물론, 당신은 주된 체중 감량 전략을 알고 있습니다 : 물을 많이 마시고, 채소를 먹고, 규칙적으로 운동하십시오. 그러나 모든 것을 시도했다고 생각했을 때 규모를 줄이는 데 도움이 될 수있는 완전히 새로운 방법의 조합이 있습니다. 비타민 D 섭취량을 늘리거나, 공복에 운동하거나, 아침 식사로 디저트를 먹든 (아니요, 진지하게!) 누구나이 놀라운 지방 연소 팁을 사용할 수 있습니다. 더 많은 칼로리 소모에 대한 조언을 얻으려면 모든 성공적인 다이어트자가 사용하는 20 가지 체중 감량 기법 .
1 식사 창을 작게 유지
일반적으로 일찍 일어나 늦게 일어나면 그 시간 내내 꾸준히하고있는 일이있을 것입니다. 바로 식사입니다. 식사 시간이 더 크므로 하루 동안 섭취하는 칼로리의 양도 마찬가지입니다. 따라서 해당 시간을 가능한 한 작게 유지하는 것이 좋습니다. 또한 저널에 실린 2014 년 연구 세포 대사 칼로리 제한없이 8 ~ 9 시간 이내에만 식사를하는 것이 체중 감량과 비만을 예방하는 효과적인 방법이라는 사실을 발견했습니다. 파운드를 줄이는 더 많은 방법을 알아 보려면 체중 감량에 동기를 부여하는 과학적 근거 20 가지 방법 .
2 비타민 D 섭취
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갓 태어난 아기를 꿈꾸다
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 면역 체계를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 2009 년 연구에서 내분비 학회 , 연구자들은 저칼로리 식단에 비타민 D를 추가하면 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 영국 영양 저널 비타민 D가 체지방 연소에 많은 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 안녕하세요, 체중이 두 배로 줄어 듭니다. 이 마법의 영양소가 지구상에서 가장 좋은 50 가지 보충제 .
3 파란색 접시에 먹기
파란색 느낌? 그것은 당신의 체중에 좋은 것입니다-음, 당신의 식탁에 관해서. 출판 된 연구에서 접촉 , 연구자들은 블루 룸에서 식사 한 사람들이 33 % 적게 먹었다는 것을 발견했습니다. 왜? 한 의사에 따르면, 그것은 그것이 당신의 식사의 모습을 어떻게 바꾸는 지와 관련이 있습니다. 이것이 바로 당신이 약간의 파란 접시를 잡아야하는 이유입니다, stat. '파란색 불빛은 음식을 덜 매력적으로 보이게하고 따뜻한 색, 특히 노란색은 반대 효과를냅니다.' 말했다 발 존스 , MD.
4 Carb Backloading 시도
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탄수화물 백 로딩 (하루 중 늦게 모든 탄수화물을 섭취 할 때)은 건강 분야에서 유행하고 있으며 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 처음과 달리 하루가 끝날 때 탄수화물을 섭취하는 것이 놀랍게 보일 수 있지만, 등록 된 영양사는 지방을 더 빠르고 효과적으로 연소하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 민감도가 낮에 더 높아져서 근육과 지방 조직으로 탄수화물 흡수를 촉진합니다. 탄수화물 백 로딩은 하루에 지방을 연료로 사용하는 것을 촉진하기 위해 하루 중 늦게 모든 탄수화물을 섭취해야하며, 저녁에 근육에 더 나은 탄수화물 흡수를 촉진하기 위해 운동 할 것을 제안합니다. ' 말했다 에미 사 트라제 미스 , RD. 그리고 영국 영양 저널 , 참가자는 실제로 방법을 사용하여 체중을 줄였습니다. 안타깝게도 스파게티를 먹어서는 안됩니다.
5 빈 위장에서 운동하기
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만약 당신이 체육관에 가기 전에 풀 아침 식사를하는 것을 좋아하는 사람이라면, 당신의 식사 스케줄을 바꾸고 싶을 것입니다. 에 발표 된 연구에 따르면 미국 생리학 저널 : 내분비학 및 대사 연구자들은 공복 상태에서 땀을 흘리면 과도한 지방 세포를 제거 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 한 번 시도해보십시오. 건강한 오트밀 한 그릇이 기다릴 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이 기술을 최대한 활용하려면 시간당 500 칼로리 이상을 태우는 30 가지 운동 .
6 역도 시작
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역도를한다고해서 부피가 커 보이지는 않습니다. 그것은 단지 신화 일뿐입니다. 뭔가 할 수있다 그래도? 체중 감량을 돕고 매우 효과적으로. 저널에 실린 2017 년 연구에서 비만 연구자들은 철분을 약간 펌핑 (음식을 덜 소비하는 것과 함께!)하는 것이 참가자들이 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그리고 운동의 형태로 걷거나 전혀 운동하지 않은 참가자에 비해 역도 선수들은 더 많은 지방을 줄이고 더 많은 근육을 얻었습니다.
7 아침 식사로 디저트 먹기
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아침에 디저트를 먹는 것은 꿈이 이루어진 것 같습니다. 당신은 꿈을 꾸고 있지 않습니다. 텔 아비브 대학교 디저트가 포함 된 600 칼로리의 큰 아침 식사를 발견했습니다. 씨 s : 쿠키, 케이크 및 초콜릿 — 과자를 피한 그룹보다 40 파운드 더 많이 감량했습니다. 거꾸로 보일 수도 있지만 연구원들은 디저트를 먼저 먹은 사람들이 하루 종일 여분의 칼로리를 자연스럽게 태울 수 있었고 나중에 갈망을 더 잘 조절할 수 있었다고 말했습니다.
8 Reg에서 초콜릿 먹기
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과자라고하면 디저트로 고르려면 초콜렛 일 것입니다. 2012 년 연구는 내과의 아카이브 정기적으로 초콜릿을 먹은 사람들이 덜 먹은 사람들보다 더 얇다는 것을 발견했습니다. 당신이 먹고있는 것이 70 % 이상의 코코아 등급의 항산화 포장 된 어두운 품종인지 확인하십시오.
9 커피 한두 잔 마시기
커피는 에너지를 공급할뿐만 아니라 원치 않는 파운드를 줄이는데도 도움이됩니다. 에 발표 된 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 아침 음료의 카페인은 몇 시간 동안 대사율을 높여 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 하지만 배 밖으로 나가는 것은 좋지 않으며 심장 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 하루 400mg의 카페인 .
10 음식 껍질 벗기기 중지
필러를 버리십시오. 적어도 사과에 관해서는 실제 체중 감량 잠재력을 제한 할 수 있습니다. 저널에 실린 2012 년 연구에서 PLoS ONE , 연구자들은 사과 껍질의 천연 물질 인 우르솔 릭 산이 비만을 예방할뿐만 아니라 주요 칼로리 연소 제로 알려진 근육과 갈색 지방을 증가시키는 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. . 누구든지 당신의 필러는 당신이 잘못 사용하고있는 20 가지 주방 도구 .
11 광고를 보지 마십시오
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특히 광고 중에는 TV에서 멀리 떨어지십시오. 고 칼로리 식품 및 간식에 대한 모든 광고가 해를 끼치는 것처럼 보이지 않을 수 있지만 몬트리올 신경학 연구소 그들이 당신의 뇌를 활성화시켜 화면에 보이는 달콤하거나 기름진 음식을 갈망하게 만들 수 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 이러한 신호로 인해 건강에 해로운 음식을 자신의 접시에 담을 수 있습니다.
12 약간의 시금치 추출물을 얻으십시오
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시금치 팬이 아니라면 분말 형태로 음식에 몰래 넣을 수있는 케이스가 있습니다. 2014 년에 발표 된 연구 식욕 물이 들어 있든 스무디에 숨겨져 있든 매일 식단에 5g의 보충제를 추가하면 달콤하고 기름진 모든 것에 대한 갈망을 95 %까지 줄일 수 있습니다. 분명히 Popeye는 무슨 일인지 알고있었습니다.
13 츄껌
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잇몸은 구취 과 체중 감량 솔루션? 저널에 실린 2011 년 연구 식욕 그렇게 생각하는 것 같습니다. 연구원들은 45 분 동안 껌을 씹는 것이 참가자의 배고픔, 식욕 및 갈망 수준을 크게 감소 시켰다는 사실을 발견했습니다. 또한 체중 감량에 대한 식욕을 더 잘 제어 할 수 있도록 더 포만감을 느끼게했습니다. (단지 무가당 품종을 잡아서 그 과정에서 치아가 썩지 않도록하십시오.)
달의 신시아 여신
14 당신의 갈망을 뚫고
이마를 두드리면 갈망을 줄일 수 있다고 들었을 수도 있지만 주먹을 움켜 쥐는 것은 어떻습니까? 2010 년 연구는 소비자 연구 저널 손, 손가락, 종아리, 이두박근 등 근육을 조인 사람들은 유혹하는 음식을 거부 할 의지가 더 많아서 체중 감량이 더 쉬워졌습니다.
15 바닐라 향수 얻기
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네, 체중 감량을 향한 냄새를 맡을 수 있습니다. 에 한 연구 , 200 명의 과체중 참가자는 바닐라, 레몬, 플라시보 패치 또는 패치 없음을 포함하는 다른 패치를 착용하여 척도 이동 능력에 영향을 미치는 것이 있는지 확인했습니다. 4 주 후 바닐라 향이 나는 패치를 적용한 사람들은 고 칼로리 과자에 대한 욕구를 크게 줄였습니다. 비슷한 효과를 위해 바닐라 향이 나는 향을 뿌립니다.
16 조명 끄기
여러분이 기다리 셨던 어둡고 머리 위 주방 조명에 과시 할 수있는 기회입니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 심리 보고서 : 인적 자원 및 마케팅 조명과 음악이 은은한 환경에서 식사 한 사람들이 밝고 시끄러운 환경에서 식사 한 사람들보다 칼로리 섭취량이 적다는 것을 발견했습니다. 그러니 불을 끄고 모든 식사를 고급 식사 경험으로 바꾸십시오.
17 아침에 가장 큰 식사를하십시오
일반적으로 미국인들은 작은 아침 식사, 중간 크기의 점심 식사 및 큰 저녁 식사를하지만, 50,000 명의 성인을 대상으로 한 한 연구는 영양 저널 체중 감량을 원한다면 반대로해야한다는 것을 알았습니다. 아침에 칼로리가 가장 많은 식사를하면 BMI를 더 잘 줄일 수 있으며, 아침에 바로 좋아하는 음식을 더 많이 즐길 수 있습니다. 건강한 팬케이크, 누구?
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18 칼로리가 아닌 품질에 중점
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체중 감량은 오로지 칼로리 제한에 관한 것이라고 생각하는 사람들이 여전히 많이 있지만, 2018 년에 600 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 JAMA , 그렇지 않습니다. 연구자들은 칼로리를 계산하는 대신 단순히 음식의 질에 초점을 맞추는 것 (대부분 전체 음식을 먹고 설탕 첨가 및 가공 된 정크 식단을 닦는 것과 같이)이 더 많은 체중 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 또한 그 과정에서 훨씬 더 행복해질 것입니다. 다음, 놓치지 마세요 50 천재 체중 감량 동기 부여 트릭 .
19 올리브 오일을위한 버터 교환
다음에 빵을 먹을 때는 버터를 올리브 오일로 바꿉니다. 2003 년 연구는 국제 비만 저널 전환을 한 사람들은 전체적으로 빵을 23 % 더 적게 먹고 칼로리는 더 적게 먹었습니다. 따라서 다음 레스토랑 외출 중에 빵을 먹으려면이 작은 방법이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것을 핑계로 사용하지 마십시오. 유혹, 우리는 압니다.
20 아침 운동
아침에 운동을 할 것인지 밤에 운동 할 것인지 결정하려는 경우, 일찍 일어나면 심각한 체중 감량 가능성이 있습니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 45 분 정도의 중간 정도의 격렬한 운동은 식욕을 감소시켜 하루 종일 음식에 대한 동기를 감소시킬 수 있습니다. 그 때문에 눈금이 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 태양 아래서 침대에서 일어나기위한 팁을 알아 보려면 아침 운동 기계가되는 가장 좋은 방법 .
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