40 대가되면 20 대와 30 대를 넘나 드는 운동과 다이어트 루틴이 더 이상 줄이지 않을 것임을 금방 알게됩니다. 예, 신진 대사가 느려지고 인체의 인체 성장 호르몬과 갑상선 호르몬 (신진 대사를 조절하는)이 자연적으로 생성됩니다. 당신이 남자라면 근육을 만드는 테스토스테론을 덜 생산하는 것입니다. 당신이 여성이라면 에스트로겐이 적습니다. 그리고 숙녀 여러분, 나는 그것을 말하기 싫어하지만, 당신은 본질적으로 남성보다 근육 대 지방 비율이 더 나쁘기 때문에 에너지를 태우는 것이 더 어려울 수 있습니다.
하지만 그렇다고 40 대에 체중을 줄이는 것이 불가능하다는 의미는 아닙니다. 실제로는 정반대입니다. 목표에 맞춘 루틴, 약간의 훈련, 몇 가지 현명한 단계를 통해 배를 평평하게하고 어린 몸을 금방 되 찾을 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 더 좋은 건강 조언을 얻으려면 놓치지 마세요. 임신 중 음주에 대한 진실.
1식이 요법과 운동 사이의 연관성을 재고
10 년 전만해도 일주일에 두 번 체육관에 가면 좋아하는 음식을 먹으면서 도망 갈 수 있었을 것입니다. 더이상. '어떤 사람들은 체육관에서 시간을 늘리는 데 문제가 없을 수 있지만 항상 영양에 같은 시간을 투자하지는 않습니다.' 리즈 블롬 , 등록 된 영양사 및 웰빙 코치. '식사 건너 뛰기, 열악한 음식 선택, 친구들과 맥주 몇 잔은 신체 활동을 능가 할 수 있습니다.'
운동은 필수이지만, 30 분의 하드 코어 유산소 운동은 몇 백 칼로리를 태울 것입니다. 치즈 버거 한 개를 보충하기에 충분하지 않습니다. 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 사람이 비 활동적인 사람보다 체중이 더 적게 늘어날 가능성이 있다는 사실이 밝혀지지 않았습니다. 게다가 운동은 식욕을 증가시키기 때문에 운동이 때때로 체중 감량 노력을 무효화하거나 역전시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 무엇보다 건강한 식단을 고수하는 것이 일반적으로 강렬한 운동 요법을 고수하는 것보다 쉽습니다. 그러니 체육관을 건너 뛰는 것에 대한 죄책감을 그만 두십시오. 접시에 무엇이 있는지 걱정하십시오. 그리고 식단을 재고하는 동안에 대해 반드시 읽어보십시오. 심장과 수명을위한 7 가지 최고의 음식.
2 섬유질 섭취를 강화하십시오
섬유질은 체중을 줄이는 데있어 경이로움을 일으 킵니다. Blom은 '고 섬유질 식품은 섬유질이 적은 식품보다 포만감을주는 경향이 있으므로 덜 먹고 더 오래 만족할 수 있습니다.'라고 Blom은 설명합니다. '그리고 섬유질이 많은 음식은 먹는 시간이 더 오래 걸리고 에너지 밀도가 낮은 경향이 있습니다. 즉, 동일한 양의 음식에 대해 칼로리가 적다는 것을 의미합니다.
꿈 해석 웨딩 드레스
그녀는 남성에게 하루 평균 38 그램의 섬유질을 섭취하고 여성은 하루에 25 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 촉구합니다. 콩, 견과류, 통 곡물, 현미는 모두 이에 대한 좋은 공급원입니다. 더 많은 방법으로 체중을 줄이려면 선샤인이 궁극적 인 체중 감소 무기 인 이유 !
3 몸의 쇠퇴를 상쇄하기 위해 먹는다
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근육 감소증의 자연적인 과정으로 인해 우리 모두는 30 세경에 연간 1 %의 비율로 근육량을 잃기 시작합니다.이 과정은 40 대가되면 속도가 빨라집니다. ``이것은 여러 가지 이유로 건강 문제이지만 체중과 관련된 주요 문제 중 하나는 우리의 기초 대사율이 주로 우리가 가지고있는 제 지방 근육량에 의해 결정된다는 것입니다 .``라고 설명합니다. Caroline Apovian 박사 , Boston Medical Center의 영양 및 체중 관리 센터 소장, Boston University School of Medicine의 교수 및 The Obesity Society 부회장.
근육이 줄어들면 신진 대사가 느려집니다 (Apovian에 따르면 평균적인 사람은 25 세에 비해 45 세에 하루에 약 200 칼로리를 적게 소모합니다). 그렇다면 40 대는 무엇을해야할까요? 음, 단백질이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 다량 영양소 중에서 가장 포만감이 높은 식단을 섭취하십시오. 그러면 식사 사이에 간식에 대한 유혹이 줄어들고 더 오래 포만감을 느끼게 될 것입니다. 하지만 간식을 먹으려면 다음 중 하나인지 확인하십시오. 완벽한 고단백 스낵.
4 먹는다 권리 단백질
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물론 모든 단백질이 똑같이 좋은 것은 아닙니다. '대부분의 남성은'단백질 '이 큰 스테이크를 의미한다고 생각합니다. 키스 토마스 아 유브 , 뉴욕시 앨버트 아인슈타인 의과 대학의 부 임상 교수. '단백질이 많을 지 모르지만 잘 마블링 된 스테이크에는 다듬을 수있는 것보다 더 많은 지방이 포함되어 있습니다.'
대신, Apovian은 남성들이 살코기 칠면조, 닭고기, 연어 및 식물과 같은 더 건강한 단백질 공급원을 중심으로 식사를 할 것을 촉구합니다. 단백질 바 또는 분말은 좋을 수 있지만 단맛이 없어야하며 (건강 식품 인 척하는 캔디 바는 하나도 없음) 이상적으로는 단백질 공급원으로 유청과 카제인을 섭취해야합니다. '유청은 특히 높은 수준의 아미노산 류신을 함유하고 있으며, 이는 마른 근육 조직을 보호하는 단백질 합성을 자극하여 최적의 속도로 기초 대사율을 유지합니다.'라고 Apovian은 설명합니다. 반면에 카세인은 혈당을 일정하게 유지하고 포만감을 더 오래 유지하기 위해 몇 시간에 걸쳐 천천히 소화됩니다. '
하지만 당신이 아르 스테이크 먹기, 여기 프로처럼 집에서 요리하는 법.
5 근력 훈련
일반적인 믿음은 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 근력 운동은 근육을 만든다는 것입니다. 어느 정도는 사실입니다. 유산소 운동은 심장에 좋고, 폐활량을 늘리고 스트레스를 줄이지 만, 그렇다고해서 근력 운동의 체중 감량 혜택을 무시하고 배타적으로해야한다는 의미는 아닙니다.
'근육 질량이 감소하면 신진 대사가 느리고 손상되며 더 부드럽고 둥근 모양이됩니다.'라고 Apovian은 말합니다. '근육 덩어리는 체중을 줄이고 체중을 유지하기 위해 특히 나이가 들어감에 따라 유지되고 축적되어야합니다.'
그렇다고해서 다음과 같이 보일 필요는 없습니다. 바위 . 일주일에 몇 번 웨이트 운동을하면 근육량 감소를 되돌릴 수 있습니다. 뿐만 아니라, 심장 강화 운동과 마찬가지로 근력 운동은 스트레스 수준을 낮추는 동시에인지 능력을 개선하고 뼈 손실을 방지하며 제 2 형 당뇨병, 암, 고혈압 및 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
6 전신 운동 강조
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근력에서 체중 감량 효과를 극대화하려면 전신 움직임을 강조해야합니다. ``스쿼트와 데 드리프트는 컬과 덤벨 레이즈로 근육 그룹을 분리하는 것보다 훨씬 더 많은 성과를 거둘 것입니다. 타일러 스프 랄 , 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 Exercise.com의 헤드 트레이너입니다. '이러한 움직임은 특히 무거운 것을 들어 올리는 경우 가장 큰 칼로리 연소 효과를 만들어냅니다.'
그는 전신 동작은 또한 운동가가 시간이 지남에 따라 자연스럽게 발생하는 신체적 불균형을 제거하는 데 도움이된다고 덧붙였습니다. 이러한 기술에 자신감이 생기면 체중을 늘려 추가 된 칼로리 연소를 확인할 수 있습니다. 특히 '애프터 번 효과'를 통해 신체가 체육관을 떠난 후에도 계속 칼로리를 소모하므로 체중을 늘릴 수 있습니다. 보너스 : 다음은 10 년 더 젊어 보이는 15 가지 쉬운 방법.
7 샐러드 해킹
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샐러드는 종종 부분의 합보다 더 나쁠 수 있습니다. 케일이나 시금치가 드레싱, 크루통 또는 기타 맛있고 건강에 해로운 토핑에 익사하고 샐러드 자체가 두 끼를 먹기에 충분한 식당에서 주문하는 경우 특히 그렇습니다.
샐러드가있는 경우 드레싱을 올리브 오일과 발사믹 식초 (그다지 많이 사용하지 않음)로 유지하고 파마산 치즈 1 티스푼을 사용하되 더 이상은 사용하지 마십시오. 샐러드 외에도 야채를 얻는 다른 방법이 있음을 명심하십시오. Ayoob은 '콜리 플라워, 당근, 호박 등 좋아하는 채소를 굽습니다. '그냥 같은 크기로 자르고 올리브 오일이 담긴 비닐 봉지에 넣어서 기름으로 닦지 말고 약간의 칼로리를 절약하지만 여전히 풍미를 제공합니다.' 식단을 재조정하는 데 더 많은 도움이 필요하면 다음을 참조하십시오. 평생 먹기 계획을 유지하십시오.
8 자정 간식 잘라 내기
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'늦게 밤에 탄수화물을 줄이는 것이 [체중 감량]에 정말 도움이 될 것입니다.”라고 말합니다. 제이미 로지 , 팟 캐스트 Regained Wellness를 주최하는 공인 개인 트레이너, 근력 훈련 전문가 및 영양사. '탄수화물에서 사용하지 않는 에너지는 하루가 끝날 때 몸이 느려지고 태워 질 가능성이 적기 때문에 체지방으로 변할 가능성이 더 큽니다.'
여기에 40이 지나면 신진 대사가 바위처럼 떨어지기 시작하고 몇 가지 중요한 도전이 있습니다. Logie는 오후 8시 이후에는 식사를 중단하라고 조언합니다. 또는 적어도 혈당 수치를 낮추는 단백질이나 야채를 고수하십시오. 그래서 아마도 그 초콜릿 케이크 조각을 당근으로 바꾸면 곧 몸매가 될 것입니다. 그리고 더 많은 체중을 줄이고 싶을 때 40 세 이상 체중을 줄이는 가장 안전한 방법 !
9 강아지 가방으로 친구 사귀기
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식당에 갈 때 음식을 나누는 습관을 가지십시오. 식사가 도착하자마자 정신적으로 (또는 육체적으로) 중간 부분을 잘라 내고 다음날 점심 식사를 위해 반을 집으로 가져갈 것임을 알고 있습니다.
'식사에 참여했기 때문에 누구에게도 기분을 상하게하지 않을 것입니다.' 다리우스 러신 , 보드 인증 의사이자 영양 전문가입니다. '그리고 내일 음식을 먹으니까 식료품은 안 할 거에요.'
10 호르몬 균형을위한 먹기
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남성의 테스토스테론 수치는 40 대부터 떨어지기 시작하여 피로, 불면증, 쇠약, 우울증 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러나 Apovian에 따르면 올바른 식단은 이러한 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
남성은 테스토스테론 생산을 촉진하기 위해 계란 노른자와 해산물, 시금치, 버섯, 살코기 등 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜야합니다. '그들은 테스토스테론을 감소시키는 첨가 당과 체내 에스트로겐을 모방하는 콩을 제한하거나 제거해야합니다.'
11 달콤한 것 줄이기
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중년에 접어 들면서 더 건강하고 날씬한 몸매를 즐기고 싶다면 설탕을 줄이는 것이 중요합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하기 시작하면서 우리는 설탕에 더 민감 해집니다. 아리안 헌트 , MS, 뉴욕시에 기반을 둔 영양 코치이자 피트니스 전문가입니다. '우리가이 탄수화물을 섭취하면 우리는 그들에게 더 과감하게 반응하고 우리의 혈당은 예전보다 더 치솟습니다. 이것은 더 빠른 지방 저장과 설탕 민감성을 가져옵니다. '
12 짝수 과일
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불행히도 그것은 종종 자연의 사탕을 잘라내는 것을 의미합니다. 과일 설탕조차도 나이가 들어감에 따라 허리 둘레의 과체중에 기여할 수 있으므로 매일 소량으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. Hundt는 대부분의 사람들에게 하루에 20g 이하의 과당을 권장합니다. '전분, 과일 및 설탕은 인슐린 수치를 높이고 지방 저장을 증가시키기 때문에 매우 제한적입니다.'
13 유기농 식품에 싣기
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중년의 더 건강한 몸은 건강한 음식을 먹는 것을 의미하는 것이 아니라 유기농 음식을 먹는 것을 의미합니다. 에 따르면 Dr. Ben-Zion , PhD, Sr. 연구 및 제품 개발 담당 부사장 겸 파트너 Smood 박사 , 유기농 식품은 나이가 들어감에 따라 피부의 건강을 유지하는 핵심이며, 그 과정에서 젊은 빛을 유지하는 데 도움이됩니다. “항산화 제와 미네랄이 풍부하고 제초제가없는 양질의 유기농 식품을 먹는 것이 매우 중요합니다.”라고 Ben-Zion 박사는 말합니다. '유기농 피망, 귀리, 우엉, 무는 노화 과정을 늦추고 피부의 윤기와 윤기를 증가시키는 실리카의 훌륭한 공급원입니다.'
구글은 노크 노크 농담을 말해
14 집중력 향상
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보다 효과적인 운동을 위해 강도를 높일 필요는 없습니다. 집중력을 높이는 것만으로도 충분합니다. '전화를 내려 놓고 집중하세요. 30 분 밖에 없다면 강렬하고 효율적인 운동에 집중하세요. 주의를 산만하게 할 시간이 23.5 시간 더 남았습니다. '라고 설립자이자 CEO 인 Glenn Dickstein은 말합니다. NeighborhoodTrainer NESTA 인증 개인 트레이너.
15 건강한 물로 수화
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건강과 관련하여 모든 물이 동등하게 생성된다고 가정하지 마십시오. Ben-Zion 박사는 '고질의 물로 수화합니다'라고 말합니다. ``대부분의 수돗물은 오염이 심하므로 양질의 물을 마시고 히말라야 소금, 레몬을 조금 뿌려주거나 고지 베리, 건포도, 오이 또는 파슬리와 같은 허브로 물을 장식하여 추가적인 건강 해독 효과를 얻으십시오. '
16 녹말 채소 건너 뛰기
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어떤 것이 기술적으로 채소라고해서 더 건강하고 건강한 신체를 얻는 데 도움이되는 것은 아니라고 Hundt는 말합니다. 그녀는 40 세가 넘으면 녹말 채소의 섭취를 제한 할 것을 권장하므로 감자, 호박, 옥수수를 메뉴에 포함하되 소량 만 보관하십시오.
17 발효 식품으로 친구 사귀기
식단에 프로 바이오 틱 식품을 추가하면 나이가 들어감에 따라 몸매가 좋아집니다. 연구원 라발 대학교 식이 요법에 프로바이오틱스를 보충 한 여성이 대조군에 비해 훨씬 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다. 김치, 여기 있습니다.
18 내면의 요가 채널
40 세 이상일 때 결과를보기 위해 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. Hundt는 다른 운동이 유발할 수있는 코티솔 급증 스트레스 반응을 제한하면서 피트니스 목표를 극대화하기 위해 요가와 같은 저 강도 운동을 할 것을 권장합니다.
19 탄수화물을 낮게 유지하십시오
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많은 사람들이 저탄수화물 다이어트가 근육을 형성하는 데 충분한 연료를 제공하지 않을 것이라고 생각하지만, 연구에 따르면 실제로 항상 원했던 신체를 조각하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 에서 수행 된 연구에서 사우스 캐롤라이나 의과 대학 , 연구자들은 매우 저탄수화물 식단이 실제로 근육량을 크게 고갈시키지 않으면 서 신체의 지방 저장량을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
20 몇 시간마다 단백질 섭취
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Hundt는 단 한 끼의 식사로 총 단백질 섭취량을 늘리는 것이 아니라 단백질이 풍부한 음식을 하루 종일 섭취하는 것을 권장합니다. '단백질은 100 칼로리 중 약 30 칼로리가 소화 과정을 통해 소실되기 때문에 열 발생 식품입니다. 따라서 4 시간 정도마다 섭취하면 포만감과 균형감을 느낄 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
21 위임 의무
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운동과 아웃소싱 할 수있는 다른 활동 중에서 결정해야한다면 매번 운동을 선택하십시오. Dickstein이 권장합니다. ``드라이 클리닝을 보낼 수 있고 저녁 식사를 주문할 수는 있지만 다른 사람은 당신을 위해 운동을 할 수 없습니다.
22 대사율 계산
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많은 사람들이 40 대에 신진 대사를 늦추는 효과를 예민하게 느낄 수 있지만, 대부분은 그것을 멈추는 방법을 모릅니다. 그러나 트레이너 나 의사로부터 대사 평가를 받으면 칼로리 및 운동 요구 사항을 더 잘 이해하고 그에 따라 식사 및 운동 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
23 수영하기
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건강한 칼로리 연소를 즐기기 위해 땀을 흘릴 필요가 없습니다. Hundt는 40 세 이상의 고객에게 고 충격 운동으로 인해 종종 유발되는 스트레스 관련 코티솔 스파이크를 제한하기 위해 고 충격 운동 대신 수영을 시도 할 것을 권장합니다.
40대 여성의 몸매관리
24 춤추 기
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40 대에 부상을 입지 않고 살을 빼고 싶다면 일상에 춤을 추가 해보자. 연구원 후쿠오카 대학 운동의 일반적으로 영향이 적고 부상이 적은 성격에도 불구하고 가벼운 비만인 중년 여성의 체질량을 줄이는 데 효과적인 에어로빅 댄스를 발견했습니다.
25 만족스러운 지방 섭취
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40 대에 몸을 맞추고 싶으세요? 건강한 지방을 보충하십시오. Hundt는 당신이 먹는 지방의 양을 주시하고 양질의 공급원에서 나오는지 확인하도록 권장합니다. '지방 섭취도 모니터링해야하며 대부분 아보카도, 올리브 오일 및 항 염증성 오메가 -3 지방산에서 비롯되어야합니다.'라고 그녀는 권장합니다.
26 일관성 유지
여기저기서 체육관을 건너 뛰고 싶을 수도 있지만, 일관되게 유지하는 것이 나이가 들어감에 따라 근육량을 유지하는 열쇠입니다. 사실로, 덴마크 연구원 단 2 주 동안 움직이지 않으면 6 주 동안의 훈련으로 보충 할 수 없었던 근육 질량이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다. '제가 줄 수있는 가장 큰 팁은 일관성을 유지하는 것입니다.'라고 Dickstein은 말합니다. '바쁜 전문가 및 가족 일정에 맞는 프로그램을 만드십시오. 지속적으로 20 ~ 30 분만 운동 할 수 있다면 그렇게하세요. 더 긴 날이 나타날 것이고 당신은 그것을 활용하기 위해 더 나은 조건을 갖추게 될 것입니다. '
27 소다 건너 뛰기
건강한 윤기를 유지하고 피부의 탄력을 유지하고 싶다면 소다수에 너무 오래 말할 때입니다. '소다의 가장 큰 문제는 몸에 염증 반응을 일으키는 엄청난 양의 설탕으로 주름과 처지고 칙칙한 질감과 같은 조기 노화를 유발합니다.'라고 Ben-Zion 박사는 말합니다. '설탕 외에도 탄산 음료에서 발견되는 카페인은 피부를 탈수시켜 잔주름과 주름을 강조합니다.'
28 더 규칙적으로 먹는다
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세 개의 사각형을 먹는 대신, 40 대는 중년에 수반되는 신진 대사 감소를 막기 위해 하루 종일 소량의 식사를 시도하기에 이상적인 시간입니다. Hundt는 '이상적인 식단은 하루에 4 ~ 5 회의 작은 식사, 지방이 적은 단백질이 포함 된 많은 그린 샐러드, 올리브 오일과 아보카도의 약간 좋은 지방으로 구성됩니다.
29 비타민 D 벌크 업
식단에 약간의 비타민 D를 추가하는 것이 40 대에 접어 들면서 건강과 체력을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. 연구원 밀라노 대학교 높은 수준의 비타민 D 보충제가 과체중 및 비만 성인 사이에서 가장 큰 체중 감소를 가져온다는 사실을 발견 했으므로 약간의 통제 된 햇빛과 보충제를 즐기는 것을 두려워하지 마십시오.
30 마라톤 운동 건너 뛰기
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당신이 20 대에 즐겼던 마라톤 운동은 40 대를 돌 때 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. '운동의 관점에서, 우리는 장시간 달리기와 같은 긴 심장 강화 운동과 회전, 단거리 달리기 및 긴 HIIT 운동과 같은 매우 강렬하고 스트레스가 많은 운동이 우리 몸에 더 많은 스트레스를주고 높은 코티솔을 촉진 할 수 있다는 것을 이해해야합니다. 레벨은 중앙부 주변의 지방 저장을 증가시킵니다. '라고 Hundt는 말합니다.
31 스트레칭
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약간의 스트레칭은 전반적인 건강, 체력 및 40 대에 부상을 입을 가능성을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 주요 칼로리 소모량이 아니지만 Journal of Athletic Training 스트레칭은 근육통과 부상의 위험을 줄여 주어 운동을 할 수 없게 될 위험을 제한 할 수 있음을 보여줍니다.
32 운동을위한 식사
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40 대에는 운동에 연료를 공급하기 위해 올바른 음식을 먹는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. '모든 식사에 대한 좋은 기본 지침은 주먹 크기의 기름기없는 단백질 1 ~ 2 개와 녹색 채소 주먹 크기 2 개에 초점을 맞추는 것입니다.'라고 개인 트레이너가 말합니다. 케이시 델라스 , 그는 또한 강렬한 훈련 세션 전후에 에너지를 더 높이기 위해 건강한 탄수화물을 추가 할 것을 권장합니다.
33 금식 문제 해결
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간헐적 단식은 피트니스 커뮤니티의 모든 분노이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 연구에 따르면 원하지 않는 지방을 제거하면서 근육량을 유지하는 이상적인 방법이라고합니다. 실제로 중개 의학 저널 8 주간의 시간 제한 식사가 연구 대상의 근육량을 유지하면서 상당한 지방 손실을 초래했음을 시사합니다.
34 초콜릿으로 갈망과 싸워라
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Hundt는 디저트에 빠지기로 결정했다면 다크 초콜릿으로 만드십시오. '코코아는 세로토닌 수치 (행복한 신경 전달 물질)를 높이고 뇌와 입이 뭔가 관대하다고 생각하게 만듭니다.'라고 Hundt는 말합니다. 그는 단 디저트를 건너 뛰면 팽만감 감소, 체중 감소 등의 빠른 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 피부, 더 나은 수면.
35 식사 계획에 일부 오메가 -3 추가
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그 버거에서 오메가 -3가 풍부한 연어 조각과 거래하는 것이 40 세 이상을 원하는 몸매의 열쇠가 될 수 있습니다. PLoS One 오메가 -3 보충제가 비만 연구 대상의 허리 둘레를 크게 줄였다는 사실이 밝혀졌습니다. 더 좋은 점은 연구에 따르면 오메가 -3를 대량으로 섭취하면 치매 위험 나이가 들어감에 따라.
죽음의 꿈은 출생을 의미합니다
36 적자를 먹으면서 들어 올리기
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체중 감소는 종종 근육 손실을 의미하지만, 지방을 줄이면서 힘들게 얻은 근육을 유지하는 방법이 있습니다. 연구원 맥 마스터 대학교 웨이트 트레이닝을하는 동안 칼로리 감소는 신체가 근육량을 보존하도록 신호를 보내서 지방을 줄이면서도 사람의 대사율과 체력 수준을 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
37 운동 후 걷기
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운동 후 쿨 다운을 건너 뛸 수 있다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 걷기는 신체의 코티솔 수치를 낮추면서 더 많은 지방을 태우는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. Hundt는 '이상적인 운동은 20 ~ 30 분 리프팅 세션 후 길고 편안한 걷기로 구성됩니다. 리프팅 세션은 아드레날린과 코티솔의 짧은 방출을 촉진하는 데 도움이되지만 걷기는 스트레스 효과를 줄이고 체지방을 태울 수있게합니다. '
38 알코올 건너 뛰기
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40 세 이후에 항상 원했던 몸매를 얻는 것은 특히 한 번에 한 잔 이상을 마시는 경향이있는 경우 해피 아워를 건너 뛰는 것을 의미 할 수 있습니다. 한국의 연구원들은 과도한 알코올 사용 폐경 후 근육 손실이 커지므로 몸매를 키우고 날씬하게 만들려면 평소의 일상에서 음료를 피하거나 외출 할 때 음료를 마시지 마십시오.
39 명상
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운동 만이 중년이되면 신체를 개선 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. Hundt에 따르면 명상은 몸의 안팎을 개선하는 효과적인 방법입니다. '명상 및 기타 R & R 활동은 스트레스를 줄이고 정신 집중력을 높이며 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이되므로 그 어느 때보 다 [40 대에] 훨씬 더 중요합니다.'
40 충분한 수면을 취하십시오
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충분한 수면을 취하는 것은 항상 좋은 생각이지만 40 대 건강에 특히 중요합니다. 에 발표 된 연구에 따르면 미국 역학 저널 , 짧은 수면 시간은 체중 증가 및 비만의 가능성 증가와 관련이 있으므로 더 가늘고 건강한 신체를 꿈꾸고 있다면 졸음에 빠지지 마십시오.
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