우리는 때때로 픽업을 사용할 수 있습니다. 그러나 이것을 상상하십시오 : A 영구적 인 픽업. 오후 중반의 에스프레소 나 RedBull 대신에, 당신은 자연스럽게 에너지가 넘치고, 펌핑되고, 당신의 방식대로 모든 것을 다룰 준비가되어있을 것입니다. 대단하지 않을까요? 운이 좋게도 그건 불가능하지 않은 목표입니다. 단순한식이 요법이든 외모의 변화이든 아침부터 밤까지 에너지 수준을 높이기위한 검증 된 방법이 있습니다. 이 15 가지 습관을 채택하면 순식간에 진정한 에너자이저 버니로 변신 할 수 있습니다. 더 좋은 건강에 대한 조언은 지금 더 건강한 사람이되는 100 가지 방법 .
1 '흉선'을 탭하세요
너의 뭐? 흉선은 쇄골보다 몇 인치 아래에있는 가슴 상단에 있습니다. 주요 기능은 에너지에 따라 백혈구의 일종 인 T 림프구를 생성하는 것입니다. 코치 과 실무자 한약의 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 흉선을 적절하게 두 드리려면 천천히 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬면서 그 부위를 20 초 동안 가볍게 두 드리십시오. 이 작업을 하루에 3 ~ 5 회 수행하십시오.
2 계단을 오르 내린다
조지아 대학 운동 과학과의 연구원들은 오후 3시 추락 사고를 통해 전력을 공급할 때 사무실 계단을 방문하는 것이 다른 조 컵보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 약 10 분 (약 30 층) 동안 계단을 오르 내리면 약 4 온스의 커피와 같은 수준의 에너지가 제공됩니다. 또한 추가 보너스로 빠른 운동도받을 수 있습니다. 이유가 있습니다. 오후 부스트를 얻는 최고의 방법 .
3 주황색 안경을 착용하십시오.
물론입니다. 약간 ... 멍청 해 보일 수 있습니다. 초초? 이 펑키 안경에 대해 어떻게 생각하든 실제로 에너지 수준에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 블루 라이트 (노트북 및 스마트 폰 화면에서 방출되는 물질) 멜라토닌 억제제 역할 즉, 빨리 잠들지 못하게합니다. 그러나 주황색 렌즈 안경은 파란색 빛을 차단하여 편안하게 잠을 잘 수 있고, 더 나은 휴식을 취하고, 결과적으로 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 따라서 저녁에 화면을 사용하는 경우 잠자리에 들기 전 1 ~ 2 시간 동안 이러한 것을 착용하십시오 (밤에 몸의 전원이 꺼지기 시작할 때). 그러면 멜라토닌이 떨어지지 않습니다.
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4 광선 확보
태양 아래에서 몇 분을 보내는 것이 좌석에서 약간의 행복 수준을 얻을 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. (그것은 태양 광선에서 나오는 비타민 D가 그 역할을합니다.) 그러나 밝혀진 바와 같이, 태양 아래에서 몇 분을 보내는 것은 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 에 따르면 연구 뉴캐슬 대학의 비타민 D 수치는 에너지 수치와 직접적인 상관 관계가 있습니다. 과학자들은 포스 포 크레아틴 (또는 근육에 힘을주는 물질)의 회복이 10 주 동안 꾸준히 비타민 D를 섭취하면 최대 20 %까지 증가한다는 사실을 발견했습니다. 햇볕을 쬐는 방법에 대한 조언은 다음을 확인하십시오. 2017 년 최고의 수영복 25 가지 .
5 더 많이 깜박임
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그것은 현대 회사원의 방식입니다. 우리는 우리 앞에있는 일에 초점을 맞춘 컴퓨터 화면을 응시합니다. 그러나에 따르면 국립 과학 아카데미의 회보 ,이 격렬한주의는 그것을 깨닫지 못한 채 우리 뇌의 에너지를 고갈시키고 있습니다. 우리 대부분은 눈을 깜빡이지 않습니다. 우리가 눈을 깜빡 일 때마다 뇌의 시각 및 체성 감각 피질은 거의 눈에 띄지 않는 '미니 낮잠'을 취하여 필수적인 재충전 및 후속 에너지 증가를 허용합니다.
6 웨이트 리프팅 시작
당신도, 형제? 따라 ...에 Mark Moyad, MD 미시간 대학 의료 센터의 예방 및 대체 의학 책임자 인 '철을 주 3 회 펌핑하면 들어 올리지 않는 날에도 에너지 수준을 최대 50 %까지 높일 수 있습니다.'
7 인삼 먹기
인삼은 콜레스테롤을 낮추고 스트레스를 줄이며 성욕을 증가시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 그 모든 것 외에도 마법의 허브는 또 다른 이점 : 에너지를 높이십시오. 메이요 클리닉의 사람들 녹이다 340 명의 암 환자 중 2,000mg의 인삼이 4 주 동안 피로를 20 %까지 줄일 수 있었다는 것입니다. (환자의 절반이 위약을 투여 받았으며 피로가 감소하지 않았다고보고했습니다.)
8 식단에 더 많은 L- 카르니틴 섭취
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아미노산 유도체 인 L- 카르니틴은 신체의 모든 부위에서 발견됩니다. 에 대한 국립 보건원식이 보충제 사무소에서이 물질은 '에너지 생산에 중요한 역할을하며' '대부분의 사람들의 요구를 충족'하기에 충분한 비율로 자연적으로 생산됩니다. 그러나 신체가 충분히 생산하지 못하거나 약간의 섭취를 원할 경우 식단에이 성분을 더 많이 넣으십시오. 소고기, 우유, 생선, 닭고기에서 가장 흔하게 발견됩니다. (일반 의약품도 가능합니다.)
쇠고기를 최대한 활용하려면 역대 최고의 스테이크 매리 네이드 요리법 15 가지 .
9 고단백 식단 채택
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우리 중 많은 사람들은 고 당류 간식을 고 에너지와 동일시합니다. 그것은 공평합니다. 결국 설탕은 우리에게 즉각적인 힘을줍니다. 반면에 단백질은 지속적이고 지속적인 에너지를 제공하므로 신체가 탄수화물이나 설탕보다 단백질을 분해하기가 더 어렵습니다. (추가 보너스로, 당신은 더 오래 배가 될 것입니다.)
10 술을 덜 마시십시오
따라 미국 수면 재단에 따르면 미국인의 거의 20 %가 술을 사용하여 잠들었습니다. 예, 알코올은 졸음을 유발할 수 있습니다. 그러나 알코올 사용은 수면의 질 저하와 직접적인 관련이 있습니다. 이는 일주기 리듬을 방해하고 REM 수면을 억제하며 한밤중에 화장실로 달려 갈 수 있습니다. 이 모든 것이 수면 부족으로 이어지고 결과적으로 에너지 수준이 고갈됩니다.
11 아침을 거르는 생각조차 하지마
가장 중요한 식사라고하는데 그거 알아? 맞습니다. 아침 식사는 신체 기능을 촉진하고 점심 시간에 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나, NPD 그룹당 , 3100 만 명의 미국인 10 일반적으로 '너무 바쁘거나 늦기'때문에 식사를 건너 뜁니다. 따라서 하루를 시작하기 전에 5 분 동안 속도를 줄이고 간식을 드십시오. 5 분 여유가 있습니다.
12 더 많은 캣냅을
야간 수면을 방해하지 않도록 낮 동안 (10 분에서 30 분 사이 및 오후 4시 이전에) 잠자리에 들기 위해 잠시 보여졌다 기억력,인지 기능 및 각성을 증가시킵니다. 그리고 30 분 전에 낮잠을 끊으면 '수면 관성'이나 그 사이에 느끼는 멍하고 혼란스러운 감각을 겪지 않을 것입니다. 일어나 다 그리고 완전히 깨다 .
13 빠르게 진행되는 음악 듣기
에 대한 Scientific American , 빠르게 진행되는 음악은 본질적으로 피로에 대한 우리 뇌의 신호를 '무시'함으로써 즉각적인 에너지 향상을 제공합니다. 사람들이 지치지 않도록 체육관에서 경쾌한 음악을 연주하는 이유입니다. 그러나 이러한 많은 이점은 145BPM에서 최고입니다. 즉, 'Shake It Off'를 들으면 똑같은 혜택을받을 수 있습니다. 테일러 스위프트 (160BPM) 'Born to Run'을들을 때처럼 브루스 스프링스틴 (147BPM).
좋아하는 음악을 듣기위한 최고의 장비를 확인하려면 대량 구매할 수있는 최고의 헤드폰 20 가지 .
14 더 많은 물 마시기
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에 따르면 연구 에 영양 저널 , 2 % 수준의 탈수는 우리가 목이 마르기 시작할 때까지 설정되지 않습니다. 같은 연구에 따르면 1.5 % 수준의 탈수는 심각한 피로를 유발하기에 충분하다고합니다. 해결책? 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 못 갈증을 느낍니다. 여성의 경우 남성의 경우 하루에 약 8 온스 컵, 10 잔입니다.
15 그리고 더 많은 커피
아니면 카페인이 든 무엇이든. (Duh.)
16 춤용 신발을 신고
음악 부분이 내려 갔고 이제 춤이 필요합니다. 에 따르면 2008 년 연구 에 게시 저널 오브 뮤직 테라피 , 필요한 것은 에너지 수준을 높이기위한 약간의 움직임입니다. 사무실에서 그루브를 만드는 것은 약간 까다로울 수 있으므로 대신 좋아하는 경쾌한 노래에 발과 손가락을 두드리는 것에 충실 할 수 있습니다.
17 샤워를 차갑게 만드십시오
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뜨거운 샤워를하고 갑자기 물이 차가워 질 때보 다 기분이 안 좋습니까? 기필코 아니다. 그러나 그것은 확실히 당신을 깨 웁니다. 2007 년 연구 저널에 게재 행동 및 뇌 기능 하루에 몇 분의 얼음물을 견디는 것만으로도 거의 즉시 피로를 해소 할 수 없어 만성 피로에 작별 인사를 할 수 있습니다.
18 점심 시간에 조깅하기
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사무실에서 점심을 먹기 전에 땀을 흘리고 밖으로 나가서 빠르게 조깅하십시오. 물론 약간 땀을 흘릴 수도 있지만 연구 에 직업 및 환경 의학 저널 매일 30 분의 운동을하면 오래 지속되는 에너지 부스트를 얻을 수 있으며, 그만한 가치가 있습니다.
19 아침에 탄수화물 섭취
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탄수화물 섭취를 나쁜 것으로 바꾼 사람은 인생에서 가장 큰 기쁨 중 하나를 영광스럽게 생각하지 못했습니다. 가벼운 것으로 하루를 시작하는 대신 오트밀과 같이 더 풍성한 것으로 전환하십시오. 단순 탄수화물 (시리얼, 흰빵 등) 대신 복합 탄수화물을 섭취하면 활력을 느낄 수 있습니다. 없이 충돌.
20 아침 산책
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조금 더 일찍 일어나야 할 수도 있지만, 이웃을 산책하면서 하루를 시작하는 것이 몸에 활력을 불어 넣고 하루 종일 지속되는 에너지를 제공하는 가장 빠른 방법입니다.
길어야 할 필요는 없지만 태양 아래에서 몇 분 동안 밖에 나가도 일주기 리듬이 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다. 안드레아 트라빌 리안 , 인생 코치. ‘아침 햇살에는 더 많은 푸른 빛이 있습니다.’
21 손에 껌을 준비하십시오
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조금 피곤한가요? 껌 한 조각을 찾으십시오. 또는 사무실의 다른 사람에게서 껌을 가져 오십시오. (헤이, 그들은 당신에게 빚을졌습니다!) 저널에 실린 연구에 따르면 영양 신경 과학 , 씹는 간단한 동작으로 각성 수준을 10 % 높일 수 있습니다.
22 전날 밤 하루를 계획하십시오
내일 매우 활력을 느끼고 싶다면 오늘 성공을위한 준비를해야합니다. 즉, 먹을 음식부터 잠자리에들 때까지 모든 것을 계획해야합니다. 우리를 믿으십시오 : 당신의 미래가 당신에게 감사 할 것입니다.
'아침에 느끼는 방식은 전날 밤낮으로 한 일과 직접적인 관련이 있습니다.' 데니 헤밍 슨 , 다이어트 및 라이프 스타일 전문가 및 기능 진단 영양 전문가. '깨끗한 식사를하고, 오후 1시 이후에는 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 1 시간 전에 전자 제품을 끄고 7-8 시간의 편안한 수면을 취했습니까? 또한 알코올은 신체가 가장 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 금지하는 것으로 입증되었으므로 과도하게 섭취하지 마십시오. '
23 전날 밤 하루를 계획하십시오
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무슨 일이야, 박사? 벅스 버니의 속임수를 훔쳐서 오후 충돌을 겪을 때 항상 일할 수 있도록 당근 가방을 챙기세요.
'매일 9 ~ 10 인분의 야채를 섭취해야합니다.' 지넷 킴잘 , 영양 및 피트니스 전문가입니다. '많은 것 같지만 1 인분 당 1/2에서 1 컵에 불과합니다. 즉, 각 식사에 세 컵을 추가하면 권장 섭취량에 도달하게됩니다. '
24 전날 밤 하루를 계획하십시오
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마그네슘이 아침 비타민 섭취 루틴의 일부가 아니라면이를 바꿀 때입니다. 에 따르면 니키 월터 , Bodybuilding.com의 TEAM Athlete는 포도당을 에너지로 분해하여 특히 바쁜 하루를 보내는 데 필요한 추가 힘을 몸에 부여합니다.
25 명상 할 시간을 마련하십시오
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속도를 늦추는 것이 속도를 높이는 데 도움이된다고 생각하지 않을 것입니다. 그러나 그것은 정확히 명상이 몸에 미치는 힘입니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 결과를 느끼기 시작하기 전에 하루에 몇 분을 연습에 바치면됩니다.
'[호흡]하는 데 5 분 정도 걸리고 호흡에 집중하십시오.”라고 Hemingson은 조언합니다. '마음이 방황하면 다시 숨을 쉬십시오. 이것이 당신의 정신 에너지를 위해 할 수있는 것은 놀랍습니다. '
26 홍차 또는 녹차 추출
커피는 항상 에너지 수준을 높이는 데 좋은 방법이지만 차를 마시는 것도 좋습니다. 검은 색과 초록색 품종 모두 더 활기차게 느끼도록 도와주는 완벽한 양의 카페인을 제공합니다.
'하루를 활기차게 시작하는 아주 좋은 방법입니다.' Mashfika Alam , 의사. 그것은 당신의 심장이 더 잘 펌프질하고 신진 대사가 더 잘 작동하여 적절한 체력을 보장하기 때문에 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
27 치아 씨드를 스무디에 넣습니다.
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작지만 치아 시드는 믿을 수 없을 정도로 강력한 펀치를 제공합니다. 여기에는 아침 내내 지속되는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 포함하여 탄탄한 에너지 증진에 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 또한 포만감과 만족감을 유지하는 섬유질이 포함되어있어 에너지 수준을 바로 낮출 수있는 건강에 해로운 간식에 도달하지 않도록 도와줍니다.
28 스타일을 업그레이드하세요
몸을 움직이고 건강한 식생활을하는 것 외에도 입는 옷은 에너지 수준에도 큰 역할을 할 수 있습니다. 당신이 너무 좋아하지 않는 것을 던지는 것은 당신을 엉망으로 만들 수 있지만, 성공을위한 옷차림은 반대의 효과를 가져옵니다.
'잘 입고 적절하게 옷을 입으면 자신감이 얼마나 에너지 수준을 높일 수 있는지 놀라게 될 것입니다.'라고 Alam은 말합니다.
29 초콜릿 먹기
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좋아, 그냥 어떤 초콜렛이지만 생 카카오. 이 분말은 신체를 강화하는 특성으로 가득 차 있으며, 그중 하나는 페닐 에틸 아민으로 에너지 수준을 0에서 10까지 끌어 올릴 수 있습니다.
'생 카카오에는 일부 [사람]의 에너지 수준을 높이는 것으로 알려진 PEA (일명 페닐 에틸 아민)가 포함되어 있습니다. Kylene Terhune . '당신의 반응 수준에 따라 에스프레소 한잔과 비슷한 방식으로 당신에게 활력을 줄 수 있습니다.'
30 작업 전 운동
운동을하는 것은보다 활기찬 사람이 될 수있는 확실한 방법입니다. 퇴근 후 체육관에 다니는 것이 마음에 들지 않는다면 미리 시도하십시오. 일찍 일어나야 할 수도 있지만 그 시간에 땀을 흘리면 에너지가 가득한 하루를 보낼 수 있습니다.
'즐겁고 도전하는 방식으로 몸을 움직여서 심박수를 천천히 올립니다.' 지니 라이트 , 영양 코치 및 개인 트레이너. '체중 운동, 수영 또는 자전거 타기를 할 수 있습니다. 야외에서 운동하고 자연과 연결하는 데 대한 보너스 포인트. '
31 일기 쓰기 시작
생각해 보면 걱정, 스트레스, 불안으로 많은 에너지가 흡수됩니다. 일지에 적어 모든 것을 마음 속에 공개적으로 기록 할 수 있다면 실제로 중요한 일에 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.
'생각, 감정,해야 할 일을 5 ~ 20 분 동안 적어보세요. 캐시 맥케이브 . '이것은 강력한 연습이자 시간 창조자입니다. 이 시간을내어 '뇌를 뚫고 지나가는'것이 무엇인지 파악하고 그날의 최우선 순위를 정리하는 데 도움이 될 것입니다.
32 마른 브러시 사용
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드라이 브러싱은 새로운 것이 아닙니다. 실제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 피부에 좋을만큼 몸 전체에 나무 브러시를 사용하는 것도보다 활력을주는 간단한 방법입니다.
``이것은 림프계를 자극하고 건조한 겨울 피부를 벗겨내는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루 동안 몸을 펴고 따뜻하게하는 수동적 인 방법입니다. 카라 마틴 스나이더 , 운영하는 건강 및 라이프 스타일 전략가 VitalCorps 전체 론적 웰빙 서비스.
섹스하는 동안 좋은 말
33 식단에 섬유질 추가하기
동물성 식품과 가공 식품으로 하루를 시작하면 혈당이 급증하여 에너지 수준이 완전히 파괴 될 수 있지만, 섬유질이 높은 식물성 아침 식사를 먹으면 연료를 유지하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
'좋아하는 유제품이 아닌 우유로 만든 블루 베리와 아몬드 버터 스무디를 사용해보세요.'라고 McCabe는 말합니다. '오메가 -3를위한 약간의 아마와 냉동 브로콜리 창 두 개를, 또는 추가 항산화 물질을위한 시금치 한 줌을 넣으십시오. 당신은 채소를 맛보지 않을 것입니다. '
34 하이킹을 좋아하는 새로운 취미로 만드십시오
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하이킹은 좋은 이유에서 인기가 높아지고 있습니다. 운동을하는 것은 단지 재미있는 방법이 아닙니다. 자연 속에서 나가는 것도 에너지를 많이줍니다. (아니요, 그렇다고 폴 번얀으로 변신 할 필요가 없다는 뜻은 아닙니다! 짧은 도보로도 문제가 해결됩니다.)
'한 가지 비밀은 경치 좋은 장소 나 하이킹을 선택하여 활동을 재미 있고 즐겁게 유지하는 것입니다.' 스콧 듀티 , 작성자 50 세가 넘는 전 뚱뚱한 남자의 비밀 . '하이킹은 또한 대화와 사람을 알아가는 능력과 함께 멋진 데이트를 만듭니다. 내가 활동하러가는 마지막 장소는 실내, 특히 '배설물'입니다.
35 비취 페이셜 롤러 사용
잠깐, 와아 트 ? 비취 롤러는 고대 무덤에서 발견 될만큼 오랫동안 주변에 있었으며 지금은 대대적 인 복귀를하고 있습니다. 진짜 비취 돌로 만든이 도구는 염증을 줄이고 붓기를 없애는 등 스킨 케어에 많은 이점을 제공하지만 매우 활력을줍니다. 즉석 픽업이 필요한 경우 롤러를 냉동실에 몇 분 동안 넣어 식힌 다음 목에 걸치십시오.
36 상쾌한 향기 잡기
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냄새는 생각보다 훨씬 더 강력합니다. 갓 구운 초콜릿 칩 쿠키의 향을 맡으면 눈이 커지는 것처럼 시트러스와 민트 같은 향도 몸에 스며 듭니다. 그러나 디저트 한 장 전체를 삼키고 싶게 만드는 대신 에너지 수준을 높입니다.
37 할 일 목록에서 불쾌한 항목을 확인하십시오.
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당신이 뭔가있을 때 정말 하고 싶지 않다면 하루 종일 그것을 피하는 것이 쉽습니다. 유일한 문제? 그렇게하면 모든 에너지가 소모됩니다. 그러나 그것을 빨아 들이고 그 일을 끝내는 것만으로도 즉시 당신이 더 활기차게 느끼게 될 것입니다. 성취감보다 더 활력이 넘치는 것은 없습니다.
38 긍정 시작
매일 긍정적 인 자기 대화를 연습하는 것은 처음에는 약간 어리석은 느낌이들 것입니다. 그러나 일단 당신이 그것에 익숙해지면 가능한 한 활력을 불어 넣어 하루를 시작하는 바보 같은 방법이 될 것입니다.
예를 들어, 일하러 갈 의욕이 없다면 잠시 시간을내어 그날의 기분을 결정하십시오. '라고 McCabe는 제안합니다. '집중하고 차분하고 부담스럽지 않은 느낌을 원합니다.'일 수 있습니다.
39 Adaptogens 시도
수세기 동안 사용되어 온 또 다른 유행하는 것은 아 답토 겐 (신체 강화 잠재력이있는 일명 허브)입니다. 식단에 추가 할 수있는 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 스무디에 가루를 넣든 차에 섞든간에 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
``rhodiola 및 ashwaghanda와 같은 적응성 약초는 모두 활기차고 집중적이며 편안한 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다 .``라고 Hemingson은 말합니다.
40 녹즙 채찍질
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에너지를 높여주는 비타민과 영양소를 한꺼번에 제거하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 녹즙을 만들거나 사는 것입니다. 주로 야채 인 한 나중에 충돌없이 혜택을 누릴 수 있습니다. 게다가 사만다 켈리 , 전체 론적 라이프 스타일 코치이자 SunKissed 건강 , 당신이 삼키게 될 모든 영양이 풍부하고 짙은 잎채소는 '암 및 기타 질병으로부터 보호'하는 데 도움이되는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
41 심호흡 시간을 가지십시오
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명상 할 시간이 없습니까? 문제 없어요. 대신, 책상에 앉아 심호흡을 몇 번 들었다 떼십시오. 폐가 가득 차고 비워지면 몸 전체에 에너지가 쇄도하여 보스처럼 하루를 계속 보낼 수 있습니다.
42 기술에 작별 인사
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하지만 걱정하지 마세요. 잠시 동안입니다. 인스 타 그램에서 친구들의 모든 업데이트를 스크롤하거나 넷플릭스에서 좋아하는 시리즈를 폭식하는 것만 큼 재미 있지만 실제로는 엄청나게 소모적입니다. 에너지를 정상으로 되돌리려면 화면을 응시하지 않는 작업을 수행하는 기술을 버리십시오. 누가 알겠습니까? 당신이 그것에있는 동안 새로운 취미를 선택할 수도 있습니다.
43 청소하기
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집이 혼란 스러울 때 즉시 피곤하지 않습니까? 시간이 많이 걸리더라도 집을 청소하고 정리하는 것은 정신 건강에 놀라운 일이되어 즉시 더 활력이 넘치고 만족스러워집니다. 또한, 긴장을 풀 시간이되면 종이 더미와 옷을 입지 않고 멋진 분위기에서 휴식을 취할 수 있습니다.
44 건강한 간식을 손에 보관하십시오
달콤한 간식은 당신을 충돌 모드로 보낼 수 있고, 에너지를 완전히 고갈시킬 수 있지만, 건강에 좋은 옵션을 근처에두면 특히 오전 중반이나 점심과 저녁 사이에 필요한 순간을 얻을 수 있습니다. 에 따르면 베키 커켄 부시 , 위스콘신에 등록 된 영양사 워터 타운 지역 의료 센터 , 하루 종일 지속적으로 식사를하면 '건강한 신진 대사를 촉진하고, 근육량을 유지하며, 식사 사이의 배고픔을 예방할 수 있습니다. 또한 혈당을 유지하고 코티솔 (식욕 증가 및 지방 저장과 관련된 호르몬)의 방출을 조절합니다. '
45 아침에 즉시 수분 섭취
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물이 에너지를 유지하는 데 중요하다는 것을 알고 있지만 타이밍도 중요합니다. H2O를 마시기 위해 하루 중반까지 기다리지 말고, 소화를 돕고, 신진 대사를 촉진하는 유리 잔으로 하루를 시작하고, 잠든 모든 시간 동안 탈수되지 않도록하십시오.
46 활력을 느끼도록 속임수
물질에 대한 마음, 맞죠? 당신이 가장 활력을 느끼지 못한다면, 당신이 있다고 생각하도록 속이십시오. 당신이 활력을 얻고 그렇게 자신을 시각화하기로 선택한다면, 당신의 몸은 실제로 그런 식으로 육체적으로 느끼게 될 수 있습니다. 지금은 약간 이상하게 들릴 수 있지만 시도해보세요. 하루의 과정을 완전히 바꿀 수 있습니다.
47 활력을 느끼도록 속임수
당신이 가진 모든 것에 감사함을 느끼고 하루를 시작할 때, 당신은 그 모든 부정적인 느낌을 제쳐두고 진정으로 자신을 빛나게 할 수 있습니다. 당신의 삶에 대해 긍정적 인 태도를 보이기위한 그 작은 노력은 당신이 더 살아 있음을 느끼게하는 에너지를주는 특성입니다.
'스트레스를받으며 깨어나 기보다는 (전적으로 에너지 소모임), 오늘 성취 할 수있는 기회에 대해 감사하는 가장 중요한 2 ~ 3 가지를 생각해보십시오.' 나탈리아 레비 , 작성자 갈망 보스 설립자 건강한 의도 . '누군가의 하루나 삶을 어떻게 바꿀 것인가? 당신은 어떻게 성장할 것입니까? '
48 시간을내어 스트레칭
깨어 났을 때가 옳은지, 하루의 중간이되었는지는 중요하지 않습니다. 스트레칭은 몸을 깨우고 즉각적인 에너지를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
'나는 허리, 햄스트링, 어깨, 그리고 나를 괴롭힐 수있는 다른 것에 집중합니다. 로버트 허브 스트 , 웰빙 코치. '스트레칭은 근육을 따뜻하게하고, 관절을 느슨하게하며, 피가 흐르게하고, 앞으로의 도전과 스트레스에 대해 정신적으로 준비되도록 도와줍니다.'
49 스탠딩 데스크 요청
하루 종일 앉아 있으면 가장 활력이 넘치는 사람도 가장 피곤한 사람이 될 수 있습니다. 레벨을 유지하려면 직장에서 스탠딩 데스크로 전환 할 수 있는지 상사에게 문의하세요. 똑바로 작업 할 때도 편안하게 지낼 수 있으며 기분에 큰 차이를 느끼는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다.
50 출퇴근 변경
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출퇴근 시간이 늦어지면 A 지점에서 B 지점으로 이동할 수있는 더 나은 방법을 찾아보십시오. 사무실에서 너무 멀지 않은 경우 걷거나 자전거를 타는 것을 고려하여 빠른 운동을하고 책상에 도착하기 전에 에너지 수준을 높이십시오. 잠재력을 극대화하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 40 세 이후 두뇌력을 높이는 7 가지 방법 .
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