀 윌슨과 하버드의 댄 길버트가 발명 한 훌륭한 용어를 소개합니다.이 과정은 우리의 두뇌가 X 만 가질 수만 있다면 행복 할 것이라고 말하는 과정입니다. 그렇다면 우리는 어떻게 기대에서 벗어날 수 있습니까?
단순한. 당신이 너무나도 몹시 원하는 것이 실제로 당신을 행복하게 해주지는 않는다는 사실을 깨닫고 자신에게 계속 상기 시켜라. 그리고 당신은 이미 당신이 지금 당장 행복하기 위해 필요한 모든 것을 가지고 있다는 사실을 기억하라. 이 목록의 뒷부분에서 지속적인 감사와 만족의 상태를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 재배 선 연습을 볼 수 있습니다.
7 당신의 인식에 결함이 있음을 인식하십시오
우리의 마음은 절대적으로 작동하지 않습니다. 즉, 상대적인 관점에서 생각합니다. 그녀의 요점을 증명하기 위해 Santos는 다양한 크기의 파란색 원으로 둘러싸인 두 개의 주황색 원을 표시하는 Ebbinghaus 환상을 사용합니다. 왼쪽의 파란색 원이 너무 크기 때문에 뇌는 왼쪽에있는 주황색 원이 오른쪽에있는 원보다 작은 것으로 등록합니다. 둘 다 동일하더라도. 우리를 행복하게 만드는 것에 대한 우리의 잘못된 인식도 마찬가지입니다.
8 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
'우리는 우리 자신의 절대적 수준보다 다른 사람들과 비교하여 우리가 어디에 서 있는지에 대해 많은 관심을 가지고 있습니다. 이것은 심리학자들이 사회적 비교라고 부르는 것입니다. '라고 Santos는 말합니다.
그녀는 직장에서 사람들이 얼마나 행복한지가 동료와 관련하여 얼마나 많은 돈을 버는 지에 따라 실제로 얼마나 많은 돈을 버느냐에 달려 있지 않다는 것을 발견 한 영국 연구를 지적했습니다. 그녀는 실직 한 사람들이 다른 많은 사람들이 실직 한 직업에 있거나 많은 다른 사람들이 실직 한 사람들을 아는 한 그것에 대해 불행하지 않다는 것을 발견 한 또 다른 연구를 지적했습니다.
우리 자신을 다른 사람과 비교하려는 우리의 자연스러운 성향은 특히 디지털 시대에 극도로 심해졌 고 이것이 주된 이유입니다. 소셜 미디어 중독자 보고서 높은 수준의 스트레스, 우울증 및 고립, 낮은 수준의 자존감 및 삶의 만족도. 그러니 하지마! 어쨌든 한 사람의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 결코 알지 못하며 누군가의 삶이 완벽 해 보인다고해서 그것이 그렇다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
9 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다
Santos와 그녀의 동료들은 'G.I. Joe fallacy '는 당신이 무언가를 알고 있다고해서 그것을 실천할 수 있다는 것을 의미한다고 생각하는 실수를 설명합니다. 그 이름은 슈퍼 히어로가 '아는 것은 전투의 절반'이라고 말하면서 모든 에피소드를 끝내는 인기 어린이 만화에서 따온 것입니다.
산토스는 착시 현상을 이미지가 거짓이라는 사실을 알고 있다고해서 눈으로 다르게 보도록 강요 할 수 있다는 것을 의미하지 않는다는 사실의 예로 착시 현상을 사용합니다. 마찬가지로, 사람들을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 알고 있다고해서 자신을 행복하게 만들 수있는 것은 아닙니다. 그러기 위해서는 실제로 습관을 바꿔야합니다. 이러한 습관을 어떻게 바꾸나요? Santos가 제안하는 운동을 읽어보십시오.
10 경험에 투자
지금 쯤이면 물건을 구입하는 것이 쾌락 적 디딜 방아에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 처음에는 새 차에 대해 흥분한 후 일주일 후에 관리를 중단하기 때문입니다. 이를 방지하기 위해 Santos는 휴가, 콘서트 또는 훌륭한 와인 한 잔과 같은 경험에 대신 투자 할 것을 제안합니다. 이것들은 당신이 좋아하지만 익숙해지지 않는 것들이며, 특히 나중에 사진을 볼 때 당신의 즐거움에 대한 기억은 당신과 함께 있습니다. 몇 가지 예가 필요하십니까? 체크 아웃 7 최고의 럭셔리 피트니스 휴가 올해는받을 수 있습니다.
11 순간을 만끽
산토스에 따르면, 음미는 '경험에서 벗어나 리뷰를 작성하고 그 일이 일어나는 동안 정말 감사하게 생각하는 간단한 행동'이라고합니다. 그것은 우리에게 인생의 좋은 점을 상기시키고, 우리의 마음이 방황하는 것을 방지하고, 우리가 경험 한 경험에 대해 더 감사하게함으로써 쾌락 적 적응을 방해함으로써 우리의 기분을 향상시킵니다. 맛보는 행위를 연습하는 데 도움이되도록 Santos는 매일 즐기는 활동 (예 : 산책 또는 맛있는 식사)을 선택하고 실제로 맛볼 것을 제안합니다. 맛보는 행위를 향상시키기 위해 친구와 경험을 공유하고 활동 사진을 찍고 밤이 끝날 때 메모 할 수 있습니다.
매일 비아그라를 복용해도 될까요?
12 축복을 세 어라
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연구에 따르면 인생에서 가진 것을 인식하고 경험하기 위해 시간을 할애하면 기분이 좋아지고, 스트레스 수준이 낮아지고, 면역 체계가 강화되고, 사회적 관계를 강화하고, 혈압을 낮출 수 있습니다.
따라서 산토스는 매일 밤 5 ~ 10 분 거리를두고 당신이 감사하는 5 가지를 적어 보라고 제안합니다. 사람 (어머니에게 감사함), 사물 (직업에 감사함), 또는 더 작은 것 (오늘 보았던 아름다운 일몰에 감사함)이 될 수 있습니다. 핵심은 항목에 로그인 할 때 실제로 작성중인 내용을 염두에 두는 것입니다 (예 : 실제로 작성중인 사람을 상상하는 것).
이를 수행하는 좋은 방법은 현재 가지고있는 것 중 일부가 없었던 시간으로 돌아가서 실제로 참조 점을 다시 보정하는 것입니다. 이전에 느꼈던 감정을 기억하면 현재 가지고있는 것에 대해 감사하고 쾌락 적 적응을 방해 할 수 있습니다. 또한 추가 보너스가 있습니다. 실제로 밤에 더 잘자는 데 도움이됩니다.
13 명상
사람들을 불행하게 만드는 가장 큰 것 중 하나는 우리가 항상 과거에 대해 화를 내거나 미래에 대해 걱정한다는 것입니다. 그것이 바로 순간에 진정으로 존재하는 것에 초점을 맞춘 마음 챙김 명상이 지금 유행하는 이유입니다.
가지고있는 것에 대해 더 감사하게 만드는 것 외에도 최근 연구에 따르면 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. . 그냥 하지마 자기 중심적인 바보가되게하십시오.
14 매일 친절한 일을하십시오
연구에 따르면 친절한 행동을하면 행복 수준이 크게 향상됩니다. 따라서이 과정은 매일 적어도 한 번은 친절하게 행동 할 것을 제안합니다. 극단적 일 필요는 없습니다. 동료에게 조언을 제공하거나, 가치있는 일에 몇 달러를 기부하거나, 길을 잃은 낯선 사람을 돕기 위해 몇 분만 투자하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
15 돈보다 가치있는 시간
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우리 모두 '시간은 돈이다'라는 말을 들었습니다. 그러나 Santos는 '시간의 풍요'가 금전적 풍요보다 행복에 더 중요하다는 것을 시사하는 여러 연구를 지적합니다. 그 이유는 아주 간단히 말해서, 우리는 이미 돈을 더 많이 벌어도 더 행복해지지는 않지만 친구 나 가족과 함께 보내고, 여행하고, 명상하고, 노파가 길을 건너는 데 더 많은 시간을 할애하고, 등등 정말 그렇습니다.
16 수면과 운동
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``우리는 좋은 성적도 아니고 큰 봉급도 아닌 것을 찾아야하지만 우리는 더 건강한 관행을 찾아야합니다. 그녀가 강조하는 두 가지 중요한 것은 수면과 운동이며, 실제로 점점 더 많은 연구를 통해 이것이 행복하고 건강한 삶으로 이어지는 두 가지 생활 습관이라는 것을 보여줍니다.
'하루에 30 분씩 일주일에 세 번 운동하는 것만으로도 SSRI를 받거나 졸 로프트 같은 것을 복용하는 것만 큼 큰 행복을 얻을 수 있습니다.'라고 Santos는 말했습니다. 또한 '더 많이 자고 밤에 7 ~ 8 시간 정도 자면 더 행복해질 수 있습니다.' 여기에 설명 된 많은 연구를 결합한 요법의 경우 깨끗한 수면을 시도해 보지 않겠습니까? ?
17 사회적 관계 만들기
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방해 최근 조사에 따르면 미국인의 거의 절반이 거의 항상 외로움을 느낀다고보고합니다. 외로움은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키고, 불안과 우울증을 유발하고, 자살 위험을 증가시키고, 남성과 여성 모두에서 조기 사망 위험을 두 배로 증가 시킨다는 점을 감안할 때 심각한 문제입니다.
연구 강한 가족 유대감을 가진 사람들이 가장 길고 행복한 삶을 산다는 것을 발견했습니다. 그러나 사회적 연결은 도움을 요청할 수있는 사람들의 네트워크를 갖는 것만이 아닙니다 (중요하지만). 아침에 커피를 파는 사람과 대화하는 것만 큼 간단한 일이라도 예상보다 기분을 더 좋게 만들 수 있습니다. 따라서 적어도 일주일에 한 번은 의미있는 연결 (예 : 엄마 나 가장 친한 친구와 깊은 대화를 나누는 것)을 만들고 사회적 연결 (예 : 동료와 몇 분 동안 농담)을하도록 노력해야합니다. 하루.
땅벌은 무엇을 상징합니까
제안 된 연습 중 하나는 당신의 삶에 큰 영향을 준 사람에게 당신이 제대로 감사하지 않은 편지를 쓴 다음 그들이 어떻게 반응할지 기대하지 않고 직접 그들에게 전달하는 것입니다. '감사 편지는 사회적 유대를 형성하고 누군가의 삶을 진정으로 바꿀 수 있기 때문에 행복을 증가시키는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.'라고 Santos는 말합니다.
18 구체적인 목표 설정
추상적이고 운이나 다른 사람들에게 다소 의존하는 목표를 갖는 대신 (예 : '내 목표는 이번 달에 사랑에 빠지는 것'), 구체적이고 실행 가능한 목표를 설정하십시오 (예 : '내 목표는 8시에 한 시간 동안 명상하는 것입니다. 오후'). 문제는 이러한 목표를 달성하면 그것이 큰 것이 든 작은 것이 든 상관없이 당신을 더 행복하게 만드는 것입니다.
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