요즘에는 경력과 삶을 조금씩 분리하는 것이 거의 불가능 해 보입니다. 사실 대부분의 사람들에게 그들의 경력은 이다 그들의 삶. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 행복하고 성취감을 느끼기 위해서는 자신의 일만큼이나 우선 순위를 자신을 위해 시간을 내야합니다. 그렇다고해서 10 분의 점심 휴식을 취하는 것은 아닙니다. 마침내 완벽한 일과 삶의 균형을 찾는 데 도움이 될 50 가지 비밀이 있습니다. 그리고 최고의 삶을 살기위한 더 많은 트릭을 원하시면 이것들을 놓치지 마세요 30 가지 시대를 초월한 스타일 업그레이드 .
1 '아니오'라고 말하는 방법 배우기
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원하는만큼 모든 프로젝트를 수행하고 상사가 던지는 작업을 수행하는 것은 불가능합니다. 고용주는 확실히 예스맨을 원하지만 '아니오'라고 말하는 방법을 배우는 것은 특히 이미 너무 많은 일을했거나 압도 감을 느낄 때 정신을 유지하는 데 중요합니다.
매일 밤 많은 일을 집으로 가져가는 일이 없도록하기 위해, 당신의 작업 부하에 대해 상급자들과 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 당신을 곁에두고 싶어하기 때문에 당신을 돕고 일을 완수 할 수있는 해결책을 찾게되어 기뻐할 것입니다. 과 소진으로 이어지지 않습니다. 균형을 찾는 방법에 대한 자세한 내용은 당신의 불안을 흥분으로 바꾸는 12 가지 천재 트릭.
2 동료 이외의 친구와 어울리기
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누구보다 동료들과 더 많은 시간을 보내기 때문에 친구가 될 수밖에 없습니다. 유일한 문제는? 사무실에서 그들과 어울릴 때 과 업무 시간이 지나면 깨닫 든 모르 든 뇌는 항상 사무실에 있습니다. (생각해보세요 : 어떻게 함께 시간을 보내고 아니 직장 동료들과 시간을 보내십시오. 그러나 다른 친구들과도 좋은 시간을 보내십시오. 상사의 기분 변화 나 엉뚱한 식당 음식 외에 다른 것에 대해 논의 할 수 있습니다.
3 스트레스 해소 방법 찾기
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일이 계속해서 혼란스럽고 나쁜 소식이 있다면, 하루 종일 책상을 떠난 후 스트레스가 집으로 돌아갈 것입니다. 부정적인 생각이 가정 생활에 스며 들지 않게하려면 아침 명상이든 점심 시간에 밖에서 산책하든 스트레스를 해소하는 데 도움이되는 무언가를 찾으십시오. 항상 시간을 내십시오. 이렇게하면 배가 뭉친 상태가 아니라 밤을 편안하게 보낼 수 있습니다.
4 매일 운동 일정 잡기
당신의 커리어가 당신의 인생을 장악하고있을 때, 특히 체육관에 갈 때 자신을위한 시간을 내기가 정말 어려울 수 있습니다. 매일 운동 할 시간을 정하면 마음을 맑게하고 직장에서 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될뿐만 아니라 행복하고 건강하며 스트레스없는 상태를 유지하는데도 도움이됩니다.
저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 인적 자원 관리 , 연구원들은 이러한 모든 땀 세션이 작업의 상호 작용을 처리하는 데 대한 자신감을 높일 수 있음을 발견했습니다. 과 연구 저자 인 Russell Clayton, PhD는 가정 생활을 말합니다. 시간이 부족하지만 여전히 땀을 흘리고 싶다면 시도해보십시오. 욕실에서 할 수있는 최고의 빠른 운동 .
5 일정을 정리하는 것을 두려워하지 마십시오
때로는 '나'시간이 필요할 때가 있습니다. 즉, 일정에서 벗어날 수있는 모든 것을 정리하여 실제로 평화의 순간을 자신에게 바칠 수 있습니다. 물론, 작업을 건너 뛰는 것은 옵션이 아닙니다. 그러나 나중에 계획을 취소하는 것은 전적으로 수용 가능하며 때로는 필요 직장과 가정 생활을 분리하기 위해 발생합니다. 뜨거운 목욕을하고, 넷플릭스를 입고, 직접 만든 저녁 식사를하고, 휴식을 취하세요. 당신이 그것을 알기도 전에 완전히 상쾌함을 느낄 것입니다.
6 필요할 때 도움 요청
어느 시점에서 당신은 당신이 모든 것을 할 수 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 아무도 할 수있다. 따라서 도움이 필요할 때 다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 직장 동료 든 가족이든 메이요 클리닉 일부를 얻는 것은 작업을 수행하고 절실히 필요한 균형을 잡는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 그렇다고해서 약해 보이지는 않습니다. 위임은 필수입니다. 특히 바쁠 때.
7 휴가를 다 써라
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아니, 정말 .. 모두 그들의. 때때로 그 (잘 당연한!) 시간을 떼어 내면 약간의 죄책감을 느낄 수 있지만, 그것이 그들이 거기에있는 이유입니다. 그리고 당신의 상사는 휴식이 필요하다고 판단하지 않을 것입니다. 저널에 실린 2009 년 연구에 따르면 인간 관계 , 휴가를 가면 업무 스트레스가 사라지고 머리를 맑게하고 창의력과 생산성을 높여 사무실로 돌아갈 수있을뿐만 아니라 시간을 낭비하지 않는다는 것을 상기시켜주는 삶의 경험과 기억을 가질 수 있습니다. 완전한 책상에서의 생활. 더 많은 증거는 다음을 참조하십시오. 이것이 당신이 모든 휴가를 가져야하는 이유입니다 .
12월 21일생
8 일요일 밤 의식 개발
금요일이 다가 오면 기분이 더 좋아질 수 없습니다. 바쁜 한 주를 마치고 일하지 않는 주말 전체가 꿈처럼 들립니다. 불행히도 그 느낌은 거의 오래 지속되지 않습니다. 일요일 블루스는 레알 , 주말 아침에 오는 월요일 아침을 두려워하며 주말의 마지막 시간을 보내는 것을 방지하는 루틴을 개발하십시오. 배우자와 와인 한 잔을 마시거나 영화관에서 또는 건강한 저녁 식사를하는 경우, 이러한 사전 작업 감정을 조금 더 차단하고 완벽한 작업에 방해가되지 않도록 방지 할 수 있습니다. 삶의 균형.
9 점심 시간을 충분히
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좋아, 솔직히 말해서 보통 점심은 어디에서 먹나요? 책상이라고 하셨다면 최대한 빨리 바꿔야합니다. 컴퓨터 앞에서 샐러드를 먹는 것은 휴식이 아닙니다. 입에 음식을 삽질하는 동안에도 여전히 작동합니다. 다음에 배가 불평하기 시작하면 책을 들고 햇볕이 잘 드는 벤치를 찾아 한 시간 동안 신선한 공기를 마시고 사무실로 다시 돌아갑니다. 평일에 균형을 찾는 것이 가능하며 작업에도 도움이 될 것입니다.
킴벌리 엘스 바흐 (Kimberly Elsbach) 박사는 이렇게 말했습니다. 빠른 회사 . '그것은 당신의인지 능력을 소진시키고 당신의 두뇌가 더 휴식을 취한다면 당신이 할 수있는 창조적 인 연결을 만들 수 없습니다. 매우 강렬한인지 능력을 계속해서 발전시키기 위해 점심을 거르고 있다면, 아마도 자신에게 어떤 호의도하지 않을 것입니다. '
10 명의 직원을 고용하여 시간을 절약하세요
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집에서 일을 마쳤을 때 마지막으로하고 싶은 일은 실제 할 일 목록에서 집안일을 확인하는 것입니다. 그 주 동안 당신은 더욱 압도 감을 느끼고 긴장을 풀 시간을 찾지 못했습니다. 도움을 받으십시오. 그것이 당신의 빨래를 할 회사를 고용하든 집을 청소할 누군가를 고용하든간에, 그 여분의 시간을 갖는 것은 당신의 웰빙에 매우 유익 할 것입니다. 심지어 낮잠을 자거나 재미있는 영화를 볼 수 있다는 의미 일지라도 말입니다.
11 에너지를 보호하십시오
당신은 하루 동안 줄 수있는 에너지가 너무 많기 때문에 그것을 계산해야합니다. 작업이 대부분을 차지할 것입니다 ( womp, womp ), 따라서 집에서 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 다른 사람, 중요하지 않은 작업 또는 기타 성가심으로 인해 나머지가 먹히지 않도록하십시오.
12 할 일 목록으로 라이브
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진정한 일과 삶의 균형을 유지하는 가장 큰 요인 중 하나는 실제로 균형을 잡기 위해 제 시간에 일을 끝내는 것입니다. 즉, 사무실에서 업무 시간을 현명하게 사용하고이를 위해 좋은 구식 할 일 목록을 확인해야합니다. 중요한 일의 우선 순위를 정하고 이러한 작업을 수행 할 때 떠나면 긴장을 풀고 충분히하지 않을까 걱정하지 않아도됩니다.
13 상사에게 재택 근무에 대해 물어보세요
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기술 덕분에 원격 작업이 더 쉽고 쉬워졌습니다. 집에서 더 많은 시간을 보내는 것이 더 행복하다고 생각되면 상사에게 재택 근무를 시도해 볼 수 있는지 물어보십시오. 에 따르면 주제를 연구하는 Scott Boyar 박사는 '일하는 시간과 가족과 보내는 시간의 균형을 더 잘 맞추려는'사람에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 가스 비용을 절약 할 수있는 모든 비용을 생각하십시오. 재택 근무를 위해 더 설득력이 필요한 경우 다음을 참조하십시오. 재택 근무가 생산성 해킹의 성배 인 이유 .
14 당신이 일하는 시간에주의를 기울이십시오
어떤 날은 너무 꽉 차서 자신을위한 시간을 조금이라도 찾기가 어렵습니다. 괜찮습니다. 결국 하루에 24 시간 밖에 없습니다. 그러나 계산할 수있는 것보다 더 많은 시간을 지속적으로 일한다면 그것은 문제입니다. 2014 년 연구 스탠포드 대학은 주당 55 시간이 지나면 생산성이 떨어지면서 더 이상 효과적으로 업무를 수행 할 수 없다는 사실을 발견했습니다. 그것이 바로 제 시간에 사무실을 떠나 혼자만의 밤을 즐길 수있는 더 많은 이유입니다.
15 중요한 것의 우선 순위 지정
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한 주를 계획 할 때 작업 일정을 먼저두고 나머지는 알아 내기가 쉽습니다. 그러나 그렇게함으로써 당신은 당신의 삶에서 정말로 중요한 것들을위한 많은 흔들림의 여지를 남기지 않을 것입니다. 이번 주에는 자녀의 축구 게임이든 사랑하는 필라테스 수업이든 인생의 다른 이벤트에도 우선 순위를 두십시오. 실제 이벤트가 업무 회의 및 작업과 함께 일정의 중요한 부분이되도록함으로써 삶에서 훨씬 더 균형 잡힌 느낌을받을 수 있습니다.
16 매일 밤 정해진 시간에 이메일 확인 중지
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매일 밤 집에서 시간을 보내는 동안 업무 이메일을 얼마나 자주 스크롤하고 회신합니까? 자주한다면, 적어도 일과 삶의 균형을 이루고 싶다면 멈출 때입니다. 2009 년 연구에서 하버드 대학교 , 적어도 일주일에 하루 밤 직장 이메일을받지 않은 사람들은 직장에서 더 잘했을뿐만 아니라 전반적인 직업 상황에 대해서도 더 잘 느꼈습니다. 그러니 휴대 전화를 사용하지 않을 때 어떤 일이 발생할 수 있는지 상상해보세요. ...마다 밤.
17 야간에 비행기 모드로 휴대 전화 켜기
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휴대 전화를 꺼둔 상태에서 하루 종일 사무실을 떠난 후 비행기 모드를 켜는 것은 어떻습니까? 이렇게하면 집에서 편안하게 지내면 직장의 누구로부터도 이메일, 전화, 메시지 또는 경고를받지 않고 그 과정에서 중요한 마음을 얻을 수 있습니다. 아침을 기다릴 수 없다는 게 뭐가 그렇게 중요할까요?
18 건강한 식단을 섭취하십시오
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건강한 식단을 섭취하는 것은 장수에만 중요하지 않습니다. 업무의 스트레스를 처리하는데도 중요하므로 삶의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 당신의 최선의 방법은 당신의 두뇌 능력과 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 과일, 채소 및 저지방 단백질로 가득한 지중해 식 식단을 고수하는 것입니다. 건강한 식사를하도록 동기를 부여하는 데 어려움이 있습니까? 중히 여기다 이 프로 팁 자신의 식단을 고수하는 방법에 대해 알아보십시오.
19 직장에서 모든 검증을받지 않기
상사의 칭찬을받는 것만큼이나 그것이 인생에서 유일한 검증의 원천이되게하지 마십시오. 그날 당신은 뭔가 잘못했거나 당신의 경력에서 충분히 기분이 좋지 않을 때, 그러한 감정은 당신의 가정 생활로 쉽게 옮겨 질 수 있습니다. 증거가 필요하십니까? 그 당시 당신이 얼마나 심술 궂 었는지 기억하세요. 가족과 친구들에게 그것을 꺼내는 것이 얼마나 쉬운 지 기억하세요. 다행히도 해결 방법이 있습니다. 전체적으로 균형 잡힌 느낌을 받으려면 자신을 보는 방식이 직장 외부의 출처에서 나온 것인지 확인하십시오.
20 매일 같은 시간에 퇴근
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솔직히 말해서 직장에서 일상적인 업무를 모두 확인하더라도 항상 할 수있는 일이 더 많습니다. 즉, 매일 같은 시간에 퇴사하기로 약속하지 않는 한 항상 늦게 머물러야 할 이유가 있습니다. 그것이 놓칠 수없는 선불 요가 수업을 예약하는 것을 의미하더라도, 매일 밤 여분의 시간 동안 책상에 앉아 있지 않도록 할 수있는 모든 방법을 사용하십시오. 더 좋은 직업 조언을 원하시면 다음을 확인하십시오. 25 높은 급여를받는 재택 근무.
건물에서 뛰어내리는 꿈
21 필요할 때 환기
부정적인 생각을 버리는 것은 분명히 당신의 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다.하지만 그렇게 말하면서 가끔 통풍구가 필요하다고 느끼면 그렇게하세요. 2018 년에 발표 된 연구에서 조직 연구 , 연구원들은 실제로 직장에서 '움직임'에서 좋은 점을 발견했습니다. 이러한 환기 세션은 직원들에게 자신의 감정을 처리 할 시간을 제공하여 전체적으로 더 긍정적 인 에너지로 이어져 스트레스를 해소 할뿐만 아니라 생산성도 향상 시켰습니다.
22 자원 봉사 활동
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개인 생활을위한 시간을 찾는 데 이미 어려움을 겪고 있다면 이미 바쁜 일정에 자원 봉사를 추가하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 하지만 다른 사람들에게 유익하기 때문이 아니라 몇 시간을 따로 할애해야 할 타당한 이유가 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 그것은 당신에게 일과 삶의 균형에 대한 더 큰 감각을 줄 수 있으며, '소진과 스트레스의 수준을 낮추고 당신의 정서적 및 사회적 안녕을 향상시킵니다.'
23 아침을 지켜라
아침은 정말로 당신이 할 수있는 유일한 시간입니다. 그렇기 때문에 근무 시간 전에 아무것도 예약하지 않고 그 시간을내어 좋아하는 루틴을 개발하는 것이 임무로 삼으십시오. 운동을하고, 건강한 아침 식사를하고, '나'시간을 보내는 데이 시간을 사용할 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 사무실로 향하기 전에 좋은 마음가짐을 갖게 될 것입니다. 그래서 일어나서 즉시 문 밖으로 날아가는 것보다 훨씬 낫습니다.
노동을 하는 꿈
24 상사와의 경계 설정
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때때로 상사는 경계를 이해하지 못합니다. 그들은 연중 무휴로 전화하고 문자를 보내고 한밤중에 이메일을 보내며 기본적으로 당신이 쉬지 않고 일하는 것처럼 느끼게합니다. 그리고 불행히도 그들은 당신이 어떻게 느끼는지 그들에게 이야기하기 위해 앉아서 대화를해야 할 수도 있습니다. 상사에게 당신이 당신의 직업을 좋아한다는 것을 알리십시오. 그러나 당신은 또한 당신의 정신 건강을 위해 균형을 유지해야합니다. 그리고 그것을 가능하게하는 방법에 대한 제안이 있는지 물어보십시오. 무언가가 당신을 괴롭 히고 있다는 사실을 그들에게 알리지 않으면 그들은 결코 변하지 않을 것입니다.
25 회의 줄이기
일정이 낮 동안 연속적인 업무 회의로 계속 채워지면 가능하면 일정을 변경하는 것이 좋습니다. 에 따르면 보고서 소프트웨어 회사 인 Atlassian에서 사람들은 비생산적인 회의에 매달 31 시간을 보냅니다.이 시간은 하루 동안 실제로해야 할 일을 줄여 주므로 필요한 공간을 확보하기 위해 합리적인 시간에 집으로 돌아 가기가 더 어려워집니다. 사무실에서. 필요한 회의를보다 효율적으로 수행하려면 다음을 참조하십시오. 완벽한 비즈니스 회의를 운영하는 5 가지 비밀 .
26 더 많은 작업 유연성 요청
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당신의 경력이 주로 컴퓨터에 시간을 보내는 것과 관련된 경우, 그 기술 구성 요소는 특히 당신이 신뢰할 수 있고 열심히 일하는 직원임을 입증 한 경우 당신의 상사가 당신에게 더 많은 유연성을 제공하는 것을 쉽게 고려할 수 있도록합니다. 상사에게 앉아서 일주일에 하루나 이틀 원격으로 일할 수 있는지 물어보십시오. 이렇게하면 사무실 밖에서 일하는 데 그 시간 중 일부를 소비하여 자동으로 절실히 필요한 균형을 맞출 수 있습니다. 작업을 완료하는 한 로그인하는 위치는 중요하지 않습니다.
27 정신 건강의 날을 가져라
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직장의 정신 건강은 수년 동안 간과되었지만 기업들은 마침내 그것을 심각하게 받아들이 기 시작했습니다. 그렇기 때문에 자신에게 활력을 불어 넣고 삶의 균형을 유지하기 위해 정기적으로 일정을 잡는 것을 두려워하지 마십시오. '한 달에 하루를 개인'정신 건강의 날 '로 삼으려고 노력합니다. 그런 다음 3 ~ 4 개월마다 휴가 또는 스테이-양이온으로 일주일을 쉬게됩니다. 그것은 내가 일과 삶에서 더 균형 잡히고 생산적으로 상쾌 해 지도록 도와줍니다. 사이 치 센트럴 .
28 개인 번호를 알려주지 마십시오
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오늘날에는 직장 전화가있는 것이 드문 일이 아닙니다. 그러나 당신이 그것을 피할 수 있다면 그렇게하십시오. 그리고 당신이 무엇을 하든지, 당신의 개인 번호에 자신을 공개하지 마십시오. 문을 열면 근무 시간 이후에 상사와 직원으로부터 정기적으로 문자를 받게됩니다. 이메일과 채팅 메시지는 이미 쉽게 액세스 할 수 있기 때문에 누구도 개인 휴대폰을 공격 할 이유가 없습니다.
29 더 일찍 일어나
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하루에 24 시간 밖에없는 반면, 몇 시간 일찍 일어나면 나머지 세상이 일어나기 전에 몇 시간 동안 혼자서 시간을 보낼 수 있습니다. 즉, 자신에게 유익한 일을 할 수있는 시간입니다. 없이 이메일에 답장하거나 아이들을 돌봐야하는 걱정. 게다가 실제로 일찍 일어나기 위해 더 건강한 .
30 사무실에 부정적 영향을주지 마십시오
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아무도 자신의 일을 매 순간 사랑하지 않습니다. 24/7 직장에서 긍정적 인 태도를 취하는 것은 불가능하지만 지나치게 부정적인 것이 정신적으로 영향을 미치기 시작하면 집에있을 때도 행복하기가 어려워 질 것입니다. 긍정적 인 태도를 유지하는 데 집중하면 모든면에서 삶에 도움이 될 것입니다. '게으르고 피곤할 때 체육관을 건너 뛰는 것이 더 쉬운 것처럼 마음 챙김, 공감, 감사, 낙천주의, 탄력성, 희망 등 삶과 일의 행복한 경험으로 이끄는 모든 특성을 실천하는 것입니다.'감사 전문가 제니퍼 모스는 말했다 기업가 .
31 일 3 일 주말 일정
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연중 연휴 중 3 일 동안 만 주말을 즐기는 이유는 무엇입니까? 몇 달마다 금요일이나 월요일에 이륙하여 자신 만의 미니 휴가 일정을 잡으십시오. 황무지에서 탈출하기 위해 에어 비앤비를 예약하든 단순히 집에있는 것을 즐기 든간에 기대할 수있는 무언가를 제공 할 것입니다. 과 돌아 오면 최선을 다할 수 있도록 머리를 제자리로 되돌릴 수 있도록 도와줍니다.
32 두려움이 당신의 일정을 지배하게하지 마십시오
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일과 삶의 균형을 찾으려는 노력에서 가장 어려운 부분 중 하나는 실제로 일 밖에서 삶을 사는 것에 대한 두려움을 놓아주는 것입니다. 평범한 시간에 퇴근하고, 퇴근 후 이메일을 확인하지 않고, 주말을 자신을 위해 지킬 수 있습니다. 그 두려움을 버리고 당신이 상사를 위해 최고의 일을하는 훌륭한 직원이라는 것을 깨닫게되면, 당신은 열심히 일할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 과 책상에서 떨어져 생활을 즐기십시오. 긴장을 푸는 방법을 배우려면 다음의 제안을 참조하십시오. 단 30 초 (또는 그 이하)로 스트레스를 제거하는 30 가지 방법 .
33 상사에게 당신의 가치를 보여주세요
열심히 일하는 것은 기업의 사다리를 오르고 더 많은 돈을 버는 것과 같습니다. 그래도 또 다른 특전? 그것은 당신의 상사에게 당신의 가치가 무엇인지 보여주고 그들이 당신을 주변에두고 싶어하게 만듭니다. 의 연구에 따르면 비교 정책 분석 저널 : 연구 및 실습 , 전 세계 기업의 최고 성과 기업은 일과 삶의 균형이 가장 좋았습니다. 업무에 능숙하고 효율적으로 일할 수있을뿐만 아니라 상사를 대체 할 수없고 유연성이 조금 더 높아졌기 때문입니다. 그 때문에 일정.
34 하루 일정 짜기
때때로 생산성을 높이려면 근무일에 시간별 일정이 필요합니다. 목록에있는 모든 일을 계획하는 것은 성 가실 수 있지만 특정 업무를 수행 할 특정 기간이 있으면 업무를 계속하고 시간을 덜 낭비하게됩니다. 즉, 합리적인 시간에 집에 가서 멀리 떨어져있는 시간을 즐길 수 있습니다. 사무실.
35 좋아하는 취미 찾기
자신을 위해 시간을 할애하는 쉬운 방법은 일과는 전혀 관련이없는 일을하며 시간을 보내는 것을 좋아하는 일을 찾는 것입니다. 하루 종일 컴퓨터를 사용하는 경우 그림을 그리거나 악기를 집거나 책을 읽는 등 오프라인 상태가 될 수있는 무언가를 찾으십시오. 기대할 것이 있으면 인생의 우선 순위가 될 것입니다. 그로 인해 더 균형 잡힌 느낌이들 것입니다.
36 병든 하루를 보내라
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아플 때 아무도 실제로 병가를 들이지 않는 이유는 무엇입니까? 특히 그들이 지불되면? 직장에 나타나서 일을 효과적으로 수행하려고 노력하는 중입니다. 쓰레기가 효과가없는 것처럼 느껴질 때 2016 년 연구 , 코넬 대학 연구원들은 매주 아프지 만 사무실로가는 미국 직원이 300 만 명이라는 사실을 발견했습니다. 그 시간은 이유가 있으므로 함정에 빠지지 않도록하십시오. 그 날을 더 나아질 수있는 기회로 사용하면 신체적, 정신적 웰빙 모두에 도움이되며 균형을 유지하기가 더 쉬워집니다.
37 수면을 우선시하기 시작
퇴근 후 집에 늦게 도착하면 마지막 당신이하고 싶은 것은 바로 저녁을 먹고 잠자리에 드는 것입니다. 안타깝게도 오전 1 시까 지 좋아하는 Netflix 프로그램을 자주 시청하는 경우, 당신은 충분한 수면을 취하지 못하는 미국인 3 명 중 1 명에 속합니다. 2016 년 보고서 . 권장 시간보다 적게받는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있지만 결국 분노를 느낄 것입니다. 심장병과 뇌졸중에서 정신적 고통에 이르기까지 모든 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신 집에 일찍가는 데 집중하여 밤을 즐길 수 있습니다. 과 zzzs를 잡아라. 수면 일정의 우선 순위를 지정하는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 확인하려면 최고의 수면을위한 70 가지 팁 .
38 직업 변경 고려
한동안 균형을 찾는 데 어려움을 겪어 왔고 지금의 삶이 만족스럽지 않다면 경로를 바꾸는 것을 고려할 때입니다. 두 세계의 최고. 고용주 든 업무량이든 균형을 찾는 것을 불가능하게 만드는 것이 든, 시간을내어 더 만족감을 느낄 수있는 다른 옵션을 찾아보십시오.
39 고용주에게 Flextime에 대해 문의하십시오
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Flextime은 점점 인기를 얻고 있으며 작업을 완료하는 한 하루를 더 잘 제어 할 수있는 기능을 제공합니다. 9시에서 5 시까 지 고수하는 대신 일부 고용주는 일찍 시작하고 일찍 종료하거나 늦게 시작하고 늦게 종료 할 수있는 계획을 세우도록 허용합니다. 이는 가정 생활에 따라 도움이 될 수 있습니다. 사무실 밖에서하고 싶은 일을하십시오.
다른 사람이 임신하는 것을 의미하는 꿈
40 시간 후 업무 채팅 중단
오늘날 직장에서 대부분의 커뮤니케이션이 Slack과 같은 채팅 도구를 통해 이루어지는 것은 드문 일이 아닙니다. 유일한 문제? 이메일은 한 가지이지만 여기에서 빠른 메시지를 촬영하는 것이 훨씬 쉽습니다. 즉, 근무 시간이 훨씬 지난 직원에게 응답 할 수 있습니다. 하지만 퇴근 후 알림을 무음으로 설정하는 것을 두려워하지 마십시오. 이러한 메시지는 책상으로 돌아올 때까지 기다릴 수 있습니다.
41 멀티 태스킹 중지
더 많이 멀티 태스킹할수록 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 그렇죠? 잘못된. 이 모든 것을하려고하면 일이 더 길어질 뿐이며 집에서 보내는 시간이 단축됩니다. 에 따르면 하버드 비즈니스 리뷰 , 한 번 수행 한 작업을 중단하면 정상으로 돌아가는 데 15-20 분 정도 걸립니다. 따라서 한 번에 많은 작업을 수행하려고 시도하는 것은 아무것도 적시에 수행됩니다. 집중할 수없는 것 같으면 다음을 시도해보십시오. 직장에서 더주의를 기울이는 방법 .
42 휴일에 일하지 마십시오
시간당 임금 직장에서 휴가를 위해 추가 급여를받는 것에 대해 토론하고 있든 상관없이 상사가 크리스마스 이브에 이메일을 보내든간에, 그 날을 스스로 할 수 있도록 최선을 다하십시오. 전화기를 끄고 이메일을 무시하고 사랑하는 사람들과 충분한 휴식을 취하십시오. 10 년이 지나면 가족 모두가 게임을하고 명절 쿠키를 먹는 동안 컴퓨터에 앉아 있지 않고 즐거운 추억을 되돌아보고 싶을 것입니다.
43 가족 만의 시간표
안타깝게도이 시대에는 가족과의 시간을 예약하는 것이 거의 필요하므로 실제로 발생합니다. 퇴근 후 이벤트와 동료 행 아웃이 배우자 및 자녀와 시간을 보내는 일이 없도록하려면 일주일에 몇 번의 저녁 시간에 영화의 밤 일정을 작성하고 다른 재미있는 활동을하세요. 하루 종일 일찍 퇴근하십시오.
44 주말을 일없이 유지하십시오
월요일부터 금요일까지 너무 많은 시간을 투자했는데, 필요하지 않은 경우 주말에 더 많이 기록하는 이유는 무엇입니까? 물론, 휴가를 사용하여 앞서 나가는 것이 좋을 수 있습니다. 그것의 유일한 문제는 자신에게서 시간을 빼앗기고, (말 그대로) 연중 무휴 24 시간 일할 때, 그것은 번 아웃에 이르는 빠른 길입니다. 대신, 토요일과 일요일을 절약하여 활력을 되 찾겠다 고 맹세하십시오. 업무용 이메일은 허용되지 않습니다. 월요일이 다가 오면 좋은 휴식을 취하게되어 기뻐할 것입니다.
45 필요한 경우 전문가의 도움 요청
일과 삶의 균형을 스스로 찾기가 어려울 수 있습니다. 특히 상사가 그렇게하는 것을 거의 불가능하게 만드는 경우에는 더욱 그렇습니다. 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 메이요 클리닉 , 상담사이든 정신 건강 서비스 제공자이든 전문가에게 휴식을 취하지 못하는 것에 대해 이야기하면 웰빙에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 더욱이, 그들은 당신이 당신의 상황에 대해 훨씬 더 행복하게 만들 행동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
46 업무 문제를 사무실에 남겨두기
평범한 시간에 퇴근하지만 저녁 내내 사무실에서 무슨 일이 일어 났는지에 대해 생각하고 논스톱으로 이야기하는 데 시간을 보내면 실제로 적절한 휴식을 얻지 못합니다. 또는 균형 만들기. 이제부터는 업무 문제를 사무실에 남겨 두어 밤에 퇴근하면 집에 온전히 참석할 수 있습니다. 완벽한 부재 중 메시지를 작성하는 데 도움이 필요하면 다음을 읽어보십시오. 당신이 가져야 할 하나의 부재중 메시지 .
47 집에 작업 공간을 지정하고 그에 충실하십시오
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그 멋지고 아늑한 이불 소리 아래에서 침대에서 편안하게 일하는 것만 큼 멋지지만, 일과 삶의 균형을 만드는 데 있어서는 절대 안됩니다. 집에서 일하도록 지정된 특정 영역이없는 경우-멀어지고 다시 업무를 시작할 때까지 돌아갈 수없는 영역-항상 일하게 될 것입니다. 그리고 직장에서 오는 모든 스트레스를 집과 연관시키기 시작하여 탈출하고 진정으로 휴식을 취하기가 어렵습니다.
48 직장과 너무 가깝게 살지 마십시오
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빠른 출퇴근은 항상 좋은 일이지만 너무 사무실에 가깝습니다. 늦게 일어나서 기록적인 시간에 책상으로 갈 수 있다는 것은 이론적으로는 좋지만, 가까운 거리에서는 일과 삶의 균형을 이루기가 정말 어렵습니다. 생각해보십시오. 아주 가까이 살 때, 늦게 머 무르거나 주말에 따라 잡기 위해 들어가는 것은 결코 큰 문제가 아닌 것 같습니다. 그러나 약간의 공간이 필요하면 얻을 수 없습니다. 밖에서 걷는 것보다 더 불안을 유발하는 것은 없습니다. 언제든지 동료와 부딪 힐 수 있다는 사실을 알고 있거나 항상 사무실 건물을 볼 수 있다는 사실을 아는 것입니다. 거리. 집과 직장 사이에 물리적 인 거리가 있으면 다시 돌아갈 때까지 직장을 마음에서 없애는 것이 더 쉽습니다.
49 사무실 특전 사용 제한
직업 계약을 체결 할 때 모든 사무실 특전이 꽤 훌륭하게 들립니다. (여러 개의 레스토랑 품질 옵션을 마음대로 사용할 수있는 카페테리아를 갖는 것보다 낫지 않은가?) 문제는 이러한 모든 특전을 활용함으로써 자신과 직장 사이에 공간을 만들지 않는다는 것입니다. 직장에서 식사를하고, 사무실 체육관에서 운동을하고, 몸이 아플 때 회사의 의사 사무실을 방문합니다. 그 편리함은 당신의 삶을 더 편하게 만들 수 있지만, 앞으로 이별이 없으면 균형을 찾기가 정말 어려워 질 것입니다.
50 생산성 향상 앱 활용
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