앉을 때 나타나는 롤은 부분적으로 앉은 상태의 결과입니다. 대부분의 남자들처럼, 당신은 아마 하루의 대부분을 컴퓨터 화면- 몸을 구부정하게 만드는 상황. 척추가 구부러지면 횡격막을 압박하여 복부 지방을 강조한다고 캘리포니아 주립대 학교 운동 과학 교수 인 Thomas Fahey 박사는 말합니다.
당신이 그것을 찾는다면 산만 또는 불안해하거나 짐을 뺄 때마다 자세를 의식하십시오. 머리 꼭대기에 천장에 끈이 있고 위쪽으로 당겨지고 있다고 상상해보십시오. 당신은 또한 일할 수 있습니다 높은 케이블 분할 안정성 절단 코어를 강화하는 가장 효과적인 방법입니다.
또 다른 팁 : 운전을 많이하는 경우 백미러를 조정하여 등을보기 위해 똑바로 앉아야합니다. 두 가지 전술 모두 좋은 자세를 유지하도록 신체를 훈련하고보기 흉한 굴림을 줄이는 데 도움이됩니다. 정말로 부지런히 일하고 싶다면 일주일에 며칠 동안 사무실 의자 대신 스위스 공을 사용하십시오. 공 위에 앉으면 코어가 몸의 균형을 유지하고 몸통의 모든 근육을 강화할 수 있다고 콜로라도에있는 Durango Orthopedics의 정형 외과 의사 인 Jim Youssef, M.D.는 말합니다.
좋은 자세를 유지하는 것은 40 세 이상의 남성, 특히 허리 통증. 5 ~ 60 년이되면 남성은 점차 골밀도를 잃게됩니다. 골다공증이라고하는 이러한 손실은 척추에서 가장 두드러지며, 미세한 골절로 인해 70 세가 될 때까지 최대 2 인치까지 수축 될 수 있습니다. (척추 사이의 젤라틴 조직 건조는 동일한 효과를 가질 수 있습니다.) As 뉴욕시에있는 Beth Israel Medical Center의 척추 연구소 부소장 인 Andrew Casden, MD는 이렇게 말합니다.
달리기, 역도 등 뼈에 스트레스를주는 활동에 참여하고 B12를 터뜨리면 과정을 되돌릴 수 있습니다. 보스턴에있는 터프 츠 대학의 연구원들은 최근 6 마이크로 그램 (mcgs) 미만의 비타민 수치가 뼈 손실을 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 매일 종합 비타민제를 복용하거나 강화 된 아침 시리얼을 섭취하여 6mcg를 섭취하십시오.
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