다시 한 해의 그 시간입니다! 이제 체중 감량을 시도하든, 건강에 해로운 특정 식습관을 제거하든, 또는 해변에서 일찍 일을 시작하든,이 순간보다 새로운 식단을 시도하기에 더 좋은시기는 없습니다. 하지만 현실을 직시합시다. 새로운 식단을 시작하는 것이 유지 실제 변화를 확인하는 데 필요한 몇 주 동안 하나입니다.
이것이 우리가 다이어트의 일반적인 함정에 대해 일부 건강 및 라이프 스타일 전문가를 대상으로 설문 조사를 실시한 이유입니다. 그리고 체중 감량 목표를 제대로 유지하기 위해 취할 수있는 모든 조치를 취합했습니다. 그래서 계속 읽으십시오. 행운을 빕니다! 더 건강한 식습관에 대한 정보는 다음 가이드를 확인하세요. 작동하지 않는 40 체중 감소 '비밀' .
1 처음부터 기대치를 관리하십시오
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어떤 종류의 다이어트를 시작하기 전에 '이것이 내가 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 고수 할 수있는 것입니까?'라고 자문해야합니다. 많은 다이어트는 그 누구도 며칠 이상 고수 할 수 없다는 말도 안되는 요구를합니다.
'체중 감량 방법이 중요합니다. 합리적인 계획을 선택하고 그것을 고수하십시오. '라고 말합니다. 데이비드 에젤 , CEO 다리 엔 웰니스 , 코네티컷 주 다리 엔에있는 상담 및 웰빙 그룹과 DavidEzell.com . “자몽을 먹고 차가운 커피를 마시면서 살을 많이 줄일 수 있겠지만 평생 그렇게 할 수 있겠습니까?” 목표를 달성하는 데 더 큰 도움이 필요하면 할 수있는 가장 큰 단일 체중 감량 해킹.
2 더 이동합니다.
효과적인 다이어트 계획에는 최소한 적당한 양의 운동이 포함되어야합니다. 또는 최소한 집에서 나와 장시간 앉아있는 행동을 피하는 것 (특히 부엌 근처에서)을 피해야합니다. '엉덩이를 벗고 움직 이세요'라고 Ezell은 말합니다. '우리는 움직일 수 있도록 만들어졌습니다. 그것은 당신의 삶을 더 좋게 만들고 스트레스를 낮추며 체중 감량 목표에 더 빨리 도달하도록 도와 줄 것입니다. ' 어떻게? 글쎄, 이동은 매일 신진 대사를 촉진하는 가장 좋은 방법.
3 식단의 지속 가능성 추적
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'처음부터 비참하다면 전체 과정에서 몇 가지 도전을 기대할 수 있습니다.' 에스더 이전 , 공인 영양 코치 및 개인 트레이너 에스더 아방 트 웰니스 코칭 . '더 적당한 식단은 약간 더 느린 결과를 낳을 수 있지만 실제로 따라갈 수 있다면 그만한 가치가있는 것 이상이 될 것입니다.'
4 그것을 다이어트라고 부르지 마십시오
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'다이어트라고 부르지 마세요.'Ezell이 말합니다. '다이어트는 단기적입니다. 평생 '먹는 계획'을 사용하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. ' 더 많은 유용한 팁을 확인하려면 다음을 확인하세요. 사진에서 항상 놀랍게 보이는 20 가지 유명인 트릭.
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5 미리 식사 준비하기
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식단에 걸려 넘어지는 가장 일반적인 방법 중 하나는 적시에 적절한 음식을 먹을 수없는 상황에있는 것입니다. '식이 요법을 고수하는 가장 좋은 방법은 한 주 동안 미리 계획하여 제한된 옵션이있는 지점에 도달하지 않도록하는 것입니다.'라고 상주 영양사 인 Laura Calleia는 말합니다. MuscleSound , 덴버에 기반을 둔 기술 회사. '그게 제일 먼저입니다.'
무엇을 먹고 싶은지 미리 알고, 식단을 깨는 옵션에만 집착하지 않도록하십시오.
6 기한 설정
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Calleia는 '정의 된 목표와 함께 기한 또는 정해진 시간을 정합니다.'라고 말합니다. '예를 들면. 나는 두 달 동안 5 파운드를 빼고 싶다. 그래서 60 일 다이어트 계획입니다. '
무한한 미래를 위해 습관을 바꾸겠다고 약속하면 어려운 스트레칭을 밀어 붙이는 것이 훨씬 더 어렵고 실수하기가 훨씬 더 쉽습니다. 그리고 당신의 목표가 건조한 1 월을 갖는 것이라면, 여기 술없는 달을 성공적으로 탐색하기위한 7 가지 Genius 트릭.
7 자신에게 치트 식사 제공
그러나 목표를 정의하고이를 고수하는 것만큼이나 중요한 것은 Calleia는 식단을 여기저기서 중단 할 수있는 권한을 부여해야한다고 경고합니다. '가끔 치트 식사를하세요.'라고 그녀는 말합니다. '그것은 몇 주에 한 번 사막이 될 수도 있고 주말 밤에 여기 저기 피자가 될 수도 있습니다.' 그리고 여전히 12 월의 효과를 느끼고 있다면 놓치지 마세요. 과학이 뒷받침하는 최고의 숙취 치료 10 가지.
8 나만의 보상 시스템 설정
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'속임수'에 대해 생각하는 또 다른 방법은 다이어트 노력에 부지런한 것에 대한 보상으로 취급하는 것입니다. 처음부터 2 주 동안 피자를 피하면 (그것이 당신의 악이라면) 슬라이스를 먹을 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신이 그것을 즐길 때, 그것은 충동적인 굶주림의 결과가 아니라 좋은 행동에 대한 오랫동안 계획된 보상이 될 것입니다. 결국, 자신에게 보상하는 것은 새로운 습관을 유지하는 가장 좋은 방법 40 가지.
9 건강 코치 구하기
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개인 트레이너가 당신을 기다리고 있다는 것을 알 때 체육관에 갈 가능성이 더 높은 것처럼, 건강 코치의 도움을 받으면 식단을 고수 할 가능성이 높아집니다. '건강 코치와 함께 일하면… 고통스러운 변화 과정에서 더 재미있게 지내고 장애물을 극복하기위한 아이디어에 대해 협력 할 수 있습니다.'라고 말합니다. 사만다 연어 , 통합 영양 건강 코치 및 대사 통합 영양 연구소 , 또한 글을 쓰는 사람 RawFoodMealPlanner.com .
10 다이어트 버디 구하기
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3월 29일 생일 성격
'배우자, 룸메이트 또는 친구를 승선시킬 수있을 때 다이어트를 고수하는 것이 훨씬 쉽습니다.' 크리 스텐 도닉 , 알레르기 친화적 인 요리법에 대해 글을 쓰는 음식 블로거 KrystensKitchen.com . '가장 많은 시간을 함께 보내는 사람이 같은 배에있을 때 포기할 가능성이 적습니다.' 그리고 당신과 당신의 파트너에게 큰 영감을주기 위해 A-Rod와 J-Lo의 킬러 커플 운동 훔치기 .
11 책임 파트너 확보
당신이 다이어트에 동참 할 친구를 얻을 수 없더라도, 당신에게 책임이있는 사람을두고 당신의 목표를 붙잡을 가능성이있는 당신의 진행 상황을 확인하는 것만으로도 당신의 가능성이 높아질 것입니다. 성공.
Avant는 '책임감은 다이어트 성공을 만들거나 깨뜨릴 수있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.'라고 말합니다. '친구, 가족 또는 체중 감량 그룹의 도움을 받아 그 사람들에게 당신을 어떻게 도와 줄 수 있는지 정확히 알려주십시오. 누군가가 당신을 찾고 있고 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 상기시켜 줄 것이라는 것을 아는 것은 매우 중요합니다. '
12 흥미를 유지
'식이 요법을 고수하는 가장 좋은 방법은 지루하지 않는 것입니다.'라고 Dornik은 말합니다. '주방에서 창의력을 발휘하고 새로운 것을 시도해야합니다. 그것은 일을 재미 있고 가벼운 마음으로 유지할 것입니다. 매일 똑같은 음식을 먹으면 음식에 지루해하고 미뢰가 행복하지 않아서 궤도를 유지하기가 더 어려워 질 것입니다. '
그것은 당신이 실제로 매일 식사를 즐길 수 있고 다양성과 혼합을위한 여지가있는 식단을 찾는 것을 의미합니다. 그리고 당신의 고집을 높이는 더 좋은 방법은 체중 감량에 동기를 부여하는 과학 기반의 20 가지 방법.
13 레시피 비축
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지루함을 피하는 한 가지 좋은 방법은 선택할 식사 옵션을 비축하는 것입니다. 점심이나 저녁 식사를 함께 할 때 아이디어가 부족해서는 안됩니다. '다양성과 재미가 부족한 느낌이 들지 않도록 선택할 수있는 다양성이 있습니다.'라고 Salmon은 말합니다. 그리고 쇼핑하십시오 겨울 체중 증가를 방지하는 25 가지 슈퍼 푸드.
14 자신이 먹는 것이 아니라 먹는 것에 집중하라 아니 먹기
많은 다이어트는 설탕, 탄수화물, 쿼터 파운더 등 당신이 접시에서 옮기고있는 것을 강조합니다. 그러나 분홍 코끼리에 대해 생각하지 않으려 고하는 것이 그 반대의 경향이있는 것처럼, 당신이 먹지 않는 것에 집중하는 것은 실패의 비결입니다. '먹지 않기로 한 음식 대신 먹을 수있는 음식에 집중하세요.'라고 Salmon은 말합니다. '그렇게하면 부족함이 아닌 풍요 로움을 느끼고 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.' 그리고 건강한 식습관에 대해 더 알고 싶다면 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식.
15 당신의 동기를 아십시오
더 큰 그림을 놓치지 마십시오. '이유'또는 이러한 변화에 대한 동기를 모든 곳에서 벽에 게시하여 습관이 될 때까지 변경 사항을 따르는 것이 중요하다는 점을 지속적으로 상기 시키십시오. 이는 최소한 3 개월이 걸릴 것입니다. 일관된 행동 '이라고 Salmon은 설명합니다.
건강, 미적, 관계 또는 기타 이유로 다이어트를하든 이러한 이유를 최우선으로 생각하기 위해해야 할 일을하세요. 약속의 깃발을 느끼기 시작할 때 영감을 얻을 수 있습니다.
동전과 동전 찾기
16 수분 유지
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'간단하게 들릴 수 있지만이 중요한 작업은 종종 간과되는 경우가 많습니다.'피트니스 전문가, 등록 영양사 및 스튜디오 소유주가 말합니다. 짐 화이트 . '적절한 물 섭취를 유지하면 더 활력이 넘치고 목표를 고수 할 가능성이 높아집니다.'
그는 하루에 최소 8 컵의 물을 목표로 삼을 것을 제안합니다 (또는 활동 수준에 따라 그 이상). 고급스러워 보이는 물병이나 새로운 Brita 필터를 구입하십시오.
17 규칙적으로 먹는다
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미친 소리처럼 들리지만 절대로 다이어트를해서는 안됩니다. 더 나은 음식을 먹습니다. '몸이 필요한 에너지를 얻을 수 있도록 하루 종일 양질의 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다.'라고 White는 말합니다. '배고픔을 예방하고 식사 시간에 과도하게 탐닉하려면 음식 섭취량을 여러 번의 작은 식사에 분산 시키십시오.'
White에 따르면이를위한 한 가지 좋은 방법은 아몬드와 같은 건강에 좋은 간식을 준비하는 것입니다. 그것은 기아를 억제하고 당신을 더 오래, 더 포만하게 유지합니다.
18 여행이 당신을 탈선시키지 마십시오
건강한 식습관이 확립 된 사람들도 일상에서 벗어나면 실수 할 수 있습니다. 휴가, 출장 또는 다른 종류의 여행을 앞두고 있다면 식단을 고수 할 방법을 계획하는 데 시간을 더 투자하십시오.
건강에 해로운 (그리고 제한적인) 공항 음식 옵션을 먹을 필요가 없도록 장거리 비행을 할 때 건강에 좋은 간식을 챙기세요. 머무는 호텔의 음식 옵션을 살펴보십시오. 좋은 옵션이 없다면 목적지에있는 식료품 점에서 건강에 좋은 음식을 사거나 그곳에서 먹을 수있는 더 건강한 식당을 찾으십시오. 그리고 아는 것이 도움이 될 수 있습니다 비즈니스 저녁 식사를 무효화하는 단 하나의 운동.
19 점진적 유지
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로마는 하루 만에 지어지지 않았으며 식습관과 생활 방식을 완전히 바꾸는 것도 마찬가지로 어려운 변화이며, 아마도 꾸준하고 단편적인 단계를 통해서만 이루어질 것입니다. '크고 과감한 조치가 아닌 점진적이고 작은 변화 : 모든 것을 한꺼번에 바꾸는 것은 스트레스를 받고 재난으로 이어질 수 있습니다.' 베키 커켄 부시 , 등록 영양사 워터 타운 지역 의료 센터 위스콘신 주 워터 타운에서 '시간이 지남에 따라 작은 변화를 만들어 유지할 수있는 새롭고 건강한 습관을 만드십시오.'
20 부엌에서 멀리 떨어져
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연구에 따르면 주방에서 일하는 사람들은 간식 시간으로 작업을 중단 할 가능성이 더 높고 체중을 줄이는 데 더 많은 어려움을 겪습니다. 말이됩니다. 집이나 직장의 음식에 유혹을 받고 싶지 않다면 볼 수 없도록하십시오. 이는 집의 다른 부분에서 일하거나 사무실의 경우 작업대를 이동하여 먹을 수있는 모든 음식을 볼 수 없도록하는 것을 의미 할 수 있습니다.
21 캐비닛 정리
필연적으로, 당신은 한 순간의 약점을 가지고 부엌 캐비닛이나 냉장고에서 손에 넣을 수있는 것은 무엇이든 먹으려 고 할 것입니다. 따라서 집에서 정크 푸드의 유혹을 완전히 제거하여이 실수에 대비하십시오. '건강에 해로운 유혹을 집에서 치우십시오. 감자 칩 두 개를 멈출 수 없다는 것을 알고 있다면 집에 두지 않음으로써 자신을 유혹하지 마십시오.'라고 Kerkenbush는 말합니다.
22 기아 척도 사용
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Kerkenbush는``0에서 10까지의 척도로 굶주림을 측정하고 0은 굶주리고 10은 채워집니다. '당신은 과식의 순환으로 이어질 수있는 극단적 인 상황에 빠지지 않기를 원합니다.'
자신을 굶는 것은 자신을 채우는 것만큼이나 다이어트 목표를 고수하는 능력에 위험 할 수 있습니다. 다른 많은 영역 에서처럼 적당량은 종종 최선의 정책입니다.
23 개인화
'건강을 개선하고 싶은 뿌리 깊은 이유가 있습니다.'라고 Avant는 말합니다. '어쩌면 당신은 어린 아이들이나 손자들과 함께 뛰어 다니고 싶을 것입니다. 회사 골프 나들이에서 젊은 직원들을 따라 잡을 수 있기를 원합니다. 약을 끊거나 하루 종일 복용하지 않고도 하이킹을 할 수 있습니다. '
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그녀는 다이어트중인 모든 사람에게 '이게 나에게 왜 중요한가요?'라고 자문 해 보라고 촉구합니다. 그들이 개인적 수준에서 이러한 변화를 이루게하는 원동력이 무엇인지 이해할 때까지 말입니다.
'그런 다음 이것을 적어 매일 볼 수있는 곳에 두십시오.'
24 마라톤으로보기
'진정하고 지속 가능한 체중 감량은 단거리 달리기가 아니라 마라톤이며 라이프 스타일을 바꾸는 것으로 시작됩니다.' Janan Bejaige , 피트니스 교육자이자 소유자 반란군 건강 NW 오리건 주 포틀랜드에서. 며칠이 아닌 몇 년의 관점에서 생각하면서 장기적인 제안으로 식단을 계획하십시오.
25 자신의 B.S. 테스트
식단을 선택할 때 B.S. 테스트 — 이것이 귀하와 귀하의 필요에 맞는 것입니까? 사실이 되기에는 너무 좋은 것처럼 들립니까? '빠른 수정과 기믹을 포기해야합니다.'라고 Bejaige는 말합니다. '당신은 또한 당신의 타고난 지능을 신뢰하기 시작해야합니다. 당신의 몸과 건강에 무엇이 옳은지 아는 당신의 부분. '
26 흥분
식습관을 바꾸려는 노력을 방해하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 집안일처럼 느껴지는 식단을 시작하는 것입니다. 식단을 시작하게되어 흥분되어야합니다.
``너무 많은 다이어트가 있고 오래 지속되지 않는 것으로 악명이 높기 때문에 재미있는 것을 선택하는 것이 합리적입니다 .``라고 말합니다. 닉 부리 트 , 피트니스 장비 전자 상거래 매장의 창립자 겸 수석 작가 WOD 발열 . 저탄수화물 식단, 곡물 식단 없음, 8 시간 제한 식단 등이 있습니다. 약간의 조사와 설득력있는 증거를 통해 자신에게 적합한 것이 무엇인지, 자신의 일정과 원하는 바를 찾을 수 있습니다. '
27 모험처럼 취급
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같은 맥락에서 Burritt는 식단을 당신이 시작하는 모험으로 생각할 것을 제안합니다. 개인적인 도전이지만 새로운 요리법, 풍미, 식습관을 시도 할 수있는 기회이기도합니다. 그것으로 재미있게 보내십시오. '새로운 다이어트를 시작하면 평소에 먹지 않는 음식을 먹게 될 것입니다. 다이어트는 새로운 것을 시도하기에 좋은 시간입니다. 'Pinterest 및 eatthis.com과 같은 건강한 요리법과 식단 별 요리법에 대한 훌륭한 리소스가 너무 많습니다.'
28 조정
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때로는 다이어트가 효과가 없습니다. 몇 주 동안은 잘 작동했지만 장기적으로는 유지하기가 거의 불가능한 것으로 입증되었습니다. 그렇다면 전체 계획을 버리고 새로운 계획을 시도해야한다는 의미는 아닙니다. 사용중인 계획을 조정하는 것이 필요할 수 있습니다.
``식이 요법을 고수하기 힘들고 의사가 지시했기 때문에하지 않는 경우, 좀 더 쉽게 할 수 있도록 몇 가지 조정을 고려하십시오 .``라고 말합니다. 웰링턴 랜드 , 라이프 스타일 성격 및 작가. '유연성을 추가하면 의도는 그대로 유지하면서도 자신에 대한 부담은 줄일 수 있습니다.'
29 성과 검토 예약
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다이어트를 유지하는 매일의 노력에서 많은 기복을 느낄 수 있습니다. 순간적인 감정이 식단의 효능에 대한 결정을 내 리도록하는 대신, 식단이 어떻게 진행되고 조정이 필요한지 검토 할 시간을 정하십시오.
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이상적으로, 이것은 당신이 그 효과와 그것을 고수 할 수있는 당신 자신의 능력을 측정 할 수있는 몇 주를 가졌을 때-당신이 가장 분명한 시점에 있어야합니다.
30 미끄러지는 것에 대해 자신을 때리지 마십시오
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실수 할 수있는 권한을 부여하십시오. Ezell은 '하루 동안 떨어지더라도 과체중이 될 운명은 아닙니다.'라고 Ezell은 말합니다. '다음날 아침, 다시 시작하세요. 새로운 날입니다.' 그리고 다음을 읽고 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오. 체중 감량에 동기를 부여하는 과학적 근거 20 가지 방법 .
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